गर्भवती महिलाको खाना: कसरी धेरै वजन राख्ने र बच्चाको स्वास्थ्यलाई सुनिश्चित गर्ने छैन

सन्तुष्ट

• १. सबै कुरा खान स्वतन्त्रता, तर संयममा
• २. ठूलो खाना अघि सलाद खानुहोस्
• Excess) अत्यधिक नुनबाट टाढा रहनुहोस्
• Flu. धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्
• What. मिठाइको लालसालाई के गर्ने
• Healthy. हातमा स्वस्थ नाश्ता छ

गर्भावस्थामा राम्रो तौल कायम गर्न, तपाईंले फाइबर, प्रोटीन र फलफूलको आहार खानुपर्दछ। यस चरणमा, महिलाले तौल घटाउनको लागि कुनै पनि आहार पछ्याउनु हुँदैन र आहारमा ठूलो प्रतिबन्धहरू हुनुपर्दैन, तर उनी स्वस्थ र नियमित समयमा हुनुपर्दछ ताकि बच्चाले नियमित पोषण प्राप्त गर्दछ र उचित तरिकामा यसको विकास कायम गर्दछ।

यसैले तपाईले दुध, दही र दुब्ला पनीर, फलफूल, तरकारीहरू र विभिन्न मासुमा खानुपर्दछ, खानाको गुणस्तरमा बढी ध्यान दिई क्यालोरीमा होइन। तल गर्भावस्थामा तौल कायम राख्न सल्लाहहरूको सूची छ।

१. सबै कुरा खान स्वतन्त्रता, तर संयममा

गर्भवती महिला जसले गर्भावस्थाको प्रत्येक चरणको लागि पर्याप्त तौल बृद्धि गरीएको छ भने खानाको छनौटमा अधिक स्वतन्त्र महसुस गर्न सक्दछ, तर खानाको गुणस्तर कायम राख्नुपर्दछ। खाना प्रत्येक h एच -:: h० एच मा थोरै मात्रामा खानुपर्दछ र फाइबर, भिटामिन र खनिजमा धनी हुनुपर्दछ।

यसैले, एक खैरो चामल, स्किम्ड दुध र उप-उत्पादहरू र डेजर्ट फलहरू मुख्य खाना र स्नैक्समा छनौट गर्नुपर्दछ। रातो मासु एक हप्तामा २ देखि times पटक मेनूको अंश हुनसक्दछ, तर तपाइँले अझै पनि बेक्रन, सॉसेज, सलामी र सॉसेज बाहेक फ्राइड भएका खाना र धेरै फ्याटिक तयारीबाट बच्नु पर्छ। र colorful्गीन खानपानले स्वास्थ्यलाई कसरी सुधार गर्दछ भन्ने बारे थप हेर्नुहोस्।

२. ठूलो खाना अघि सलाद खानुहोस्

खाजा र डिनरको मुख्य पाठ्यक्रम भन्दा पहिले सलाद खानपानले खाएको खानाको मात्रा घटाउन र खाना पछि अत्यधिक ग्लाइसीमिया वृद्धि रोक्न मद्दत गर्दछ। रंगीबिरंगी हुनुका साथै सलादमा कालो जस्तो गाढा हरियो सागपात समावेश गर्नुपर्दछ, किनभने तिनीहरू फोलिक एसिडमा धनी छन् जुन बच्चाको स्नायु प्रणालीको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि कच्चा खाइने तरकारीहरू राम्रोसँग धुनुपर्दछ र यसलाई सफा गर्नुपर्छ, र घरको बाहिर खाँदा यस प्रकारको सलादबाट अलग रहनुपर्दछ, किनकि यो दूषित हुन सक्छ र टोक्सोप्लाज्मोसिस निम्त्याउन सक्छ। टोक्सोप्लाज्मोसिसको जोखिमसँग फूडहरू के छन् हेर्नुहोस्।

Excess) अत्यधिक नुनबाट टाढा रहनुहोस्

अत्यधिक नुनलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ ताकि त्यहाँ तरल पदार्थको प्रतिधारण हुँदैन र उच्च रक्तचापको विकासको जोखिम, जसले गर्भावस्थामा प्रि-एक्लेम्पसियामा जोखिम निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, गर्भावस्थामा हुने हर्मोनल परिवर्तनहरूले पहिले नै तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण गर्दछ, जसले यस अवधिमा नुन नियन्त्रण गर्न अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। यसैले, एकले खाना तयार गर्नमा नुनको मात्रा घटाउनुपर्दछ, लसुन, अजमोद र थाइम जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र प्याकेजयुक्त स्नैक्स र फ्रोजन फ्रिज खाना जस्ता नुनमा धनी औद्योगिक उत्पादनहरू त्याग्नुहोस्। प्रि-एक्लेम्पसियाको जोखिम र जटिलताहरू हेर्नुहोस्।

Flu. धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्

गर्भावस्था को समयमा यो तरल पदार्थको मात्रा २. L L प्रति दिन बढाउनु अझ महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी पानी। पानीले तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई कम गर्न र कब्ज रोक्न मद्दत गर्दछ, साथै बच्चाको चयापचयबाट उत्पादहरू हटाउन महत्त्वपूर्ण हुनुको साथै यसलाई हटाउनुपर्दछ। गर्भवती महिलाले प्राकृतिक जुस र स्वेइडेन चिया पनि पिउँछिन्, जबकि यस अवधिमा बोल्डो र दालचिनी चिया जस्तो केही चिया सिफारिस गरिदैन। टीजको पूर्ण सूची हेर्नुहोस् जुन गर्भवती महिलाले लिन सक्नुहुन्न।

What. मिठाइको लालसालाई के गर्ने

जब मिठाईहरूको तृष्णा आउँछ, पहिलो प्रतिक्रिया अझै पनि यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ वा फल खाएर यसलाई धोका दिनुपर्दछ, किनभने चिनी लत हो र यो तृष्णालाई प्रतिरोध गर्न अझ गाह्रो हुन्छ। जे होस्, जब मिठाईहरूको लागि तृष्णा अपूरणीय हुन्छ, कसैले अन्धकार चकलेटको २ वर्ग कोठा छान्छ र मिठो मिठाईका लागि अधिक विरलै। यो पनि याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि मिठाई खानको लागि उत्तम समय ठूलो खाना पछि हो, जब धेरै सलाद खाइन्छ, किनकि यसले रगतमा चिनीको प्रभावलाई घटाउनेछ।

Healthy. हातमा स्वस्थ नाश्ता छ

घरमा र तपाईंको पर्समा स्वस्थ स्न्याक्स पाउँदा खानाको लागि लालसा आउँछ वा तपाईं बाहिर हुँदा र खानाको समय आइपुगेको लागि उपयोगी छ। घरमा, कम फ्याट दही, बिभिन्न फलफूल, भर्न नसक्ने क्र्याकर, सेतो पनीज जस्तै रिकोटा र रोटी वा साबुनमेल टोस्ट लिन सल्लाह दिइन्छ, जबकि झोलामा तपाईं सुक्खा फल, बदाम र बदाम लिन सक्नुहुन्छ नुनलाई नछोडी तपाईंको नुन। खानाको रूपमा भोकाउने अधिक पूर्ण गर्न सकिन्न।

तसर्थ, गर्भवती महिलाहरू जोसँग पर्याप्त तौल छ उसले कडा निषेध र निषेधको बावजुद, उनीहरूको आहारको साथ हेरचाह कायम राख्नु पर्छ। एक स्वस्थ आहार ले वजन को जाँच मा राख्नेछ, एक राम्रो बच्चा विकास को लागी आवश्यक पोषक प्रदान गर्दछ, एक आमा र बच्चा स्वस्थ राख्दछ र गर्भावस्था पछि महिलाको वजन घटाउन को सुविधा। गर्भवती महिलाहरूको लागि कुन खाना निषेध गरिएको छ हेर्नुहोस्।