तपाइँको खुट्टा पोस्ट कसरत खिच्न छैन? तपाइँ हुनु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको खुट्टा तपाइँको सम्पूर्ण शरीर को आधार हो। त्यसोभए जब तिनीहरू राम्रो महसुस गर्दैनन्, सबै कुरा दुख्छ - तपाईंको बाछो, घुँडा, कम्मर, र पछाडि र काँधहरू पनि फ्याँक्न सकिन्छ। र दिनभरि हिँड्दा मात्रै तपाईंको टुटिसिजमा धेरै लुगा लगाइन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले तिनीहरूलाई यति राम्रो नभएको जुत्ता (हामी तपाईंलाई हेर्दै छौँ, हिल र फ्लिप-फ्लपहरू) वा तपाईंको कसरतको दौडान तिनीहरूलाई धकेल्नुहुन्छ। (हे, आरामदायी किकहरू चलनशील छन्, त्यसैले फाइदा लिनुहोस्- सबै स्टेन स्मिथहरू, स्लिप-अनहरू र थप क्याजुअल स्नीकर शैलीहरू हेर्नुहोस् जुन हामी अहिले माया गरिरहेका छौं तपाईंको खुट्टालाई केही राहत दिन।)

एक खुट्टा चिकित्सक र एमिली Splichal भन्छन्, तपाइँको खुट्टा स्ट्रेचिंग, उस्तै तरीकाले तपाइँ तपाइँको शरीर को बाकी को भाग लाई जरूरी छ, खाली खुट्टा बलियो। "सबैभन्दा शक्तिशाली रिलीज जो कोहि गर्न सक्छ खुट्टा को तल सम्म छ," उनी भन्छिन्। त्यहाँ १ muscles वटा मांसपेशिहरु र कण्डरा छन्, साथ साथै संयोजी ऊतक कि खुट्टा को एकमात्र मा क्रिस-क्रस, Splichal बताउँछन्। जब यी ब्यान्डहरु धेरै तंग हुन्छन्, यो तपाइँको खुट्टा, Achilles कण्डरा, र बाछो मा दुखाइ हुन सक्छ। स्प्लिचलले यमुना फुट वेकर्स ($ ५०, amazon.com) को प्रयोग गरेर तपाईंको खुट्टाको तल "रिलिज" गर्न सिफारिस गर्दछ, तर जमे भएका गल्फ बलहरूले पनि काम गर्न सक्छन् भनेर नोट गर्दछ। बस बस्नुहोस्, तपाइँको एकमात्र मुनि एक जमेको गोल्फ बल राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा एड़ी देखि पैरको औंला सम्म र छेउ छेउमा रोल गर्नुहोस्, सहज महसुस गरीरहेको छ धेरै दबाव लागू गरीरहेको छ।

स्प्लिचलले तपाईंको औंलाहरू पनि तान्न सुझाव दिन्छ। "धेरै जुत्ताहरु साँघुरो, तंग, वा औंलाको औंला बक्सहरु छन्, जुन तपाइँको आफ्नै औंलाहरु बाक्लो हुन सक्छ।" फ्लिप-फ्लपहरूले पनि तपाईंका औंलाहरूलाई चिसो पार्न सक्छ, किनकि तपाईं चप्पललाई "होल्ड गर्न" हिड्दा तिनीहरूलाई स्क्र्यान्च गर्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई फेरि अलग गर्न, तपाईंले योग टोज ($ 37, amazon.com) जस्तै औंला विभाजक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वा Splichal ले रबर ब्रेसलेट (जस्तै पहेंलो LiveStrong ब्रेसलेट) लिन र प्रत्येक औंलाको वरिपरि लुप गर्न सुझाव दिन्छ।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंको तल्लो बाछोको मांसपेशिहरु खुकुलो पार्नु, भियोनिक जुत्ताका खेलकुद भौतिक चिकित्सक ब्रायन होक भन्छन्। यो विशेष गरी जरूरी छ यदि तपाइँ प्राय: ऊँची एड़ी लगाउनुहुन्छ, जो बाछो मांसपेशिहरु लाई छोटो पार्छ र गम्भीर दुखाइ र ऐंठन को कारण हुन सक्छ। "एउटा सामान्य गल्ती बाछाको मांसपेशी तान्ने क्रममा मेहराबहरु लाई गिराउन दिनु हो," होक नोट गर्दछ। "यो तनाव को कारण हो कि खुट्टा समस्याहरु लाई बढाउन सक्छ, जस्तै plantar fasciitis।"

यसलाई रोक्न को लागी, एक सामान्य सीधा खुट्टा को बाछो खिंचाउने क्रममा, Hoke तपाइँको पछाडि खुट्टा मा चाप उठाउन सल्लाह दिन्छन्, बाहिरी तीन औंलाहरु मा अधिक वजन राख्ने, र तपाइँको ठूलो र "सूचकांक" को औंला माथि उठाउन को लागी आर्क अझ बढि। त्यसपछि तपाइँको सबै वजन अगाडि झुकाउनुहोस् र प्रत्येक पक्ष मा लगभग 15 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। ओछ्यानबाट बाहिर निस्केपछि हरेक बिहान यो जस्तै आफ्नो बाछो तान्ने प्रयास गर्नुहोस्। (तपाईंको औंलाहरू रातमा तलतिर देखाउँछन्, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नु हुन्छ, जसले बाछोको मांसपेशीलाई कडा पार्न सक्छ।) र हरेक रात तपाईंको जुत्ताबाट बाहिर निस्केपछि, वा तपाईंको खुट्टा दुख्ने बेलामा गल्फ-बल ट्रिक प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँको शरीर को बाकी धन्यवाद हुनेछ। (तपाइँको फैंसी जुत्ता तपाइँको कोठरी मा मात्र दु: ख दिईरहेको छैन तपाइँको मनपर्ने फेसन छनौट तपाइँको स्वास्थ्य कोठरी मा लुकेको 7 स्वास्थ्य खतराहरु मध्ये एक हुन सक्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्