गर्भवती महिलाहरूको लागि Pilates बेनिफिटहरू

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थामा Pilates को मुख्य लाभ
• जब गर्भावस्था मा Pilates अभ्यास छैन

गर्भावस्थामा पाइलेट्स व्यायाम पहिलो त्रैमासिकदेखि नै गर्न सकिन्छ, तर आमा वा बच्चामा कुनै समस्या ल्याउन सावधान हुनुहोस्। यी अभ्यासहरू सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरूको बल र टोनिंगका लागि उत्कृष्ट छन्, बच्चाको आगमनको लागि महिलाको शरीर तयार पार्न।

कडा र कडा मांसपेशिहरु संग, गर्भवती महिला कम पीठ दुख महसुस गर्छन, सजिलै बढ्ता जान्छ र उनी दिनहुँको गतिविधिहरुमा लाग्न तयार हुन्छिन् जसले बच्चाको आगमनको लागि सबै चीजको साथसाथै मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि यो अभ्यास गर्भवती महिलालाई लक्षित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यस चरणमा पछाडि र श्रोणि मांसपेशीहरू सुदृढ पार्नु आवश्यक छ जुन महिलाको जीवनको यस चरणमा स्वाभाविक रूपमा कमजोर पारिन्छ। गर्भवती महिलाको लागि Pilates को कक्षा हप्तामा १ वा २ पटक सम्म each० मिनेट देखि १ घण्टा सम्म आयोजित गर्न सकिन्छ, वा प्रशिक्षकको विवेकमा, गर्भवती महिलाको फिटनेसको प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

गर्भावस्थामा Pilates को मुख्य लाभ

पाइलेट्स व्यायामले पेटको वजनलाई राम्रोसँग सहयोग पुर्‍याउँछ, पेट फुल्न सक्छ र सामान्य जन्ममा जन्मलाई पनि सजिलो बनाउँदछ, गर्भावस्थामा र प्रसवोत्तर अवधिमा पनि मूत्र असंयमितताको जोखिम घटाउनुका साथै। गर्भावस्थामा Pilates का अन्य लाभहरू:

• पछाडि दुखाइ र बेचैनी झगडा;
• तौलमा अझ ठूलो नियन्त्रण;
• उत्तम शारीरिक कन्डिसन;
• सास फेर्छ;
• रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ;
• बच्चाको ठूलो अक्सिजन

थप रूपमा, नियमित Pilates गर्भावस्थाको अभ्यासले बच्चालाई शान्त पार्छ किनभने त्यहाँ आमाको रक्तप्रवाहमा कोर्टिसोलको कम स .्द्रता रहेको छ। कोर्टिसोल एक हर्मोन हो जुन रगतमा अधिक मात्रामा पाइन्छ जब हामी थकित र तनावग्रस्त छौं।

गर्भवती महिलाहरूको लागि P पाइलेट्स व्यायाम जाँच गर्नुहोस्।

जब गर्भावस्था मा Pilates अभ्यास छैन

गर्भावस्थामा Pilates को लागी contraindication सापेक्ष छन् र त्यहाँ कुनै पनि पूर्ण छैन। जबसम्म आमा र बच्चा स्वस्थ छन् र उनीहरूसँगै आएका पेशेवरले गर्भावस्थामा पिलेट्ससँग काम गर्ने बृहत् अनुभव गर्छन्, जोखिम व्यावहारिक रूपमा अवस्थित हुँदैन। यद्यपि तपाईलाई केहि संकेतहरू बारे सचेत गराउनुपर्दछ जसले स indicate्केत गर्दछ कि अभ्यासको अभ्यास गर्न यो उत्तम समय होइन, जस्तै:

• छिटो मुटुको धडकन;
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप;
• सास फेर्न;
• पेट दुख्ने;
• योनि रक्तस्राव;
• धेरै बलियो वा धेरै निकट संकुचनहरू;
• छातीको दुखाइ।

प्रसूतिशास्त्रीले सचेत हुनुपर्दछ कि गर्भवती महिलाले यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिको अभ्यास गरिरहेकी छ किनकि केही अवस्थाहरूमा गर्भावस्थामा कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास नगर्न संकेत गरिएको छ, विशेष गरी यदि त्यहाँ गर्भपात हुने जोखिम छ भने, यदि संकुचनहरू प्राय: , यदि त्यहाँ रक्तस्राव योनि रहेको छ, वा यदि कुनै रोग पत्ता लागेको छ भने जस्तै प्रि-एक्लेम्पसिया, मुटु वा फोक्सोको रोग। यी अवस्थाहरूमा यो केवल Pilates मात्र contraindication हो, तर कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि कि आमा वा बच्चाको स्वास्थ्य सम्झौता गर्न सक्छ।