खेलाडी को लागि पोषण
सन्तुष्ट
खेलाडीको लागि पोषण तौल, उचाई र खेलमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ किनकि प्रशिक्षणको अघि, समयमा र पछी पर्याप्त डाइट राख्नु प्रतियोगितामा सफलताको कुञ्जी हो।
थप रूपमा, यो पहिल्यै स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ कि पोषणले शारीरिक प्रदर्शनमा असर गर्छ र त्यो, आनुवंशिक सम्भाव्यता र पर्याप्त प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित छ, यो सफलताको लागि आधारभूत कारक हो।
शरीर सौष्ठव एथलीटको लागि पोषण
शरीर सौष्ठव खेलाडीको पोषणमा, ऊर्जा दिन र मांसपेशीको अपव्ययताबाट बच्न ऊर्जा लिन तालिम दिन कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै ऊर्जा पट्टी वा फल खानु आवश्यक छ। थप रूपमा, खेलाडी र प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, प्रशिक्षणको क्रममा कार्बोहाइड्रेटको साथ खेल पेय पनि बनाउनु आवश्यक पर्दछ।
प्रशिक्षण पछि यो प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट जस्तै खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न महत्वपूर्ण छ कि चकलेट दूध वा फल स्मूदी प्रशिक्षण को समयमा खर्च गरिएको स्नायु glycogen प्रतिस्थापन गर्न।
उच्च प्रदर्शन एथलीट को लागि पोषण
उच्च प्रदर्शन खेलाडीको पोषणमा यो प्रशिक्षण, पहिले र पछिको साथै हाइड्रेसनको अघि कार्बोहाइड्रेट खान आवश्यक छ।
- प्रशिक्षण अघि - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेटमा धनी खाद्य पदार्थहरू जस्तै अन्नको प्रकार सबै Bran, मकैको रोटी, पास्ता, बटर सिमी, सोया, मटर, चना वा बदाम, उदाहरणका लागि र अंडा, दुबला मासु वा माछा जस्ता प्रोटीन। थप रूपमा, हाइड्रेसन आवश्यक छ।
- प्रशिक्षण समयमा - कार्बोहाइड्रेट जेल वा सुक्खा फल जस्तै किसमिस वा खुबानी। हाइड्रेशनका लागि खेल पेय वा घरेलु सीरम प्रयोग गर्नुहोस् र पानी मात्र प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले सोडियम नोक्सान निम्त्याउँछ र हाइपोनाट्रेमिया, क्रम्प्स, थकान र दौरा पनि लिन सक्छ।
- प्रशिक्षण पछि - उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ कार्बोहाइड्रेट खाँदै दुबै प्रोटिनहरू जस्तै भिटामिनहरू, चकलेटको साथ स्किम्ड दुध, टर्की स्टेक वा सेतो पनीरको रोटी, उदाहरणका लागि।
फ्याटमा समृद्ध खानालाई टाढा राख्नुपर्दछ, फ्याट थोरै मात्रामा खपत हुनुपर्दछ र स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै जैतूनको तेल, नट, बदाम वा बदाम प्रयोग गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, त्यसैले पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह आवश्यक छ।
हाम्रो छनौट
नरम फाइब्रोमा के हो र यसलाई कसरी उपचार गर्ने
