पुरानो वयस्कहरूको लागि पोषण

सन्तुष्ट

• सारांश
• पोषण के हो र यो किन वयस्क वयस्कहरूको लागि महत्वपूर्ण छ?
• उमेर ढल्कँदै जाँदा स्वस्थ खान मलाई के गर्न गाह्रो हुन सक्छ?
• म उमेर अनुसार स्वस्थ कसरी खान सक्छु?
• मलाई स्वस्थ खाना खान समस्या छ भने म के गर्न सक्छु?

सारांश

पोषण के हो र यो किन वयस्क वयस्कहरूको लागि महत्वपूर्ण छ?

पोषण एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार खाने बारेमा हो त्यसैले तपाइँको शरीरलाई चाहिने पोषकहरू हुन्छन्। पौष्टिक तत्त्वहरू त्यस्ता खाना हुन् जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ ताकि उनीहरूले कार्य गर्न र बढ्न सक्दछन्। तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, प्रोटीन, भिटामिन, खनिज, र पानी समावेश गर्दछ।

राम्रो पोषण महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको उमेर जे भए पनि। यसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले ओस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, र केही क्यान्सर जस्ता केहि रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

तर जब तपाई उमेर जानुहुन्छ, तपाईको शरीर र जीवन परिवर्तन हुन्छ, र तपाई स्वस्थ रहन के गर्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, तपाईलाई कम क्यालोरी चाहिन सक्छ, तर तपाईले पर्याप्त पोषक प्राप्त गर्नु पर्छ। केही वयस्कहरूलाई बढि प्रोटीन चाहिन्छ।

उमेर ढल्कँदै जाँदा स्वस्थ खान मलाई के गर्न गाह्रो हुन सक्छ?

केहि परिवर्तनहरू जुन तपाईको उमेरसँगै हुन सक्दछ तपाईलाई स्वस्थ खानको लागि गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको परिवर्तन गर्दछ

• गृह जीवन, जस्तै अचानक एक्लै बस्नु वा वरपरका समस्याहरू हुनु
• स्वास्थ्य, जसले तपाईंलाई खाना पकाउन वा आफैंलाई खुवाउन कठिन बनाउँदछ
• औषधिहरू, जसले खाना स्वादहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ, तपाईंको मुखलाई सुक्खा बनाउँदछ, वा तपाईंको भोक हटाउँदछ
• आय, यसको मतलब यो हो कि तपाईंसँग खानाको लागि त्यति पैसा छैन
• गन्ध र स्वादको भावना
• तपाईंको खानालाई चबाने वा निल्नेमा समस्याहरू छन्

म उमेर अनुसार स्वस्थ कसरी खान सक्छु?

तपाईको उमेर अनुसार स्वस्थ रहन, तपाईले गर्नु पर्छ

• खानाहरू पाउनुहोस् जुन तपाईलाई धेरै पोषक तत्वहरू दिन्छ धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू बिना, जस्तै
  • फलफूल र तरकारीहरू (चम्किलो रंगका साथ बिभिन्न प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस्)
  • सम्पूर्ण अन्न, जस्तै दलिया, सम्पूर्ण गहुँको रोटी, र खैरो चामल
  • फ्याट-फ्रि वा कम फ्याट दूध र चीज, वा सोया वा चामलको दूध जसले भिटामिन डी र क्याल्शियम थपेको छ
  • समुद्री खाना, दुबला मासु, कुखुरा र अण्डाहरू
  • सिमी, नट, र बीउ
• खाली क्यालोरीहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। यी खानाहरू कैलोरी धेरै छन् तर केही पोषकहरू, जस्तै चिप्स, क्यान्डी, बेक्ड सामानहरू, सोडा, र रक्सी।
• कोलेस्ट्रॉल र फ्याटमा कम खाद्य पदार्थहरू लिनुहोस्। तपाईं विशेष गरी संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू जोगिन चाहानुहुन्छ। संतृप्त फ्याट सामान्यतया बोसो हुन्छ जुन जनावरहरूबाट आउँदछ। ट्रान्स फ्याटहरू स्टिक मार्जरीन र तरकारी छोटामा प्रशोधन गरिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई केहि स्टोर-खरिद गरेको बेक्ड सामानहरू र केही द्रुत-फूड रेस्टुरेन्टहरूमा फ्राइड फूडहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
• पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्, त्यसैले तपाईं डिहाइड्रेट हुँदैन। केही व्यक्तिहरु उमेर को रूप मा तिर्खा को भावना हराउन। र केहि औषधीहरूले यसलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ धेरै तरल पदार्थहरू हुनु।
• शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो भूख हराउन सुरु गर्नुभयो भने, व्यायामले तपाईंलाई हान्गीयर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

मलाई स्वस्थ खाना खान समस्या छ भने म के गर्न सक्छु?

कहिलेकाँही स्वास्थ्य मुद्दाहरू वा अन्य समस्याहरूले स्वस्थ खानलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन मद्दत गर्न सक्छ:

• यदि तपाईं एक्लो खाएर थकित हुनुहुन्छ भने, केहि पटलक खाना आयोजना गर्ने वा साथीसँग खाना पकाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं नजिकको वरिष्ठ केन्द्र, सामुदायिक केन्द्र, वा धार्मिक सुविधामा केही भोजन भएकोमा पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंलाई च्युइ गर्न समस्या भइरहेको छ भने, समस्याहरूको लागि जाँच गर्न तपाईंको दन्तचिकित्सकलाई हेर्नुहोस्
• यदि तपाईंलाई निल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंको खानाको साथ धेरै तरल पदार्थहरू पिउन प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यसले सहयोग गर्दैन भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ जाँच गर्नुहोस्। स्वास्थ्य अवस्था वा औषधिले समस्या निम्त्याउन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो खाना गन्ध र स्वाद लिन समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको खानालाई रमाईलो बनाउनको लागि रंग र बनावट थप्न प्रयास गर्नुहोस्
• यदि तपाईं पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्न भने, दिनभर केही स्वास्थ्यकर स्न्याक्सहरू थप्न तपाईंलाई थप पोषकहरू र क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• यदि कुनै बिरामीले तपाईंलाई खाना पकाउन वा आफैंलाई खुवाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्। ऊ वा उनीले व्यवसायिक चिकित्सकलाई सिफारिस गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई सजिलो बनाउनका लागि उपायहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

एनआईएच: वृद्धावस्थामा राष्ट्रीय संस्थान

• माछा र तरकारीहरूमा समृद्ध आहारहरूले तपाईंको मस्तिष्कको शक्ति बढाउन सक्छ