महिलाहरूलाई खुल्ला पत्र जसले आफू जिममा नपरेको महसुस गर्छन्

सन्तुष्ट

• जिम्राइड नहुनुहोस्
• तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ फोकस गर्नुहोस्।
• गियर अप गर्नुहोस्।
• एक साथी खोज्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले भर्खरै आफैंलाई एक तौल कोठा मा पुरै पुरुषहरु संग भरीएको स्क्वाट्स गरिरहेको पाएँ। यस विशेष दिन मा, म मेरो बायाँ खुट्टा मा एक नग्न घुँडा उच्च कम्प्रेशन मोजा लगाएको थिएँ मद्दत को लागी स्पाइडर शिराहरु जसले मलाई गर्भावस्था देखि पीडित छ केहि नियन्त्रण को एक झलक को अधीनमा। पच्चीस वर्षकी मँ देखाउन को लागी धेरै दुखी हुनुहुन्थ्यो-उनी पूर्ण-लम्बाई लेगि wor्ग लगाएकी थिईन् वा अरु घरमा बस्न सक्थिन्। ४१ वर्षीय म DGAF। मसँग स्क्वाटहरू छन्।

धेरै महिलाहरु को लागी, जिम असुरक्षा को एक धेरै ल्याउन सक्छ। एउटा साइज १०, ३४ वर्षीय हाफ म्याराथनरले भर्खरै मलाई स्वीकारे, "जब म एक समूह फिटनेस क्लास मा छु, मँ यो को 75५ प्रतिशत खर्च गर्छु कि मँ कोठामा सबैभन्दा ठूलो व्यक्ति हुँ, वा चिन्तित छु। मानिसहरु सोचिरहेका छन्, 'आखिर उनी किन परेशान भइरहेकी छिन्?' "हामी सांस्कृतिक रूपले प्रेरित चिन्ताहरुलाई अनुमति दिन्छौं" के मेरो बोसोको मुनि मेरो बोसो झर्छ? " हामीलाई कुना ट्रेडमिलको लागि हेडिङ गर्न दबाब दिनुहोस्। हाम्रो भित्री साइमन कोवेलले चिच्याउछ कि हाम्रो योद्धा II पोज हाम्रो छेउमा लुलुलेमोन लगाएको योगीको जस्तो प्रबुद्ध र हंस जस्तो कहिल्यै हुनेछैन, त्यसैले हामी आफूलाई पछाडिको पङ्क्तिमा राख्छौं-वा केवल सोफामा घरमै बस्छौं। भर्खरै गरिएको अन्तर्राष्ट्रिय स्वास्थ्य, रैकेट र स्पोर्ट्स क्लब एसोसिएसनले गरेको सर्वेक्षणले देखाएको छ कि पुरुषको तुलनामा महिलाहरूले डराउने कारकका कारण आफ्नो हेल्थ क्लब छोड्ने सम्भावना दोब्बर छ, र "सोच्न नसक्ने आकार" भएको कारणले जिममा नजाने सम्भावना पनि दोब्बर छ। यसको बारेमा।" बेलायती अनुसन्धानले देखाउँछ कि बेलायतका ७५ प्रतिशत महिलाहरूले आफू बढी सक्रिय हुन चाहन्छन्, तर आफ्नो लुक वा उनीहरूलाई रोक्न सक्ने क्षमताको बारेमा निर्णयको डरलाई अनुमति दिन्छन्।

तेसैले एक स्ट्रेच मार्क, एक मोटो रोल, र आधा आत्मा संग जुलाई 2016 मा Dani Mathers 'फोन द्वारा कब्जा गरीएको महिला संग सहानुभूति गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यो याद गर्नुभयो, प्लेबॉय प्लेमेट डानी Mathers, 30, क्रूरता को एक नग्न तस्वीर को क्याप्शन। उनको लस एन्जलस ला फिटनेस लकर कोठा मा एक वृद्ध महिला, "यदि म यो देख्न सक्दिन तब तपाइँ या त सक्नुहुन्न,"यो स्नैपच्याट मा पोस्ट गर्नु भन्दा पहिले। छवि माथर्स को एक सेल्फी संग जोडिएको थियो, एक औंला रहित भारोत्तोलन दस्ताने लगाएको हात उनको मुख मा टाँसिएको थियो, जस्तै 38-24-34 बाहिर मापन संग एक नग्न महिला को मात्र दृश्य केहि थियो डराउन लायक।

माथर्सलाई भर्खरै तीन बर्षको परिक्षणको सजाय सुनाइएको थियो र उनको सामाजिक मिडिया (र मानव सभ्यता) को गलत ब्यवहार को लागी पश्चाताप को रूप मा सामुदायिक सेवा को 30 घण्टा पूरा गर्न को लागी आदेश दिईयो। जब कथा पहिलो पटक भाँचियो, मलाई डर लाग्छ-पीडित मात्र उसको आफ्नै व्यवसाय को बारे मा सोचिरहेको थियो, एक कसरत पछि लकर कोठा मा नुहाउने। जिम हाम्रो मानस मा कठिन हुन सक्छ, तर जिम लकर कोठा विशेष गरी चिन्ता संग भरिएको छ; तपाईले प्रवेश गर्दा प्रायः स्केलद्वारा स्वागत गरिन्छ (कहिलेकाँही दुई), र ती भयानक फ्लोरोसेन्ट बत्तीहरूले तपाईको सेल्युलाईटसम्म म्याग्निफाइङ्ग ग्लास समातेको देखिन्छ। कसले एक झलक चुपके हेर्न को लागी हामी कसरी हामी को छेउमा लकर मा महिला को छेउमा स्ट्याक गर्न को लागी कोशिश गरीएको छैन-मेरो स्तन जस्तै मेरो बोरा? उसको पेटले के गर्छ साँच्चै त्यो टी शर्ट मुनि जस्तो देखिन्छ?

जिम्राइड नहुनुहोस्

हामी मध्ये धेरैले बोसु बलमा हिर्काउनु अघि Xanax पप गर्न आवश्यक महसुस गर्ने एउटा कारण यो हो कि सोशल मिडियाले एक प्रकारको विषाक्त महत्वाकांक्षी ऐनामा रूपान्तरण गरेको छ, रेबेका स्क्रिचफिल्ड, आरडी भन्छिन्। शरीर दयालु: बाहिर बाट आफ्नो स्वास्थ्य रूपान्तरण र फेरि कहिल्यै आहार भन्नुहोस्। "मानिसहरूले आफूले प्राप्त गर्न सक्ने सबैभन्दा सेक्सी, सबैभन्दा फोटोशप गरिएका शटहरू पोस्ट गर्छन्, जस्तै, 'आज यो योग कक्षाको लागि धेरै कृतज्ञ।' इन्स्टाग्राम फिटस्पो क्याच वाक्यांशहरु संग भरीएको छ 'पसीना मात्र मोटो रोइरहेको छ।' तपाइँ ती तस्वीरहरु देख्नुहुन्छ र तपाइँ सोच्नुहुन्छ, 'ठीक छ, म बकवास को एक टुक्रा हो किनकि मैले आज काम गरेन।' ' , खाने विकारहरु पनि।)

मलाई लाग्छ जिमको चिन्ता आंशिक रुपमा सेक्सिज्म बाट टाढा हुन सक्छ जुन खेल I मा ४२ बर्ष पछि शीर्षक IX पछि अवस्थित छ। पुरुष ballers आक्रामक शीर्ष विश्वविद्यालयहरु द्वारा भर्ती छन्, करोडौं डलर अनुबंध प्रस्ताव एक पटक उनीहरु समर्थक जान्छन्, र लाजमर्दो आकर्षक अनुमोदन सौदों संग बौछार; समर्थक महिला खेलकुद क्षेत्र प्रायः भूत शहरहरू जस्तै हुन सक्छ, र तिनीहरूको तलब ग्रेडमा असमानतालाई बेवास्ता गर्न असम्भव छ। दुई दर्जन अध्ययन को एक समीक्षा पाईयो कि, जिम कक्षा मा, महिला किशोरीहरु नियमित रूप मा उपकरण को एकाधिकार, या उनीहरु खेल खेल्दा बुच देख्छन् जो चेतावनी दिने उनीहरुका पुरुष समकक्षहरु द्वारा सीमान्तकृत महसुस रिपोर्ट। पनी सबैभन्दा अविश्वसनीय समर्थक महिला एथलीटहरु को शरीर छानबिन बाट सुरक्षित छैनन्। सेरेना विलियम्स '(हत्यारा) शरीर लगातार आलोचना गरिएको छ, र जब टीम संयुक्त राज्य अमेरिका जिमनास्ट सिमोन Biles, Aly Raisman, र मैडिसन Kocian को एक समुद्र तट तस्वीर इन्स्टाग्राम मा गए, trolls आफ्नो कडा कमाएको पेट मा हमला।

आजको विषाक्त जिम संस्कृति भारी महिलाहरूको लागि अझ नराम्रो महसुस गर्न सक्छ, बोसो-स्वीकृति कार्यकर्ता लिन्डी वेस्ट भन्छन्, लेखक Shrill: एक जोर महिला बाट नोट्स। वेस्ट भन्छन्, "धेरै जिमहरुमा मानिसहरु आफ्नो मोटो रोलहरु देखी र भुइँचालो गरेर विज्ञापन हुन्छन्।" "एउटा भवनमा प्रवेश गर्ने कल्पना गर्नुहोस् जहाँ भित्र प्रत्येक व्यक्ति लक्ष्य को लागी काम गरीरहेको छ छैन तिमी जस्तो देखीरहेकी छौ। "ट्याना टेलरले केन्याको तौल बेन्चको वरिपरि घुमिरहेकी थिइन्। हामीलाई पक्कै हराउन सकेन। पक्कै, त्यहाँ केहि प्रगति भएको छ। नयाँ" नो जजमेन्ट "मार्केटि appro दृष्टिकोणहरु जस्तै लोकप्रिय जिम जस्तै प्लानेट फिटनेस र क्रंच ( र सबै आकार, उमेर र क्षमताका महिलाहरूलाई सक्रिय हुन प्रेरित गर्ने युकेको दिस गर्ल क्यान अभियान जस्ता आन्दोलनहरूले मद्दत गरिरहेका छन्, तर अझै लामो बाटो तय गर्न बाँकी छ।

ठिकै छ, महिलाहरू, यो आवाजलाई प्रभाव पार्ने समय हो, स्क्रिप्ट फ्लिप गर्नुहोस्, र तपाईंको ओसिलो पोनीटेल, पिट-स्टेन्ड, सेल्युलाईट-स्पेक्ड फ्रिक झण्डाहरू उड्न दिनुहोस्। यो 2017 हो। शरीर-सकारात्मकता आन्दोलन पूर्ण बलमा छ: लेना डनहम, एश्ले ग्राहम...बार्बीले पनि आफ्नो तिघ्राको खाडल खोले। हामी बलियो, बुद्धिमान महिला हौं, र त्यहाँ तपाइँको पनी मनपर्ने बुटीक फिटनेस कक्षा बाट बच्न को लागी मात्र कुनै कारण छैन किनकि तपाइँ Athleta पुतलाहरु जस्तै देखिनुहुन्न।

यहाँ, पसीना sesh चिन्ता squashing को लागी तपाइँको तीन-चरण योजना।

तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ फोकस गर्नुहोस्।

क्षतिपूर्ति को बारे मा कसरत गर्न बन्द गर्नुहोस् ("मलाई कल रात को पिज्जा र रोजा रद्द गर्न को लागी") वा आत्म-झण्डा ("मेरो गधा यो बिकिनी मा घृणित देखिन्छ"), र एक उन्माद को रूप मा तपाइँको शरीर को उपचार गर्न को लागी मात्र प्रशंसा को योग्य छ जब यो मा बन्द गर्नुहोस्। एक सफा वा अण्डाकार आफै क्यालोरी को शुद्ध। बरु, स्क्रिचफिल्डले सुझाव दिन्छ, व्यायामको सुखद साइड इफेक्टहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जस्तै चुनौतीपूर्ण HIIT कक्षा पछि तपाईंले चट्टान-ठोस आठ घण्टाको निद्रा वा Pilates को 30 मिनेटले तपाईंलाई जीवित, सास फेर्ने काठ अप्सरा चम्किलो स्न्यापच्याट पुतली दान गरेको जस्तो महसुस गराउँछ। मुकुट।

काम गर्दा उपस्थिति मा प्रदर्शन र शक्ति लाई प्राथमिकता दिने प्रयास गर्नुहोस्। यो अभ्यास लिन्छ (म अझै पनी यो मा आफैं मा काम गरीरहेको छु) तर याद गर्नुहोस् कि साँच्चै, साँच्चै, कोहि तपाइँलाई हेर्दै छैन। तपाईंको वजनदार तातो योग कक्षाका अन्य महिलाहरू तपाईं जस्तै प्रिय जीवनको लागि झुण्डिएका छन्। (यदि कुनै मानिसले तपाईलाई हेरिरहेको छ र यसले तपाईलाई असहज बनाइरहेको छ भने, उसलाई वा तपाईको जिमलाई थाहा दिनुहोस्।)

गियर अप गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ सही कसरत गियर तपाईले बिन्दुमा महसुस गर्न आवश्यक छ। व्यक्तिगत रूपमा, म आशा गर्छु कि जाल लेगिङको प्रवृति कहिल्यै समाप्त हुनेछैन किनभने यसले मलाई पसिना बगाउँदा अलिकति सेक्सी महसुस गराउँछ। पोर्टल्याण्ड को लामो समय समूह फिटनेस प्रशिक्षक जेनिफर फर्ग्युसन को लागी, वा, एक पातलो, हल्का स्पोर्ट्स ब्रा खेल्न को लागी स्पिन र बुट शिविर कक्षाहरु को नेतृत्व गर्दा उसलाई बाहिर bum गर्न थालेको थियो, त्यसैले उनले यसलाई प्रेरणा को रूप मा सुपर नरम, underwire को एक लाइन डिजाइन गर्न को लागी प्रयोग गरीयो - पातलो हटाउन सकिने प्याडहरू भएको नि:शुल्क स्पोर्ट्स ब्रा (जसलाई ह्यान्डफुल ब्रा भनिन्छ।) त्यहाँ धेरै कसरत कपडा लाइनहरू छन् जसले शरीरको अन्य सम्भावित प्रकार वा सूर्यमुनि असुरक्षालाई पनि पूरा गर्दछ। Superfit Hero ले XS देखि 4L सम्म समावेशी, प्रदर्शन गियर प्रदान गर्दछ; प्लस आकारको कम्पनी Torrid सँग एक्टिभवेयरको सम्पूर्ण लाइन छ। वा, केवल स्क्रू इट भन्नुहोस् र धिक्कार स्पोर्ट्स ब्रा लगाउनुहोस्, जस्तै यो डेयर टु बेयर परोपकारी फिटनेस अभियानले तपाईंलाई गर्न चाहन्छ: मुभमेन्ट फाउन्डेसनद्वारा आयोजित, यसले महिलाहरूलाई सार्वजनिक रूपमा उनीहरूको खेलकुद ब्रामा व्यायाम गरेर आफैलाई चुनौती दिन प्रोत्साहित गर्दछ। आत्म-स्वीकृति र सौन्दर्यको नयाँ मापदण्डको प्रवर्द्धन गर्दै- जसको कुनै मापदण्ड छैन।

एक साथी खोज्नुहोस्।

अझै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? साथी हो। एडा वोong्ग, सैन फ्रान्सिस्को मा एक अचल सम्पत्ति परियोजना प्रबन्धक, साथीहरु संग उनी बाट बोली बाट फिनिश लाइन को माध्यम बाट मिलेर दौडेर प्रेरणा पाईयो, को लागी एक चलिरहेको समर्थन समुदाय, र बाट बनेको, सबै आकार र आकार को मान्छे। 2016 मा, वोङ, जसले आफूलाई प्लस साइजको रूपमा वर्णन गर्दछ, 11 अन्य व्यक्तिहरूसँग 200-माइल रिले दौड पूरा गरे, जसमध्ये प्रत्येकले 100 पाउण्डको औसत गुमाए। उनको सूचीमा अर्को: अक्टोबरमा शिकागो म्याराथन दौड्दै।

उमेरले पनि मद्दत गर्दछ। "वर्षौंदेखि, मैले नृत्य, योग, वा कसरत कक्षामा जान छोडें किनकि मैले आत्म-सचेत महसुस गरें, जस्तो कि म पर्याप्त पातलो वा पर्याप्त सक्षम थिइनँ, र सबैले मलाई न्याय गरिरहेका थिए," 44 मा एक सम्पादक क्यान्डास वाल्श भन्छिन्। सान्ता फे, न्यू मेक्सिको। "तर त्यो मेरो आफ्नै प्रक्षेपण थियो। बुढो भईरहेको मलाई सिकायो कि सबै आफ्नो प्रदर्शन मा बढी केन्द्रित छन्। अब, म बुट क्याम्प को मित्रता लाई माया गर्छु र PiYo लाई कती बलियो बनाउँछु। मँ शून्य एफ को छ कि कसैले मलाई न्याय गर्छ कि छैन भन्ने बारे मा दिनुहोस्। मेरो उपस्थिति मा। काम मात्र महान लाग्छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्