के तपाइँ दिनमा दुई पटक कसरत गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एड्रियाना लिमा भर्खरै वार्षिक भिक्टोरियाको सेक्रेट फेसन शो अघि उनले हरेक वर्ष पार गर्ने चरम कसरत र आहार योजना प्रकट गर्नका लागि केही तातो लिइन्। शो भन्दा पहिले नौ दिन को लागी, उनी प्रोटीन शेक सहित तरल पदार्थ बाहेक केहि उपभोग गर्दैनन्, र प्रति दिन एक गैलन पानी पिउँछिन्। शो सुरु हुनुभन्दा १२ घण्टाअघि उनले केही खाइनन्, पिउदिनन्, पानीसमेत होइन। ती सबै भन्दा माथि, उनले हालै बताइन् द टेलीग्राफ कि उनी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग काम गरीरहेकी छिन्, र त्यसपछि शो भन्दा एक महिना अगाडी, उनको कसरत (जसमा बक्सि,, डोरी जम्पि and, र भारोत्तोलन) प्रति दिन दुई पटक बढाउनुभयो।

हामीले डा. माइक रुसेल, पीएचडीसँग उनको आहारको बारेमा कुरा गर्यौं र यो स्वस्थ छ कि छैन भन्ने बारेमा उनको प्रतिक्रिया पायौं, तर उनको कसरतको बारेमा के हो? हामी एमी Hendel, एक पंजीकृत चिकित्सक सहायक र लेखक को कुरा गरीयो स्वस्थ परिवार को 4 बानी, दिनमा दुई पटक काम गर्ने बारे उनको दृष्टिकोण प्राप्त गर्न। फैसला? यो स्वस्थ छ, यदि तपाइँ यसलाई सही गर्नुहुन्छ।

"म सिफारिश गर्न सक्दिन कि तपाइँ हरेक दिन एक दिन दुई पटक कसरत," Hendel भन्छन्। "त्यो माथिल्लो मा हुन सक्छ। तर यो कसैको लागी उचित छ, विशेष गरी कोहि जो दिनको धेरैजसो दिनको लागी दुई वर्कआउट गर्न को लागी पर्याप्त गतिहीन हुन सक्छ, बिहान एक कार्डियो कसरत, र एक योग सत्र वा एक लामो पैदल यात्रा भन्नुहोस्। साँझ पछि। "

हेन्डेलका अनुसार दिनमा धेरै पटक वर्कआउट गर्दा याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई इन्धन चाहिन्छ। यदि तपाइँ यसलाई पोषक तत्व र क्यालोरीहरूको सही मात्राको साथ समर्थन गर्दै हुनुहुन्छ भने, दिनमा दुई पटक कसरत गर्ने बारे स्वाभाविक रूपमा अस्वास्थ्यकर केही छैन।

"प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट अत्यन्त महत्त्वपूर्ण बन्छ," उनी भन्छिन्। "प्रोटिनले मांसपेशीको मासको निर्माणलाई समर्थन गर्दछ, र यसले तपाईंलाई सन्तुष्ट बनाउँछ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्छ, जबकि कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई कसरत गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।"

लिमा को मामला मा, उनको वा उनको पोषणविद् संग कुरा नगरी, यो भन्न असम्भव छ कि उनले आफ्नो workouts बाट धेरै लाभ उठाउँदै थिए कि छैन।

"युवाहरू धेरै लचिलो हुन्छन्," हेन्डेल भन्छन्। "तर हामी समयको साथ हाम्रो शरीरलाई क्षति पुर्‍याउँछौं, र यदि उनले वर्षैपिच्छे यो आहार गरिरहेकी छिन् जबसम्म उनी मोडेल बनिरहेकी छिन्, संचयी रूपमा, उनले केही नोक्सान गर्न सक्दछन्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्