Re कारणले हामी हाम्रो मधुमेह प्रबन्ध गर्न कम फ्याट, प्लान्ट-आधारित डाइट छनौट गर्दछौं

सन्तुष्ट

• १. वजन नियन्त्रण
• २. ऊर्जा
• Long. दीर्घकालीन दीर्घकालीन रोगको कम जोखिम
• केहि दिन यो डाइट हाम्रो लागि देखिन्छ
• टेकवे

अधिक ऊर्जा र राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रणको खोजीमा? कम फ्याट, प्लान्ट-आधारित, सम्पूर्ण खाद्य जीवनशैली यसको उत्तर हुन सक्छ। दुई मधुमेह अधिवक्ताहरूले यो आहार किन उनीहरूको लागि एक खेल परिवर्तनकर्ता थियो व्याख्या गर्दछ।

स्वास्थ्य र स्वस्थताले हामी प्रत्येकलाई छुने किसिमले छुन्छ। यो एक कथा छ।

आजको संसारमा, मधुमेह पोषण जटिल भएको छ। सल्लाहको मात्रा - कहिलेकाँहि विरोधाभासी - तपाइँले आफ्नो रगतमा चिनीलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने र टाइप १ वा २ मधुमेहको दीर्घकालीन जटिलताको लागि तपाइँको जोखिमलाई कम गर्न कसरी खानुहुन्छ भनेर असन्तुष्ट र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी टाइप १ मधुमेहका साथ संयुक्त कुल २ years वर्षको लागि बाँचिरहेका छौं र दुबै पशु- र बोटमा आधारित कम कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ प्रयोग गरेका छौं।

यो थाहा नपाईकन, हामी दुबै आफैंले इन्सुलिन प्रतिरोधको लागि खायौं उच्च बोसो र प्रोटीनको आहार खाएर। कम ऊर्जा, मांसपेशी दुख्ने, चिन्ता, खाना लालसा, र हार्ड-टु-नियन्त्रण रगत चिनी हामीलाई ग्रस्त।

अधिक ऊर्जा र राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रणको खोजीमा, हामी कम फ्याट, प्लान्ट-आधारित, सम्पूर्ण-खाद्य जीवनशैलीमा परिवर्तन भयौं। यस खानाले नाटकीय रूपमा हाम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्यायो, हाम्रो A1C मानहरू घटायो, हामीलाई धेरै टन शक्ति दियो, र हाम्रो इन्सुलिनको प्रयोग झन्डै 40० प्रतिशतले घटायो।

बोटमा आधारित, फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू सहित सम्पूर्ण खानाहरू ग्रहमा सबैभन्दा पोषक-घना पदार्थ हुन्। तिनीहरू पोषणको छ वटा महत्त्वपूर्ण कक्षाले भरिएका छन्, सहित:

• भिटामिन
• खनिज
• फाइबर
• पानी
• antioxidants
• फाइटोकेमिकल्स

कम फ्याट, बोटमा आधारित, सम्पूर्ण-खाना आहार खानु तपाईंको पोषक तत्वहरूको सेवन अधिकतम पार्ने एउटा सरल तरिका हो, जसले कुल शरीरको जलनलाई कम गर्दछ, र तपाईंको शरीरमा सबै ऊतहरूको स्वास्थ्य बढावा दिन्छ।

मधुमेह रोगीहरु को लागी को लागी सही आहार आवश्यक छ। नयाँ दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

जबकि यो योजना सबैको लागि सही नहुन सक्छ, यो हाम्रो लागि खेल परिवर्तनकर्ता हो। यहाँ हामी तीनवटा कारणहरू छन् जुन हामी महसुस गर्छौं कम फ्याट, प्लान्ट-आधारित खाने योजनामा ​​हामीले फलिफाप गरिरहेका छौं।

१. वजन नियन्त्रण

पूरै, असंसाधित बोटबिरुवाका खानाहरू पानी र फाइबरले भरिएका हुन्छन्, जसले तपाईंको पेटलाई अप्रिय बनाउँदछ र तपाईंको दिमागमा खान छोड्ने संकेत पठाउँदछ। पहिले तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुभयो।

त्यसोभए, तपाइँ "क्यालोरीली पूर्ण" हुनु भन्दा पहिले तपाइँ "मेकानिकीले पूर्ण" बन्नुहुन्छ, जुन धेरै क्यालोरीहरू खाँदा रोक्नको लागि एक सरल तरिका हो।

हाम्रो मनपर्ने सम्पूर्ण खानाहरू समावेश:

• फलफूल: पिंटो सिमी, नौसेना सिमी, विभाजित मटर, मसूर, हरियो मटर
• पूर्ण अनाज: खैरो चावल, बाजरा, टेफ, जौ
• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: zucchini, ब्रोकोली, गाजर, बीट, च्याउ
• पातहरू साग: सलाद, पालक, स्विस चार्ट, अरुगुला
• स्टार्ची तरकारीहरू: मीठो आलु, butternut स्क्वाश, याम, मकै
• फलहरू: स्याउ, नाशपाती, ब्लूबेरी, आम
• जडिबुटी र मसला: हल्दी, दालचिनी, इलायची, पेपरिका

२. ऊर्जा

कम कार्ब खाना (जो मधुमेह भएकाहरूका लागि विशिष्ट हो) वास्तवमा खान सक्दछ कम गर्नु तपाईंको ऊर्जा स्तर समयको साथ, किनभने त्यहाँ अक्सर तपाईंको दिमाग र मांसपेशीहरूको लागि अपर्याप्त ग्लूकोज हुन्छ।

जसले कडा कम कार्ब आहार पछ्याउँछन् उनीहरूले फलफूल र आलु जस्ता खानाहरू मात्र सीमित गर्दैनन्, तर घण्टी मिर्च र टमाटर जस्ता तरकारीहरू पनि सीमित गर्छन्, किनकि यी सम्पूर्ण खानाहरू पनि उनीहरूलाई दिनहुँ प्रयोग गरिएको कार्बोहाइड्रेट सेवनमा राख्न सक्दछन्।

ग्लूकोज तपाईंको शरीरमा सबै ऊतकोंका लागि ईन्धन हो, त्यसैले जब तपाईं कार्यान्वयन गर्नुहुन्छ अधिक तपाईंको भोजन योजनामा ​​सम्पूर्ण कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरू - ताजा फलफूलको रूपमा तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशीहरूले ग्लूकोजको पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त गर्दछन्।

यसले तपाईलाई बढी मानसिक सचेत र ऊर्जावान बनाउँछ। हामीले पत्ता लगायौं कि एक बोटबिना समृद्ध खाना खानु भनेको हामी नाटकीय रूपमा गर्न सक्ने एउटा साधारण चीज हो - र तुरुन्तै - हाम्रो उर्जा स्तर बढाउने।

Long. दीर्घकालीन दीर्घकालीन रोगको कम जोखिम

हाम्रो मधुमेह प्रबन्धको अतिरिक्त, त्यहाँ यस आहारको अन्य सम्भावित लाभहरूको एक मेजबान छन्। अनुसन्धानले यो तथ्यलाई औंल्याउँछ कि कम फ्याट, बोट-आधारित, सम्पूर्ण-खाना पोषण एक दीर्घकालीन रोगहरूको लागि तपाइँको जोखिमलाई न्यूनीकरण गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो, निम्न सहित:

• हृदय रोग
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप
• क्यान्सर
• मोटो कलेजो
• मृगौला असफलता
• परिधीय न्यूरोपैथी
• अल्जाइमर रोग

केहि दिन यो डाइट हाम्रो लागि देखिन्छ

रोबीको नमूना दिन

• बिहानको खाजा: १ कीट आम, १ मध्यम पपीता, १ रोमाइन लेटसको टाउको
• भोजन: २ कीट आम, २ घन्टी मरिच, १ बैग अरुगुला
• दिउँसो खाजा: १ कप जंगली ब्लुबेरी, १/२ कीट आम, १/२ फूलगोभी
• बेलुकाको खाना पतन अरुगुला सलाद

साइरसको नमूना दिन

• बिहानको खाजा: १ कच्चा प्लानेटेन, १/२ माराडोल पपीता
• भोजन: २ कच्चा प्लान्टेनेस, २ आम, १ कचौरा पकाइएको क्विनोआ
• दिउँसो खाजा: १/२ माराडोल पपीता, केही टमाटर
• बेलुकाको खाना ठूलो सलाद मा –- hand मुट्ठी पालक, १/२ रातो प्याज, shredded zucchini, २- tomato टमाटर, १/२ कप garbanzo सिमी, १ काटेको ठूलो गाजर, २ खीरे, १ चम्चा। स्याउ साइडर सिरका, र करी पाउडर, जीरा, धूम्रपान पेपरिका, कालो मिर्च, वा लाल मिर्च सहित मसला
• मिठाई: स्थिर अनानास आइसक्रिम वा एक acai कचौरा

टेकवे

यदि तपाईं मधुमेह जटिलताहरूको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्न, वजन कम गर्न, उर्जा प्राप्त गर्न, प्रतिबन्ध बिना खाने, र गहन भोजन चाहनालाई अलविदा भन्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि कम फ्याट, बोटमा आधारित, सम्पूर्ण-खाना पोषण मात्र तपाईं उत्तर हुन सक्नुहुन्छ। 'खोज्दै थिए। यो हाम्रो लागि थियो।