ओस्टाइटिस पबिस: तपाइँले के जान्नु पर्छ
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- ओस्टिटिस पबिसको लागि उपचार
- ओस्टिटिस पबिसका लक्षणहरू
- ओस्टिटिस पबिसका कारणहरू
- ओस्टिटिस पबिस निदान गर्दै
- ओस्टिटिस पबिसको लागि व्यायाम
- Transversus abdominis पुन: प्रशिक्षण
- योजक स्ट्रेच
- पुन: प्राप्ति र दृष्टिकोण
अवलोकन
ओस्टाइटिस पबिस एक अवस्था हो जहाँ सूजन त्यहाँ हुन्छ जहाँ दाहिने र बायाँ प्यबिक हड्डीहरू श्रोणिको तल्लो भागमा भेटिन्छ।
श्रोणि हड्डीहरूको सेट हो जसले खुट्टाहरू माथिल्लो शरीरमा जोड्दछ। यसले आन्द्रा, मूत्राशय, र आन्तरिक यौन अंगहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ।
पबिस, वा पबिक हड्डी, हिप बनाउने तीन हड्डी मध्ये एक हो। संयुक्त जहाँ पबिक हड्डीहरू भेट्दछन् पबिक सिम्फिसिस भनिन्छ, जुन कार्टिलेजबाट बनेको हुन्छ। जब यो र वरपरका मांसपेशीहरू संयुक्तमा तनावका कारण फुलेको हुन्छ, परिणाम ओस्टाइटिस पबिस हो।
ओस्टिटिस पबिसको लागि उपचार
ओस्टाइटिस पबिसलाई शल्य प्रक्रिया वा पर्चेको औषधि आवश्यक पर्दैन। यस अवस्थाको उपचारको लागि कुञ्जी आराम छ।
ओस्टाइटिस पबिस सामान्यतया कुनै खास गतिविधिलाई बढ्तै बढाउँछन्, जस्तै दौड वा जम्पि from। त्यसोभए, व्यायाम वा दर्दनाक गतिविधिहरूबाट अलग रहनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। अधिक तपाइँ गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ जसले दुखाइ पैदा गर्दछ वा सूजन बढाउँदछ, यो संयुक्तको निको हुनको लागि लामो लिन्छ।
आराम संग थप, उपचार सामान्यतया लक्षण राहत मा केन्द्रित गर्दछ। दुखाइ कम गर्नका लागि एउटा बरफ प्याक वा फ्रन्टि vegetables तरकारीहरूको प्याकेजलाई पातलो कपडामा लपेटेर संयुक्तमा लगाउनुहोस्। प्रत्येक तीन देखि चार घण्टा २० मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
थप पीडाबाट राहत पाउन, तपाइँको डाक्टरले नॉनस्टेरोइड एंटी-इन्फ्लेमेटरी औषधीहरू (एनएसएआईडी) सिफारिश गर्न सक्छ, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडभिल) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ)। NSAIDs को कारण पेटको जलन हुन सक्छ, विशेष गरी वयस्कहरूमा।
एसिटामिनोफेन (टायलनोल) ले पनि दुखाइ कम गर्न सक्छ। ठुलो मात्रामा, यसले कलेजो बिग्रने र अन्य जटिलताको जोखिम बढाउन सक्छ।
केहि अवस्थाहरूमा, कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्शनले सूजन कम गर्न र लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
ओस्टिटिस पबिसका लक्षणहरू
ओस्टाइटिस प्यूबिसको सब भन्दा सुस्पष्ट लक्षण खोक्रो र तल्लो पेटमा दुखाई हो। तपाइँ पबिक हड्डीहरूको अगाडि रहेको क्षेत्रमा दबाब लागू गरेमा तपाईलाई दुखाइ वा कोमलता पनि महसुस हुन सक्छ।
पीडा बिस्तारै सुरु हुन्छ, तर यो अन्ततः यो एक बिन्दुमा पुग्न सक्छ जहाँ यो स्थिर छ। यसले तपाईंको सीधा खडा र सजिलैसँग हिँड्न सक्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।
ओस्टिटिस पबिसका कारणहरू
ओस्टाइटिस प्यूबिसले एथलीटहरू र धेरै व्यक्तिहरूलाई प्रभाव पार्छ जो धेरै शारीरिक रूपमा सक्रिय छन्। विशेष गरी यो चोटको चपेटामा छन्।
उही कार्यहरूलाई दोहोर्याउँदा ज्युबिक सिम्फिसिसलाई जोड दिन सकिन्छ। दौड र जम्पिंगको साथसाथ लात हान्दै, स्केटि and र सिट अपहरूले संयुक्तमा अस्वास्थ्यकर तनाव पनि राख्न सक्छ।
महिलामा ओस्टाइटिस पबिस पनि बच्चाको जन्म पछि विकसित हुन सक्छ। लामो समयसम्मको श्रम जसले पेल्विसको मांसपेशीहरूमा तनाव उत्पन्न गर्दछ यसले सूजन निम्त्याउन सक्छ, जुन अन्ततः कम हुन्छ।
शल्य चिकित्सा वा श्रोणिलाई चोटपटक पनि ओस्टाइटिस प्यूबिस हुन सक्छ।
ओस्टिटिस पबिस निदान गर्दै
यदि तपाइँलाई ओस्टाइटिस पबिस भन्ने शंका छ भने निदान पुष्टि गर्नको लागि तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले शारीरिक परीक्षण गर्नु अघि तपाईंको मेडिकल ईतिहास र लक्षणहरूको समीक्षा गर्नेछ।
केहि इमेजिंग टेस्ट सिफारिस गर्न सकिन्छ, सहित:
- एक्स-रे
- अल्ट्रासाउन्ड
- एमआरआई
- सीटी स्क्यान
- हड्डी स्क्यान
- रगत र मूत्र परीक्षण
यी परीक्षणहरू मध्ये केही लक्षणहरूको अन्य सम्भावित कारणहरू हटाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ, जस्तै हर्निया वा संयुक्तलाई चोट लागेको।
ओस्टिटिस पबिसको लागि व्यायाम
ज्युबिक सिम्फिसिस वरपरका मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न व्यायामहरूले तपाईंलाई पुन: प्राप्ति गर्न र पुनरावर्ती समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरू गर्नु हुँदैन यदि तपाईं अझै पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
Transversus abdominis पुन: प्रशिक्षण
ट्रान्सभर्स पेटको मांसपेशिहरू गहिरो कोर मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाईंको मिडसेक्शन वरिपरि लपेट्छन्। ती श्रोणिलाई स्थिर पार्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
तपाईं तल ट्रान्सभर्स पेट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जबकि सुत्न सक्नुहुन्छ वा यसको संस्करण अभ्यास गर्दै बसिरहेको वा उभिनुभयो।
- तपाईंको पछाडि झुल्दा, पेटको मांसपेशीहरूलाई सम्झौता गर्नुहोस् मानौं तपाईं आफ्नो पेट बटनलाई मेरुदण्डतिर पछाडि तानिरहनु भएको छ।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। तपाईंको ribcage लिफ्ट छैन।
- तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू बाहेक, आरामदायी शरीरको आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यो व्यायाम प्रति दिन तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।
योजक स्ट्रेच
योजक मांसपेशीहरू तपाईंको फिलाको भित्री भागमा अवस्थित छन्।
यी मांसपेशीहरूको लचिलोपन र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न, जसले पबिक हड्डीहरूलाई समर्थन गर्दछ, तलको प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको खुट्टाहरू काँधको चौडाई भन्दा फराकिलो भई उभिनुभयो, तपाईंको बायाँपट्टि लन्ज गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको दाहिने खुट्टा सिधा राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो दायाँ खुट्टामा तन्काउनु पर्छ।
- १० वा १ seconds सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् वा बिना टाढा तानेर वा फेसो पार्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टा सिधा राख्दा तपाईंको दायाँपट्टि बस्नुहोस्।
- होल्ड गर्नुहोस् जब तपाइँ एक स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्छ, तब तपाइँको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
पुन: प्राप्ति र दृष्टिकोण
तपाईको चोटपटकको गम्भिरतामा निर्भर गर्दछ, यसले दुई वा तीन महिना लिन सक्दछ पूर्ण पुन: प्राप्ति र तपाइँको शारीरिक गतिविधिहरू पुनःसुरु गर्न।
जब तपाई पुन: प्राप्ति हुन्छ, तपाई गतिविधिहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ जुन पब्लिक सिम्फिसिसमा अत्याधिक दबाब नदिन्छ। यदि तपाइँ एक धावक हुनुहुन्छ भने, पौंडी खेल्ने राम्रो विकल्प हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले शारीरिक उपचार सिफारिस गर्न सक्दछ, जसमा तपाईं धेरै स्ट्रेचिंग र बल अभ्यास अभ्यास गर्नुहुन्छ।
एकचोटि तपाईं शारीरिक गतिविधिमा फर्कनुभयो भने, कठोर व्यायाम पछि आराम गर्नुहोस् र रिकभरी समयलाई अनुमति दिनुहोस्, जस्तै कसरतको बीचमा एक दिनको छुट, भविष्यमा हुने चोटपटक रोक्न। कडा वा असमान सतहहरूमा पनि व्यायाम नगर्न प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईले बच्चा जन्माउँदा वा शल्यक्रिया पछि ओस्टिटिस पबिस हुने जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ व्यायाम गर्नु अघि तपाईको मांसपेशिलाई सावधानीपूर्वक तान्न र न्यानो गरेर।
ओस्टाइटिस पबिस एक दर्दनाक अवस्था हुन सक्छ, तर आराम र पीडा-राहत उपचारको साथ, यसले तपाईंलाई लामो कार्यबाट टाढा राख्नु हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उपयुक्त निदान पाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
सेक्स स्विङ कसरी प्रयोग गर्ने (कुनै पनि मांसपेशीहरू ताने बिना)