चिन्ताको शारीरिक लक्षण: यसले कसरी महसुस गर्दछ?

सन्तुष्ट

• चिन्ता केवल तपाईको टाउकोमा हुँदैन
• कसरी चिन्ताले तपाईंको शरीरलाई असर गर्दछ
• चिन्ताको शारीरिक लक्षण
• के यो चिन्ता हो?
• चिन्ताको लागि मद्दत लिदै
• चिन्ताको लागि मद्दत खोज्दै
• चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूको लागि उपचार
• चिन्ताको लागि स्वयं-हेरचाह:
• तल रेखा
• १x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि

चिन्ता केवल तपाईको टाउकोमा हुँदैन

यदि तपाईंसँग चिन्ता छ भने, तपाईं प्राय: चिन्ता, घबराउनुहुन्छ वा साधारण घटनाहरू बारे डराउनुहुन्छ। यी भावनाहरू निराश र व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरूले दैनिक जीवनलाई चुनौती पनि दिन सक्छन्।

चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यस्तो समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाई चिन्तित हुनुभयो। हुनसक्छ तपाईंको हात पसिना थियो वा खुट्टा हिलाएको छ। तपाईंको मुटुको दर बढेको हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो पेट बिरामी महसुस हुन सक्छ।

तपाईले यी लक्षणहरूलाई तपाईको नर्वससँग जोड्नु भएको हुन सक्छ। तर हुनसक्छ तपाईं निश्चित हुनुहुन्न किन तपाईंले अस्वस्थ महसुस गर्नुभयो।

धेरै मानिसहरूले अवसरमा चिन्ता महसुस गर्छन्। चिन्ता गम्भीर हुन सक्छ वा विकारमा परिवर्तन हुन सक्दछ यदि यो लामो समय सम्म रहन्छ भने, महत्वपूर्ण समस्या निम्त्याउँछ, वा तपाईंको जीवनमा अन्य तरिकाले हस्तक्षेप गर्दछ।

चिन्ताको प्रकारमा समावेश छ:

• आतंक विकार
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
• अलग चिन्ता
• सामाजिक चिन्ता
• फोबियस
• जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)

केहि प्रकारको चिन्ताको चिन्तासँग जोडिएको डरमा विशिष्ट लक्षणहरू हुन्छन्। सामान्य रूपमा, यद्यपि, चिन्ताका विकारहरूले धेरै शारीरिक लक्षणहरू साझा गर्दछन्।

चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू र उनीहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्न सक्छन् भन्ने बारे बढी सिक्नको लागि पढ्नुहोस्।

कसरी चिन्ताले तपाईंको शरीरलाई असर गर्दछ

चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू हुन सक्छन् जुन स्वास्थ्य र दैनिक जीवनमा असर गर्दछ।

चिन्ताको शारीरिक लक्षण

• पेट दुखाइ, मतली, वा पाचन समस्या
• टाउको दुखाइ
• अनिद्रा वा अन्य निन्द्रा मुद्दाहरू (बारम्बार उठाउँदै, उदाहरणका लागि)
• कमजोरी वा थकान
• छिटो सास फेर्न वा सास फेर्न
• पाउन्डिंग मुटु वा बढेको मुटुको दर
  
• पसिना
• कम्पन वा थरथर काँप्दै
• मांसपेशी तनाव वा दुखाइ

विशेष प्रकारको चिन्ताको अतिरिक्त शारीरिक लक्षणहरू हुन सक्छन्।

यदि तपाईंसँग आतंकित हमला छ भने, तपाईं:

• तपाईं मर्न लाग्नु भएको छ कि डर
• सास फेर्न समस्या भयो वा महसुस गर जस्तो गरी तपाई घाउ गर्दै हुनुहुन्छ
• तपाईंको शरीरको अ in्गहरूमा सुन्न वा झन झन संवेदनाहरू छन्
• छाती दुखाई छ
• हल्का टाउको दुख्ने, चक्कर आउने, वा जस्तो लाग्यो कि तपाईं बाहिर जानुहुन्छ
• न्यानो महसुस गर्नुहोस वा चिसो महसुस गर्नुहोस्

चिन्ता, तनावको लागि शरीरको प्रतिक्रिया, कसरी तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धम्कीको लागि सचेत गराउँछ र तपाईंलाई उनीहरूसँग व्यवहार गर्न तयार हुन मद्दत गर्दछ। यसलाई फाईट वा उडान प्रतिक्रिया भनिन्छ।

जब तपाईंको शरीर खतरामा जान्छ, तपाईं छिटो सास फेर्नुहुन्छ किनभने तपाईंको फोक्सोले तपाईंको शरीरबाट धेरै अक्सिजन सार्न कोशिस गरिरहेको छ यदि तपाईंलाई भाग्नुपर्दछ भने। यसले तपाईंलाई यस्तो महसुस गराउन सक्छ कि यदि तपाईंले पर्याप्त हावा पाउँदै हुनुहुन्न, जसले अगाडि चिन्ता वा त्रास उत्पन्न गर्दछ।

तपाईको शरीर भनेको सँधै सचेत हुनु हो भनेको होइन। लगातार झगडा वा उडान मोडमा रहनु, जुन पुरानो चिन्ताको साथ हुन सक्छ, तपाइँको शरीरमा नकारात्मक र गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ।

टेन्स्ड मांसपेशीहरूले तपाईंलाई छिटै जोखिमबाट टाढा जानको लागि तयार गर्न सक्दछ, तर मांसपेशिहरु जो लगातार तनावग्रस्त हुन्छन् दुख, तनाव टाउको दुखाइ, र माइग्रेनमा परिणाम हुन सक्छ।

हार्मोनहरू एड्रेनालिन र कोर्टिसोल बढ्दो मुटुको धड्कन र सासको लागि जिम्मेवार हुन्छन्, जसले खतराको सामना गर्दा मद्दत गर्दछ। तर यी हार्मोनहरूले पाचन र रगतमा चिनीलाई पनि असर गर्दछ।

यदि तपाईं अक्सर तनावग्रस्त वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यी हार्मोनहरू बारम्बार जारी गर्नाले दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावहरू हुन सक्छ। तपाईंको पाचन प्रतिक्रियामा पनि परिवर्तन हुन सक्छ।

के यो चिन्ता हो?

यदि तपाईंको लक्षणहरूले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई असर गर्दछ वा दैनिक जीवन कठिन बनाउँछ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकले मेडिकल मुद्दाहरूलाई इन्कार गर्न सक्दछ जुन समान लक्षणहरूको कारण गर्दछ।

यदि तपाईंको शारीरिक लक्षणहरूको कुनै चिकित्सा कारण छैन भने, तपाईं चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिन्ता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको निदान गर्न सक्छन्।

चिन्ताको लागि कुनै मेडिकल परीक्षण नभए पनि, त्यहाँ चिन्ता गर्ने उपकरणहरू एक मनोचिकित्सक, मनोविज्ञानी, चिकित्सक, वा सल्लाहकारले तपाईंलाई चिन्ता छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्दछन्।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँलाई तपाइँका लक्षणहरू, शारीरिक र भावनात्मक सबैको बारेमा सोध्नेछ, तपाइँलाई चिन्ता विकार छ कि भनेर निर्धारण गर्न। तिनीहरू यो पनि जान्न चाहन्छन् कि तपाईंसँग कति लामो समयसम्म लक्षणहरू थिए र यदि ती तीव्रतामा बढेका छन् वा कुनै विशेष घटना द्वारा ट्रिगर गरिएको छ भने।

तपाईंको थेरापिष्टसँग साझेदारी गर्न त्यहाँ महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू छन्:

• के तपाई ड्रग्स वा अन्य पदार्थहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ?
• के तपाईंले आफूलाई चोट पुting्याइरहनुभएको छ वा आफैलाई वा अरूलाई चोट पु of्याउने सोच्दै हुनुहुन्छ?

या त यी कुनै पनि चीजले निदान र उपचारलाई असर गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरु मानसिक मानसिक अवस्था जस्तै उदासीनता संग चिन्ता गर्छन्। तपाइँको सबै लक्षणहरूको बारेमा तपाइँको थेरापिष्टलाई भन्नाले तपाइँलाई सबैभन्दा अचूक निदान र सबैभन्दा सहयोगी उपचार लिन मद्दत पुर्‍याउँछ।

चिन्ताको लागि मद्दत लिदै

अमेरिकाको एन्कासिटी एण्ड डिप्रेशन एसोसिएशन (एडीएए) का अनुसार, यदि तपाईलाई चिन्ता छ भने तपाईलाई शारीरिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिम बढ्न सक्छ।

98 9 adults वयस्क मध्ये एकमा चिन्ताका लक्षणहरू अल्सरसँग सम्बन्धित रहेको पाइयो। उही अध्ययनले यो पनि फेला पारे कि चिन्ता र उदासीनताका लक्षणहरू बढ्दै जाँदा कुनै व्यक्तिले यस्तो हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• दम
• मुटु समस्याहरु
• माइग्रेनहरू
• दृष्टि समस्याहरु
• ढाडको समस्या

अनुसन्धानले थप दम र चिन्तालाई जोडेको छ। एक सुझाव दार्मा वा चिन्ता अन्य कारणले वा परिणाम हुन सक्छ।

चिन्ताले हृदय रोग, मुटुको विफलता, र स्ट्रोकको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ भन्ने सुझाव पनि दिएको छ, यद्यपि यो निर्धारण गरिएको छैन कि यी सर्तहरूको लागि चिन्ता एक विशिष्ट जोखिम कारक हो।

एक वयस्क वयस्क मध्ये पत्ता लगाए कि चिन्ता हृदय रोग संग सम्बन्धित थियो। दुबै चिन्ता र उदासिनता अन्य समस्याहरु मध्ये दृष्टि समस्याहरु, पेट समस्याहरु, र दमा को वृद्धि संग जोडिएको थियो।

किनभने चिन्ताले स्वास्थ्यमा यस्तै गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ, सहायता लिन महत्वपूर्ण छ। हल्का चिन्ता आफैंमा वा घटना पछि चिन्ता समाप्त हुन सक्छ चिन्ता समाप्त भएको छ, तर दीर्घकालीन चिन्ता प्राय: रहिरहन्छ र झन् झन् खराब हुँदै जान्छ।

यदि तपाईं एक चिकित्सक कसरी फेला पार्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो प्राथमिक हेरचाह प्रदायकलाई रेफरलको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।

थेरापिस्ट डाइरेक्टरीहरूले पनि तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा एक चिकित्सक पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ भने, तपाईं प्रदायकहरूको खोजी गर्न सक्नुहुन्छ जो चिन्ता उपचारमा विशेषज्ञ छन्।

चिन्ताको लागि मद्दत खोज्दै

• ADAA अनलाइन समर्थन समूह
  
• स Text्कट पाठ लाइन: C 74१741१ मा CONNECT पाठ गर्नुहोस्
  
• SAMHSA: आफ्नो क्षेत्रमा उपचार खोज्न सहयोग गर्नुहोस्
  
• ADAA चिकित्सक निर्देशिका

चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूको लागि उपचार

चिन्ताको लागि उपचार तपाईमा के लक्षणहरू छन् र ती कत्तिको गम्भीर छन् भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

थेरापी र औषधि चिन्ताको लागि दुई मुख्य उपचारहरू हुन्। यदि तपाईं शारीरिक लक्षणहरू, टक थेरापी वा औषधि जसले तपाईंको चिन्ता सुधार गर्दछ भने प्रायजसो यी लक्षणहरूको सुधार हुन्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) चिन्ताको लागि सबैभन्दा सामान्य र प्रभावकारी उपचार विकल्पहरू मध्ये एक हो।

तपाई आफैले उपचारात्मक सहयोगी भएको पाउनुहुनेछ। तर यदि तपाइँका लक्षणहरू सुधार गर्दैनन्, चिन्ता औषधी एक विकल्प हो जुन तपाई मनोचिकित्सकसँग छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताका लक्षणहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईं आफैले कार्य पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताको लागि स्वयं-हेरचाह:

• शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्, यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने। व्यायाम तनाव कम गर्न र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। यदि तपाईं सक्रिय हुन सक्नुहुन्न भने, प्रत्येक दिन बाहिर बसेर प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले बढि नै देखाउँदछ कि प्रकृतिले मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।
  
• रक्सी, क्याफिन र निकोटीनबाट जोगिनुहोस्। यी मध्ये कुनै पनि चिन्ता अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।
  
• विश्राम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। गाईडेड इमेजरी र गहिरो सास दुईवटा अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। ध्यान र योगले तपाईंलाई फाइदा गर्न सक्छ। यी प्रविधिको सुरक्षित मानिन्छ, तर यसको फलस्वरूप बढि चिन्ताको अनुभव गर्न सम्भव छ।
  
• निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। निद्रा मुद्दाहरू प्रायः चिन्ताको साथमा हुन्छन्। जति सक्दो निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आराम महसुस गर्नाले तपाईंलाई चिन्ताका लक्षणहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक निद्रा पाउँदा पनि लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

लगातार डर र चिन्ता काफी चिन्तित चिन्ता लक्षणहरू हुन्, तर तपाईं चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूसँग कम परिचित हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं अनजान हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको चिन्ता हो।

उपचार नगरिएका चिन्ताले स्वास्थ्यको सबै क्षेत्रहरुमा दीर्घकालीन असर गर्न सक्छ। यदि तपाइँको लक्षणहरु रहिरहन्छ वा काम वा स्कूल मा, वा तपाइँको सम्बन्धहरु मा कठिनाई पैदा गर्दछ भने तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

चिन्ताको लागि कुनै उपचार छैन, तर उपचार, जसमा अक्सर उपचार र औषधिको संयोजन हुन्छ, जो लक्षणहरू कम गर्नमा धेरै सहयोगी हुन्छ।

१x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि