ठ्याक्कै कसरी सुरक्षित वजन घटाउन क्यालोरी काट्ने

सन्तुष्ट

• खाद्य ट्र्याकि on मा एक शब्द
• तपाइँ काट्नु अघि
• काट्दै
• कसरी क्यालोरी काट्ने बारे मा मद्दत प्राप्त गर्न को लागी
• कसरी क्यालोरी काट्ने र एक वर्ष 10 पाउन्ड गुमाउने
• कसरी क्यालोरी कटौती गर्ने स्मार्ट रणनीतिहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउनको लागि, तपाईंले क्यालोरीहरू कसरी कटौती गर्ने भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। सजीलो लाग्छ, तर त्यहाँ यो उमेर पुरानो तौल घटाउने ज्ञान को तुलना मा आँखा पूरा हुन्छ। आखिर, यदि तपाइँ क्यालोरी काट्न को लागी तपाइँको विधिहरु को बारे मा स्मार्ट हुनुहुन्न भने, तपाइँ भोक लाग्नेछ (पढ्नुहोस्: ह्याry्ग्री) र तपाइँको आहार लाई लामो समय सम्म कायम राख्न असमर्थ। र यदि तपाइँ तपाइँको तौल घटाउने योजना मा व्यायाम जोड्नुभएको छ, तपाइँ जान्न को लागी कसरी प्रक्रिया मा ओभरबोर्ड बिना तपाइँको कसरत ईन्धन गर्न को लागी पर्याप्त खान को लागी आवश्यक छ। (कसरत पछि हिंस्रक? यहाँ कसरी व्यवहार गर्ने हो।)

निस्सन्देह, तपाइँ सधैं तपाइँको मुख्य तौल घटाउने रणनीति को रूप मा व्यायाम को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो सामान्यतया सजीलै मात्र कम ऊर्जा को उपभोग गर्न को लागी यसलाई बन्द गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। "यो विचार कि आहार वजन घटाउन को लागी एक अधिक महत्वपूर्ण तत्व हो जरूरी छैन किनकि तपाइँको आहार बाट क्यालोरी अधिक महत्वपूर्ण छ, यो मात्र हो कि यो लक्षित गर्न सजिलो छ," Rachele Pojednic, पीएचडी, पोषण को सहायक प्रोफेसर भन्छन्। सिमन्स कलेज र हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मा जीवन शैली चिकित्सा संस्थान मा पूर्व अनुसन्धान साथी।

यसलाई यो तरीकाले राखौं: तपाइँ एक ठोस घण्टा को लागी एक -०० क्यालोरी घाटा बनाउन को लागी चलाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ मात्र पहिलो स्थानमा तपाइँको आहार बाट त्यो जम्बो मफिन काट्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि दृष्टिकोणले वजन घटाउन सक्छ; यो केवल एउटा कुरा हो जसको शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा व्यवस्थापन गर्न सजिलो छ। "दिन को अन्त्य मा, [वजन घटाने] एक गणित समीकरण हो," Pojednic भन्छन्।

भ्रम को माध्यम बाट कटौती गर्न को लागी, हामी विशेषज्ञहरु लाई तपाइँ वास्तव मा कसरी वजन घटाने को सफलता को लागी क्यालोरीहरु लाई कटौती गर्न को लागी टेप गरीयो।

खाद्य ट्र्याकि on मा एक शब्द

जब क्यालोरी काट्ने, तपाइँ कहीं धेरै सफल हुनुहुनेछ यदि तपाइँ उनीहरु को रूप मा जानुहुन्छ गणना। तर जबकि क्यालोरी गिनती अक्सर एक खराब रैप हुन्छ, यो केहि कारणहरु को लागी वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छ। (हामी अझ अगाडि जानु अघि, तपाईंले क्याल्स गलत गणना गर्दै हुनुहुन्छ भने जाँच गर्नुहोस्।)

शुरुवातका लागि, क्यालोरीहरू गणना गर्दा तपाईंलाई जवाफदेही बनाइन्छ। "यदि तपाइँलाई लेख्न र स्वीकार गर्न को लागी 400 क्यालोरी कपकेक तपाइँ तपाइँको दिउँसो चाई लट्टे संग छ, तपाइँ एक स्वस्थ छनौट गर्न को लागी अधिक संभावना छ," पोजेडनिक भन्छन्।

यसबाहेक, संभावनाहरु तपाइँ कम से कम अनुमान लगाउनुहुन्छ कि मात्र कति cals तपाइँको जाने को नाश्ता burrito, पोस्ट कसरत smoothie, वा दिउँसो कुकी मा छन् (चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी सबै यो गर्छौं)। आफ्नो खाना लगाउँदा तपाईले कति क्यालोरीहरू खपत गरिरहनु भएको छ भनेर राम्रोसँग ह्यान्डल गर्नुहुनेछ, जुन तपाईको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने महत्त्वपूर्ण छ, क्रिस्टन एफ ग्राडनी, आरडीएन, अवर लेडी अफ द लेक क्षेत्रीयका पोषण र मेटाबोलिक सेवाका निर्देशक भन्छन्। चिकित्सा केन्द्र र पोषण र Dietetics एकेडेमी को लागी प्रवक्ता। (सम्बन्धित: यो खाने युक्तिले तपाईंलाई जवान राख्छ)

फूड ट्र्याकिङ एपहरू प्रयोग गर्दा (हामीले यहाँ केही उत्कृष्टहरू जम्मा गरेका छौं!), सटीकता सुनिश्चित गर्न सम्भव भएसम्म म्यानुअल रूपमा आफ्नो खाद्य वस्तुहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्, Gradney भन्छन्। धेरै अनुप्रयोगहरूले तपाईंलाई बारकोडहरू स्क्यान गर्न पनि अनुमति दिन्छ त्यसैले क्यालोरीहरू कसरी काट्ने भनेर पत्ता लगाउन पहिले भन्दा सजिलो छ। Pojednic ले MyFitnessPal सिफारिस गर्नुभयो।

तपाइँ काट्नु अघि

तर तपाइँ बायाँ र दायाँ क्यालोरी स्लेशिंग शुरू गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँ यो थाहा पाउन को लागी कति कैलोरी तपाइँ प्रति दिन मात्र आफ्नो वजन कायम राख्न को लागी आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), वा तपाईंको शरीरले आराममा जल्ने क्यालोरीहरूको संख्या पत्ता लगाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको BMR सेक्स, उमेर, उचाइ, मांसपेशिहरु, आनुवंशिकी र यहाँ सम्म कि तपाइँको अंग को वजन सहित विभिन्न चर, को एक मेजबान द्वारा निर्धारित गरीन्छ। र मा एक समीक्षा अनुसार खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, तपाईंको BMR तपाईंको कुल दैनिक क्यालोरी खर्चको 60 देखि 75 प्रतिशतको लागि जिम्मेवार छ, जबकि बाँकीको लागि शारीरिक गतिविधि र पाचन खाता। (बोनस: यो कठिन छ तौल घटाउन को लागी जब तपाइँ छोटो हुनुहुन्छ?)

एक सही BMR नम्बर प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका एक डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ, वा एक अप्रत्यक्ष क्यालोरीमेट्री परीक्षण को लागी फिटनेस सुविधा को लागी तपाइँको अक्सिजन को खपत मापन गर्न को लागी हो। तर FYI, यी परीक्षणहरु $ १००-प्लस लागत लाग्न सक्छ, मेरी Spano, C.S.S.D., C.S.C.S., NBA को अटलांटा हक्सका लागि खेल पोषण विशेषज्ञ अनुसार। एक बजेट मा एक महिला को लागी, तपाइँको सब भन्दा छिटो, सजिलो विकल्प तपाइँको उचाई, तौल, र एक अन्तरक्रियात्मक क्यालकुलेटर अनलाइन मा वर्तमान गतिविधि स्तर प्लग गर्न को लागी हो।

एक पटक तपाइँ आफ्नो दैनिक क्यालोरी अनुमान छ र कसरी कैलोरी कटौती गर्न को लागी थाहा पाउन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ - र कती कटौती गर्न को लागी - स्पानो तपाइँको नयाँ दैनिक कुल प्राप्त गर्न को लागी 500 भन्दा बढी क्यालोरी घटाउने सिफारिश गर्दछ। मात्र दिमागमा राख्नुहोस्, यो कुल एक बिन्दु हो। समायोजन गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ तपाइँलाई कम वा धेरै क्यालोरीहरु चाहिन्छ जुन तपाइँ हाल आवंटित गरीरहनुभएको छ। यदि तपाइँ क्यालोरी धेरै कम गर्नुहुन्छ, तपाइँ सुरुमा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ केहि अप्रिय साइड इफेक्ट को जोखिम मा पर्नुहुनेछ: टाउको दुखाई, मिजासिलोपन, र कम ऊर्जा, पोजेडनिक भन्छन्। उल्लेख नगर्नुहोस्, क्यालोरीहरू हुन् जुन तपाईंको कसरतलाई इन्धन गर्दछ (ती कार्बहरू महत्त्वपूर्ण छन्!) र रिकभरी। त्यसोभए, यदि तपाईंले आफ्नो हालको क्यालोरी आवंटनसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले दिगो कुल फेला नपाएसम्म यसमा टिङ्कर गर्न नडराउनुहोस्। अन्यथा, तपाइँ पछि आफ्नो वजन घटाने तोडफोड गर्नुहुनेछ। "सामान्यतया तपाईले तौल कम गरेपछि र सबैलाई फिर्ता राखेपछि धेरै सुधार गर्न समाप्त हुन्छ। वा थप," पोजेडनिक भन्छन्।

केवल ध्यान राख्नुहोस् कि एकचोटि तपाईंले पाउन्ड घटाउन थाल्नुभयो भने, तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू पनि घट्नेछ, स्पानो भन्छन्। यो कारणले मात्र राखिएको छ, साना चीजहरु लाई उनीहरुलाई शक्ति दिन को लागी कम उर्जाको आवश्यकता पर्दछ। यो तरीकाले सोच्नुहोस्: तपाइँको स्मार्टफोन सम्भवतः तपाइँको ल्यापटप वा ट्याब्लेट भन्दा कम रस को उपयोग गर्दछ। तेसैले, यदि तपाइँ USDA क्यालकुलेटर वा अन्य अनलाइन उपकरण को उपयोग गरीरहनु भएको छ, तपाइँको दैनिक क्यालोरिक आवश्यकताहरु को पुन: गणना एक पटक तपाइँ 10 पाउन्ड गुमाउनुहुन्छ। यस तरीकाले, तपाइँ तपाइँको आवश्यकता भन्दा धेरै क्यालोरीहरु खानुहुन्न। यदि तपाइँ एक इन-अफिस परीक्षण को लागी नगद खाँस्नुभयो, पर्खनुहोस् जब सम्म तपाइँ २० पाउन्ड वा अधिक गुमाउनु भएको छ पुन: परीक्षण गर्न को लागी, र एक अनलाइन क्यालकुलेटर को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ लाई तब सम्म लाई। (सम्बन्धित: वजन बढ्न रोक्न र तपाईंको "खुशी" वजनमा रहनका लागि 6 युक्तिहरू)

काट्दै

एक पटक तपाइँ क्यालोरी काट्न को लागी तयार हुनुहुन्छ, तपाइँको bevvies slimming द्वारा शुरू, Gradney भन्छन्। वञ्चित महसुस गर्नबाट बच्न, आफ्नो मनपर्नेहरूको क्यालोरी- र चिनी-रहित संस्करणहरू छान्नुहोस्। त्यहाँ बाट, मेयोनेज जस्तै उच्च क्यालो मसलाहरु काट्नुहोस्, र मलाईदार को सट्टा सिरका आधारित ड्रेसिंग संग तपाइँको सलाद माथि। तपाइँ आफ्नो मध्य दिउँसोको खाजा को लागी फाइबर युक्त फलहरु र veggies मा subbing द्वारा क्यालोरीहरु लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ, जो तपाइँ लाई लामो समय सम्म राख्ने को अतिरिक्त लाभ प्रदान गर्दछ। तपाईका उत्कृष्ट विकल्पहरूमा स्याउ, केरा, रास्पबेरी, गाढा सागहरू जस्तै पालक, गाजर र बीटहरू समावेश छन्।

स्पानोले पनि कार्बोहाइड्रेट भन्दा पहिले बोसो काट्न सिफारिस गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं धावक वा HIIT-प्रेमी हुनुहुन्छ भने। "उच्च-तीव्रता व्यायामको लागि तपाईलाई निश्चित मात्रामा कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ," उनी भन्छिन्, तर यदि तपाइँसँग हल्का कसरतको योजना छ वा दिन बिदा छ भने तपाइँ कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ सामान्य आहार सिफारिशहरु संग रहन चाहानुहुन्छ, जो प्रति दिन लगभग 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को सुझाव दिन्छ। सीमित संतृप्त बोसो तपाइँको दैनिक क्यालोरी को १० प्रतिशत भन्दा कम।

र (यहाँ कुनै अचम्मको कुरा छैन), जंक फूडको थोरै मात्रामा इन्धन दिनु भनेको क्यालोरीहरू कसरी कटौती गर्ने भन्ने सबैभन्दा स्मार्ट समाधान होइन। पातदार सागसब्जी, होल ग्रेन ब्रेड, र दुबला प्रोटिन जस्ता पौष्टिक हिसाबले सघन विकल्पहरूको लागि मफिन, चिप्स र प्रशोधित मासु जस्ता उच्च फ्याट, उच्च चिनीयुक्त खानाहरू बदल्नुहोस्। यो तपाइँ तपाइँको पैसा को लागी सबै भन्दा पौष्टिक धमाका दिनुहुनेछ, तपाइँ भर्नु भएको बेला तपाइँ स्लिम तल मद्दत गर्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: यो ३० दिन सफा-ईश खाने चुनौती तपाइँको आहार रिसेट हुनेछ)

कसरी क्यालोरी काट्ने बारे मा मद्दत प्राप्त गर्न को लागी

ठीक छ, तेसैले तपाइँ तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरु को गणना र कर्तव्यपुर्वक एक 500 क्यालोरी घाटा भित्र रहन को लागी तपाइँको खाना को सेवन लाई ट्रैक गर्नुभयो। के हुन्छ यदि, हप्ता वा महिना को प्रयास पछि, मापन budged छैन? (उह!) पोजेडनिकका अनुसार, यदि तपाइँ प्रति दिन 500-क्यालोरी घाटामा टाँसिरहनुभएको छ भने, तपाइँ प्रति हप्ता लगभग 2 पाउन्ड गुमाउने ट्रयाकमा हुनुपर्दछ। तेसैले यदि तपाइँ ३० दिन पछि कुनै प्रगति देख्नुभएको छैन, यो एक चिकित्सक वा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को मद्दत लिने समय हुन सक्छ, Pojednic भन्छन्। (P.S.: यी ६ डरलाग्दो कारकहरू हुन सक्छन् किन तपाईंले वजन कम गरिरहनुभएको छैन)

स्पानोका अनुसार, मानिसहरूले आफ्नो क्यालोरी आवश्यकताहरू गलत हिसाबले गणना गर्न, व्यायामबाट कति क्यालोरीहरू जलाउँदैछन् वा तिनीहरूले कति क्यालोरीहरू खाइरहेका छन् भन्ने कुरालाई कम आँकलन गर्नु असामान्य कुरा होइन। एक चिकित्सक वा दर्ता dietitian तपाइँको समस्या सpoint्केत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र नयाँ रणनीतिहरु तपाइँ ट्रयाक मा प्राप्त गर्न को लागी सल्लाह (व्यायाम वा भोजन आवृत्ति, वा तपाइँको क्यालोरी गणना विधि को पुन: मूल्या think्कन सोच्नुहोस्)।

कसरी क्यालोरी काट्ने र एक वर्ष 10 पाउन्ड गुमाउने

ब्याटन रुजको हार्वर्ड र लुइसियाना स्टेट युनिभर्सिटीका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि आफ्नो क्यालोरीको मात्रा कम गर्ने मानिसहरूले जुनसुकै प्रकारको आहार खाए तापनि ६ महिनामा औसत १३ पाउण्ड गुमाए। "यो एक लामो समय मा सबै भन्दा राम्रो तौल घटाउने खबर हो," फ्रैंक Sacks, एमडी, पब्लिक हेल्थ को हार्वर्ड स्कूल मा पोषण प्रोफेसर र अध्ययन को प्रमुख लेखक भन्छन्। "यदि तपाइँलाई मन पर्दैन कि तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ यसको साथ रहन जाँदै हुनुहुन्छ। यी खोजहरु तपाइँ यहाँ र त्यहाँ एक बिट ट्रिम गर्न को लागी लचिलोपन दिनुहोस् र अझै पनी तपाइँको मनपर्ने को आनन्द लिनुहोस्।" (सम्बन्धित: कति धोखा खाना तपाइँ प्रति हप्ता हुनु पर्छ?)

वास्तवमा, एक दिन मात्र 100 क्यालोरीहरू निक्सिङ गरेर, तपाईंले एक वर्षमा 10 पाउन्ड भन्दा बढी गुमाउनुहुनेछ। 250 मा तपाइँको कटौती र तपाइँ 26 पाउन्ड तल हुनुहुन्छ। छिटो हराउन चाहानुहुन्छ? दैनिक 500 क्यालोरी खाईन्छ र तपाइँ ती पाउन्ड आधा समय मा छोड्नुहुनेछ। हामीले निम्न पेशेवरहरुलाई सोधेका थियौ कि उनीहरु को लागी क्यालोरी काट्ने को लागी शीर्ष सुझाव साझा गर्नुहोस् ताकि तपाइँ थोरै ट्रिम गर्न सक्नुहुन्छ तर धेरै बचाउन सक्नुहुन्छ।

• सारी ग्रीभ्स, आरडी, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशनका प्रवक्ता
• Jayne Hurley, आरडी, सार्वजनिक हित मा विज्ञान को लागी केन्द्र को लागी वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ
• बारबरा रोल्स, पीएचडी, लेखक Volumetrics भोजन योजना
• ब्रायन Wansink, पीएच.डी., लेखक मन नलाग्ने खाना
• आशा Warshaw, आरडी, को लेखक बाहिर खाओ, सही खाओ र जब तपाइँ बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ के खाने

कसरी क्यालोरी कटौती गर्ने स्मार्ट रणनीतिहरू

क्यालोरीहरू कसरी काट्ने: बिहानको खाजामा 100-250

• तपाइँको बिहान मग मा स्वाद कफी साथी को ठाउँ मा unsweetened बदाम दूध को उपयोग गर्नुहोस्।
• एक कचौरा उच्च फाइबर अनाज खानुहोस् र तपाईंले दिनभर कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुनेछ। (र तपाइँको नाश्ता अनाज मापन गर्न निश्चित हुनुहोस्; केवल १/३ कप द्वारा overestimating १०० क्यालोरी थप्न सक्नुहुन्छ।)
• आदेश बेकन, सॉसेज छैन, तपाइँको अण्डा संग।
• डेन्सर केकको सट्टा खमीर डोनट छान्नुहोस्।
• 1/4 कप ताजा ब्लुबेरीको साथमा तुरुन्त ओटमिलको लागि कम फ्याट ब्लुबेरी मफिन ट्रेड गर्नुहोस्। बोनस: तपाइँ सबै बिहान सन्तुष्ट रहनुहुनेछ।

क्यालोरी कसरी काट्ने: खाजामा 100-250

• टुना सलाद बनाउन 1 चम्मच मेयो र 1 चम्मच कम फ्याट कुटीर चीज प्रयोग गर्नुहोस्।
• मह तोरीको लागि बारबेक्यू ससमा स्वैप गर्नुहोस्।
• प्याज, सलाद, र टमाटर संग आफ्नो बर्गर शीर्ष र चीज छोड्नुहोस्।
• 21-औंस मध्यमको सट्टा 12-औंस बाल-आकार सोडाको लागि सोध्नुहोस्।
• सम्पूर्ण गहुँको रोटीको सट्टा होल गहुँको स्यान्डविच पातलो प्रयोग गरेर आफ्नो स्यान्डविचलाई स्लिम गर्नुहोस्।
• ड्रेसिंग को 1 चम्मच संग तपाइँको सलाद टस जब सम्म प्रत्येक सलाद पात लेपित छ। तपाईं सामान्य सेवा आकारको आधा प्रयोग गरेर टाढा जानुहुनेछ। डिनर मा पनि यो चाल कोसिस गर्नुहोस्।
• सलाद पट्टी मा, चेडर को सट्टा टुक्रा टुक्रा Parmesan को लागी पुग्न र रोटी छोड्नुहोस्।

कसरी क्यालोरी काट्ने: डिनर मा 100-250

• आफ्नो रोटी मा 1 चम्मच कम मक्खन वा तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
• मीटबलहरू बनाउने? नुस्खाले आधा पकाएको खैरो चामलसँग आधा मात्रामा भुइँको मासु मिलाउनुहोस्।
• प्यान पिज्जाको सट्टा, पातलो क्रस्ट छान्नुहोस्।
• कुखुराको पखेटामा मञ्च गर्दा, हड्डीहरू बीचमा नफस्नुहोस्। तपाईंको भोजको प्रमाण देखेर तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्न सक्छ, अध्ययनले देखाउँछ।
• तेल को 3 चम्मच को ठाउँ मा hummus को 3 चम्मच को उपयोग गरेर आफ्नो सलाद ड्रेसिंग बनाउनुहोस्।
• Fajitas भएको? तीन को सट्टा एक tortilla भर्नुहोस्, त्यसपछि एक काँटा संग आफ्नो फिक्सिंग बाँकी खाओ।
• पुन: को लागी उप कालो सेम र मेक्सिकन चावल को पक्ष पकड।
• न्यूयोर्क स्ट्रिप स्टेकको सट्टा फाइलेट मिग्नन अर्डर गर्नुहोस्।
• मीठो र खट्टा मा ब्रोकोली चिकन को लागी अप्ट गर्नुहोस्, र पकाएको ब्राउन चावल को लागी, तलाएको छैन।

क्यालोरीहरू कसरी काट्ने: 100-250 प्रति नाश्ता

• आइसक्रिम कोन अर्डर गर्दै हुनुहुन्छ? यसलाई चिनी बनाउनुहोस्, वाफल होइन, दयालु। (जोडा यी स्वादिष्ट शाकाहारी आइसक्रीम विकल्पहरु मध्ये एक संग कोन!)
• समुद्री डाकू को लूट मा मन्च। एक अध्ययन मा, एक दिन मा दुई पटक एक हावा भरिएको पनीर नाश्ता स्विच एक पप को बारे मा 70 कैलोरी बचत भयो।
• कम फ्याट भएको सादा दही लिनुहोस्, कम फ्याट फलफूलको मिश्रण होइन।
• केक, मफिन, र ब्राउनी व्यञ्जनहरु मा एक स्याउ सस वा मसलाएको केला को एक आधा मक्खन बदल्नुहोस्। तपाइँ प्रत्येक चम्मच को लागी तपाइँ स्वैप को लागी लगभग 100 क्यालोरी बचत गर्नुहुनेछ।
• एन्जिल फूड केक को एक टुक्रा मा चकलेट सिरप संग सुकेको तीन कुकीज को तुलना मा लिप्त
• एक चकलेट चिप कुकी भन्दा एक चकलेट कभर स्ट्रबेरी मा काट्नुहोस्।
• सानो चलचित्र-थिएटर पपकर्न छोड्नुहोस् र लेको आफ्नै 1-औन्स झोला ल्याउनुहोस्।
• मलमा, सादा मिनी प्रिट्जेलको सेवाको साथ नरम प्रेट्जेलको लालसालाई कम गर्नुहोस्।

कसरी क्यालोरी काट्ने: ५०० प्रति स्वैप

• हरेक खाना भन्दा पहिले फल खानुहोस्। अनुसन्धानले एक स्याउ मा लंच भन्दा १५ मिनेट अगाडी munching जोडिएको छ प्रति खाना को बारे मा १7 कम कम क्यालोरी संग।
• जब म्याक र पनीर बनाउने, प्रलोभनको प्रतिरोध र केवल आधा बक्स तयारी। बाँकीलाई अर्को पटकको लागि जिप-टप झोलामा बचत गर्नुहोस्।
• हजुरआमाको प्रयोग गर्नुहोस् खाना पकाउने आनन्द र तपाइँ तीन खाना मा ५०6 क्यालोरी को एक औसत बचत हुनेछ। रहस्य: सानो भाग आकार र कम-क्यालोरी सामाग्री फिर्ता फिर्ता बोलाइएको थियो।
• तपाइँको दिउँसो पिक-अप को लागी एक चीनी भारी कफी पेय (एक पेपरमिन्ट व्हाइट चकलेट मोचा जस्तै) को सट्टा, एक सानो दूध र चकलेट को एक धूल संग कफी आदेश।
• खुसीको समयमा, दुई भोड्का सोडा पिउनुहोस् र बासी खाजा मिक्सको कचौराबाट टाढा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्