के Oatmeal आहार वास्तविक वजन घटाउने परिणाम प्राप्त गर्दछ?

सन्तुष्ट

• दलिया खाना के हो?
• दलिया खानामा तपाई के खानुहुन्छ?
• ओटमील डाइट खाँदाका स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्?
• दलिया खानाको जोखिम
• दलियाको खानाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• तल लाइन
• Q:
• A:

अवलोकन

दलिया सुक्खा ओट्सबाट बनिएको हो। जई सम्पूर्ण पौष्टिक लाभका रूपमा मानिन्छ। दलिया धेरै व्यक्तिहरूको लागि मनपर्दो बिहानको खाजा हो, विशेष गरी जाडो मौसममा। यसको स्वाद र पौष्टिक सामग्री फल वा अन्य आईटमहरू थपेर बढाउन सकिन्छ।

यी तथ्यहरू दिइएमा, यो अचम्म मान्नुपर्दैन कि दलिया वरिपरि बनाइएको आहार बनाइएको छ। तर दलिया खाना स्वस्थ छ, र यसले तपाईंलाई वास्तविक वजन घटाउने परिणाम दिन्छ?

ओटमील डाइट के हो भन्ने बारे एक झलक हेरौं र यदि यो केहि हो भने तपाईंले आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरू पुग्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।

दलिया खाना के हो?

दलियाको खानाले ओटमीलको वरिपरि केन्द्रहरू बनाउँदछ, जस्तो कि नामले सुझाव दिन्छ। तर यसमा ओटमील खान बाहेक अरू धेरै कुरा पनि छ। आधारभूत अवधारणा भनेको प्रत्येक दिन एक वा दुई खानाको लागि मुख्य पाठ्यक्रमको रूपमा दलिया खानु हो।

त्यहाँ दलिया डाइट योजना पनि छ जसमा दुई चरणहरू समावेश छन्। यी हुन्:

• चरण १: पहिलो हप्ताको लागि प्रत्येक दिन तीन भोजनको लागि दलिया खानु। यस समयमा, तपाईले सम्पूर्ण ओट्स मात्र खानुहुन्छ र झटपट दलिया होइन। दलियासँग र स्नैक्सको लागि तपाईंसँग केही फलहरू हुन सक्छन्।
• चरण २: पहिलो हप्ता वा चरण पछि, तपाईले दिनको एक वा दुई खानाको लागि दलिया खानु हुन्छ तपाईको खानाको लागि स्वस्थ र कम फ्याट विकल्प हुन्छ। अधिक फल र तरकारीहरू यस चरणमा थपिन्छन् र तपाईंलाई तत्काल दलिया खाने अनुमति छ।

अर्को विकल्प छ दिनको भोजन योजना हो जुन दैनिक भोजनको दुईको लागि दलिया समावेश गर्दछ। यो दुई चरण विकल्पको चरण दुईसँग मिल्दोजुल्दो छ। तपाईं प्रत्येक खानाको लागि दलियाको पूर्ण सात दिन मात्र छाड्नुहुनेछ।

दलिया खानामा तपाई के खानुहुन्छ?

तपाईको दलिया बनाउँदा सिफारिश गरिएको सेवारि size १/२ कप हो। बिहानको खाजा र खाजाको लागि दलिया तपाईको मुख्य एन्ट्री हो।

यसले स्किम दूध र केही फल थोरै मात्रामा थप्न वा पक्षमा खानका लागि, साथै कम फ्याट दहीको लागि अनुमति दिन्छ। दालचिनी पनि स्वाद को लागी एक महान थप हो।

तपाईंसँग बिहानको खाजा, जुन सामान्यतया ताजा फलहरू, र दिउँसो खाजा सागसब्जी वा पागल को खाजा हुनेछ।

डिनरका लागि योजनामा ​​केही प्रकारका ग्रील्ड कुखुरा, माछा, सानो पातलो स्टेक, वा टर्की बर्गर पनि zucchini फ्राइज सहित समावेश छ। र, एक उपचार को लागी, यो खाना पछि एक कम क्यालोरी मिठाई को लागी अनुमति दिन्छ।

ओटमील डाइट खाँदाका स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्?

माथि उल्लेख गरिए अनुसार ओट्स सम्पूर्ण अन्नहरू हुन् र स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छन्। तिनीहरू पनि फाइबर प्रदान गर्दछ। पानीमा पकाइएको आधा कप रोल्ट ओट्समा निम्न पोषकहरू समावेश छन्:

• आहार फाइबर को 2 ग्राम
• Grams ग्राम प्रोटीन
• चिनी को 0 ग्राम

ओट्समा सिफारिश दैनिक मात्राको २ प्रतिशत र फलामको percent प्रतिशत पनि हुन्छ। तिनीहरूसँग क्यालोरी कम छ र केवल १. only ग्राम फ्याट छ।

दलिया खाने को फाइदाहरु मा तपाइँको मुटु रोग र कोलोरेक्टल क्यान्सर को जोखिम कम शामिल छ। जई जस्तो सम्पूर्ण अन्नले रक्तचाप कम गर्न र पाचनमा सहयोग गर्न सक्छ। दलिया निश्चित रूपमा स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छ।

दलिया खानाको जोखिम

ओट्स र ओटमीलले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। तर ओटमील डाइट खाँदा सावधान हुन केही जोखिमहरू छन्।

सधैं जस्तो, तपाईंले कुनै पनि आहार योजना सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनु पर्छ। यसमा एक आहार योजना समावेश छ जुन स्वादिष्ट मानिने फूडहरू समावेश गर्दछ, दलिया जस्ता। तपाईंको चिकित्सकलाई तपाईंको मेडिकल ईतिहास र कुनै मेडिकल अवस्थाको बारेमा जान्नुहोस्।

दलिया खाना एकदम कम क्यालोरीयुक्त खाना हो, र केही डाक्टरहरूले स्वस्थ आहार कायम राख्नका लागि क्यालोरी गणनालाई कम कम मान्दछन्। तसर्थ, तपाईंले दलिया आहार योजनामा ​​सूचीबद्ध फूडहरू भन्दा बढि प्रत्येक दिन क्यालोरी सेवन बढावा दिन आवश्यक पर्दछ।

दलिया आहार प्रतिबन्धित छ। प्रत्येक दिन एक वा दुई खानाको लागि दलिया खानुको एकलताले यसलाई कडा बनाउन कठिन बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको वजनलाई कम गर्न अझ गाह्रो बनाउँदछ।

ओटमील खाना खाने जोखिमहरूलाई भोजन योजना समायोजन गरेर कम गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको रकममा क्यालोरी गणना बढाउनुको अलावा, तपाईं थप तरकारीहरू र अन्य स्वस्थ पक्षहरू प्रयोग गरेर विभिन्न फलहरू सहित अधिक विविधता थप्न सक्नुहुन्छ।

यो रणनीतिले त्यस्ता प्रतिबन्धात्मक आहारको एकलताका साथ सहयोग गर्न सक्छ।

दलियाको खानाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

यदि राम्रोसँग अनुसरण गरियो भने दलियाको खानाले तपाईको समग्र वजन घटाउने योजनामा ​​सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। खाना योजनाहरू कम क्यालोरी र कम फ्याट हुन् र स्वस्थ खाना विकल्पहरू समावेश गर्दछ।

ओटमील आफैंले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले तपाईलाई अन्य खाद्य पदार्थ भन्दा लामो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। दलियाको फाइबर सामग्रीले पाचन प्रणालीलाई पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

दलिया एक कम लागतको विकल्प हो, जसले यसलाई वजन घटाउने प्रणालीको साथ टाँस्न सजिलो बनाउँदछ जुन भाग लिनको लागि पैसा खर्च गर्दछ वा महँगो विशेष खाना आवश्यक पर्दछ।

कुनै स्वस्थ जीवनशैली वा डाइट योजनाको रूपमा, यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाईंले दैनिक आधारमा व्यायामको केही प्रकार समावेश गर्नुभयो। यसले तपाईले हरेक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउने छ, साथै तपाईको शरीरलाई फिट राख्दछ र मांसपेशिहरुमा ठूलो क्षतिको सम्भावना कम गर्दछ।

तल लाइन

दलिया कुनै पनि स्वस्थ आहारमा समावेश गर्न राम्रो विकल्प हो। यसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। यदि ठीकसँग गरेमा, दलिया खाना तौल घटाउने प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

Q:

के प्रतिबन्धात्मक आहारहरू (जस्तै ओटमील डाइट) तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक मानिन्छ?

A:

हो, चरम आहारहरू जसले एक खानाको महिमा गर्दछ भने अन्य स्वास्थ्यवर्धक खानाहरू बाहेक तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ। यो मेटाबोलिज्म, शरीरको संरचना, पेट ब्याक्टेरिया, र पौष्टिक सेवनमा परिवर्तनको कारण हो। चरम परहेजी खानाले नकारात्मक सम्बन्धलाई पनि बढावा दिन्छ र प्राय: खानाहरू व्यवहार गर्ने अन्तर्निहित कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दैन। ओटमील डाईटको चरण १ चरम हो र सिफारिस गरिदैन। चरण २ बढी सन्तुलित र कम प्रतिबन्धात्मक छ। त्यसकारण यसले कम जोखिम उठाउँदछ। यद्यपि, यो सम्भावना छैन कि अधिक व्यक्तिहरूले लामो समयसम्म यो डाइट राख्न सक्दछन्, जसको परिणामस्वरूप वजन समाप्त भएपछि वजन पुनः प्राप्त हुन सक्छ।