शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने बच्चाले के खानुपर्दछ
सन्तुष्ट
- सक्रिय बच्चालाई खुवाउँदै
- शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने बच्चाको लागि खुवाउन मेनू
- बच्चाहरूलाई स्कूल लैजाने स्वस्थ स्न्याक्स कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।
शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने बच्चाले दैनिक, रोटी, मासु र दुध खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि, जुन गतिविधि र अभ्यासमा विकासको सम्भाव्यताको ग्यारेन्टी दिन ऊर्जा र प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ हो। थप रूपमा, दिनहुँ तरकारी र फलफूल खान र दिनभर पानी पिउन आवश्यक छ, धेरै मीठो र नुनिलोपना र विशेष गरी औद्योगिक खानेकुरालाई वेवास्ता गर्दै।
बाल्यकालमा व्यायाम अभ्यास एकदम महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले मांसपेशी र हड्डीको विकासमा योगदान पुर्याउँछ र शरीरको उचित तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ, मोटापा जस्ता आसीन जीवनशैलीबाट उत्पन्न जटिलताहरूबाट जोगिन। यस प्रकार, स्कूलको खेल मैदानमा खेल्नका साथै बच्चाहरूले खेलकुद अभ्यास गर्नुपर्दछ, जस्तै स्केटिंग वा बास्केटबल दिनको 60० मिनेटको लागि।
सक्रिय बच्चालाई खुवाउँदै
सक्रिय बच्चा, जो बगैंचामा खेल्छ, स्कूलको खेल मैदानमा दौडन्छ वा पौडी खेल्ने फुटबल जस्ता केही खेल गर्छ, उदाहरणका लागि, उपभोग गर्नु पर्छ:
- हरेक खानामा कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थजस्तै रोटी, खाद्यान्न, चामल र पास्ता, उदाहरणका लागि, ऊर्जा प्रदान गर्न। यहाँका खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्: कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरू।
- प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस् विशेष गरी शारीरिक गतिविधि पछि, जस्तै कुखुरा, अण्डा, दूध वा दही।
- दिनमा कम्तिमा २ फलहरू खानुहोस्, जो भिटामिनहरूमा समृद्ध छ र संक्रमणलाई रोक्छ, विशेष गरी शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु अघि वा डेजर्टको रूपमा;
- हरेक दिन तरकारीहरू खाऊ, खाजा र बेलुकाको लागि सूप खाने;
- दिनभरि पानी पिउने, किनकि यो ओसिलो छ र शरीरको तापमान नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, बच्चा जसले खेल खेल्छ, उसले व्यायाम गर्नु अघि १ min मिनेट सम्म व्यायाम गर्नुपर्दछ र व्यायामको क्रममा हरेक १ 15 मिनेटमा १२० र 300०० मिलि को बीचमा पिउनु पर्छ।
बच्चाहरू जो सक्रिय छन् र शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्छन् उनीहरूको भन्दा बढी ऊर्जा खर्च गर्छन्, र त्यसकारण बढी क्यालोरी खानुपर्दछ, दैनिक २००० क्यालोरी, जुन दिनको कम्तिमा 6 खानामा विभाजन गर्नुपर्छ, 3.5. hours घण्टा भन्दा बढी खर्च गर्नु हुँदैन। बिना खाना, ऊर्जा र एक राम्रो स्कूल प्रदर्शन कायम गर्न।
शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने बच्चाको लागि खुवाउन मेनू
निम्नलिखित सक्रिय बच्चाको लागि दिनको मेनुको उदाहरण हो।
| ब्रेकफास्ट (Am बिहान) | दूध, जामको साथ १ रोटी र १ फल |
| कोलेशन (१०.30० घ) | स्ट्रॉबेरी स्मूदी को २ m० मिलीलीटर र १ मुट्ठी बदाम |
| भोजन (दिउँसो १ बजे) | मासुको साथ पास्ता, सलाद र जिलेटिनको साथ |
| दिउँसो खाजा (१h घ) | भेनिला पुडिंग |
| खेलभन्दा पहिले खाजा (१h घ) | टर्की हेम र १ फलको साथ २ टोस्ट |
| बेलुकाको खाना (8..30० बजे) | पकाइएको चामल, सिमी, कुखुरा र तरकारीहरू |
| रातको खाना (१० बजे) | १ सादा दही |
फ्राइड खाना, सफ्ट पेय, कुकिज र केक नियमित सेवन गर्नु हुँदैन र शारीरिक गतिविधि अघि कहिले पनि एक विकल्प हुनु हुँदैन, किनभने तिनीहरू पूर्ण पेटको भावनालाई निम्त्याउँदछन्।
बच्चाहरूलाई स्कूल लैजाने स्वस्थ स्न्याक्स कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
कसलाई कोष्ठक चाहिन्छ?
