के मधुमेह भएका मानिसहरू नाशपाती खान सक्छन्?

सन्तुष्ट

• के म नाशपाती खान सक्छु?
• नाशपातीको सामान्य फाइदाहरू
• नाशपातीको पौष्टिक फाइदाहरू
• मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लाभ
• काँटछाडी नाशपाती र बलसम नाशपाती
• ग्लाइसेमिक सूचकांक के हो?
• मधुमेह को लागी स्वस्थ खान
• PEAR व्यंजनहरु
• सलाद मा नाशपाती
• एक एपिटाइजरको रूपमा नाशपाती
• नाश्ता वा मिठाईको रूपमा नास्ता
• काँटछाडी नाशपाती र बालसम नासपाती व्यंजनहरु
• जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
• तल रेखा

त्यहाँ एउटा गलत धारणा छ कि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले फलफूल गर्न असमर्थ छन्। फलमा केहि कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जो मधुमेह भएका धेरैले व्यवस्थापन गर्न कोशिस गर्न सक्छन्। तर उनीहरूसँग धेरै लाभदायक भिटामिनहरू, खनिजहरू, र पोषक तत्वहरू छन् जसले स्वस्थ आहारमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

फलले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, यद्यपि अंशहरू, तपाईंको समग्र कार्बोहाइड्रेट खपत, र खानाको ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका दिमागमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

नाशपाती धेरै स्वादिष्ट हुन सक्छ र खान को लागी एक राम्रो फल हो यदि तपाईं मधुमेह छ। तिनीहरूका पोषण लाभहरूले वास्तवमा तपाईंलाई अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, धेरै अध्ययनले संकेत गरेझैं। नाशपातीमा पनि कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले तपाईंको रक्त ग्लूकोज पनि चाँडै बढाउँदैनन्।

के म नाशपाती खान सक्छु?

तपाईं पियर्स खान सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई मधुमेह छ, जब सम्म तपाईं आफ्ना अंशहरू दिमागमा राख्नुहुन्छ र अन्य पौष्टिक खानाको साथ तिनीहरूलाई खान्नुहुन्छ। नाशपातीहरूले पौष्टिक फाइदाहरू प्रदान गर्दा मिठो चीजको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई पूर्ति गर्न सक्छ।

नाशपातीको सामान्य फाइदाहरू

नाशपाती पोषक- र भिटामिन-युक्त खाना हुन् जसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू समावेश छन्:

• लड्ने सूजन
• एक antihyperglycemic को रूप मा सेवा गर्दै
• पाचनमा सहयोग गर्दै

त्यहाँ एक हजार भन्दा बढी प्रकारका नाशका वस्तुहरू छन्, तर तपाईंले सम्भाव्य रूपमा विक्रीको लागि उपलब्ध यी केही अंश मात्र देख्नुहुनेछ। खाना उपभोगका लागि नाशमाहरूको केही सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारहरू समावेश:

• बारलेट
• बॉस्क
• डी'अन्जाउ

एशियाई नाशपातीहरू, जो स्याउको बनावटसँग मिल्दोजुल्दो, अर्को साधारण प्रकार हो। "नाशपाती" को रूपमा लेबल केहि खाद्य पदार्थ वास्तवमा उही जीनस को हिस्सा होईन। काँढादार नाशपाती क्याक्टसको एक प्रकार हो। बाल्सम नाशपातीलाई कटु तरबूजको रूपमा पनि चिनिन्छ।

औसतमा, एक व्यक्ति वार्षिक ताजा नाशपातीको खपत गर्दछ।

नाशपातीको पौष्टिक फाइदाहरू

अनुसार, एक मध्यम आकारको नाशपाती समावेश गर्दछ:

• १०१ क्यालोरी
• २ grams ग्राम (g) कार्बोहाइड्रेट
• .5..5 g फाइबर (फाइबरको अघुलनशील हो, र २ percent प्रतिशत घुलनशील छ)
• Vitamin..65 ग्राम भिटामिन सी
• २०6 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम

नाशपातीमा एन्टीआक्सीडन्टहरू, फ्रुक्टोज र सोरबिटोल पनि हुन्छन्।

नाशपातीबाट पोषणको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा छालामा पाइन्छ। PEEEEEEEEE PEELEE गर्नाले फोनोलाजिक र ascorbic एसिड कम गर्न सक्छ।

बाल्सम नाशपाती, वा तीतो खरबूजा, कुनै खास नाशपाती होइन, तर मधुमेह रोगीहरूका लागि यो रूचि हुन सक्छ केही स्वास्थ्य लाभहरूको कारण। यसले निम्न भिटामिनहरू:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

यसमा पोटेशियम, क्याल्शियम, र जिंक जस्ता खनिजहरू पनि छन्। फलमा प्रति १०० ग्राम २ 24१ क्यालोरी हुन्छ।

काँटादार नाशपाती क्याक्टस फाइबर हुन्छ र यसमा एन्टिआक्सिडन्टहरू र क्यारोटीनोइडहरू हुन्छन्।

मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लाभ

नाशपातीहरूमा स्वास्थ्य लाभहरू जोड्ने थुप्रै अध्ययनहरू उपलब्ध छन्, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई वा मधुमेह रोगी जोखिममा।

एकले टाइप २ डायबेटिसको जोखिमको साथ हजारौं व्यक्तिहरूको परीक्षण गर्‍यो र पत्ता लगायो कि नाशपाती सहित एन्थोसायनिनले भरिएको खानाले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्यो।

अन्य प्रकारका नाशपाती उत्पादनहरूका बिरूद्ध सम्पूर्ण फलफूलको उपभोग मधुमेह जोखिम हुनेहरूका लागि उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन महत्वपूर्ण हुन सक्छ। एक फेला पर्यो कि नाशपाती जस्तो सम्पूर्ण फलहरू खपत गर्दा त्यसले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्‍यो किनभने उनीहरूलाई रसको रूपमा खपत गरे।

प्रकार २ मधुमेह विकासको जोखिममा हुने मानिसहरूमा नाशपातीको खपतमा स्याउ र नाशपाती खाने जोखिम १ eating प्रतिशतले कम भएको पाइयो।

नाशपातीको सेवनसँगै स्वस्थ आहार कायम राख्दा शुरुवाती अवस्था मधुमेहलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बार्लेट र स्टारकिरमसन नाशपातीले सम्पूर्ण २ फलफूलको रूपमा खपत गर्दा टाइप २ मधुमेह रोक्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यस अध्ययनले फलहरूको खपतलाई प्रेडियबिटिस र शुरुवाती मधुमेह चरणहरूमा मधुमेह औषधीहरूको आवश्यक खुराक वा खुराक घटाउन सहयोग पुर्‍यायो।

काँटछाडी नाशपाती र बलसम नाशपाती

यी बोटहरू नाशपाती जीनसको अंश होइनन्, तर तिनीहरूलाई "PEAR" भनेर चिनिन्छन् र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लाभदायक हुन सक्छ।

काँढादार नाशपाती एक क्याक्टस हो र केहिलाई सुपरफूड भनेर चिनिन्छ। यसले टाइप २ मधुमेह भएकाहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ, तर हाल यी फाइदाहरूको बारेमा पर्याप्त मात्रामा अनुसन्धान उपलब्ध छैन।

रगतमा ग्लुकोजको स्तर कम गर्नमा बाल्सम नाशपाती, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले यसको फाइदाहरू निश्चित गर्न थप क्लिनिकल अध्ययन गर्नु आवश्यक छ।

ग्लाइसेमिक सूचकांक के हो?

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कार्बोहाइड्रेटको साथ कसरी खानाले तपाईंको ग्लूकोज स्तर बढाउँदछ भनेर आकलन गर्न सहयोगी उपकरण हुन सक्छ। सामान्य ग्लुकोज स्तर कायम गर्न, यो खाना को उपयोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ GI को कम वा मध्यम स्पेक्ट्रम मा सकेसम्म धेरै।

विशिष्ट खानाको लागि GI मापन धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जसमा कति फ्याट र फाइबर समावेश छन् साथै खाना पकाउने विधि, पाक्ने तरीका, र खानाको प्रशोधन सहित।

नाशपाती र अन्य धेरै फलहरू जीआईमा कम छन्। एक मध्यम आकारको नाशपातीको GI स्कोर 30० छ, जबकि स्याउको समान GI स्कोर 36 36 छ। स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, र ब्लूबेरीमा सबै फलहरूको सबैभन्दा कम GI स्कोर हुन्छन्, प्रत्येकको एक कप २ 25 मा मूल्या rated्कन गरिएको छ।

फलफूलको अन्य एकल सर्विहरू जस्तै पीचहरू () 56), केरा (52२), र तरबूज ()२) मध्यम GI खाद्य पदार्थको रूपमा दर।

मधुमेह को लागी स्वस्थ खान

फल स्वस्थ आहारको एक हिस्सा मात्र हो यदि तपाईंलाई मधुमेह छ। दुबै प्रोटिनहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू सहित, तपाइँले तपाइँको खाने योजनाको भागको रूपमा अन्य पौष्टिक खानाहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुपर्दछ।

सन्तुलित आहारले यी चीजहरूलाई समेट्छ तपाईंलाई भिटामिन, पोषक, र खनिजहरू लिन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको नियन्त्रणको लागि भाग नियन्त्रण पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आकारको थाँती दिमागमा राख्नुहोस् जब कि तपाईंले थालमा खाना खानुहुँदा वा स्नैक छनौट गर्नु अघि तपाईंलाई कति थप्ने हो निर्णय गर्नुहोस्।

तपाईको रगत ग्लुकोजको स्तर स्वस्थ राख्नु डायबिटीजको प्रबन्धको लागि महत्वपूर्ण छ, त्यसैले त्यस्ता खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस् जुन यी स्तरहरूको स्पाइक हुन्छ, जस्तै ओभरप्रसेस्ड फूडहरू र मिठाइहरू।

PEAR व्यंजनहरु

तपाईं नाशपातीहरू बिभिन्न विभिन्न विधिहरूमा समाहित गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ केही PEAR पकवानहरू छन् जुन राम्रोसँग स्वस्थ, सन्तुलित आहारमा राम्रोसँग काम गर्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

सलाद मा नाशपाती

यस सलादमा अरुसुला, नाशपाती, अखरोट, र पेचोरिनो पनीर बाल्सामिक जैतूनको तेल ड्रेसिंगको साथ समावेश छ। यसले लंच वा डिनरमा दुबै प्रोटिनको साथ राम्रोसँग काम गर्दछ।

एक सेवाले fat g फ्याट, g g कार्बोहाइड्रेट, र २ g प्रोटीन समावेश गर्दछ। यसले १ 170० मिलीग्राम पोटाशियम र mg० मिलीग्राम फास्फोरस समावेश गर्दछ।

एक एपिटाइजरको रूपमा नाशपाती

तपाईं यी दुई मध्ये मिनी नाशपाती र बाख्रा पनीर टार्ट्सको मात्र 90 ० क्यालोरी, g जी फ्याट, ११ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र g जी प्रोटीनको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

यी टार्टहरू छुट्टीको स्प्रेडमा एउटा रमाईलो थप वा एउटा भोजमा एउटा ठूलो पकवान हुनसक्दछ।

नाश्ता वा मिठाईको रूपमा नास्ता

दालचीनी भुनेको नाशपातीहरूले शरद orतु वा जाडोमा मौसमी खाजा वा डेसर्टको लागि बिल फिट गर्न सक्दछन्। तपाईं बस अखरोट, मार्जरीन, एक खैरो चिनी विकल्प, र दालचीनी टस गर्न आवश्यक छ र यसलाई आधा नाशपातीमा टपिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईं त्यसपछि well these मिनेट को लागि ओभनमा यी राम्रो पोशाक नाशपाती भुने।

काँटछाडी नाशपाती र बालसम नासपाती व्यंजनहरु

तपाईं एक नुस्खा मा काँटादार नाशपाती प्रयास गर्न चासो हुन सक्छ, र नास्ता, रातको खाना, र पेय पदार्थहरूको लागि क्याक्टस पकाउन धेरै बहुमुखी तरीकाहरू छन्।

बाल्सम नाशपातीले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यससँग पकाउनु अघि वा अर्को रूपमा सेवन गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

जब एक समर्थक संग कुरा गर्न

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तर स्थिर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ नियमित आधारमा रगतमा चिनीमा स्पाइक वा डुबकी पाउनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग भेटेर तपाइँको डाइटमा छलफल गर्नुपर्दछ।

तिनिहरूले तपाईलाई स्वस्थ आहार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन् जुन सम्पूर्ण खानाहरू समावेश गर्दछ र रगत चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न अंश निर्दिष्ट गर्दछ।

तल रेखा

नाशपातीहरू स्वादिष्ट आहारमा समावेश गर्न स्वादिष्ट र प्राकृतिक खाना हो यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने। तिनीहरू मधुमेहको सुरुवात रोक्न वा उनीहरूको पोषण सामग्रीको कारणले तपाईंलाई अवस्थाको प्रारम्भिक चरणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्।

जब तपाईं नासपाती खानपानमा दिईएको आकारलाई दिमागमा राख्नुहोस्, र स्वस्थ दायरामा तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तर राख्न दुबै प्रोटिन र तरकारीहरू जस्ता अन्य स्वस्थ खानाहरूसँग सन्तुलन गर्नुहोस्। तपाईं नाशपातीलाई सम्पूर्ण फलको रूपमा रमाईलो गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूलाई खाना र स्नैक्सको व्यंजनहरूमा समाहित गर्न सक्नुहुन्छ।