राती उपवास: तौल घटाउने नयाँ तरीका?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्न 5:00 बजे बाट तपाइँको ओठ पार। बिहान ९:०० बजेसम्म, तर तपाईलाई दिनको आठ घण्टासम्म आफूले चाहेको खानेकुरा खाने अनुमति दिइयो र अझै पनि तौल घटाउनुहोस्, के तपाई यसलाई प्रयास गर्नुहुन्छ? त्यो जर्नल सेल मेटाबोलिज्म मा प्रकाशित एक मुसा अध्ययन को स्पष्ट तल्लो रेखा हो, जो हालै मा वजन घटाने बर्तन हलचल।

वैज्ञानिकहरु १०० दिन को लागी विभिन्न आहार मा आहार मा चूहों को समूह राखे। मुसाको एउटा समूहले स्वस्थ खाना खायो भने दुई समूहका जनावरहरूले उच्च बोसो भएको, उच्च क्यालोरी भएको खाना खाए। जंक फूड खानेहरू मध्ये आधालाई उनीहरूले चाहेको बेला चपाउन अनुमति दिइयो जबकि अरूलाई उनीहरू सबैभन्दा सक्रिय भएको आठ घण्टा मात्र खुवाउनको लागि पहुँच थियो। निष्कर्ष: तिनीहरूले बोसोयुक्त आहार खाए तापनि, 16 घण्टासम्म उपवास बस्न बाध्य भएका मुसाहरू स्वस्थ खाना खानेहरू जस्तै दुबला थिए। चाखलाग्दो कुरा, चौबीसै घन्टा जंक फूड खानेहरु मोटो बन्छन् र स्वास्थ्य समस्याहरु बिकास गर्दछन्, यद्यपि उनीहरु उस्तै मात्रा मा बोसो र क्यालोरी को समय प्रतिबन्धित जंक फुड चूहों को रूप मा खपत गरे।

अध्ययन सञ्चालन गर्ने अन्वेषकहरू भन्छन् कि यो एकल रणनीति: केवल रातको समयमा छिटो विस्तार गर्नु साइड इफेक्टबाट मुक्त सस्तो र सजिलो वजन घटाउने दृष्टिकोण हो, तर म पक्का छैन कि म सहमत छु। एक स्वास्थ्य पेशेवर को रूप मा मेरो प्राथमिक लक्ष्य सधैं इष्टतम स्वास्थ्य हो, त्यसैले जब म अध्ययन को बारे मा सुन्छु कि अनिवार्य रूप बाट सन्देश पठाउँछु कि तपाइँ गरीब गुणस्तरीय खाना खान सक्नुहुन्छ र अझै पनी तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, मलाई लाग्छ कि यो उपभोक्ताहरु को लागी एक वास्तविक असुविधा गर्दछ। कुनै पनि समय तपाईंले वजन घटाउनुभयो, तपाईंले यसलाई कसरी गर्नुभयो, सबैभन्दा अस्वस्थ तरिकाले पनि, तपाईंले केही सकारात्मक स्वास्थ्य सूचकहरू देख्नुहुनेछ, सायद कोलेस्ट्रोल, रक्त शर्करा, रक्तचाप, आदिमा कमी। तर दीर्घकालीन, अनुकूलन गर्न। ऊर्जा, स्वस्थता, र देखिने (कपाल, छाला, आदि), स्वस्थ खानामा पाइने पोषक तत्वहरू दिनहुँ कामको लागि देखा पर्न आवश्यक छ।

वर्षौंदेखि मैले धेरै ग्राहकहरु लाई भेटेको छु जसले अस्वस्थ खाना को सीमित मात्रा मा तौल गुमाएका छन्, तर उनीहरु सुख्खा छाला र सुस्त कपाल बाट नराम्रो सास, कब्जियत, थकान, crankiness, र एक रन डाउन प्रतिरक्षा प्रणाली संग साइड इफेक्ट संग संघर्ष। र यदि यो एक दृष्टिकोण थियो भने तिनीहरूले कायम राख्न सकेनन्, तिनीहरूले सबै वजन फिर्ता प्राप्त गरे।

साथै, मेरा निजी अभ्यास क्लाइन्टहरू जसले नियमित समयमा खाना खाने गर्छन् (ब्युँझिएको एक घण्टा भित्र बिहानको खाजा र बाँकी खाना तीनदेखि पाँच घण्टाको अन्तरमा) ठूलो ब्रेकफास्ट खाने प्रयास गर्नेहरू भन्दा लामो समयसम्म राम्रो हुन्छ, आकार घटाउनुहोस्। दिन बित्दै जाँदा खाना, र बेलुका चाँडो खाना बन्द गर्नुहोस्। मेरो अनुभव मा पछि मात्र दिगो वा धेरै मानिसहरु को लागी व्यावहारिक छैन। तर बेलुका ६:०० बजे स्वस्थकर खाना खाने। र साँझ :30: ३० मा एक स्वस्थ नाश्ता, त्यसपछि ११:०० बजे सुत्न, भोक नियन्त्रण बाट बाहिर हुनबाट बचाउँछ, cravings लाई रोक्न, धेरै मानिसहरुको सामाजिक जीवन संग राम्रो फिट, र कायम राख्न सकिन्छ, जो वास्तविक कुञ्जी हो। तौल घटाउने र यसलाई बन्द राख्न।

मेरा धेरै ग्राहकहरू दीर्घकालीन छन् वा हामी सक्रिय रूपमा सँगै काम नगर्दा पनि हामी नियमित रूपमा सम्पर्कमा छौं त्यसैले म तिनीहरूलाई लामो समय, कहिलेकाहीँ वर्षौंसम्म "फलो" गर्छु। के देखीएको छ साँच्चै मानिसहरु को लागी महिना वा बर्ष पछि काम गर्दछ, र के fizzles बाहिर, के मानिसहरुलाई राम्रो लाग्छ, र के उनीहरु को उर्जा को लुट्छ, मलाई एक चराको आँखा परिप्रेक्ष्य दिन्छ कि मलाई अति सरल दृष्टिकोणहरु को शंकालु बनाउँछ तर म सुन्न चाहन्छु तिमि बाट। तिम्रो के बिचार छ? दिन को तपाइँको सबैभन्दा सक्रिय आठ घण्टा को लागी तपाइँको खाना को समय तपाइँको खाने को लागी सीमित छ? र के तपाई आफ्नो आहारको गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ भन्ने सोच्नुहुन्छ? कृपया thoughtscynthiasass र haShape_Magazine मा तपाइँको विचार ट्वीट गर्नुहोस्।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभी मा देखियो, उनी एक आकार योगदान सम्पादक र न्यूयोर्क रेंजर्स र ताम्पा खाडी किरण को लागी पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको पछिल्लो न्यूयोर्क टाइम्स बेस्ट सेलर S.A.S.S. आफै स्लिम: लालसालाई जित्नुहोस्, पाउन्ड घटाउनुहोस् र इन्च गुमाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्