ओट स्ट्र स्ट्र्रेक्टले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट के हो?
• सम्भावित फाइदाहरू
• रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्छ
• सूजन कम गर्न सक्छ
• मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ
• मुड सुधार गर्न सक्छ
• सम्भावित प्रतिकूल प्रभावहरू
• ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट कसरी लिने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

जईको पराल कटाईबाट आउँदछ Avena sativa बोट, जुन सामान्यतया उत्तरी यूरोप र उत्तरी अमेरिका () मा उत्पादन गरिन्छ।

एक निकासीको रूपमा, ओट स्ट्रु अक्सर टिन्क्चरको रूपमा बेचिन्छ तर पाउडर र क्याप्सुलको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ।

यो असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न विश्वास गर्दछ, जस्तै कम सूजन र सुधारिएको मस्तिष्क प्रकार्य र मुड ()।

यो लेखले ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट र यसको सम्भावित फाइदाहरूको समीक्षा गर्दछ।

ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट के हो?

Avena sativa, वा साधारण जई, अन्नको घाँसको प्रजाति हो जुन यसको अत्यधिक पौष्टिक बीज (, 3) को लागि परिचित छ।

यसको परिपक्व बीउहरू के हुन्छन् जुन तपाईले ओट किन्नुहुन्छ, ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट त्यसका डाँठहरू र पातहरूबाट आउँदछ जुन पहिले कटनी गरिन्छ जबकि घाँस अझै हरियो छ ()।

ओट स्ट्रौ एक्स्ट्र्याक्ट्रेट धेरै नामहरू द्वारा जान्छ, हरियो ओट र जंगली ओट अर्क सहित।

यो फलाम, मैंगनीज र जस्तामा उच्च छ, यद्यपि यसको पौष्टिक संरचना ब्राण्ड ()) द्वारा भिन्न हुन सक्छ।

यो एक्स्ट्र्याक्टले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्ने दावी गरेको छ, मस्तिष्क स्वास्थ्य, अनिद्रा, तनाव, र शारीरिक र यौन प्रदर्शनमा सुधार सहित। यद्यपि यी सबै फाइदाहरू अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन।

ओट स्ट्रु एक्स्ट्रक्ट डाँठ र अपरिष्कृत पातहरूको पातहरूबाट आउँदछ Avena sativa बोट र फलाम उच्च, मैंगनीज, र जस्ता उच्च छ। जबकि यो धेरै लाभ प्रदान गर्न रिपोर्ट गरिएको छ, ती सबै अनुसन्धान द्वारा समर्थित छैन।

सम्भावित फाइदाहरू

जबकि धेरै फाइदाहरू ओट स्ट्र स्ट्र्याक्टसँग जोडिएका छन्, केवल केहि अध्ययन गरिएको छ।

रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्छ

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बिग्रेको रगत प्रवाह हृदय रोग र स्ट्रोक (,,) को लागी जोखिमको कारक हो।

हरियो ओट एक्स्ट्र्याक्टमा एन्भेन्थ्रामाइड्स भनिने एन्टिऑक्सिडन्टहरूको एक अद्वितीय समूह हुन्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्य (,) सुधार गर्न देखाईएको छ।

विशेष गरी, तिनीहरूले नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादन बढाउँदै रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्दछ, रगत रक्तवाहिनहरूलाई (,) डिल्ट गर्न सहयोग गर्ने अणु।

एक २ 24 हप्ताको अध्ययनमा weight 37 बृद्ध वयस्कमा अधिक तौलको आधारमा पत्ता लगाइयो कि १,500०० मिलीग्राम ओट स्ट्र स्ट्र extक्ट एक्स्ट्रक्ट गर्दै दैनिक हृदय र मस्तिष्कमा रगत प्रवाहको उपायहरू सुधारिन्छ, एक प्लेसबोको तुलनामा।

जबकि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ओट स्ट्र स्ट्र्याक्टले स्वस्थ मुटु कायम राख्न मद्दत गर्दछ, यसको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप दीर्घकालीन अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सूजन कम गर्न सक्छ

पुरानो सूजनले तपाईको मुटुको रोग, टाइप २ मधुमेह, र केही क्यान्सर () जस्तो अवस्थाको जोखिम बढाउन देखाउँदछ।

ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ, एभानान्ट्रामाइड्स सहित, जसलाई सूजन कम गर्न मद्दतको रूपमा देखाइएको छ, जसले गर्दा यी रोगहरूको तपाईंको जोखिम कम हुन्छ (,)।

थप रूपमा, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले संकेत गर्दछ कि जईबाट एभानान्ट्रमाइड्सले साइटोकिन्सको उत्पादन र स्राव कम गर्न सक्छ, जो प्रोइन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू हुन् जुन हृदय रोग र अन्य पुरानो अवस्था (,) को बढि जोखिमसँग जोडिएको छ।

मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ

ओट स्ट्र स्ट्र्याक्टले वयस्कहरूमा मस्तिष्कको कार्य बढाउन मद्दत गर्दछ।

अशक्त मस्तिष्क समारोहको साथ वयस्क वयस्कहरूमा दुई अध्ययनले पत्ता लगाए कि green००-१–,6०० मिलीग्राम हरियो ओट एस्ट्र्याक्टको साथ पूरकले मेमोरी, ध्यान र एकाग्रता (,) मा सुधार गरेको छ।

जे होस्, यी अध्ययनहरू पूरक सिर्जना गर्ने कम्पनीले लगानी गरेका थिए, जसले यी खोजहरूलाई प्रभाव पार्न सक्दछ।

सामान्य मस्तिष्क समारोहको साथ 36 36 स्वस्थ वयस्कहरूमा अर्को १२ हप्ताको अध्ययनले देखाए कि दैनिक १,500०० मिलीग्राम हरियो ओट एक्सट्र्याक्टको साथ पूरकले ध्यान, मेमोरी, टास्क फोकस, सटीकता, वा बहु-कार्य सम्पादन () को उपायहरू परिवर्तन गर्दैन।

समग्रमा, ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट र मस्तिष्क प्रकार्यको बारेमा हालको अनुसन्धान सीमित छ, र यो सामान्य मस्तिष्क प्रकार्यको साथ वयस्कहरूको फाइदाको लागि देखाइएको छैन।

मुड सुधार गर्न सक्छ

परम्परागत रूपमा, ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट तनाव, चिन्ता र उदासी कम गर्न प्रयोग गरिएको छ (१ rel)।

जबकि अनुसन्धान सीमित छ, केही अध्ययन सुझाव दिन्छ कि निकाल्ने ईन्जाइम फास्फोडीस्टेरेस प्रकार 4 (PDE4) अवरोध गरेर मूड सुधार गर्न सक्छ, जो प्रतिरक्षा कोशिकामा पाइन्छ ()।

अनुसन्धानले PDE4 लाई अवरोध गर्दा तनाव, चिन्ता र उदासीनता कम गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ (,)।

थप रूपमा, ओट स्ट्र स्ट्र्याक्टले प्रोइन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्सको स्तर कम गर्न सक्छ, जुन डिप्रेसन र अन्य मनोवैज्ञानिक विकार (,,) को विकासमा संलग्न हुन सक्छ।

एउटा मुसा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सात हप्ता भन्दा बढि हरियो ओट एक्स्ट्रक्टको कम खुराकले जनावरहरूको तनावको सामना गर्न र प्रतिक्रिया दिन सक्ने क्षमतामा सुधार ल्यायो, प्लेसबो () को तुलनामा।

यद्यपि यी नतीजाहरू मानवमा दोहोरिएका छैनन्।

ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्टले रगत प्रवाह र मस्तिष्कको कार्यको केहि पक्षहरूलाई वयस्कहरूमा सुधार गर्न सक्दछ। थप रूपमा, टेस्ट-ट्यूब र मुसा अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि यसले सूजन कम गर्न र मुड सुधार गर्न सक्छ, तर यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप मानवीय अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ।

सम्भावित प्रतिकूल प्रभावहरू

ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट कुनै ठूलो साइड इफेक्ट वा औषधि अन्तर्क्रियासँग जोडिएको छैन, तर यसको सुरक्षामा अनुसन्धान सीमित छ ())।

थप रूपमा, यो एक्स्ट्र्याक्ट बच्चाहरू वा महिलाहरू जो गर्भवती वा नर्सि are्गहरूमा अध्ययन गरिएका छैनन्, त्यसैले यो अस्पष्ट छ कि यी पूरक यी जनसंख्यामा प्रयोग गर्न सुरक्षित छ कि छैन।

कुनै पूरक जस्ता, उचित सुरक्षा सुनिश्चित गर्न ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

अधिक के हो भने, ओट स्ट्रु प्राकृतिक रूपमा ग्लुटन-रहित हुँदा, प्रशोधनको क्रममा क्रस दूषित हुने खतरा हुन सक्छ। ग्लुटनबाट बच्न आवश्यक पर्नेहरूले ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट मात्र किन्नु पर्छ जुन ग्लुटन-रहित प्रमाणित छ।

ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्टलाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, जबकि बच्चाहरूको लागि वा गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा यसको सुरक्षामा प्रमाणको अभाव छ। यदि तपाईंले ग्लुटनबाट बच्नु पर्छ भने मात्र ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट किन्नुहोस् जुन प्रमाणित ग्लूटेन-रहित छ।

ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट कसरी लिने

ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट अनलाइन र स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूबाट खरीद गर्न सकिन्छ।

तपाईं यसलाई क्याप्सूल, पाउडर, र टिन्चर सहित, विभिन्न प्रकारहरूमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि प्रति दिन –००–१,6०० मिलीग्रामको खुराक सबैभन्दा प्रभावकारी (,,) हुन्छ।

अझै, खुराक मात्रा उत्पादन र व्यक्तिगत आवश्यकता अनुसार फरक हुन सक्छ।

थप रूपमा, यसको सुरक्षा र प्रभावकारितामा अनुसन्धान सीमित छ। अधिक मात्रामा मानवीय अध्ययनहरू सुरक्षित खुराक सिफारिसहरू र यो एक्स्ट्र्याक्ट प्रभावकारी छ कि छैन निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

जबकि ओट स्ट्र स्ट्र्याक्ट अधिकांश व्यक्तिको लागि सुरक्षित मानिन्छ, यो उत्तम छ तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग यसको प्रयोगको बारेमा छलफल गर्न।

ओट स्ट्रु एक्स्ट्र्याक्ट पाउडर, क्याप्सुल र टिन्चर सहित धेरै प्रकारहरूमा उपलब्ध छ। जबकि अनुसन्धानले प्रति दिन –००–१,6०० मिलीग्राम सबैभन्दा प्रभावशाली देखाइएको छ, सटीक खुराक व्यक्तिगत आवश्यकता र उत्पादनहरू अनुसार फरक हुन सक्छ।

तल रेखा

ओट स्ट्रु एक्स्ट्रक्ट डाँठ र अपरिष्कृत पातहरूको पातहरूबाट आउँदछ Avena sativa बोट

मानव अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यसले पुरानो वयस्क र मुटुको स्वास्थ्यमा दिमागको कार्य सुधार गर्दछ।

यसबाहेक, टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले पुरानो सूजन कम गर्न र मूड बढाउन सक्छ।

यी सम्भावित फाइदाहरू आशाजनक छन्, जबकि मानव मा यसको पूर्ण प्रभाव बुझ्न अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।