हिपमा पिन्च नर्भको प्रबन्धन र बचावको बारेमा तपाइँले सबै कुरा जान्नुपर्दछ
सन्तुष्ट
- हिपमा पिन्चिएको नर्भ कस्तो महसुस गर्छ?
- घरेलु उपचार
- पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
- मुख्य सुदृढीकरण
- कोमल व्यायाम
- राम्रो आसन अभ्यास गर्दै
- मैले डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
- पुन: प्राप्ति
- पिन्च नर्भलाई रोक्दै
अवलोकन
हिपमा पिन्च नर्भबाट हुने पीडा गम्भीर हुन सक्छ। तपाईंलाई सार्दा दुखाइ हुन सक्छ वा तपाईं लिimp्गको साथ हिंड्न सक्नुहुन्छ। दुखाइ दुखाइ जस्तो लाग्न सक्छ, वा यो जलाउन वा कस्न सक्छ। तपाईं सुन्न पनि सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको खुट्टामा फैलिन्छ।
एक पिन्च नर्व तब हुन्छ जब टिश्युहरूले स्नायुमा थिच्दा झर्का वा कमजोरता उत्पन्न गर्दछ। तपाईंको हिपमा पिन्च गरिएको तंत्रिका विभिन्न चीजहरूको कारण हुन सक्छ, सहित:
- लामो समय अवधि को लागी बस्दै
- गर्भावस्था
- हर्निएटेड डिस्क
- गठिया
- मांसपेशी तनाव
- हड्डी प्रेरणा
- अधिक वजन वा मोटो हुनु
यस अवस्था र यस पीडालाई कम गर्न तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
हिपमा पिन्चिएको नर्भ कस्तो महसुस गर्छ?
एक पिन्च नर्व कडा फिर्ता भन्दा फरक महसुस गर्छ, यद्यपि पीडा र लक्षणहरू फरक फरक मानिसहरू माझ फरक हुन्छन्। हिपमा पिन्चिएको स्नायुले अक्सर कोचमा दुखाइ दिन्छ। कहिलेकाँही दुखाइ भित्री फिलामा पनि हुन्छ। यसले घुडासम्म पनि यात्रा गर्न सक्छ।
यदि तपाईंसँग हिपमा पिन्च नर्भ छ भने हिंडाईले यसलाई अझ नराम्रो बनाउँछ। अधिक गतिविधि तपाईं गर्नुहुन्छ, पीडा बढ्नु पर्छ। पीडा सुस्त दुखाइ जस्तो लाग्न सक्छ वा यो एक तीखा, जलिरहेको पीडा हुन सक्छ। तपाईं पनि दर्दनाक सुन्नपन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी नितम्बहरूमा, वा झुकावको उत्तेजना। केहि मानिसहरु लाई पनि तनाव महसुस हुन्छ।
घरेलु उपचार
धेरै पिन्च नर्वहरू आफैंमा समाधान हुन्छ र चिकित्सा उपचारको आवश्यक पर्दैन। त्यहाँ धेरै घरेलु उपचारहरु छन् प्रयास गर्न को लागी, तर पहिले तपाईको डाक्टर संग डबल जाँच गर्न यो उत्तम हो। तिनीहरूले अन्य उपचारहरू रद्द गर्न सक्दछन् जुन फरक उपचारको आवश्यक पर्दछ।
घरमा अवस्थाको उपचार गर्न, आराम र ओभर-द-काउन्टर (OTC) विरोधी भडकाउने औषधिहरू जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) को साथ सुरू गर्नुहोस्। जब तपाई आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन लिनुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।
बरफ र तातो पनि सहयोग गर्न सक्छ। बरफले सूजन कम गर्दछ र तातोले तपाईको रगत संचार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। दुई बीच वैकल्पिक।
जब तपाई आराम गरीरहनुभएको छ, बसिरहनुहोस् वा अडिनुहोस् तपाईको दुखाइ बढाउने स्थितिमा। यो संकेत हुनसक्दछ कि तपाईंले पिन्च नर्भमा थप दबाब दिँदै हुनुहुन्छ। पिन्च गरिएको नर्वको कारण हिप, नितम्ब र खुट्टामा गम्भीर पीडा हुन सक्छ।
तपाईं कोमल तान्न र व्यायाम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ दबाब कम गर्न मद्दत गर्न। तपाईं विश्रामहरूको बीचमा यी गर्न सक्नुहुन्छ।
पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
तपाइँको दु: ख कहाँ छ भनेर निर्भर गर्दै, केही विस्तारहरू सहयोगी हुन सक्छ। जब पिरिफॉर्मिस कडा हुन्छ, यसले स्नायुहरूमा दबाब दिन सक्छ। त्यो क्षेत्र फैलाउन, तलका चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्।
- तपाईंको अगाडि घुँडा टेक्ने सिट लिनुहोस्।
- विपरित घुँडामा प्रभावित पक्षको खुट्टालाई आराम गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईको पछाडिपट्टि पल्टनुहोस्।
- तपाईंको तलको खुट्टालाई झुकाउनुहोस् ताकि तपाईं दुवै हातले घुँडा टेक्नुहुनेछ।
- बिस्तारै घुँडा आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस्।
- स्ट्रेच बढाउनको लागि तपाईको हात तल सार्नुहोस् तपाईको पायललाई समात्नुहोस् र खुट्टा बिस्तारै विपरीत हिपतर्फ तान्नुहोस्।
- १० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।
- खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टामा तीन पटक तन्काउनुहोस्।
मुख्य सुदृढीकरण
प्राय: हिपमा पिन्चिएको नर्व कमजोर कोरले कारण वा बढाइएको हुन्छ, त्यसैले तपाईको पेट र पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तख्ता व्यायाम सम्पूर्ण कोर टोन गर्दछ।
एउटा योजना गर्नु
- तपाईको पेटमा पल्ट्नुहोस्।
- तपाईंको कुहिनो तपाईंको काँधको मुनि पigned्क्तिबद्ध गरी जमीनमा सशस्त्र समतल राख्नुहोस्।
- तपाईंको औंला मुनिको रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईंको औंलाहरूको बल भुइँमा सपाट हुन्छ।
- तपाईंको फोरर्महरू र औंलाहरूमा धकेल्नुहोस् र position० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। तपाईंको पछाडि समतल हुनुपर्दछ, र तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोदेखि औंलाहरूमा सिधा लाइन बनाउँदछ।
कोमल व्यायाम
सक्रिय रहनु पिन्च नर्वहरू जोगिनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले दिनभरि स्ट्यान्डि and र हिडने विश्राम लिने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं पनि यो कटनी कटौती गर्न सक्नुहुनेछ साइटिका दर्द राहत को लागी।
यदि तपाइँ एक डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, हरेक घण्टामा छोटो तान्न विराम लिनुहोस्, वा तपाइँको मानव संसाधन विभागलाई स्ट्यान्ड डेस्क प्रयोग गर्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा दिनको एक ठूलो हिस्सा खर्च गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले जुत्ता लगाउनु भएको छ जसले राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। उचित जुत्ताले तपाईंको हिप्स र मेरुदण्डमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।
राम्रो आसन अभ्यास गर्दै
तपाइँले बसेर बस्ने तरिकाले पिन्च नर्भमा थप दबाब दिन सक्छ। तपाईंको आसनमा साना परिवर्तनहरूले दबाब कम गर्न र तपाईंको पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं खडा हुन्छन्, दुबै खुट्टामा समान रूपमा तपाईंको वजन वितरणमा ध्यान दिनुहोस्, र आफ्नो काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्। बसेर राम्रो आसन अभ्यास गर्न, दुवै खुट्टाहरू भुइँमा राख्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो खुट्टा क्रस गरेर बस्नु हुँदैन। तपाईंको मेरुदण्ड सिधा राख्नुहोस् र तपाईंको काँध पछाडि तानियो जुन हन्शिंगमा रोकिएन। यहाँ बसेर राम्रो आसनका लागि थप सल्लाहहरू छन्।
मैले डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
यदि दुखाई धेरै असहज छ वा केही दिन भन्दा बढी रह्यो भने, यो समय हो आफ्नो डाक्टरलाई। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुको साथसाथै, तपाईं क्यारोप्रैक्टर, एक्यूपंक्चुरिस्ट, वा मसाज थेरापिस्टसँग काम गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ। बाट भर्खरैका सिफारिसहरू अनुसार, कम पछाडि दुखाइको लागि औषधी अघि मसाज, एक्यूपंक्चर, तातो, वा मेरुदण्ड छेडछाड जस्ता विधिहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ।
एक भौतिक चिकित्सक पनि मद्दत गर्न सक्छ। शारीरिक थेरापिस्टहरूले तपाईंलाई व्यायाम सिकाउन सक्छन् पिन्च नर्वको वरिपरि मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र फैलाउन।
पुन: प्राप्ति
सामान्यतया, पिन्चिएका नसहरू केही दिन वा हप्ता भित्र आफ्नै समाधान गर्दछन्। तपाईं घर उपचार संग पुन: प्राप्ति प्रक्रिया सुधार गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै:
- बरफ र तातो
- व्यायाम र स्ट्रेच
- over-the-the काउन्टर दुखाइ
- आराम
यदि लक्षणहरू उपचारको साथ सुधार हुँदैन, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि उनीहरू खराब हुँदै गइरहेको छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
पिन्च नर्भलाई रोक्दै
हिपमा पिन्च नर्व रोक्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको मांसपेशीहरूको ख्याल राख्नुहोस्। यदि तपाईंसँग एउटा काम वा शौक छ कि तपाईंलाई भारी भार उठाउन आवश्यक छ, उचित फारमको बारेमा अतिरिक्त लगनशील हुनुहोस्। यी सुझावहरू सम्झनुहोस्:
- घुँडामा झुकाउनुहोस्, पछाडि होइन।
- भारी वा अप्ठ्यारो आकारका वस्तुहरू उठाउँदा सहयोगको लागि सोध्नुहोस्।
- घाइते हुँदा भारी वस्तुहरू उठाउनबाट जोगिनुहोस्, जसले तपाईंको अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
विचार गर्न अन्य रोकथाम उपायहरू स्वस्थ तौल कायम गर्दै र नियमित व्यायाम गर्दै छन्। विशेष गरी तपाईको कोर र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न भविष्यको चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
रुपरंग
Narcolepsy: यो के हो, लक्षण र उपचार
