नाशपाती आकारको शरीर प्रकार? यी कसरत दिनचर्या प्रयास गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• Q: म एक नाशपाती आकार को शरीर को प्रकार छ। के स्क्वाट्स र लुन्जले मेरो नितम्ब र तिघ्रालाई ठूलो बनाउँछ?
• एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक फिटनेस कसरत शेयर अनलाइन आकार संग यी चिन्ताहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी।
• आकार सबै शरीर को प्रकार संग महिलाहरु फिटनेस कसरत र स्वस्थ आहार आफ्नो फिटनेस र वजन घटाने लक्ष्य हासिल गर्न को लागी योजनाहरु लाई मद्दत गर्दछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Q: म एक नाशपाती आकार को शरीर को प्रकार छ। के स्क्वाट्स र लुन्जले मेरो नितम्ब र तिघ्रालाई ठूलो बनाउँछ?

A: त्यो साँच्चै कसरत दिनचर्या को प्रकार तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। दैनिक squats र lunges उच्च तीव्रता को कम शरीर कार्डियो (बाइकि h्ग पहाडहरु जस्तै) को घण्टा संग ठूलो मांसपेशिहरु निर्माण हुनेछ। आफ्नो हिप्स र तिघ्रालाई डाउनप्ले गर्न, अझ राम्ररी गोलाकार रणनीति लिनुहोस्।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक फिटनेस कसरत शेयर अनलाइन आकार संग यी चिन्ताहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी।

जब squats र lunges गर्दै, अत्यधिक वजन को उपयोग नगर्नुहोस्-शरीर को तौल वा हल्का हात को वजन-र दोहोर्याउने उच्च राख्न। एक परम्परागत स्क्वाट को लागी एक राम्रो विकल्प एक चौडा रुख वा plia स्क्वाट हो, जो दोस्रो स्थिति नृत्य हो। तपाइँको खुट्टा खोलेर र भित्री जांघहरुमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाइँ एक फरक मांसपेशी समूह लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ।

"हप्ताको दुई वा तीन पटक हल्का तौल वा तपाईंको शरीरको तौलको साथ स्क्वाट्स र लुङ्ग्स गर्नाले तपाईंको नितम्ब र खुट्टालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ - तर यसले महत्त्वपूर्ण मांसपेशी निर्माण गर्न पर्याप्त तीव्र हुँदैन," एडमन्डका व्यक्तिगत प्रशिक्षक जे डावेस भन्छन्। , ओक्लाहोमा। "एरोबिक व्यायामले तपाइँलाई तपाइँको तल्लो शरीर सहित सबैतिर दुबला हुन मद्दत गर्दछ।" हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा ३० देखि ६० मिनेट कार्डियो गर्नुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्ने गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्, जस्तै रोइङ वा पौडी खेल्नुहोस्।

आकार सबै शरीर को प्रकार संग महिलाहरु फिटनेस कसरत र स्वस्थ आहार आफ्नो फिटनेस र वजन घटाने लक्ष्य हासिल गर्न को लागी योजनाहरु लाई मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्