पेरिमेनोपोज रेज कसरी पहिचान गर्ने र उपचार गर्ने

सन्तुष्ट

• पेरिमेनोपोज रिसलाई कसरी पहिचान गर्ने
• परिमेनोपज क्रोध किन हुन्छ?
• कसरी राहत पाउने
• १. तपाईंको रिस स्वीकार्नुहोस्
• २. तपाईका ट्रिगरहरू सिक्नुहोस्
• A. एक कदम पछाडि जानुहोस्
• Med. ध्यान गर्नुहोस्
• An. आउटलेट खोज्नुहोस्
• आवश्यक अनुसार औषधी लिनुहोस्
• Therapy. थेरापी वा क्रोध व्यवस्थापन विचार गर्नुहोस्
• तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कहिले हेर्ने

पेरिमेनोपाजको बखत रिस

पेरिमेनोपाज भनेको रजोनिवृत्तिमा संक्रमण हो। यो हुन्छ जब तपाईंको अंडाशयले बिस्तारै हर्मोन ईस्ट्रोजेनको कम उत्पादन गर्न थाल्छ। तपाईंको शरीरको हर्मोनल सन्तुलन परिवर्तन हुँदैछ, तातो चमक र रात पसिना जस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। तपाईंले आफ्नो मेटाबोलिज्मलाई ढिलो भएको पनि देख्न सक्नुहुन्छ।

रजोनिवृत्तिको हर्मोनल परिवर्तनहरू, यसको साइड इफेक्टसँग मिल्दा, तपाईंको मुडमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ। यस समयमा मुड स्विंग, उदासी, र रिसको अनुभव गर्न यो साधारणबाट बाहिरको छैन। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाको लागि, चिढचिढ्ने नै सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो।

यी परिवर्तनहरू सामान्यतया तपाइँको मध्य 40० को दशकमा सुरू हुन्छ, र केहि महिनादेखि धेरै वर्षसम्म कहिँ रहन्छ। एक पटक तपाई मासिक चक्र बिना पूर्ण बर्ष जानुभयो, तपाई पुर्ण रजोनिवृत्तिमा पुग्नु भयो।

पेरिमेनोपोज-ईन्धनको क्रोध कसरी पहिचान गर्ने जान्नका लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्, किन यो हुन्छ, र यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने भनेर।

पेरिमेनोपोज रिसलाई कसरी पहिचान गर्ने

पेरिमेनोपाज-प्रेरित क्रोध तपाईंको विशिष्ट क्रोध वा निराशा भन्दा धेरै फरक महसुस गर्न सक्दछ। तपाईं स्थिर महसुस बाट एक पल को एक मामला मा तीव्र असंतोष वा चिडचिलो महसुस गर्न सक्छ। तपाईका परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरूले पनि याद गर्न सक्छन् तपाईको धैर्यता तपाईले गर्नु भन्दा सामान्य छ।

केही स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको जीवन भर मासिकपूर्व लक्षणहरू हुनुको मतलब तपाईं कठोर परिमोनोपोज मूड स्विंगहरूको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि यो तपाई जस्तो लाग्छ भने, तपाई पेरिमिनोपाजको अन्य लक्षणहरूको लागि हेर्न चाहानुहुन्छ। यसले समावेश गर्दछ:

• अनियमित अवधि
• सुत्न कठिनाई
• योनि ड्राईनेस
• कामेच्छा को घाटा

यदि तपाईं यस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायक हेर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाइँको निदानको पुष्टि गर्न सक्छन् र तपाइँको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि एक उपचार योजना विकास गर्न सक्दछन्।

परिमेनोपज क्रोध किन हुन्छ?

तपाईको पेरिमेनोपाज क्रोधको मतलब यो होइन कि तपाईं बौलाहा हुनुहुन्छ। तपाईले सँधै यस्तो महसुस गर्नुहुने छैन। त्यहाँ केमिकल कारण छ जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ।

एस्ट्रोजेनले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई असर गर्छ। सेरोटोनिन एक मुड नियामक र खुशी बूस्टर हो। जब तपाईंको शरीरले कम एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्दछ, तपाईंको भावनाहरूले अफ-ब्यालेन्स महसुस गर्न सक्दछ। तपाईंको भावनाहरू स्थिर हुन्छ जब तपाईंको शरीर एस्ट्रोजेनको कमीमा समायोजन हुन्छ।

तपाईको रिसको भावनाले छोएको जस्तो लाग्न सक्छ। यो एक हप्ता वा दुई अधिक प्रख्यात हुन सक्छ, त्यसपछि अर्को महिना वा त को लागी गायब। यो किनभने तपाईको इस्ट्रोजेन स्तर समयको साथ खस्कँदैछ। तपाईंको एस्ट्रोजेन-सेरोटोनिन सन्तुलन प्रत्येक गिरावटको अवधिमा फालिनेछ।

कसरी राहत पाउने

त्यहाँ कदमहरू छन् जुन तपाईंले हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न र तपाईंको मुडको नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले आफ्नो रिस स्वीकार्न र पत्ता लगाउन दिमागमा ठाउँ फेला पार्नुभयो भने, यो लक्षणको साथ बुझ्ने र बाँच्न यो सजिलो हुन सक्छ।

१. तपाईंको रिस स्वीकार्नुहोस्

तपाईको रिसलाई दबाउन चाहानुहुन्छ ताकि अरू कसैलाई असुविधा नहोस्। तर हामीलाई भन्दछ कि "स्व-चुपचाप", वा आफैंलाई क्रोध प्रकट गर्न र व्यक्त गर्नबाट जोगिनका लागि तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा तपाईंलाई डिप्रेसनको अनुभवमा पुर्‍याउँछ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको तपाईंको शरीरको समायोजनको नतिजा हुन सक्छ।

२. तपाईका ट्रिगरहरू सिक्नुहोस्

त्यहाँ केही जीवनशैली बानीहरू छन्, जस्तै उच्च क्याफिन सेवन र धूम्रपान धूम्रपान गर्ने, जसले चिन्तालाई निम्त्याउँदछ। डिहाइड्रेशनले तपाईंलाई मुड स्वि mood्गको खतरामा पार्न सक्छ। र यदि तपाईंको निन्द्रा तातो फ्ल्याश द्वारा बारम्बार अवरोध गरिएको छ भने, यो जटिल भावनाहरू नेभिगेट गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर सबैजनाको शरीरले फरक तरीकाले काम गर्दछ।

कम्तिमा दुई हप्ताको दैनिक पत्रिका राखेर यी ट्रिगरहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले के खानुभयो रेकर्ड गर्नुपर्छ, कति घण्टा निद्रा तपाईंले पाउनुभयो, यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभयो भने, र तपाईंले दिनको बिभिन्न बिन्दुहरूमा कस्तो महसुस गर्नुभयो। यदि जर्नलि your्ग तपाईको चीज हैन भने, मुड ट्र्याकिंग वा अवधि पूर्वानुमान अनुप्रयोगहरू पनि यस जानकारी ट्र्याक गर्न एक उत्तम तरिका हो।

A. एक कदम पछाडि जानुहोस्

जब तपाईं तातो क्षणको बीचमा हुन्छन्, एक कदम पछि फर्काउने अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईका भावनाहरू आउँदछन्।

रिसाएकोमा आफूलाई निरुत्साहित नगर्नुहोस्, तर तपाईको रीसको कारणलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। आफैलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, "यदि म स्वस्थ छु भने के म यति क्रोधित हुन्छु?" र "के यो व्यक्ति वा अवस्था क्रोधको स्तरको योग्य छ जुन म तिनीहरू समक्ष देखाउन चाहन्छु?"

ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं अहिले बढेको भावनाहरूको खतरामा हुनुहुन्छ, तपाईं निराशसँग उचित व्यवहार गर्न अझ सुसज्जित हुनुहुनेछ।

Med. ध्यान गर्नुहोस्

पिरिमेनोपोजमा महिलाहरूको लागि लाभ लिनका लागि ध्यान र योग जस्तो माइन्ड-बॉडी थेरापीहरू। गहिरो सास फेर्ने तरिकाहरू र अन्य मानसिकता अभ्यास तपाईं राम्रो सुत्न र तातो चमक मा काट्छन् कि रातमा तपाईं उठ्छ। तपाईं यी अभ्यासहरू आफ्नो जीवनमा तपाईंको फोनमा माइन्डल्डनेस अनुप्रयोग प्रयोग गरेर वा योग कक्षाहरूमा भाग लिएर आधारभूत कुराहरू सिक्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।

An. आउटलेट खोज्नुहोस्

तपाइँको भावनाहरू मार्फत काम गर्न एउटा आउटलेट फेला पार्दा तपाइँको मुड स्वि sw्ग कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एरोबिक व्यायाम जस्ता शारीरिक आउटलेटहरूले तपाईंलाई वजन बढाउनबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ किनकि तपाईंको मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ। व्यायामले सेरोटोनिन आपूर्तिमा पनि ट्याप गर्दछ जुन तपाईंले मुडलाई बढावा दिन र प्रबन्ध गर्न आवश्यक छ।

एक बागवानी, चित्रकला, वा मूर्तिकला जस्ता एक रचनात्मक आउटलेट, तपाईं आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्न र आफ्नो लागि ठाउँ प्राप्त गर्न दिमागमा शान्त ठाउँ खेतीमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

आवश्यक अनुसार औषधी लिनुहोस्

औषधीले तपाईंलाई पेरिमेनोपोज क्रोध र चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। जन्म नियन्त्रण गोलिहरू, जस्तै Loestrin वा Alesse, तपाइँको मुड बाहिर पनि र गर्भाशय रक्तस्राव दमन गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ। एन्टीडिप्रेससहरू, जस्तै एसिटालोप्राम (लेक्साप्रो) लाई पनि अस्थायी उपायका रूपमा लिन सकिन्छ तपाईंलाई अधिक सन्तुलित महसुस गर्न।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि औषधि उपयोगी हुन सक्छ, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाइँका विकल्पहरू मार्फत हिंड्न सक्छन् र तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू अनुरूप केहि फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

Therapy. थेरापी वा क्रोध व्यवस्थापन विचार गर्नुहोस्

परामर्श र क्रोध प्रबन्धन उपकरणहरू हुन् जसले तपाईंलाई तपाईंको रिसलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा २०१ study अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि दुबै मधुमेह र रजोनिवृत्ति लक्षण भएका महिलाहरूले सामूहिक परामर्श सेटिंगबाट धेरै फाइदा लिए जसले स्वयं-हेरचाहलाई प्रोत्साहित गर्‍यो।

यदि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई समर्थन समूहहरू, क्रोध व्यवस्थापन समूहहरू, वा सल्लाहकारहरू जसले পেরिमोनोपोज रेजमा विशेषज्ञ छन् भन्ने बारे थाहा छ भने हेर्नुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कहिले हेर्ने

यदि तपाईंलाई पहिले नै यस्तो लाग्छ कि तपाईंको क्रोधले तपाईंको कार्य गर्न वा तपाईंको सम्बन्धमा कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। यद्यपि केही व्यक्तिहरु अन्यथा विश्वास गर्छन्, यो "सामान्य" छैन लगातार permeopause समयमा क्रोध वा उदास महसुस गर्न। तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकले तपाइँका लक्षणहरू पहिचान गर्न र बुझ्न, साथै हेरचाह योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ।