किन व्यायाम गर्ने महिलाहरु रक्सी पिउन को लागी अधिक संभावना छ

सन्तुष्ट

• तपाईं सीधा स्पिनिङबाट ह्याप्पी आवरमा जाँदै हुनुहुन्छ
• तपाइँ अन्तिम रात overindulged, र तपाइँ एक 7AM कसरत कक्षा पाउनुभयो
• तपाइँ एक दिउँसो कसरत संग Boozy ब्रन्च अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै महिलाहरु को लागी, व्यायाम र रक्सी हात मा जान्छन्, प्रमाण को एक बढ्दो शरीर सुझाव दिन्छ। जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार जिम हिँड्दा मानिसहरु दिनमा मात्र पिउदैनन् स्वास्थ्य मनोविज्ञान, तर मियामी युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययनले मियामी युनिभर्सिटीमा गरिएको अध्ययनले मध्यम रूपमा पिउने महिलाहरूले (अर्थात हप्तामा चारदेखि सातवटा पेय) कसरत गर्ने सम्भावना दोब्बर हुन्छ। ब्यारे क्लास बाहिर निस्कन्छ र बार तपाईको दिमागको सम्बन्धमा समान छ। ह्युस्टन विश्वविद्यालयको न्यूरोसाइन्स ल्याबका निर्देशक जे. लेह लेजर, पीएच.डी. बताउँछन्, "मस्तिष्कको इनाम केन्द्रले व्यायाम गर्ने र रक्सी पिउने कामलाई त्यसरी नै प्रशोधन गरिन्छ।" दुबैले डोपामाइन र एन्डोर्फिन जस्ता फिल-गुड न्यूरो-केमिकलको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। तेसैले केहि हद सम्म, एक कसरत पछि पिउने एक तार्किक प्रगति हो।

तपाइँको कसरत को रूप मा उच्च थकित बन्द, तपाइँको मस्तिष्क को लागी एक ककटेल को रूप मा बज लम्बाउने तरीकाहरु को लागी देख्छ, Leasure भन्छन्। बूट क्याम्पर्स र बार जानेहरु लाई अतिव्यापी व्यक्तित्व को लक्षण हुन सक्छ। दुबै जोखिम लिनेहरू हुन सक्छन्, जुन गतिविधिहरू खोज्ने सम्भावना हुन्छ जसले एन्डोर्फिन भीड प्रदान गर्दछ। र यद्यपि तपाइँ तपाइँको कम फिट साथीहरु भन्दा बढी पिउन सक्नुहुन्छ, बानी तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु को लागी खराब छैन। वास्तवमा, त्यहाँ राम्रो समाचार छ। "जब सम्म तपाइँ एक गम्भीर प्रतियोगिता को लागी प्रशिक्षण दिइरहनु भएको छ, कसरत पछि हप्ता मा एक वा दुई पेय पिएर सम्भवतः मांसपेशिहरु को मरम्मत र रिकभरी मा असर गर्दैन," Jakob Vingren, पीएचडी, एक एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्। उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय मा, जो व्यायाम मा शराब को प्रभाव को अध्ययन गर्दछ। कतिपय अवस्थामा, अल्कोहलले तपाईले कसरतबाट प्राप्त हुने स्वास्थ्य लाभहरूलाई पनि बढावा दिन सक्छ। बार्सिलोनाको युरोपियन सोसाइटी अफ कार्डियोलोजी कांग्रेसमा प्रस्तुत गरिएको अनुसन्धानले हप्तामा पाँच पटक करिब एक गिलास वाइन पिउने र हप्तामा दुईदेखि तीन घण्टासम्म व्यायाम गर्ने महिलाहरूले एक वर्षको अवधिमा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार गरेको पाइएको छ। भिनो पिउनेहरू जसले जिममा हिट गरेनन्, तथापि, यस्तो कुनै हृदय लाभहरू देखेनन्। रक्सीले रक्तनलीहरू फराकिलो बनाउँछ, जसले शरीरलाई खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ, अनुसन्धानकर्ता मिलोस ताबोर्स्की, पीएच.डी. जोड्नुहोस् कि व्यायाम को राम्रो संग स्थापित हृदय को लाभ-कम रक्तचाप, राम्रो कोलेस्ट्रॉल को उच्च स्तर-र तपाइँ एक विजेता कम्बो छ।

अझै, जब यो फिटनेस को लागी आउँछ, सबै शराब राम्रो रक्सी छैन। अल्कोहल क्यालोरी हो र तपाइँले बोसो जलाउने तरीका परिवर्तन गर्नुहुन्छ, पोषण विशेषज्ञ हेदी स्कोलनिक भन्छन्, पोषण कंडीशनिंग को मालिक, जहाँ उनी समर्थक एथलीटहरु संग काम गर्दछन्। यसले तपाइँलाई निर्जलीकरण गर्दछ र तपाइँको मोटर नियन्त्रणमा हस्तक्षेप गर्दछ, दुई चीजहरू जुन तौल कोठामा वा ट्रेडमिलमा खतरनाक हुन सक्छ। व्यायाम-रक्सी समीकरण को स्वस्थ पक्ष मा रहन को लागी, यहाँ के छ र जब तीन सामान्य कसरत परिस्थितिहरुमा पिउन को लागी।

तपाईं सीधा स्पिनिङबाट ह्याप्पी आवरमा जाँदै हुनुहुन्छ

जिम छोडेको तीन घन्टा भित्र धेरै धेरै पेय पदार्थहरु गिराउन सक्छ तपाईको शरीर को नयाँ मांसपेशी प्रोटीन को उत्पादन मा ३ percent प्रतिशत सम्म कमी आउन सक्छ, तपाइँको शक्ति को लाभ कम गर्न, पत्रिका मा अनुसन्धान अनुसार। PLOS एक। चुस्नु भन्दा पहिले, कम से कम २५ ग्राम प्रोटीन को उपभोग (एक प्रोटीन शेक मा मात्रा वा दुबला मासु को तीन औंस को बारे मा) तुरुन्तै काम पछि, त्यसपछि मात्र एक वा दुई मादक पेय संग रहनुहोस्, सुझाव एभलीन बी Parr, मुख्य लेखक सुझाव अध्ययन। उनी भन्छिन् कि यसले तपाइँको मांसपेशिहरु मा शराब को प्रभाव लाई कम गर्दछ। तर पेय सूची बाहिर scoping अघि, एक गिलास पानी को लागी सोध्नुहोस्। व्यायाम पछि, तपाइँ निर्जलित हुनुहुनेछ, र अल्कोहल तपाइँको शरीर लाई पानी बाहिर फ्लश गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। तपाईको प्रणालीमा पर्याप्त H2O बिना, तपाईले उपभोग गर्नुहुने अल्कोहल सिधै तपाईको रगत र तन्तुहरूमा पुग्छ, तपाईलाई चाँडो टिप्सी बनाउँदछ। के पिउन को लागी, बियर शीर्ष मा बाहिर आउँछ। यसमा उच्च पानीको मात्रा छ, त्यसैले यो अन्य विकल्पहरू भन्दा बढी हाइड्रेटिंग छ। वास्तव मा, मा एक भर्खरको अध्ययन खेल पोषणको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको जर्नल पत्ता लाग्यो कि धावक जसले पानी पिए र बियर को एक मध्यम मात्रा rehydrated को रूप मा प्रभावी रूप मा मात्र पानी थियो धावक को रूप मा rehydrated। यदि तपाइँ ककटेल वा वाइन मनपराउनुहुन्छ, चिनी मिश्रित पेय बाट टाढा जानुहोस्, जुन क्यालोरी मा उच्च हुन्छ।

तपाइँ अन्तिम रात overindulged, र तपाइँ एक 7AM कसरत कक्षा पाउनुभयो

धेरै मानिसहरु दावी गर्छन् कि जिम ह्या hang्गओभर को लागी सबै भन्दा राम्रो उपचार हो। सत्य: पसिना आउँदा जादुई ढंगले अल्कोहल लाई तपाइँको प्रणाली बाट बाहिर निकाल्दैन, "व्यायामले तपाइँलाई मानसिक रूप मा अझ राम्रो महसुस गराउन सक्छ," Vingren भन्छन्। तर यसलाई सजीलो लिनुहोस्। अल्कोहलले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ, भोलिपल्ट बिहान पनि, तपाइँलाई अस्थिर वा कमजोर छोडेर, माउन्ट सिनाई मा Icahn स्कूल अफ मेडिसिन मा आर्थोपेडिक्स को एक सहायक प्रोफेसर Melissa Leber, एमडी भन्छन्। उनको सल्लाह: ढोकाबाट निस्कनुभन्दा ३० देखि ९० मिनेट अघि, रगतमा चिनीको स्थिर मिश्रण भएको प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट भएको खानेकुरा खानुहोस्, जस्तै दूधसँग अनाज वा बदामको मक्खनसँग केरा। त्यसपछि आफ्नो ब्रेकफास्टलाई आधा H20 र आधा स्पोर्ट्स ड्रिंक वा नरिवलको पानीले आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट्सलाई रिहाइड्रेट र भर्नका लागि पखाल्नुहोस्। Vingren सिफारिस गर्दछ कि जिम मा, तपाइँ एक कार्डियो कक्षा मा शक्ति प्रशिक्षण को लागी रोज्नुहुन्छ; अनुसन्धानले देखाउँछ कि रक्सीले तपाईंको एरोबिक क्षमतालाई कम गर्छ तर तपाईंको शक्तिलाई होइन। तिर्खा लाग्ने बित्तिकै सादा पानी पिउन जारी राख्नुहोस् र चक्कर लाग्ने, हल्का टाउको दुख्ने वा टाउको दुख्ने समस्या भएमा एक दिन बोलाउनुहोस्, डा।लेबर भन्छन्।

तपाइँ एक दिउँसो कसरत संग Boozy ब्रन्च अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ

यदि तपाइँ पनी पनी पनी पसिना सत्र छोड्नुहोस्, थोरै बिट buzzed महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, डा। Leber सल्लाह दिन्छन्। "रक्सीले तपाइँको मोटर कौशल बिगार्छ, जसले कसरतको बेला चोटको जोखिम बढाउन सक्छ," उनी बताउँछिन्। रक्सी को नमी sapping प्रभावहरु पनि एक चिन्ता हो। "जब तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्छ, तपाइँको VO2 अधिकतम-अक्सिजन को अधिकतम मात्रा तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ-घट्छ, त्यसैले तपाइँको प्रदर्शन कम हुन्छ र तपाइँ मांसपेशी थकान र ऐंठन को एक वृद्धि दर छ," डा। Leber भन्छन्। तर यदि तपाइँ ब्रन्च मा मात्र एक पेय र कम से कम दुई गिलास पानी तल छ, र तपाइँको कक्षा सुरु हुनु भन्दा पहिले एक घण्टा वा लामो छ, तपाइँ शायद ठीक हुनुहुनेछ। सबैजनाले अल्कोहललाई फरक तरिकाले प्रशोधन गर्छन्, यद्यपि, त्यसैले डा. लेबरले तपाईंको शरीरको कुरा सुन्ने र केही नराम्रो महसुस गरेमा सत्र छोड्न सुझाव दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्