Exercises व्यायाम गर्भावस्थामा प्रतिबन्धित

सन्तुष्ट

• १. दौड
• २. सिट-अपहरू
• Cy. साइक्लिling
• Squ. स्क्वाट
• Some. केही योग स्थितिहरू
• Cross. क्रसफिट
• Contact. संपर्क खेलहरू
• Avy. भारी शरीर सौष्ठव
• D। डाइभि
• जब शारीरिक गतिविधि रोक्न

गर्भावस्थामा प्रतिबन्धित व्यायामहरू ती हुन् जुन पेट, झर्ने वा महिलाको पेट र पछाडि जबरजस्ती गर्न सक्छन्, जस्तै पेट, पुस-अप, हिल, दौड र व्यायाम जसलाई सन्तुलन चाहिन्छ, जसले सास फेर्छ वा अनुहारमा तल

शारीरिक व्यायाम गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य अनुसार निरपेक्ष contraindication को लागी contraindication हुन सक्छ, जब महिलाले कुनै शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न सक्दैन, जस्तै हृदय रोग, थ्रोम्बोसिस, उच्च रक्तचाप वा योनि रक्तस्राव, र सापेक्ष contraindication को मामला मा, जब। डाक्टरले केसको मूल्या .्कन गर्दछ र हल्का व्यायामलाई अधिकृत गर्दछ, जस्तै एनीमिया, डेकपेन्सिकेटेड डायबिटीज वा थाइरोइड रोगको उदाहरणका लागि।

गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य गतिविधि र गर्भावस्थाको सामान्य स्वास्थ्यमा निर्भर हुने भएकोले गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न कुनै विरोधाभास छ कि छैन भन्ने निर्णय लिनु नै आदर्श हुन्छ।

मुख्य व्यायाम जुन गर्भावस्थाको समयमा सिफारिश गर्न सकिदैन:

१. दौड

दौडनाले जोर्नीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ जुन गर्भावस्थामा पहिले नै अत्यधिक भार हो, यसको अतिरिक्त, दौडको क्रममा शरीरको अत्यधिक प्रयासको कारण, महिलाको शरीरको तापक्रम धेरै बढ्न सक्छ र भ्रुण तनाव, अन्तर्देशीय वृद्धि प्रतिबन्ध र समयपूर्वताको कारण हुन सक्छ।

थप रूपमा, कुनै महिला गर्भावस्थामा दौडिन सुरु गर्नुहुन्न, तर यदि तपाईं गर्भवती हुन अघि नै दौड गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, र यदि प्रसूति रोगीहरूले यसलाई अनुमति दिन्छ भने तपाईं गर्भावस्थाको तेस्रो महिनासम्म दौड्न सक्नुहुनेछ जबसम्म यस शारीरिक समयमा धेरै प्रयास गरिएको हुँदैन। गतिविधि।

२. सिट-अपहरू

पेटको व्यायामहरू, जस्तै पूर्ण सिट-अपहरू वा डबल लेग लिफ्टि,, पेटको मांसपेशीहरूमा ज्यादै मांगको हुन सक्छ, र यी व्यायामहरूको स्थिति, जुन तपाईंको पीठमा छ, नाललाई दबाब दिन सक्छ र बच्चाको लागि अक्सिजन घटाउन सक्छ। ।

थप रूपमा, महिलाले रक्तचापमा ड्रपको अनुभव गर्न सक्दछ, जसले दिक्क लाग्ने, चक्कर आउने, मतली वा बेहोश हुन सक्छ। तसर्थ, गर्भावस्थाको समयमा पेटको व्यायामलाई संकेत गर्दैन।

Cy. साइक्लिling

साइकलिंगले पतन निम्त्याउँछ, मुख्यतया गर्भावस्थामा शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रमा परिवर्तन र पेटको तौलको कारणले, जसमा महिलाहरूको लागि राम्रो आसन र अधिक सन्तुलनको आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्तिम त्रैमासिकमा।

पतनले योनीको रक्तस्राव जस्ता जटिलता निम्त्याउन सक्छ, गर्भपतनसम्म प्लेसेंटा छुट्टिनु, तत्काल मेडिकल ध्यान आवश्यक पर्दछ। त्यसकारण, गर्भावस्थामा साइकल चलाउन सिफारिश गरिदैन। प्लेन्टल टुकडीका अन्य कारणहरू र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने सिक्नुहोस्।

Squ. स्क्वाट

स्क्वाटहरूले गर्भावस्थाको हार्मोन्सको कार्यको कारण गर्भावस्थामा कमै हुने श्रोणि वरिपरि स्नायुबंधनमा धेरै दबाब दिन सक्छन्, ताकि बच्चाको टाउको डिलिभर गर्ने समयमा जानेछ, र त्यसैले चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ, होईन गर्भावस्था मा संकेत गरीदै। गर्भावस्थामा श्रोणि मांसपेशीहरू मजबूत गर्ने उत्तम तरिका केगेल व्यायाम हो। गर्भावस्थामा केगल व्यायामहरू कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।

Some. केही योग स्थितिहरू

केहि योग स्थितिहरू जसमा तपाइँको पिठमा केही मिनेट भन्दा बढी समयसम्म पर्खिन्छ बेवास्ता गर्नुपर्दछ, विशेष गरी गर्भावस्थाको चौथो महिना पछि। किनभने यस स्थितिमा गर्भाशय र बच्चाको तौलको साथमा त्यहाँ महिलाको खुट्टा र खुट्टाहरू र प्लेसेंटामा रगत प्रवाहको अवरोध हुन सक्छ जसले बच्चाको अक्सीजनलाई बिगार्न सक्छ। गर्भावस्था मा लाभदायक योग स्थिति हेर्नुहोस्।

Cross. क्रसफिट

क्रसफिट एक उच्च प्रभाव, उच्च-तीव्रता खेल हो जसले जोर्नीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र गर्भवती महिलाको शरीरको तापक्रम बढाउन सक्छ, जसले भ्रुणको विकासलाई बिगार्न सक्छ र बच्चा जन्मेको समयमा कम तौल निम्त्याउँछ। गर्भावस्था को समयमा जोगिनुहोस्।

Contact. संपर्क खेलहरू

गर्भावस्थामा, कुनै खेल जसमा प्रत्यक्ष शरीर सम्पर्क समावेश छ, जस्तै फुटबल, भलिबल, बास्केटबल र झगडा, जस्तै बक्सिंग र मार्शल आर्ट, उदाहरणका लागि, लाई टाढा रहनु पर्छ। यसको कारण यो हो कि यी खेलहरूमा पेटमा पिट्ने वा पीडित हुने ठूलो जोखिम छ, जसले गर्भावस्थालाई जोखिममा पार्दछ वा गर्भपतन पनि गराउँछ।

Avy. भारी शरीर सौष्ठव

भारी तौल प्रशिक्षणले बदलिएको आसन र शरीरको सन्तुलन र गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण बच्चालाई समायोजन गर्न स्नायुबंधन र जोर्नीहरूलाई छाला बनाउन चोटपटक र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।थप रूपमा, अधिक वजन प्रयोग गर्न वा बोक्दा गर्भपात वा समयपूर्व जन्मको सम्भावना बढ्छ।

यद्यपि, केहि केसहरूमा प्रसूति चिकित्सकले महिलालाई तौल प्रशिक्षण गर्न अनुमति दिन सक्दछ, जबसम्म यो हल्का तौल र शारीरिक प्रयास हो, र जहिले पनि शारीरिक शिक्षकबाट निर्देशित हुन्छ।

D। डाइभि

डाइवि एउटा यस्तो खेल हो जुन गर्भावस्थामा अभ्यास गरिनु हुँदैन किनभने बच्चाको लागि डिकम्प्रेशन बिरामी हुने उच्च जोखिमले दिमाग, मेरुदण्ड, फोक्सो वा कानलाई असर गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, र गर्भ तुहुने कारण।

थप रूपमा, डाइभिलाई कार्डियाक र फुफ्फुसीय प्रणालीको धेरै आवश्यकता हुन्छ, जुन गर्भवती महिलाहरूमा बच्चालाई अक्सिजन र पोषक तत्वहरू आपूर्ति गर्न पहिले नै एक ओभरलोड भोग्छ।

जब शारीरिक गतिविधि रोक्न

शारीरिक गतिविधि रोकिनु पर्दछ जब महिलालाई टाउको दुखेको छ, मांसपेशि कमजोरी छ वा चक्कर आउँछ वा बेहोश हुन्छ, उदाहरणका लागि। थप रूपमा, व्यायाम रोक्नु पर्ने अन्य अवस्थाहरू हुन्:

• योनि रक्तस्राव;
• गर्भाशयमा संकुचन वा दुखाइ;
• कडा परिश्रम पछि सास फेर्न;
• मुटुको धडकन;
• छातीको दुखाइ;
• बाछोमा पीडा वा सूजन।

तसर्थ, यी लक्षण र लक्षणहरू मध्ये कुनै एकको उपस्थितिमा, महिलाले क्रियाकलाप रोक्न र छिटो भन्दा छिटो चिकित्सा सहयोग लिन महत्वपूर्ण छ, यस तरीकाले सम्भव छ महिलाको सामान्य स्वास्थ्य अनुसार केही जटिलताहरूलाई रोक्न। र गर्भावस्था, जस्तै प्रसवपूर्व समय, भ्रूण चाल कम भयो वा अम्नियोटिक फ्लुइडको घाटा।