ओमेगा 3 को 12 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• Brain. मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्दछ
• Al। अल्जाइमर रोक्दछ
• १०. छालाको गुणस्तर सुधार गर्दछ
• ११. ध्यान घाटा र hyperactivity नियन्त्रण गर्दछ
• १२. मांसपेशि प्रदर्शन सुधार गर्दछ
• ओमेगा 3 मा धनी खाद्य पदार्थ
• गर्भावस्थामा ओमेगा of का फाइदा
• सिफारिश दैनिक राशि

ओमेगा good एक राम्रो फ्याटको एक प्रकार हो जसमा एक शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी कार्य हुन्छ र त्यसकारण, कोलेस्ट्रोल र रगत ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्न वा हृदय र मस्तिष्क सम्बन्धी रोगहरूलाई रोक्नको लागि, मेमोरी र स्वभाव सुधार गर्नका साथै प्रयोग गर्न सकिन्छ।

ओमेगा of का तीन प्रकार छन्: डोकोसेहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए), इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) र अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), जुन विशेष गरी समुद्री माछामा पाउन सकिन्छ, साल्मन, ट्युना र सार्डिनजस्ता, र सिजलजस्ता बीजहरूमा। र flaxseed। थप रूपमा, ओमेगा लाई क्याप्सुलको रूपमा पूरकहरूमा पनि खपत गर्न सकिन्छ, जुन फार्मेसी, औषधि पसलहरू र पोषण भण्डारहरूमा बेचिन्छ।

Brain. मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्दछ

ओमेगा brain दिमागका कार्यहरूका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो, किनकि brain०% मस्तिष्क बोसोले बनेको हुन्छ, विशेष गरी ओमेगा So। त्यसैले, यस फ्याटको अभाव कम शिक्षा क्षमता वा मेमोरीसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

यसैले, ओमेगा of को उपभोग बढाउँदा मस्तिष्कको उचित कार्यको सुनिश्चितता गरेर, मेमोरी र तर्क सुधार गरेर मस्तिष्क कोशिकाको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

Al। अल्जाइमर रोक्दछ

केही अध्ययनले ओमेगा of को सेवनले मेमोरी नोक्सन, ध्यानको अभाव र तार्किक तर्कको कठिनाई लाई कम गर्न सक्छ जसले दिमा न्यूरन्सको कामको सुधार गरी अल्जाइमरको जोखिम घटाउन सक्छ। यद्यपि यस लाभलाई प्रमाणित गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

१०. छालाको गुणस्तर सुधार गर्दछ

ओमेगा,, विशेष गरी डीएचए, छाला कोषहरूको एक अंश हो, सेल झिल्लीको स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार हुन्छ छाला नरम, हाइड्रेटेड, लचिलो र झिम्का बिना। यसैले, ओमेगा consum उपभोग गरेर यी छालाको विशेषता र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सम्भव बनाउँदछ।

थप रूपमा, ओमेगा ले छालालाई घामबाट बचाउन मद्दत गर्दछ जुन बुढेसकाललाई निम्त्याउन सक्छ, किनकि यसले एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभाव पार्दछ।

११. ध्यान घाटा र hyperactivity नियन्त्रण गर्दछ

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ओमेगा 3 कमी बच्चाहरूमा ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (TDHA) सँग सम्बन्धित छ र ओमेगा 3 को खपत बढ्यो, विशेष गरी EPA, यो विकारको लक्षणहरूलाई कम गर्न, ध्यान सुधार गर्न मद्दत गर्न, कार्यहरू पूरा गर्न र hyperactivity घटाउन, आवेग , आन्दोलन र आक्रामकता।

१२. मांसपेशि प्रदर्शन सुधार गर्दछ

ओमेगा supp पूरकले व्यायामको कारण मांसपेशीको सूजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, मांसपेशि पुन: प्राप्ति गति बढाउँदै र प्रशिक्षण पछि कम दर्द कम गर्दछ।

ओमेगा ले स्वभाव सुधार गर्न र तालिममा प्रदर्शन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, साथै शारीरिक गतिविधिहरूको सुरूवात गर्न सहयोग पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउनका लागि वा शारीरिक उपचार वा कार्डियक पुनःस्थापना जस्ता मेडिकल उपचारहरू गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि महत्वपूर्ण हुनुका साथै।

निम्न भिडियोमा ओमेगा of का फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्:

ओमेगा 3 मा धनी खाद्य पदार्थ

आहारमा ओमेगा of को मुख्य स्रोत समुद्री पानी माछा हो, जस्तै सार्डिनहरू, ट्युना, कड, डगफिस र साल्मन। उनीहरुका अतिरिक्त, यो पोषक तत्व चिया र flaxseed, चेस्टनट, अखरोट र जैतुन तेल जस्ता बीउमा पनि छ।

बोट स्रोतहरू मध्ये, फ्ल्याससीड तेल ओमेगा 3 मा सब भन्दा धनी खाना हो, र शाकाहारी मानिसहरूलाई यसको प्रयोग धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ओमेगा in मा समृद्ध खाद्यहरूको पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा ओमेगा of का फाइदा

गर्भावस्थामा ओमेगा with को पूरक सुझाव प्रसूतिशास्त्रीद्वारा सिफारिस गर्न सकिन्छ, किनकि यसले समयपूर्व जन्महरूलाई रोक्छ र बच्चाको न्यूरोलॉजिकल विकासमा सुधार गर्दछ, र समयपूर्व शिशुहरूमा यस पूरकले संज्ञानात्मक क्षमतामा सुधार गर्दछ, किनभने यस फ्याटको कम सेवनले तल्लो आईक्यूसँग सम्बन्धित छ। बच्चा

गर्भावस्थाको समयमा ओमेगा पूरकले यस्तो फाइदाहरू ल्याउँदछ:

• मातृ उदासीनता रोक्नुहोस्;
• प्रि-एक्लेम्पसियाको जोखिम कम गर्दछ;
• जन्मपूर्व जन्म को घटनाहरु लाई कम गर्नु;
• बच्चामा कम वजनको जोखिम कम गर्दछ;
• अटिज्म, एडीएचडी वा सिकाई विकारहरूको विकासको जोखिम कम गर्दछ;
• बच्चाहरूमा एलर्जी र दमको कम जोखिम;
• बच्चाहरूमा न्युरोसोगेन्टिभ विकास राम्रो।

आमा र बच्चाको बढ्दो आवश्यकताहरू पूरा गर्न स्तनपान चरणमा ओमेगा with को साथ पूरक पनि गर्न सकिन्छ, र चिकित्सा सल्लाह अनुसार गरिनु पर्छ।

गर्भावस्था र बाल्यावस्थामा ओमेगा using प्रयोग गर्नका केही फाइदाहरू तल भिडियोमा हेर्नुहोस्:

सिफारिश दैनिक राशि

ओमेगा of को सिफारिश दैनिक खुराक उमेर अनुसार फरक हुन्छ, तल देखाइएको जस्तो:

• ० देखि १२ महिनासम्मका बच्चाहरू: mg०० मिलिग्राम;
• १ देखि years बर्षका बच्चाहरू: mg०० मिलीग्राम;
• To देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरू: 900 ०० मिलीग्राम;
• To देखि १ years वर्ष उमेरका केटाहरू: १२०० मिलीग्राम;
• To देखि १ years वर्ष उमेरका केटीहरू: १००० मिलीग्राम;
• वयस्क र बुढापाका पुरुषहरू: १00०० मिलीग्राम;
• वयस्क र बुढा महिलाहरु: ११०० मिलीग्राम;
• गर्भवती महिला: १00०० मिलीग्राम;
• स्तनपान गर्ने महिलाहरू: १00०० मिलीग्राम।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि ओमेगा supp सप्लीमेन्ट्स क्याप्सूलमा तिनीहरूको एकाग्रता निर्माता अनुसार फरक हुन्छ र, त्यसकारण, पूरक दिन प्रति दिन १ देखि tablets ट्याब्लेट सिफारिश गर्न सक्दछ। सामान्यतया, ओमेगा supp सप्लीमेन्टहरूका लागि लेबलमा EPA र DHA को मात्रा हुन्छ, र यो यी दुई मानहरूको योग हो जुन प्रति दिन कुल सिफारिश गरिएको रकम दिनुपर्दछ, जुन माथि वर्णन गरिएको छ। ओमेगा supp पूरकको उदाहरण हेर्नुहोस्।