प्लान्टार फ्लेक्सियन भनेको के हो र यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

सन्तुष्ट

• कुन गतिविधिले यस गतिलाई समावेश गर्दछ?
• कुन मांसपेशीहरू प्रयोग गरिन्छ?
• यदि यी मांसपेशिहरु घाइते छन् भने के हुन्छ?
• कुन उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन्?
• चोट कसरी रोक्न सकिन्छ

प्लान्टार फ्लेक्सन भनेको के हो?

प्लान्टार फ्लेक्सि aन एक आन्दोलन हो जसमा तपाईंको खुट्टाको शीर्ष तपाईंको खुट्टाबाट टाढा छ। तपाईं प्लान्टार फ्लेक्सन प्रयोग गर्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्ना औंलाहरूको टुप्पोमा उभिनुहुन्छ वा औंलाहरू देखाउनुहुन्छ।

यस व्यक्तिको आवागमनको प्रत्येक व्यक्तिको प्राकृतिक दायरा फरक हुन्छ। धेरै मांसपेशीहरु प्लान्टार मोड़ नियन्त्रण गर्दछ। यी मांसपेशिहरु को कुनै चोट को लागी तपाइँको गति को सीमा सीमित गर्न सक्दछ र गतिविधिहरु गर्न को लागी तपाइँको क्षमता को लागी असर गर्न सक्छ कि प्लान्टर फ्लेक्सन आवश्यक छ।

कुन गतिविधिले यस गतिलाई समावेश गर्दछ?

तपाईं प्लान्टार फ्लेक्सन अधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ जब:

• तपाई तानिरहनु भएको छ र तपाईबाट आफ्नो खुट्टा औंल्याउनु हुन्छ।
• तपाईं आफ्नो टिप्टोमा उभिनुहुन्छ, जस्तै जब तपाईं उच्च शेल्फमा केहि पुग्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो कारको ग्यास पेडलमा तल थिच्नुहोस्।
• तपाइँको औंलाहरूका सुझावहरूमा ब्याले नृत्य गर्नुहोस् (पोइन्टमा)।

थोरै डिग्रीसम्म, तपाईं हिड्ने, दौडने, पौंडी खेल्ने, नाच्ने, र साइकल चलाउने क्रममा प्लान्टर फ्लेक्सन पनि प्रयोग गर्नुहुन्छ।

कुन मांसपेशीहरू प्रयोग गरिन्छ?

प्लान्टार फ्लेक्सनमा तपाईको पायल, खुट्टा र खुट्टाका केही मांसपेशीहरू बीचको समन्वित प्रयास समावेश छ। यसमा समावेश छन्:

ग्यास्ट्रोक्नेमियस: यो मांसपेशीले तपाईंको बाछोको मांसपेशीको आधा हिस्सा बनाउँछ। यो तपाईंको तल्लो खुट्टाको पछाडि तल दगुर्छ, तपाईंको घुँडा पछाडिदेखि तपाईंको हिलको एचिलीस टन्डनसम्म। यो प्लान्टर फ्लेक्सनमा संलग्न एक मुख्य मांसपेशी हो।

सोलियस: एकमात्र मांसपेशीले प्लान्टार फ्लेक्सनमा पनि प्रमुख भूमिका खेल्दछ। ग्यास्ट्रोक्नेमियस जस्तै, यो खुट्टाको पछाडि बाछाको मांसपेशी मध्ये एक हो। यो टाचमा अचिलिस टेन्डनसँग जोड्दछ। तपाईलाई यो मांसपेशी चाहिन्छ तपाईको खुट्टा जमिनबाट धकेल्न।

प्लान्टारिस: यो लामो, पातलो मांसपेशी खुट्टाको पछाडि दौडन्छ, जांघको अन्तदेखि एचिलीस टन्डनसम्म। प्लान्टारिस मांसपेशीले तपाईको खुट्टा र घुँडा टेक्ने अचिलिस टेन्डनको साथ मिलेर काम गर्दछ। तपाईं यो टिपटोमा उभिँदा प्रत्येक पटक यो मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस्।

फ्लेक्सोर हलोसिस लांगस: यो मांसपेशी तपाईंको खुट्टा भित्र गहिरो निहित छ। यो तल्लो खुट्टा पछाडिको सबै भाग बाट ठूलो औंला सम्म दौडन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो ठूलो औंला फ्लेक्स गर्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईं हिंड्न सक्नुहुन्छ र आफैमा सीधा समात्न सक्नुहुन्छ तपाईंको टिपटोमा हुँदा।

फ्लेक्सर डिजिटोरम लोनस: यो तल्लो खुट्टा मा गहिरो मांसपेशियों को एक अर्को हो। यो पातलो सुरु हुन्छ, तर बिस्तारै बिस्तारै चौडा हुने छ। यसले ठूलो खुट्टाको बाहेक सबै औंलाहरू फ्लेक्स गर्न मद्दत गर्दछ।

Tibialis पछाडि: टिबिआलिस पोष्टरियर एउटा सानो मांसपेशी हो जुन तल्लो खुट्टामा गहिरो हुन्छ। यो दुबै प्लानर फ्लेक्सन र इनभर्सनको साथ शामिल छ - जब तपाईं खुट्टाको एकमात्र मोडलाई अर्को खुट्टामा बदल्नुहुन्छ।

Peroneus longus: यसलाई फाइब्युलरिस लाँगस पनि भनिन्छ, यो मांसपेशी तल्लो खुट्टाको छेउमा ठूलो औंलामा दौडिन्छ। यो tibialis पछिल्लो मांसपेशि संग काम गर्दछ तपाईंको टखुलाई स्थिर राख्नको लागि जब तपाईं टिप्टोमा खडा हुनुहुन्छ। यो दुबै प्लानर फ्लेक्सन र एभर्सनमा शामिल छ - जब तपाईं अर्को खुट्टाबाट टाढा पछाडिको एकमात्र खुट्टामा बदल्नुहुन्छ।

Peroneus ब्रीभिस: पेरोनियस ब्रीभिस, जसलाई फिब्युलरिस ब्रेभिस मांसपेशी पनि भनिन्छ, पेरियोनस लाउन्टस मुनि हुन्छ। ल्याटिनमा "ब्रेभिस" को अर्थ "छोटो" हो। Peroneus ब्रीभस peroneus longus भन्दा छोटो छ। यसले तपाईंको खुट्टा स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ जब प्लान्टार फ्लेक्सनमा छ।

यदि यी मांसपेशिहरु घाइते छन् भने के हुन्छ?

प्लान्टर फ्लेक्सनलाई समर्थन गर्ने कुनै पनि मांसपेशीमा चोटपटकले तपाईंको खुट्टामा फ्लेक्स गर्न वा टिपटोमा उभिन सक्ने तपाईंको क्षमता सीमित गर्न सक्छ। मोच र फ्रैक्चर सहितको खुट्टाको चोटहरू, प्लान्टार फ्लेक्सन समस्याहरूको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्।

यो खेलहरूमा हुन सक्दछ जहाँ तपाईले दिशा चाँडै नै परिवर्तन गर्नुपर्दछ - जस्तै बास्केटबल - वा जम्पि involve समावेश गर्ने गतिविधिहरूमा।

जब तपाईको खुट्टाको मांसपेशी वा हड्डीलाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, क्षेत्र फुलेको हुन्छ र फुल्छ। सूजनले आन्दोलनलाई सीमित गर्दछ। चोट कत्तिको गम्भीर छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ, तपाईंले आफ्नो औंला औंल्याउन सक्नुहुन्न वा तपाईंको टिपटोहरूमा स्थिर हुन सक्नुहुन्न।

कुन उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन्?

हल्का टखुको मोचहरू प्रायः RICE विधिसँग व्यवहार गरिन्छ:

• Rयो तपाईको खुट्टा हो घाइते टाउकोको वजन नलगाउनुहोस्। चोट निको नभएसम्म तपाईं हिंड्न मद्दत गर्न crutches वा एक कोष्ठक प्रयोग गर्नुहोस्।
• Ice एउटा बरफ प्याकलाई कपडाले छोप्नुहोस् र घाइते क्षेत्रमा यसलाई एक पटकमा २० मिनेट, दिनको धेरै पटक राख्नुहोस्। चिसो सुन्निहरु लाई ल्याउँछ। चोटपटक पछि पहिलो hours 48 घण्टा बरफ प्रयोग गर्नुहोस्।
• Cओम्प्रेशन घाइते टाउकोको वरिपरि एउटा लोचिक पट्टी राख्नुहोस्। यसले सूजन नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
• Elvate घाइते टाउकोको तकियामा पोख्नुहोस् यसलाई तपाईंको हृदयको स्तर भन्दा माथि उठाउन। चोटलाई माथि उठाउँदा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Sprains सामान्यतया केहि दिन वा हप्ता भित्र निको हुन्छ। यदि टखुला भ is्ग भयो भने तपाईंले कास्ट लगाउनु पर्ने हुन सक्छ। अधिक गम्भीर भract्ग भाँचिएको हड्डी पुनर्स्थापित गर्न शल्यक्रियाको आवश्यकता हुन सक्छ। शल्यचिकित्सकहरूले कहिलेकाँही हड्डी समात्नको लागि प्लेट वा स्क्रूको प्रयोग गर्दछन् जबकि यसले च it्गाइ गर्दछ।

चोट कसरी रोक्न सकिन्छ

तपाईको खुट्टा, खुट्टा र खुट्टामा मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण जसले प्लान्टार फ्लेक्सनलाई समर्थन गर्दछ तपाईको खुट्टा लचकदार रहनेछ, तपाईको खुट्टाको रक्षा गर्नेछ, र भविष्यमा हुने चोटपटक रोक्न सक्छ। एक भौतिक थेरापिष्टले तपाईंलाई यी व्यायामहरू कसरी गर्ने भनेर सिकाउन सक्छ।

उचित फुटवेयर लगाउँदा चोटपटकबाट बच्न पनि मद्दत गर्दछ। प्रत्येक पटक जुत्ताको नयाँ जोडी किन्नुहोस् फिट हुनुहोस्। उच्च एडीहरू बेवास्ता गर्नुहोस् - विशेष गरी अग्लो, साँघुरो कुर्कुच्चा जसले तपाईंको टाँका ठीकसँग समर्थन गर्दैन।

पोडिएट्रिष्ट वा ओर्थोपेडिक सर्जनलाई सल्लाह दिनको लागि कसरी तपाईंको खुट्टा र हड्डीहरू स्वस्थ राख्नुपर्दछ र कुनै सुरु नहुने समस्याहरू सुरु हुन अघि रोक्न सक्नुहुन्छ।