सबै समय को 35 सबै भन्दा राम्रो कसरत सुझाव

सन्तुष्ट

• सबै भन्दा राम्रो कसरत सुझाव: तपाइँ किन व्यायाम गर्नुपर्छ
• सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत सुझाव
• सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण कसरत सुझाव
• सबै भन्दा राम्रो दौड र हिड्ने कसरत सुझाव
• फ्ल्याट एब्सका लागि उत्तम कसरत सुझावहरू
• उत्तम योग र पिलेट्स कसरत सुझावहरू
• सर्वश्रेष्ठ लचीलापन कसरत सुझाव
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

रेकर्ड समय मा एक फिट को रूप मा नरक शरीर प्राप्त गर्न को रहस्य जान्न चाहानुहुन्छ? हामीले पनि त्यसै गर्यौं, त्यसैले हामी सिधै अनुसन्धान, व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू, व्यायाम फिजियोलोजिस्टहरू, र फिटनेस प्रशिक्षकहरूमा गयौं जसले फिटनेस दिनचर्यालाई उच्च गियरमा किक गर्न उत्तम कसरत सुझावहरू राउन्ड अप गर्यौं।

प्रत्येक चाल मा यी चाल, प्रेरणा, र मन्त्र को केहि राख्नुहोस् र तपाइँ छिटो नतिजा हेर्न को लागी ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ!

सबै भन्दा राम्रो कसरत सुझाव: तपाइँ किन व्यायाम गर्नुपर्छ

1. यो तपाइँको जीवन बचाउन सक्छ-साँच्चै! नियमित रूपमा कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण गर्नाले हृदय रोग, मधुमेह, र endometrial, कोलोन, र स्तन क्यान्सर को जोखिम कम गर्दछ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले तपाइँको हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न को लागी धेरै दिनहरुमा ३०-60० मिनेट को लागी व्यायाम को सिफारिश गर्दछ। (ओहो। यो पुश-अप परीक्षणले तपाईंलाई पछि जीवनमा हृदय रोग हुनेछ कि भनेर भविष्यवाणी गर्न सक्षम हुन सक्छ।)

2. तपाइँ कम तनाव र खुशी महसुस गर्नुहुनेछ। व्यायाम तपाईंको मूड सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न साबित भएको छ। अध्ययनले देखाउँछ कि फिटर तपाइँ हुनुहुन्छ, राम्रो तपाइँ तनाव को दीर्घकालीन प्रभावहरु लाई संभालने मा हुनुहुनेछ। एक मध्यम तीव्र ५० मिनेट एरोबिक कसरत काफी कम चिन्ता को स्तर देखाईएको छ। र मा एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्ता लाग्यो कि व्यायाम हल्का देखि मध्यम अवसाद को उपचार मा ड्रग्स भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

3. यसले तपाईंको हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। व्यायामले हड्डीको घनत्व बढाउँछ, अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ। उच्च तीव्रता गतिविधि, जस्तै कूद र दौड, हड्डी मास को संरक्षण को लागी सबैभन्दा लाभदायक छ।

सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत सुझाव

4. सधैं तातो र शान्त। यो व्यायाम टिपले तपाईंलाई आफ्नो गतिशीलता र लचिलोपन कायम राख्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ। 5-10 मिनेट लिनुहोस् बिस्तारै कसरतको सुरुमा तपाईंको हृदयको दर बढाउन र पछि यसलाई कम गर्नुहोस्। शक्ति प्रशिक्षण भन्दा पहिले, कम तीव्रता कार्डियो कि तपाइँको खुट्टा, पछाडि, र कोर जस्तै ठूलो मांसपेशी समूहहरु भर्ती गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायाम sesh अघि यो छिटो वार्म अप प्रयास गर्नुहोस्।

5. यो जम्प-रोप चुनौती लिनुहोस्। "सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत भनेको जम्प-रोप डबल-टर्न म्यानवर हो," माइकल ओलाजाइड जूनियर, पूर्व नम्बर एक विश्व मिडलवेट प्रतियोगी र न्यूयोर्क शहरको AEROSPACE उच्च प्रदर्शन केन्द्रका सहसंस्थापक/ट्रेनर भन्छन्। "यो तीव्र छ: तपाईंले प्रति मिनेट लगभग 26 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ! 5 मिनेटको लागि आधारभूत जम्प गर्नुहोस्, त्यसपछि दोब्बर उचाईमा हाम फाल्नुहोस् र डोरीलाई दुई पटक छिटो घुमाउनुहोस् ताकि तपाईं अवतरण गर्नु अघि दुई पटक तपाईंको खुट्टामुनि जान्छ। यसले समय, धैर्यता लिन्छ। र शक्ति। तर तपाईं यसमा काम गरेर राम्रो आकारमा पाउनुहुनेछ।" (एक पटक तपाईंले त्यसमा महारत हासिल गरिसकेपछि, हाम्रो 30-मिनेट जम्प डोरी कसरतको साथ अगाडि बढ्नुहोस्।)

6. कार्डियो को माध्यम बाट क्रूज नगर्नुहोस्। अन्तराल गरेर तीव्रता बढाउनुहोस्: एक वार्म अप पछि, कथित परिश्रम को दर मा गतिविधि को 1-2 मिनेट वैकल्पिक, वा RPE, 7 या 8 को कम तीव्रता अवधि को 2-4 मिनेट (3-4 को RPE) संग । 4-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्। कुनै पनि कसरतको समयमा तपाईंको RPE निर्धारण गर्न मद्दतको लागि हाम्रो उपयोगी गाइड प्रयोग गर्नुहोस्।

7. ट्रेडमिल मा टोन। "यो १० मिनेट को कार्डियो/मूर्तिकला सत्र संग जिम मा समय बचाउनुहोस्: प्रत्येक हात मा एक तीन देखि पाँच पाउण्ड डम्बल समातेर एक ट्रेडमिल मा हप, र एक तेज हिड्ने को गति सेट गर्नुहोस्। प्रत्येक को एक -० सेकेन्ड सेट गर्नुहोस्। शोल्डर प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन, साइड लेटरल, फ्रन्ट लेटरल र स्ट्यान्डिङ ट्राइसेप्स किकब्याकहरू एकपछि अर्को गर्दै। यो एउटा अचम्मको अपर-बॉडी चुनौती हो जसले तपाईंको हृदयलाई पम्प गराउँछ। यो श्रृंखला प्रत्येक हप्ता दुई वा तीन पटक गर्नुहोस्। तपाइँ सुधार गर्नुहुन्छ, ४ मिनेट सेट गर्न को लागी काम, "माइकल जर्ज, प्रशिक्षक र लेखक भन्छन् शरीर एक्सप्रेस बदलाव.

8. आफ्नो दौडने दिनचर्या बनाउनुहोस्। "तपाईं म्याराथनको लागि तालिम नगरेसम्म, लामो, ढिलो, दुरीमा दौडने-स्प्रिन्टिङले थप मांसपेशीहरू बनाउँछ। तपाईंको दौडमा केही 10- 60-सेकेन्ड स्प्रिन्टहरू थप्नुहोस्, तिनीहरूको बीचमा तपाईंको सास फेर्न पर्याप्त ढिलो गर्दै," स्टीफन होल्ट, ACE व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन्। (हेर्नुहोस्: वजन घटानेको लागि दौड कसरी प्रयोग गर्ने)

9. कुराकानी परीक्षण प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ प्रत्येक सास संग एक वा दुई वाक्य बोल्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ धेरै कडा धकेल्दै हुनुहुन्छ (जबसम्म तपाइँ जानाजानी उच्च-तीव्रता अन्तराल गर्दै हुनुहुन्छ)।

10. वजन घटाने मा एक जम्प प्राप्त गर्नुहोस्। "तपाइँको कसरत मा plyometric बक्स जम्प्स जोड्नुहोस् तपाइँको मुटु को सहनशक्ति र खुट्टा को शक्ति लाई सुधार गर्न को लागी - तपाइँ साँच्चै तपाइँको ह्यामस्ट्रि ,्ग, quads र glutes को मूर्तिकला गर्नुहुनेछ। एक बलियो बक्स हो कि कम से कम एक फुट उच्च [aj/फिट Plyometric जम्प बक्स जस्तै, $ 71; amazon.com]। खडा स्थितिबाट सुरु गर्दै, विस्फोटक रूपमा बक्सको बीचमा हामफाल्नुहोस्, त्यसपछि तल फर्कनुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्," जर्ज भन्छन्। (सम्बन्धित: तपाइँको माथिल्लो र तल्लो शरीर को लागी Plyo बक्स कसरत)

11. वजन घटाउन घडी हेर्नुहोस्। माअमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल अध्ययन अनुसार १ women महिनासम्म हप्तामा कम्तीमा २०० कार्डियो मिनेट र्याक गर्ने महिलाहरुले आफ्नो शरीरको कुल वजनको लगभग १४ प्रतिशत गुमाएका छन्। १५० मिनेट भन्दा कम जम्मा गर्नेहरु आफ्नो तौल ५ प्रतिशत भन्दा कम घटाउँछन्।

12. आफ्नो रन शक्ति। "भित्ता जोड्नु प्रत्येक दौड को अन्त्यमा बस्छ तपाइँको quads, hamstrings, र glutes को बलियो बनाउनेछ, तपाइँको गति र सहनशीलता मा सुधार हुनेछ। तपाइँको खुट्टा काँध चौडाई संग एक पर्खाल को लागी झुकाउनुहोस्, तब सम्म तपाइँको घुँडा 45 डिग्री सम्म झुकेको सम्म स्क्वाट राख्नुहोस्। ३०-60० सेकेन्डको लागी; १० सेट सम्म काम गर्नुहोस्। एड़ी उठाएर एक चुनौती थप्नुहोस्: आफ्नो बायाँ हिल उठाउनुहोस्, त्यसपछि दायाँ, त्यसपछि दुबै सँगै दुई पटक उठाउनुहोस्, "मिन्डी सोल्किन, रनि Center सेन्टर को मालिक र मुख्य कोच भन्छन्। न्यू योर्क शहर।

सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण कसरत सुझाव

13. तपाईले भन्नु भएको जस्तो लिफ्ट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ थकान महसुस नगरी सुझावित प्रतिनिधिहरूको अधिकतम संख्या (सामान्यतया 10-12) गर्न सक्नुहुन्छ भने, पाउन्ड थप्नुहोस् (एक पटकमा 10-15 प्रतिशत)। यदि तपाइँ सुझावित प्रतिनिधिहरूको न्यूनतम संख्या (सामान्यतया 8) पूरा गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ सक्नु नभएसम्म 10 प्रतिशत वृद्धिमा वजन घटाउनुहोस्। तपाईंको अन्तिम 1 वा 2 प्रतिनिधिहरू सधैं कठिन, तर सम्भव महसुस गर्नुपर्छ।

14. यो सबै-मा-एक टोनर प्रयास गर्नुहोस्। "काठको चपको साथ एक साइड-स्टेप स्क्वाटले तपाईंको हात, धड़, एब्स, पछाडि, खुट्टा, भित्री जांघ र नितम्ब काम गर्दछ," डेभिड किर्श भन्छन्, प्रशिक्षक र लेखक।परम न्यूयोर्क शरीर योजना। "तपाइँको हातमा तीन देखि चार पाउन्ड औषधि बल समातेर आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई संगै खडा हुनुहोस्। आफ्नो हातहरु माथि झुकाउनुहोस् ताकि बल तपाइँको दाहिने काँध मा आँखा को स्तर मा छ। जब तपाइँ तपाइँको बायाँ घुँडा तिर बल ल्याउनुहुन्छ, आफ्नो देब्रे खुट्टा संग बाहिर जानुहोस् र यो भन्दा अगाडी 90 ० डिग्री भन्दा बढि मोड्नुहोस्, तपाइँको दाहिने खुट्टा सीधा राखेर। शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। १० देखि १५ प्रतिनिधि दोहोर्याउनुहोस् र अर्को खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्। "

15. आफ्नो शरीर सन्तुलन। चोटहरु टाउको गर्न, राम्रो मुद्रा निर्माण, र तपाइँ तपाइँको मनपर्ने गतिविधिहरु को लागी शक्ति छ सुनिश्चित, मांसपेशी समूहहरु को विरोध को लागी अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको साप्ताहिक दिनचर्याहरूमा, यदि तपाईं क्वाडहरू काम गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङको लागि पनि व्यायाम गर्नुहोस्। उस्तै biceps र triceps, छाती र पछाडि र तल्लो पछाडि र abs को लागी लागू हुन्छ। (उदाहरण: यहाँ कसरतको पूर्ण सन्तुलित हप्ता कस्तो देखिन्छ।)

१.. आफ्नो workday को समयमा बाहिर काम गर्नुहोस्। "तपाईंको कोर बलियो बनाउन स्थिरता बलमा बस्नुहोस्, र तपाईंको डेस्कमा डम्बेलहरू राख्नुहोस् वा व्यायाम ट्युबिङ राख्नुहोस्," साल्ट लेक सिटी, यूटाका व्यक्तिगत प्रशिक्षक ग्रेगरी फ्लोरेज भन्छन्। ’डम्बल कर्ल, ओभरहेड प्रेस, र अब crunches जस्तै अभ्यास को १२ देखि १५ reps मा निचोड; प्रत्येक को दुई वा तीन सेट को लागी लक्ष्य। यसले तपाइँलाई बाइकि or वा टेनिस जस्तै रमाईलो कसरत मा फिट गर्न को लागी अधिक खाली समय दिन्छ। "

१.. भारोत्तोलन सत्र बीच एक दिन बिदा लिनुहोस्। सधैं मांसपेशी समूहहरु लाई प्रतिरोध कसरत को बीच आराम को 48 घण्टा दिनुहोस् उनीहरुलाई समय उनीहरुलाई तनाव मा अनुकूलन को लागी अनुमति दिन को लागी। यदि तपाइँ हरेक दिन उठाउनु पर्छ, ब्याक-टू-ब्याक सत्र मा उही मांसपेशिहरु लाई लक्षित नगर्नुहोस्।

18. आफ्नो बट सुपर मूर्तिकला। "तपाईंको शरीरको गहिराइमा गाडिएका मांसपेशीहरू र कनेक्टिभ टिस्युहरूलाई लक्षित गरेर उत्कृष्ट ग्लुट्स प्राप्त गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई प्रहार गर्न, जम्प स्क्वाट्स जस्ता उच्च-तीव्रता स्क्वाट्स गर्नुहोस्। त्यसपछि, क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, ब्लीचर दौड, र सीढी चढ्नेसँग बट फ्ल्याब ब्लास्ट गर्नुहोस्। , "स्टीव Ilg, लेखक भन्छन् कुल शरीर परिवर्तन.

19. आफ्नो दिनचर्या रोटी हुन नदिनुहोस्। मूर्तिकला लाभ बनाउन जारी राख्न, यो व्यायाम टिप महत्वपूर्ण छ: चाल, अर्डर, तौल, सेट, reps र/वा आराम अवधि तपाइँ कम्तीमा हरेक चार हप्ता गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस्। धेरै पटक चीजहरू मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्। मा एक अध्ययन अनुसार जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, कसरत देखि कसरत सम्म सेट र पुनरावृत्ति को संख्या भिन्न गर्ने विषयहरूले धेरै बल प्राप्त देखे - उही तीव्रतामा पनि - उही दिनचर्यामा अड्किएकाहरू भन्दा।

20. आफ्नो पुश-अप तीव्र। "स्क्वाट-थ्रस्ट पुश-अपले तपाइँलाई ठूलो आकारमा ल्याउँछ किनकि उनीहरु तपाइँको माथिल्लो शरीर, कोर, र तल्लो शरीरमा काम गर्छन् र चपलता, शक्ति, र सहनशीलता सबै एकैचोटि सुधार गर्दछन्," भन्छन्। केली रोबर्ट्स, लस एन्जलस मा व्यक्तिगत प्रशिक्षक। "एक उभिएको स्थिति बाट, तल झुक्नुहोस्, भुइँ कंधे चौडाई मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा फिर्ता प्ल्या position्क स्थिति मा जानुहोस्। यदि तपाइँ बलियो हुनुहुन्छ भने, तपाइँको खुट्टा पार गर्नुहोस्, अन्यथा, खुट्टा चौडा टाढा उफ्रनुहोस्। एक धक्का गर्नुहोस्। -माथि, त्यसपछि तपाइँको खुट्टा सँगै उफ्रिनुहोस् वा तपाइँको टखने अनक्रस। तपाइँको खुट्टा पछाडि तपाइँको हातमा जानुहोस् र उठ्नुहोस्। कुल आठ प्रतिनिधि गर्नुहोस्, एक मिनेट आराम गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। "

21. सर्किट संग ब्लास्ट क्यालोरी। आफ्नो कसरतमा प्रत्येक चालको एक सेट गर्नुहोस्, व्यायामको बीचमा आराम नगरी। एक वा दुई पटक सर्किट दोहोर्याउनुहोस् र तपाइँ एक सामान्य वजन दिनचर्या बाट १५० को बिरुद्ध आधा घण्टा मा ३०० क्यालोरी सम्म जलाउनुहुनेछ। (सम्बन्धित: अन्ना भिक्टोरिया को एक टोन शरीर र कोर को लागी २० मिनेट सर्किट कोसिस गर्नुहोस्)

22. फाल्ची बाहिर तोड्नुहोस्। "तपाइँको ड्राइभवे बाट हिउँ खाली गर्न को लागी किन कसैलाई तिर्नु पर्छ? प्रति घण्टा लगभग ४०० क्यालोरी जलाउनुको अलावा, हिउँ फाल्नु मांसपेशिहरु को सहनशीलता र शक्ति को विकास गर्दछ। तर सुरक्षित रहनुहोस्: प्रत्येक फाली मा हिउँ को मात्रा कम गर्नुहोस्, र तपाइँको घुँडा र कम्मर बाट मोड्नुहोस्, तपाइँको होइन। फिर्ता, "टम Seabourne, पीएचडी, माउन्ट Pleasant, टेक्सास मा पूर्वोत्तर टेक्सास सामुदायिक कलेज मा व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र खेल मनोवैज्ञानिक भन्छन्।

सबै भन्दा राम्रो दौड र हिड्ने कसरत सुझाव

२३. ढिलो गर्नुहोस्। आफ्नो मुट्ठी डि-क्लिन्च गर्नाले तपाइँलाई तपाइँको हतियारलाई टेन्सन गर्नबाट रोक्छ, जसले तपाइँको माथिल्लो पीठ र काँधलाई तनाव दिन सक्छ। तपाईंले प्रत्येक हातमा पुतली समातेको नाटक गर्नुहोस्: यसलाई उड्नबाट जोगाउन आफ्नो औंलाहरू बन्द गर्नुहोस्, तर बिस्तारै पर्याप्त छ कि तपाईंले यसलाई कुच्नु हुँदैन।

24. यसलाई लेख्नुहोस्। एक कलम उठाउनुहोस् वा यो कसरत टिप को लागी एक जर्नलिंग एप डाउनलोड गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरु तपाइँको रन-दूरी, मार्ग, सबै कुरा ट्रयाक गर्न को सिफारिश! जसरी फूड जर्नल राख्नाले तपाईको आहारमा सुधार हुन्छ, तपाईको कसरत ट्र्याक गर्नाले तपाईलाई व्यायाममा अडिग रहन मद्दत गर्दछ। (यहाँ सबै भन्दा राम्रो मुक्त कसरत अनुप्रयोगहरु र सबै भन्दा राम्रो नि: शुल्क रन ट्र्याकिंग अनुप्रयोगहरु छन्।)

25. तपाईले भन्नु भएको जस्तो सार्नुहोस्। यहाँ एक गैर-व्यायाम व्यायाम टिप छ: हिड्नुहोस् जस्तै तपाईं एक भेटघाटको लागि ढिलो हुनुहुन्छ। 15-20 मिनेट मा एक माईल कभर गर्न को लागी छिटो छिटो सार्नुहोस्-त्यो एक मध्यम गति हो।

26. पहाडहरु को लागी दौड (वा हिड्नुहोस्)! तपाइँ २५-४० प्रतिशत बढी क्यालोरी जलाउनुहुन्छ-र हिड्न वा झुकावमा दौडेर तपाइँको सहनशक्ति बढाउनुहोस् तपाइँ सपाट सतहहरुमा हिड्नु भन्दा। तपाइँको सामान्य मार्ग मा छोटो पहाडहरु (50-100 गज) जोड्नुहोस् वा ट्रेडमिल मा झुकाव बढाउनुहोस्।

फ्ल्याट एब्सका लागि उत्तम कसरत सुझावहरू

27. नियन्त्रणमा रहनुहोस्। काम गर्न को लागी तपाइँको एब्स को सट्टा गति को उपयोग नगर्नुहोस्। गति को सम्पूर्ण दायरा भर मा तपाइँको मध्य मांसपेशिहरु अनुबंधित राख्नुहोस्।

28. चापलूसी abs को लागि आफ्नो बाटो प्याडल। "एक कडा पेट पाउन कायाकि Go जानुहोस्-यो आदर्श हो किनकि तपाइँको रोइ power शक्ति को धेरै तपाइँको कोर बाट आउँछ," बार्बरा बुशम्यान, पीएचडी, स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा र मनोरञ्जन को दक्षिणपश्चिम मिसौरी राज्य विश्वविद्यालय मा एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्। "टेबलको खुट्टा वा अन्य निश्चित वस्तुको तल वरिपरि व्यायाम ब्यान्ड लुप गरेर घरमा पानीको गति र प्रतिरोधको नक्कल गर्नुहोस्। खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर; प्रत्येक हातमा ब्यान्डको एक छेउ समात्नुहोस्। तपाइँको धडलाई एक छेउमा घुमाउनुहोस् जब तपाइँ कोहनी थोरै फिर्ता ल्याउनुहुन्छ, तब पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्। प्रत्येक एक देखि तीन मिनेट को तीन सेट गर्नुहोस्। "

29. आफ्नो अब दिनचर्या बाइक जोड्नुहोस्। व्यायाम अध्ययन मा एक अमेरिकी काउन्सिल को अनुसार, साइकल (अनुहार झुण्डिएको, दाहिने घुँडा र बायाँ कोहनी एक अर्का तिर ल्याउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरु स्विच) सबै भन्दा राम्रो कमर फर्मिंग व्यायाम हो किनभने यो तपाइँको पेट मा हरेक मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दछ। सामान्य क्रन्चहरू मनपर्छ? एक स्थिरता बल मा उनीहरुलाई भुइँमा गर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी छ किनकि तपाइँको कोर लाई तपाइँको स्थिति लाई स्थिर गर्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ र तपाइँ गति को एक ठूलो दायरा को माध्यम बाट सार्न सक्षम हुनुहुन्छ।

30. तिनीहरूलाई फायर गर्नुहोस्। कुनै पनी व्यायाम को दौरान मा तपाइँको पेट को गहिरो मांसपेशिहरु संलग्न गर्न को लागी-वा केवल एक कुर्सी मा बसेर यो प्रयास गर्नुहोस्: सास फेर्नुहोस्, र सास फेर्नुहोस् र तपाइँको कम्मर अगाडी झुण्ड्याई बिना, तपाइँको मेरुदण्ड तिर आफ्नो पेट बटन तान्नुहोस् (मात्र तपाइँको पेटमा चुस्नु हुँदैन)। ।

उत्तम योग र पिलेट्स कसरत सुझावहरू

31. आफ्नो शरीर र आफ्नो सास मा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं योग र पिलेट्स गर्नुहुन्छ, सास फेर्न र श्वास बाहिर निकाल्नमा ध्यान दिनुहोस्। यो कसरत टिपले अन्य विचारहरू-डेडलाइनहरू, डिनर प्रतिबद्धताहरू, ससुराल मुद्दाहरू-ब्याक बर्नरमा धकेल्न मद्दत गर्नेछ। परिणाम: एक शान्त मन र एक बलियो शरीर।

३२. आफ्नो स्वास्थ्य को लागी योग गर्नुहोस्। ओहायोको क्लीभल्याण्ड क्लिनिक फाउन्डेसनको एक अध्ययनमा माइग्रेन, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम र घाँटीको तनावबाट पीडित मानिसहरु एक महिनाको लागी हप्तामा तीन पटक 90 ० मिनेट योग गर्थे। उनीहरुले राम्रो मूड, कम दुखाइ र औषधि को लागी एक कम आवश्यकता को रिपोर्ट गरे। मा एक अध्ययन को अनुसार, योग ले केहि प्रकार को कम पीठ को दुखाइ लाई शारीरिक थेरापी को रूप मा राम्रो बाट मुक्त गर्न सक्छ आन्तरिक चिकित्सा को इतिहास।

सर्वश्रेष्ठ लचीलापन कसरत सुझाव

33. नियमित bendy पाउनुहोस्। धेरै दिनहरु पछि व्यायाम-यो कहिल्यै चिसो खिच्ने प्रत्येक मांसपेशी समूह तपाइँ प्रयोग गरीएको छ, ३० सेकेन्ड को लागी प्रत्येक पकड। तपाईंको गतिको दायरा बढाउनाले तपाईंलाई दैनिक गतिविधिहरूमा कम चोटपटक लाग्न सक्छ।

34. बलियो हुन तान्नुहोस्। केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ भर्खरै सेटहरु को बीच मा काम गरीएको मांसपेशिहरु को समूह लाई १ percent प्रतिशतले शक्ति नाफा बढाउन सक्छ। (सम्बन्धित: किन तपाईंले पोस्ट-वर्कआउट कूलडाउनलाई कहिल्यै छोड्नु हुँदैन)

35. र आफैसँग लचिलो हुनुहोस्। "तपाइँ परिणाम प्राप्त गर्न को लागी एक फिटनेस संत हुनुहुन्न," मौरिन विल्सन, मालिक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र वैंकूवर मा पसीना कम्पनी स्टुडियो मा प्रशिक्षक भन्छन्। "/०/२० योजना को पालना गर्नुहोस्: बर्ष को ighty० प्रतिशत, तपाइँ नियमित व्यायाम गर्नुहुनेछ र राम्रोसँग खानुहुनेछ। जान्नुहोस् कि तपाइँ छुट्टिहरु र कामको समय सीमा को कारण समय को २० प्रतिशत स्लिप गर्नुहुनेछ। जब तपाइँ स्वीकार गर्नुहुन्छ कि फिटनेस एक छैन सबै-वा-केहि प्रस्ताव, तपाइँ जीवन को लागी यसको साथ रहन को लागी अधिक संभावना छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्