कसरी पहिरन योग्य स्वास्थ्य टेक तपाइँ तपाइँको चरण लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• किन मँ मेरो दैनिक कदम को बारे मा ख्याल गर्नुपर्छ, जे भए पनि?
• तपाइँ कसरी टेकको साथ तपाइँको चरणहरू ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ?
• Pedometers
• स्मार्टवाचहरू र गतिविधि ट्र्याकरहरू
• कसरी तपाइँको दिन मा अधिक कदम चुपचाप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो पाइलाहरू ट्र्याक राख्नुभएको पहिलो पटक प्राथमिक विद्यालयमा भएको हुन सक्छ, सक्रिय हुनुको महत्त्वको बारेमा जान्न खाली-हड्डी भएको पेडोमिटरहरू प्रयोग गरेर। तर फिटनेस ट्र्याकि technology टेक्नोलोजी आएको छ लामो तपाइँको अवकाश दिनहरु बाट तरीका, र स्मार्ट घडीहरु, स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरु, र गतिविधि ट्रैकरहरु को दर्जनों तपाइँ तपाइँको चरणहरु गिनती मा मद्दत को लागी बनाईएको हो। यहाँ के तपाइँ तपाइँको आन्दोलन ट्रयाकि about को बारे मा जान्न आवश्यक छ।

किन मँ मेरो दैनिक कदम को बारे मा ख्याल गर्नुपर्छ, जे भए पनि?

यो विचार कि तपाइँ एक दिन १०,००० कदम हिँड्नु पर्छ सम्भवतः तपाइँको मेमोरी मा जडित छ, त्यसैले बिल्कुल यो कहाँ बाट आयो? "१०,००० कदम संख्या जापान मा ४० बर्ष भन्दा पहिले पत्ता लगाइएको थियो," सुशान पार्क, WalkStyles, Inc, सीईओ, DashTrak pedometer को निर्माता भन्छन्। अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु स्वस्थ जीवन को जापानी मोडेल अपनाउन थाले। (सम्बन्धित: एक दिन १०,००० कदम हिड्नु साँच्चै आवश्यक छ?)

तर यो कदम लक्ष्य सम्म पुग्न जरूरी एक दिशानिर्देश छैन, अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को अनुसार। यसको सट्टामा, यो मात्र एक तरीका हो कि मानिसहरु प्रमुख गतिविधि स्तर दिशानिर्देशहरु लाई पूरा गर्न छनौट गर्न सक्दछन्, जसमा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रता वा -५ मिनेट जोरदार-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गरीरहन्छ। यदि तपाइँ दिशानिर्देशहरूसँग तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्न एक चरण काउन्टर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, विभागले पहिले समय लक्ष्य (प्रति दिन हिड्ने मिनेट) सेट गर्न सिफारिस गर्दछ, त्यसपछि त्यो लक्ष्यमा पुग्न कति चरणहरू आवश्यक छ भनेर गणना गर्नुहोस्।

अझै, अमेरिकी महिलाहरु को मात्र १ percent प्रतिशत विभाग को शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरु लाई पूरा गरीरहेछन्, र बृद्धि दैनिक कदम गणना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ। लगभग १,000,००० वृद्ध महिलाहरुको २०१ study को अध्ययनमा, शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि प्रतिदिन ४,४०० कदम औसतमा सहभागी हुनेहरु को मृत्यु दर चार बर्ष पछि २,7०० कदम प्रतिदिन लिनेहरुको तुलनामा धेरै कम थियो (यद्यपि 7,५०० चरणमा यसको असर घट्यो)। के अधिक छ, एक तेज गति मा हिड्न को लागी उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, र टाइप 2 मधुमेह को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान अनुसार।

तपाइँ कसरी टेकको साथ तपाइँको चरणहरू ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ?

Pedometers

एक pedometer के हो?

आधारभूत र सस्तोदेखि घण्टी र सिट्टीले भरिएको जामसम्म, पेडोमिटरहरूले प्रत्येक पटक तपाईंले एक कदम चाल्दा इलेक्ट्रोनिक पल्सहरू गणना गरेर समान तरिकामा काम गर्दछ। अपग्रेड मोडेलहरु तब तपाइँ पूर्व वा पूर्व क्रमादेशित प्रगति वा कदम लम्बाइ द्वारा ती दालहरु लाई गुणा गरीरहनु भएको छ वा हिड्नु भएको कुल दूरी गणना गर्न को लागी। यहाँ तपाईंको पेडोमिटरसँग आएका निर्देशनहरू बाहिर निकाल्ने समय हो, किनकि केहीले "स्ट्राइड" र "स्टेप" लाई एकान्तर रूपमा बुझाउँछन्, जबकि अरूले "स्ट्राइड" लाई एक पटक र त्यसपछि दोहोर्याउने बीचको दूरीको रूपमा फरक पार्छन्, जुन प्राविधिक रूपमा दुई हुनेछ। चरणहरू। तपाइँ मात्र छोटो परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्न-वा धोका दिँदै-तपाइँको कुल दूरी।

तपाइँ आफ्नो प्रगति कसरी मापन गर्नुहुन्छ?

तपाइँको नयाँ ग्याजेट बाट सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी एक सही कदम (वा प्रगति) लम्बाइ हो। यसलाई मापन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर सबैभन्दा सजिलोमध्ये एउटा भनेको आफ्नो दाहिने कुर्कुच्चो पछाडिको निशान बनाउनु हो, त्यसपछि 10 पाइला हिड्नुहोस् र तपाईंको दाहिने एड़ीको अन्त्य भएको ठाउँमा चिन्ह लगाउनुहोस्। त्यो दूरी नाप्नुहोस् र 10 ले विभाजन गर्नुहोस्। यहाँ क्याच यो हो कि तपाईं एक मृत स्टपबाट सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, जुन तपाईंको सामान्य गति होइन। एक विकल्प फुटपाथ मा एक विशिष्ट दूरी मापन गर्न को लागी हो, जस्तै २० फिट। तपाइँको मापन गरिएको क्षेत्र भन्दा पहिले हिड्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँ तपाइँको ठेगाना हिड्ने गति सम्म हुनुहुन्छ जब तपाइँ चरणहरु गिनती शुरू गर्नुहुन्छ। तपाइँको "सुरु" लाइन बाट, मापन गर्नुहोस् कि कति चरणहरु यो तपाइँ लाई "फिनिश" लाइन मा पुग्न को लागी लिन्छ। तपाइँको २० फिट लाई यो कदमहरु को संख्या द्वारा तपाइँ त्यहाँ पुग्न ले विभाजित गर्नुहोस्।

तपाइँ एक pedometer कहाँ लगाउनुहुन्छ?

तपाइँको कमरबन्द मा तपाइँको pedometer स्थिति, तपाइँको दाहिने घुँडा संग लाइन मा, सीधा माथि र तल सामना गरी रहेको छ, तिर झुकाएको छैन। "यसले तपाइँको खुट्टाको किक र तपाइँको हिप गति मापन गर्दैछ," पार्क्स बताउँछन्। यदि तपाइँ डराउनुहुन्छ कि तपाइँको pedometer झर्छ वा शौचालयमा अवतरण हुन्छ, कम्मर क्लिप मार्फत रिबन राख्नुहोस् र यसलाई तपाइँको प्यान्टमा पिन गर्नुहोस्।

स्मार्टवाचहरू र गतिविधि ट्र्याकरहरू

Pedometer को अधिक परिपक्व, स्टाइलिश चचेरे भाई को रूप मा smartwatches र गतिविधि trackers को बारे मा सोच्नुहोस्। यी साना पहिरन योग्य उपकरणहरु एक एक्सेलेरोमीटर को उपयोग गर्दछ - एक सानो उपकरण जुन त्वरण बल मापन गर्दछ - शारीरिक गतिविधि को आकलन गर्न को लागी कदम, तीव्रता, क्यालोरी जलायो, ​​मुटुको दर, उचाई चढेको, र अन्य, परम्परागत pedometers भन्दा धेरै विस्तृत जानकारी। जबकि अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि हिपमा लगाइने ट्र्याकरहरू (जस्तै पेडोमिटर) नाडीमा लगाइएका ट्र्याकरहरू भन्दा स्टेप गणनाहरूको लागि लगातार सटीक हुन्छन्, यो प्रविधि अझै पनि पर्याप्त रूपमा सटीक छ। तपाईंको चरणहरू ट्र्याक गर्ने स्मार्टफोन एपहरूले चरण-गणनालाई थप पहुँचयोग्य बनाउँदछ र हिप-वर्न ट्र्याकरहरू जत्तिकै सही हुन सक्छ, तर तिनीहरूलाई सही चरण गणना प्रदान गर्न दिनभर तपाईंको हिप पकेटमा लगाउनु पर्छ। (यहाँ तपाइँ कसरी तपाइँको फिटनेस ट्रयाकरबाट अधिकतम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।)

कसरी तपाइँको दिन मा अधिक कदम चुपचाप

यदि तपाइँ त्यो स्मार्टवाच वा पेडोमिटर प्रयोग गर्न र थप चरणहरू प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, मुख्य कुरा यसलाई सजाय दिनु होइन, तर केवल एक सामान्य दिनचर्या हो, पार्क्स भन्छन्। "हामी साँच्चै मानिसहरु लाई आफ्नो जीवन शैली मा बुनाउन को लागी कोशिश गर्छौं," उनी भन्छिन्।

तपाईले १०,००० पाइला एउटै, लामो हिड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ — यो करिब ५ माइल हुनेछ — तर सम्भावना छ, तपाईसँग त्यस्तो समय हुँदैन, कम्तिमा हरेक दिन हुँदैन। "म उठ्ने कोशिश गर्छु र बिहान आधा घन्टा मा, मेरो छिमेकमा वा ट्रेडमिल मा हिंड्ने, वा, यदि म टाढा छु, मात्र मेरो होटल को कोठा को आसपास हिड्ने," पार्क भन्छन्। जब उनी अफिसमा पुग्छिन्, उनी पहिले पार्किङ स्थलको वरिपरि छिट्टै हिँड्छिन्, आफ्नो आगामी दिन र उनले के गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे सोच्दै, त्यसैले उनी थप पाइलामा काम मात्र गर्दैनन् तर आफूलाई उत्पादक दिनको लागि मानसिक रूपमा तयार गर्छिन्। आधा घण्टाको लागि 15-मिनेट-माइल गतिमा हिड्दा, तपाईंले लगभग 4,000 कदमहरू ल्याउनुहुनेछ। साना तरिकाहरु को लागी तपाइँको दिन मा अधिक चरणहरु लाई थप्न को लागी, यी सुझावहरु लाई याद गर्नुहोस्:

• सम्भव भएसम्म सीढीहरू लिनुहोस्।
• एक पटक मा सबै लुगा धुने माथी (वा टेबल बाट भान्सा को बर्तन) को सट्टा, धेरै यात्राहरु लिनुहोस्।
• जब तपाइँ एयरपोर्ट मा उडान को लागी पर्खनु हुन्छ, माथि र तल कोरीडोरहरु हिड्नुहोस्।
• जब किराना किनमेल, प्रत्येक गलियारा को माध्यम बाट हिड्नुहोस्।
• तपाइँको सहकर्मी लाई हल तल ईमेल गर्नुको सट्टा, उनको कार्यालय मा हिंड्नुहोस्।
• फोन मा कुरा गर्दा तपाइँको घर वरपर हिंड्नुहोस्।
• पसलको प्रवेशद्वारबाट टाढा रहेको पार्किङ स्थल छान्नुहोस् वा स्टोरमा हिंड्नुहोस्।
• कुकुरलाई लामो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
• एक मित्र संग हिड्ने मिति को सट्टा उनीहरु लाई कल गर्नुहोस्।

यदि एक दिन मा १०,००० को लागी तपाइँको गतिहीन ४,००० कदम बाट कूदेर तपाइँ सोफेमा फर्कनुभएको छ, यसलाई बनाउनको लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। तपाईं 10,000 सम्म पुग्नुभएसम्म प्रत्येक हप्ता 20 प्रतिशत थपको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। चाँडै पर्याप्त, तपाईं ती चरणहरू विचार नगरी पनि र्याक गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्