I वरिष्ठका लागि उत्तम अभ्यास
सन्तुष्ट
बुढ्यौलीमा शारीरिक गतिविधिको अभ्यासका धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, जस्तै गठियाको पीडा कम गर्ने, मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूलाई सुदृढ पार्ने र चोटपटक र मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको उपस्थिति रोक्न, उदाहरणका लागि।
हिंड्ने, पौंडी खेल्ने, पानी एरोबिक्स र तौल प्रशिक्षण वृद्धहरूका लागि केहि उपयुक्त व्यायामहरू हुन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले हप्तामा कम्तिमा times पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ, डाक्टरको रिलीज पछि र शारीरिक शिक्षा पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टको निर्देशनमा ताकि व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्न सकियोस्, मुटुको दरमा वृद्धहरूको शारीरिक फिटनेसको लागि उपयुक्त छ। र चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ।
यस तरीकाबाट, वरिष्ठहरूका लागि उत्तम अभ्यासहरूले समावेश गर्दछ:
१. पैदल
हिड्छ, सामाजिक अन्तर्क्रियाको साथसाथै मांसपेशिहरु र जोड्ने सुदृढ पार्छ र हृदय गति सुधार गर्दछ। हिंड्ने क्रममा, तपाईंको पछाडि र काँधहरू ठाडो राख्नु र आरामदायी स्नीकहरू लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, कुशनिंगको साथ, र सँधै समान गतिमा रहनुहोस् जुन तपाईं सामान्यतया हिंड्ने वेगभन्दा थोरै वेगको हुनुपर्दछ।
वृद्ध व्यक्तिले छोटो मार्गबाट सुरू गर्नुपर्दछ र हिड्ने सम्म दूरी बढाउनुपर्दछ, 30० देखि minutes० मिनेट सम्म, हप्तामा तीन पटक। पैदल यात्रा गर्नु भन्दा पहिला र पछाडि चोट पुर्याउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, रक्त संचारमा परिवर्तन हुनबाट बच्न, जुन सामान्य रूपमा हिड्ने क्रममा हुन्छ जब हात लामो समय सम्म रहिरहन्छ, हातमा रगत जम्मा पार्ने पक्षमा गर्दछ, उदाहरणका लागि, वृद्धहरूले हिँडनको बेला आफ्नो हतियार लचिलो राख्न छनौट गर्न सक्छन्, मानौं दौड दौडँदैछ, उदाहरण को लागी, वा बल थिचेर हिड्नुहोस्, किनकि यसले रक्त संचारको पक्ष लिन्छ।
२ शरीर सौष्ठव
बुढेसकालको लागी वजन प्रशिक्षण पनि एक उत्कृष्ट व्यायाम विकल्प हो किनकि यसले मांसपेशीहरूको प्रतिरोध क्षमता बढाउन र हड्डीको घनत्व बढाउनको साथसाथै हड्डीहरूलाई बलियो बनाउने र उनीहरूको पोशाक र फ्रैक्चरको सम्भावना रोक्न सहयोग गर्दछ। विनाशको प्राकृतिक प्रक्रिया र हड्डी गठन प्रक्रियामा समावेश कोशिकाको गतिविधि कम भएको कारण उमेरका रूपमा व्यक्ति हुन सामान्य छ।
केहि वजन प्रशिक्षण अभ्यास ठूलो शारीरिक कन्डिसन आवश्यकता को रूप मा, यो सिफारिस गरिन्छ कि यी व्यायाम को अभ्यास शुरू गर्नुभन्दा पहिले, बुढाले एक मेडिकल चेक अप, विशेष गरी फोक्सो र हृदय को क्षमता आकलन गर्न। डाक्टरको रिलीज पछि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शनमा गरिएको छ ताकि चोटपटक रोक्न सकिन्छ र व्यक्तिलाई कुनै जोखिम छैन।
Sw. पौंडी खेल
पौडी खेलाडीहरुका लागी एक उत्तम अभ्यास हो किनकि यसले शरीरको मांसपेशिहरु र जोड्नेलाई पनी तन्काउन र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, कुनै चोटपटक बिना वा जोर्नीहरूमा ठूलो असर पार्दछ जुन यस उमेरमा हानिकारक छ।
थप रूपमा, पौंडीले गठियाको कारण हुने पीडा कम गर्न, हड्डीको क्षति रोक्न र मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Cy. साइक्लि
साइकल चलाउने पनि वृद्धहरूको लागि एक राम्रो व्यायाम विकल्प हो किनकि यसले जोर्नीहरूलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी घुँडा, हड्डी र कुल्चाहरूको, साथै खुट्टा र पेटको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
यसका साथै साइकलिंगले रक्तचाप कम गर्न र गठियाको कारण हुने पीडा कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। साइकलका अधिक फाइदाहरू र के सावधानिनुपर्दछ हेर्नुहोस्।
St. स्ट्रेचहरू
स्ट्रेचिंग, लचिलोपन र रक्त परिसंचरण सुधारको साथै गतिको दायरा पनि सुधार गर्दछ, दैनिक जीवनका गतिविधिहरूको प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्ने जस्तै घर सफा गर्ने वा खाना पकाउने जस्ता उदाहरणका लागि।
थप रूपमा, तन्काउने व्यायामले जोर्नीहरू र मांसपेशिको कठोरता कम गर्न र घाउहरूको उपस्थिति रोक्न मद्दत गर्दछ। बुढेसकालका लागि केहि तानेका व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस्।
Water. पानी एरोबिक्स
पानी एरोबिक्समा, शरीरका सबै मांसपेशिहरू व्यायाम गरिन्छ र पानीले जोड़हरूको आराम गर्न, पीडा कम गर्ने र शरीरको शक्ति र प्रतिरोधको विकासलाई समर्थन गर्दछ। थप रूपमा, पानी एरोबिक्सले मुटुको दर र फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। पानी एरोबिक्सका १० स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
Oga. योग
योगले सन्तुलन व्यायामको साथ शक्ति अभ्यासमा भिन्नता राख्दछ, आसन, स्थिरता र शरीरको लचकता सुधार गर्न, मांसपेशियोंलाई तनाव र टोन गर्न र जोड़हरूलाई आराम गर्नमा मद्दत पुर्याउँदछ। योगको अभ्यासले विश्रामलाई पनि बढावा दिन्छ, राम्रोसँगको भावना र दैनिक गतिविधिहरू गर्ने इच्छुकता बढाउँदछ।
Ila. पाइलेट्स
पाइलेट्स रक्त परिसंचरण उत्तेजित गर्न र लचिलोपन र शक्ति बढाउन, आन्दोलनको समन्वयको पक्षमा मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले आसन सुधार गर्न र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
आकर्षक लेखहरू
छोटो मासिक धर्म: main मुख्य कारणहरू र के गर्ने
