कम्पन प्लेटफर्म: यो के हो, फाइदाहरू र यसले कसरी काम गर्दछ
सन्तुष्ट
कम्पन प्लेटफर्म एक उपकरण हो जुन केहि जिममा फेला पार्न सकिन्छ र यसको मुख्य उद्देश्य भनेको व्यायामको नतीजा बढाउनु हो, मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता, लचिलोपन र बोसो जलेको वृद्धिलाई बढावा दिँदै, स्वास्थ्यलाई प्रबर्द्धन र हड्डीहरूको सुदृढीकरणको अतिरिक्त। ।
उपकरणसँग मोटरहरू छन् जुन पक्षहरू, अगाडि र पछाडि यति द्रुत गतिमा चालहरू उत्पन्न गर्दछ कि तपाईलाई केवल कम्पन मात्र लाग्छ, मांसपेशि शक्ति बनाउन र कसलाई समात्नु आवश्यक छ ताकि उपकरणको सम्पूर्ण समयमा असन्तुलित नहोस्। प्रयोगमा छ। जोडिएको छ।
कम्पन प्लेटफर्म का लाभ
कम्पन प्लेटफर्म का लाभ शक्ति र मांसपेशी संकुचन सम्बन्धित छ कि असंतुलनबाट बच्न प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यसैले, कम्पन प्लेटफर्मका केहि फाइदाहरू हुन्:
- ग्रेटर मांसपेशि शक्ति र सहनशीलता;
- बोसो जलाउने, मुख्यतया नेत्रोपल चर्बी, जुन अ organs्गहरूका बीच पाइने फ्याट हो र यसैले यसलाई हटाउन अझ गाह्रो हुन्छ;
- मांसपेशी लचीलापन वृद्धि;
- यसले रक्तसञ्चारको पक्षधर गर्दछ, हृदय रोगहरूको रोकथाममा प्रभाव पार्दै;
- हड्डी स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ;
- पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ;
- जोडीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
यद्यपि कम्पन प्लेटफर्मको फाइदाको ग्यारेन्टीको लागि यो सिफारिश गरिन्छ कि प्लेटफर्म बाहिरका व्यायामका अतिरिक्त अन्य व्यायामहरू पनि गर्नुपर्दछ, किनकि यस प्रकारले मांसपेशीहरूको सक्रियता बढी हुन्छ।
यसैले, मञ्चको प्रयोग अधिकतम बनाउन, डम्बेलहरू, बलहरू वा रबर ब्यान्डहरूको साथ मांसपेशी संकुचन व्यायामहरू गर्नुपर्दछ ताकि मांसपेशिको मात्रामा वृद्धि र बृद्धि गर्न वास्तवमै हासिल गर्न सकिन्छ। मञ्चको शीर्षमा, पछिल्टी जाँघको मांसपेशिहरू स्लाइडिंगको लागि फोम रोलर जस्ता उपकरणहरूको प्रयोगले पनि त्यस क्षेत्रमा लचिलोपन लाभ बढाउन सक्छ।
प्लेटफर्मको शीर्षमा अझै उभिनु भनेको सबै सुविधाहरू हुन पर्याप्त छैन, यद्यपि यो चोटपटक पुनःस्थापनाको प्रक्रियामा उपयोगी हुन सक्छ, फिजियोथेरापीमा प्रयोग भईरहेको।
के कम्पन प्लेटफर्मले काम गर्दछ?
कम्पन प्लेटफर्मले काम गर्दछ जब यसको प्रयोग फिजियोथेरापिस्ट वा शारीरिक शिक्षा पेशेवरले अनुगमन गर्दछ ताकि व्यायामलाई प्लेटफर्मको प्रभावहरू बृद्धि गर्न र पहिले प्रदर्शन गरेको व्यायामलाई संकेत गर्न सकिन्छ। त्यसकारण, कम्पन प्लेटफर्मको माध्यमबाट प्राप्त परिणाम व्यक्तिको प्रशिक्षण स्तर अनुसार फरक हुन्छ:
- प्लेटफर्ममा उभिएका आसीन व्यक्ति: यो धेरै परिणाम नहुन सक्छ, प्राय: चोटपटक चोटपटकको उपचारमा गरिन्छ;
- स्वस्थ व्यक्तिहरू जसले पहिले नै शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्छन्: यस उपकरणमा प्रशिक्षण दिंदा उनीहरूको शक्ति र मांसपेशीको मात्रामा सानो वृद्धि हुन सक्छ, तथापि, प्लेटफर्मको आवश्यकता बिना नै उनीहरूको प्रशिक्षणमा तौल बढाउँदा अझ बढी नतिजा प्राप्त हुनेछ;
- आसीन व्यक्ति जसले प्लेटफर्मको शीर्षमा मांसपेशी संकुचन व्यायामको साथ प्रशिक्षण सुरु गर्दछ: ती हुन् जससँग शक्ति र मांसपेशिको मात्रा र फ्याट बर्नको अधिक लाभ हुन्छ।
कम्पन प्लेटफर्म उपकरणहरू धेरै व्यक्तिहरूको लागि महँगो हुन्छन् र सबै भन्दा किफायती उपकरणहरू सामान्यतया कम शक्तिशाली हुन्छन् र त्यसैले पनि कम लाभहरू हुन्छन्। यदि तपाईं स्वस्थ व्यक्ति हुनुहुन्छ र कम्पन प्लेटफर्मको साथ शक्ति प्रशिक्षण गर्न चाहानुहुन्छ भने यस्तो व्यायामशालामा कुनै कक्षा लिनु उत्तम हुन्छ जुन यस प्रकारको उपकरणहरू छ।
कसरी प्रयोग गर्ने
भाइब्रेट प्लेटफर्मको प्रयोग जिममा समूह कक्षाको समयमा संकेत गरिएको हुन्छ किनभने प्रशिक्षकले कुन व्यायाम गर्नुपर्दछ भनेर संकेत गर्दछ जसले व्यक्तिको अधिकतम लाभ लिन सम्भव छ। यो कम्पन प्लेटफर्मको माथि वजन संग मांसपेशी संकुचन व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ, तर isometric व्यायाम जस्तै स्क्वाटहरू, अगाडि र साइड पट्टिको पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
तालिम समय 30० मिनेट भन्दा कम कहिल्यै हुँदैन, तर प्रत्येक मांसपेशी समूह 6 मिनेट मात्र उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ थकानबाट बच्न, जसले परिणाममा सम्झौता गर्दछ। धेरै फाइदाहरू भए पनि र जोखिमहरूसँग सम्बन्धित नभए पनि, कम्पन प्लेटफर्मको प्रयोग ह्रदयको पेसमेकरको प्रयोग, मिर्गी, गर्भावस्थामा, हालसालै राखिएको IUD, गम्भीर डिस्क हर्निएसन, हिप वा घुँडा प्रोफेस्सिसको अवस्थामा देखा पर्दैन। ।
वजन कम गर्न के गर्ने
मांसपेशिलाई सुदृढीकरण र बोसो जलाउने उत्तम रणनीति भनेको मध्यमदेखि उच्च तीव्रताको शारीरिक क्रियाकलाप अभ्यास गर्नु हो, अधिकतम मुटुको दर er०% (एचआर अधिकतम) भन्दा माथि एरोबिक व्यायामहरू मार्फत, जस्तै दौडने, साइकल गर्ने वा कताई गर्ने, अनारोबिक व्यायामको साथ प्रशिक्षण पूरकको साथ अभ्यास गर्नु। , तौल र केही दोहोरिएको साथ, सामान्य रूपमा वजन प्रशिक्षणमा गरिन्छ।
वजन घटाउने व्यायाम हप्तामा 3-4- times पटक गर्न सकिन्छ, तर सधैं समान मांसपेशी समूहलाई लगातार दिनको लागि तालिम लिन नदिन सावधानी अपनाउनु हुन्छ, किनकि तपाईलाई मांसपेशिहरूको विश्राम गर्न र हुर्कनका लागि समय दिन आवश्यक छ। पाइलेट्स जस्ता व्यायामले बोसो जलाउन र मांसपेशीहरू बढाउन पनि मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब ठूला उपकरणहरू प्रयोग गरिन्छ, जुन राम्रो प्रतिरोध गर्न सक्दछ, स्प्रि toहरूको कारणले गर्दा, किनकि क्याडिलाक वा सुधारकउदाहरण को लागी।
थप रूपमा, स्वस्थ, गैर-औद्योगिक खाद्य पदार्थहरूको सेवन गरेर खानामा ध्यान दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र कम कार्बोहाइड्रेट आहारलाई प्राथमिकता दिन। छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न कम कार्ब आहार कसरी गर्ने भन्ने बारे यहाँ छ।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
मधुमेह को लागी आहार केक को लागि नुस्खा
