१० खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
- १. नाशपाती
- २. दालचिनी
- Eg. बैंगन
- Brown. खैरो चामल
- O. ओट्स
- Whe. गहुँ को चोकर
- Stra. स्ट्रबेरी
- Green. हरियो चिया
- Fla। फ्याक्ससिड
- १०. फलफूल
तपाईंलाई वजन घटाउन सहयोग पुर्याउने खानाहरू ती हुन् जसले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ, तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई स fight्घर्ष गर्दछ, चयापचयको गति बढाउँदछ वा खरबुजा, जई र एग्प्लान्ट जस्ता क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ।
यी खाद्य पदार्थ दिनभर सेवन गर्नुपर्दछ, नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यासको साथसाथ र चिनी, मिठाई, फ्याट, फ्राइड फूड र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू कम स्वस्थ आहारको अभ्याससँगै। थप रूपमा, यो दैनिक गतिविधि अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै १ घण्टा हप्तामा times पटक हिड्नु।
१. नाशपाती
नाशपाती पानीमा धनी छ र ol१% अघुलनशील फाइबरहरू समावेश गर्दछ, तृप्तिको अधिक ठूलो भावना सुनिश्चित गर्दछ र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ। थप रूपमा, फलको प्राकृतिक चिनीले मिठाईहरूको लालसा हटाउँदछ र बिस्तारै रगतमा चिनी बढाउँदछ, जसले भोक कम गर्न र मिठो खानाको उपभोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: तपाईलाई तौल घटाउन मद्दतको लागि, यो मुख्य भोजन भन्दा २० मिनेट पहिले खपत गर्नुपर्दछ।
२. दालचिनी
दालचीनी सुगन्धित मसला हो जुन शरीरमा थर्मोजेनिक प्रभाव निम्त्याउन सक्छ, जसले चयापचय बढाउन र शरीरको बोसो जलाउने प्रक्रिया बढाउन सक्दछ।
थप रूपमा, दालचिनीले रगतमा चिनीको स्पाइक कम गर्न, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले तौल घटाउन पनि सहयोग गर्दछ।अन्य खाद्य पदार्थहरू जसमा थर्मोजेनिक गुणहरू हुन्छन् अदुवा, रातो मिर्च, कफि र हिबिस्कस चिया हो। थर्मोजेनिक फूडहरूको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
कसरी उपभोग गर्ने: दालचीनी सजिलैसँग विभिन्न तयारीहरूमा थप्न सकिन्छ, जस्तै फल, जुस, स्मूदी, कफि, चिया, केक र कुकीज, उदाहरणका लागि।
Eg. बैंगन
एगप्लान्ट, कम क्यालोरी फलका साथै १०० ग्राम मात्र २ 24 क्यालोरी हुन्छ, फाइबरको मात्राले समृद्ध हुन्छ, कोलेस्ट्रोल र न्यून पाचनसँग लड्न आंतको उचित कार्यमा सहयोग पुर्याउँछ, तृप्तिको भावना उत्पन्न गर्दछ।
थप रूपमा, यो पानी, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध छ, र क्यालोरी कम छ, तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई लड्न र शरीरलाई डिफिलेट गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: पानीको सट्टा दिनभर एग्प्लान्टको पानी तयार गर्न र पिउन सम्भव छ। बैंगनलाई सलादमा थप्न र यसलाई चिप्सको रूपमा तयार पार्न पनि सम्भव छ, उदाहरणका लागि। एग्प्लान्ट खाएर तौल घटाउनका लागि केहि रेसिपीहरू हेर्नुहोस्।
Brown. खैरो चामल
सेतो चामल भन्दा फरक ब्राउन राइस, फाइबरमा धनी हुन्छ, तृप्ति बढाउन मद्दत गर्दछ र कम खाद्यान्नको मात्रा बनाउँदछ। यो बी भिटामिन, जस्ता र सेलेनियममा पनि समृद्ध छ, जो एन्टिऑक्सिडन्ट पोषक तत्व हो जसले रक्त परिसंचरण, एकाग्रता र मेमोरी सुधार गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: यो महत्त्वपूर्ण छ कि खपत हुने राशि नियन्त्रणमा राख्नु पर्छ, किनभने सम्पूर्ण खानाको बावजुद, जब तपाईं अधिक मात्रामा खानुहुन्छ यसले विपरित असर गर्न थाल्छ। यदि तपाइँ उपयुक्त भाग कुन हो भनेर जान्न चाहानुहुन्छ भने आदर्श पोषण विशेषज्ञबाट सल्लाह लिनु हो जुन एउटा मूल्या carried्कन गर्न सकिन्छ र पोषण योजना व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित हुन्छ।
O. ओट्स
जई घुलनशील फाइबर र प्रोटीनमा धनी हुन्छ, जसले तृप्ति दिन्छ र आन्द्रालाई नियमित गर्दछ। थप रूपमा, यसको खपतले रगत ग्लुकोजलाई नियन्त्रण गर्न र उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, भोकमरीले आउनको लागि लामो समय लिन सक्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: जई धेरै बहुमुखी छन् र दलियाको रूपमा खान सकिन्छ वा काटिएको फल, भिटामिन, केक र कुकीजमा थप्न सकिन्छ।
Whe. गहुँ को चोकर
गहुँ को चोकर फाइबरमा धेरै धनी छ, प्रत्येक १०० ग्राम खानाको लागि १२. grams ग्राम फाइबर भएको, र केही क्यालोरीहरू छन्, र कब्जसँग लड्न, रगतमा ग्लूकोज नियन्त्रण गर्न र सन्तुष्टि बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
कसरी उपभोग गर्ने: यसले व्यावहारिक रूपमा खानाको स्वाद परिवर्तन गर्दैन, यो आंत मा फ्याट को अवशोषण कम गर्न सबै तयारी मा थप्न सकिन्छ। गहुँ को चोकर कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।
Stra. स्ट्रबेरी
स्ट्रबेरीमा केही क्यालोरीहरू हुनुका साथै फाइबरयुक्त हुन्छ जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउँछ र तृप्तिको अनुभूति बढाउँदछ, दैनिक क्यालोरी इन्जेस्टेडको मात्रा घटाउँछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यो भिटामिन सी, फोलेट र अन्य फिनोलिक यौगिकहरुमा पनि धनी छ जसले एन्टीऑक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव प्रदान गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: यो फल पूरै वा रसमा खपत गर्न सकिन्छ, र मेटाक्सोलिज्म सुधार गर्न डिटोक्स जूसको तयारीमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। केहि डेटोक्स जुस रेसिपीहरू जाँच गर्नुहोस्।
Green. हरियो चिया
हरियो चियामा थर्माजेनिक गुणहरू हुन्छन्, चयापचयको गति बढाउँछन् र फ्याट बर्नको पक्षमा छन्। यसको कारण यो क्याफिनमा धनी छ, एक उत्तेजक जसले व्यायामको समयमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो क्याटेचिनमा समृद्ध छ, जो शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् जसले मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हरियो चियाका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।
कसरी तयारी गर्ने: हरियो चिया डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा पिउनु पर्दछ र यसलाई तयार पार्न, १ कप उमालेको पानीमा जडीबूटको १ चम्चा जोड्नुहोस्, यसलाई करीव १० मिनेट खडा रहनुहोस्।
Fla। फ्याक्ससिड
फ्लाक्ससीड एन्टीआक्सीडन्ट र ओमेगा 3 मा समृद्ध हुन्छ, राम्रो फ्याटको एक प्रकारले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र शरीरमा सूजन कम गर्दछ, वजन घटाउने प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँदछ। थप रूपमा, यो पाचन सुधार गर्ने र तृप्ति बढाउने रेशाहरूमा धनी छ। फ्याक्ससेडका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
कसरी उपभोग गर्ने: आदर्श कुचिएको फ्याक्ससीड्स वा पिठोको रूपमा खपत गर्नु हो, र १ वा २ चम्मच अनाज, सलाद, जुस र दहीमा थप्न सकिन्छ। यो रोटी, पाई र केकको तयारीमा पनि थप्न सकिन्छ।
१०. फलफूल
गेडागुडी, मटर, दाल र छोसेजस्ता प्रोटीन र आहार फाइबरको स्रोत हुन् जसले तृप्ति बढाउँछ र कब्ज कब्जा गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: दिनको table चम्मच उपभोग गर्नु यसको फाइदाको लागि पर्याप्त छ, विशेष गरी जब यो खैरो चामलसँगै खनिन्छ, किनकि यसले संयोजनले उच्च गुणस्तरको प्रोटीन बनाउँछ।
आहारको क्रममा भोकमरी विरूद्ध लड्न हाम्रो पोषण विशेषज्ञबाट अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
मनमोहक प्रकाशन
के एक एयर फ्रायरको साथ पकाउने स्वास्थ्यवर्धक छ?
