निक्स फिटनेस निकासी सिन्ड्रोम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ किकबक्सि classes कक्षाहरु को एक जोडी याद गर्नुभयो। वा तपाइँ एक महिना मा ट्रयाक मा हुनुहुन्न। जे होस् तपाइँको कसरत अंतराल पछाडि अपराधी, शारीरिक गतिविधि को कमी तपाइँ दोषी, आत्म-सचेत र नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। संक्षेप मा, तपाइँ FWS को एक खराब मामला पाउनुभएको छ: फिटनेस निकासी सिंड्रोम।

आत्म-हार तपाइँ तपाइँको सोफे मा स्थायी निवास लिन को लागी संकेत गर्नु भन्दा पहिले, यो दिमागमा राख्नुहोस्: तपाइँको स्नीकर्स केहि हप्ता को लागी भण्डारण गर्न को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु मश मा बदलिदैन। शेप फिटनेस सम्पादक लिन्डा शेल्टन भन्छिन्, "हामी त्यो सबै-वा-केहि मानसिकतामा जान्छौं, 'मैले आज यो गरेन, त्यसैले सबै कुरा भोलि बिग्रन्छ।" "तर यो जरूरी सत्य होइन।"

FWS बाहिर सजिलो बनाउन:

1. स्वीकार गर्नुहोस् कि कसरत अवरोधहरु आउनेछन्। हो, आफैलाई सही व्यवहार गर्नु भनेको पर्याप्त व्यायाम गर्नु हो (न्यूनतम रूपमा, धेरैजसो दिनहरूमा 30 मिनेटको गतिविधि)। तर यसको मतलब यो पनि हो कि जिन्दगी जान्छ यदि तपाइँ यसलाई कताई कक्षा मा बनाउनुहुन्न किनकि तपाइँ यातायात मा फस्नुभएको छ। अर्को पटक केहि एक कसरत thwarts, दर कती महत्त्वपूर्ण यो 1-10 को मापन मा तपाइँको जीवन मा छ। संभावनाहरु छन्, एक छुटेको चरण वर्ग उच्च स्कोर गर्दैन। स्वीकार गरीरहेछ कि जीवन सधैं योजना को रूप मा जाने छैन FWS लाई पराजित गर्न को लागी पहिलो कदम हो।

२. समय-थिच्दा संसाधनवान बन्नुहोस्। बाधाहरु को सट्टा अवसर को रूप मा आश्चर्य को बारे मा सोच्नुहोस्, र तपाइँ तालिका बाधाहरु लाई संभाल्न सक्षम हुनुहुनेछ। भोलि योग गर्न जान सक्नुहुन्न? यदि तपाइँ तपाइँको कार मा कसरत कपडा को एक अतिरिक्त लुगाफाटा राख्नुहुन्छ, तपाइँ एक कक्षा आज राती बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँको सामान्य 60 को सट्टा कसरत को लागी मात्र 20 मिनेट छ? २० लिनुहोस् र यसको साथ चलाउनुहोस्, शेल्टन भन्छन्।

3. विविधता संग आफ्नो जीवन मसाला। न केवल तपाइँको कसरत दिनचर्या परिवर्तन गरेर तपाइँ बर्नआउट ब्लूज बाट बचाउनुहुन्छ, तर एक शारीरिक दृष्टिकोण बाट, यो तपाइँको शरीर को लागी राम्रो छ। यसको सट्टा यो हप्ता तपाइँको तेस्रो दौड को लागी जाँदै, एक खेल को कोशिश गर्नुहोस् कि तपाइँ सधैं गर्न चाहानुहुन्छ तर समय को लागी कहिल्यै गर्नुभएको छैन। साथै, तपाइँको कसरत को तीव्रता फरक, शेल्टन भन्छन्। तपाइँको कार्डियो एक दिन बढाएर र अर्को बल प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाइँ दिन र दिन बाहिर प्रदर्शन गर्न को लागी कम दबाब महसुस गर्नुहुनेछ।

4. आफैलाई पहिले राख्नुहोस्। तपाईंको कसरत समय एक रात आठ घण्टा सुत्न जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ; तिमीलाई यो चाहिन्छ। र जब तपाइँ यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाइँ अलिकति निराश महसुस गर्नुहुन्छ। Shelton तपाइँको क्यालेन्डर मा तपाइँको कसरत तालिका लेख्न सिफारिश गर्दछ। आजको मितिमा मसीले भरिएको "काम पछि हिंड्नुहोस्" देख्दा तपाईंलाई यसमा प्रतिबद्ध हुन प्रोत्साहन दिन सक्छ।

ढिलो बन्द तथ्या्क

तपाइँको शरीरमा के हुन्छ जब तपाइँ एक व्यायाम अंतराल मा जानुहुन्छ? मध्यम फिटनेस स्तर को बनाए राख्नेहरु को लागी, आकार योगदान फिटनेस सम्पादक दान Kosich, पीएचडी, भन्छन्, छोडेर पछि:

१ हप्ता, तपाईंले हृदयको क्षमता वा शक्तिमा कुनै परिवर्तन देख्नुहुने छैन। प्राय, जब तपाइँ धेरै प्रशिक्षण सत्रहरुमा राखे पछि एक हप्ता को लागी बिदा गर्नुहुन्छ, यो वास्तव मा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई रिकभरी मा मद्दत गर्दछ र तपाइँ पहिले भन्दा बलियो फिर्ता आउनुहुन्छ।

1 महिना, हफ र तपाइँको बिहान को दौड को समयमा एक सानो पफ को अपेक्षा। तपाइँ एरोबिक क्षमता र शक्ति को एक मामूली मात्रा गुमाउनुभएको छ, तर कठोर केहि छैन।

3 महिना, तपाईंले पुन: प्रशिक्षण सुरु गर्दा आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस्; यसलाई बिस्तारै लिनुहोस्। तपाईंको एरोबिक क्षमता र बल मध्यम रूपमा घटेको छ, र तपाईं चोटपटकको लागि संवेदनशील हुनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो उन्नत चरण कक्षामा फर्केर जानुहुन्छ।

६ महिना, तपाईं एलीप्टिकल मेसिनमा पाइला राख्नु अघि र कुनै पनि पहिले हासिल गरेको मांसपेशीमा हुनुभन्दा पहिले नै हृदयाघातको आकारमा हुनुहुनेछ।

प्रेरणा वा सल्लाह चाहिन्छ? यसलाई आकार समुदायमा फेला पार्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्