7 आत्म-हेरचाह अभ्यास प्रत्येक माइग्रेन पीडित जान्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• 1. केहि खानुहोस्।
• २. गहिरो सास लिनुहोस्।
• 3. भिजुअलाइजेशन अभ्यास गर्नुहोस्।
• ४. ध्यान।
• ५. पानी पिउनुहोस्।
• 6. एक पैदल लिनुहोस्।
• 7. आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक ह्या hang्गओभर टाउको दुखाइ पर्याप्त नराम्रो छ, तर एक पूर्ण मा, कहीं बाहिर माइग्रेन आक्रमण? नराम्रो के छ? यदि तपाइँ एक माइग्रेन पीडित हुनुहुन्छ, कुनै फरक पर्दैन कि यो लामो समय सम्म चलेको हो, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको मस्तिष्क र शरीर एक एपिसोड पछि कस्तो महसुस गर्न सक्छ। तपाईं थकित AF, पागल हुनुहुन्छ, र सायद रोएको महसुस गर्नुहुन्छ। यो केटीको स्वामित्व लिनुहोस् — तर त्यसपछि यी आत्म-हेरचाह अनुष्ठानहरूका साथ फेरि आफू जस्तो महसुस गर्नुहोस् जसले कसैलाई पनि राम्रो महसुस गराउनेछ, यदि तपाईंले आफ्नो टाउकोमा एउटा लाक्षणिक हेवी मेटल कन्सर्ट बाहिर नआउनुभएको भए पनि।

एउटा कुरा नोट गर्न को लागी, यद्यपि: यी आत्म-हेरचाह गतिविधिहरु पोस्ट माइग्रेन हमला गर्न को लागी हुन्। उनीहरुलाई माइग्रेन को लागी एक उपचार को रूप मा सिफारिश गरीएको छैन। जे होस्, आत्म-हेरचाह अभ्यासहरु र विश्राम प्रविधिहरु लाई तपाइँको नियमित तालिका मा माइग्रेन आक्रमण को आवृत्ति कम गर्न को लागी देखाइएको छ, एलिजाबेथ सेंग, पीएचडी को अनुसार, Yeshiva विश्वविद्यालय मा अल्बर्ट आइन्स्टाइन कलेज अफ मेडिसिन मा सहायक प्रोफेसर। तल्लो रेखा: आफैलाई एक ठुलो सत्र को लागी धेरै पटक व्यवहार गर्नुहोस्।

1. केहि खानुहोस्।

विज्ञानले देखाएको छ कि दिनभरि धेरै, साना, स्वस्थ खाना खाएर माइग्रेनलाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ, सेly्ग अनुसार। वास्तवमा, खाना छाड्नु एक सामान्य माइग्रेन प्रेरकको रूपमा चिनिन्छ, शब्द Seng ले "ट्रिगर" लाई यो खराब बानीको रूपमा मनपर्छ, साथै तनाव र कम निद्रा जस्ता चीजहरूले माइग्रेनलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ तर आवश्यक छैन।

त्यसोभए उनी सुझाव दिन्छन् कि तपाइँ माइग्रेन आक्रमण पछि केहि चाँडै केहि खानुहुन्छ (एक पटक मतली कम हुन्छ, अवश्य)। जब तपाइँ मुख्यतया स्वस्थ, फलफूल र तरकारीहरू र बलियो पुन: प्राप्त गर्न दुबला प्रोटीन जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू - विशेष गरी यदि तपाइँ बान्तासँग व्यवहार गर्नुहुन्छ - सेन्गले तपाइँलाई खुशी पार्ने केहि खाने को लागी प्रोत्साहन दिन्छ। सोच्नुहोस्: जब तपाइँ फ्लू मा जानुहुन्छ र ~ अन्तमा a एक वास्तविक खाना खान सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ तपाइँको मनपर्ने ग्रील्ड पनीर र सूप बनाउनुहुन्छ।

२. गहिरो सास लिनुहोस्।

तपाइँ भर्खरै एक मानसिक र शारीरिक आघात अनुभव भएको छ। तपाइँ छिटो संकट गर्न को लागी, र breathwork मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। (ICYDK, माइग्रेन र टाउको दुखाई धेरै सर्तहरु मध्ये एक मात्र हो कि सास फेर्न र, विशेष गरी, डायाफ्रामैटिक गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ।)

यो सबै तनाव व्यवस्थापन र कमी को लागी तल आउँछ, सेg्ग बताउँछन्। तपाइँ तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरु जस्तै गहिरो सास फेर्न, र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को रूप मा तपाइँको दिनचर्या मा सम्भव भएसम्म लगातार जीवन राख्न को लागी निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ, जसमा कम तनाव को स्तर बनाए राख्नु समावेश छ, उनी भन्छिन्। यसको कारण यो हो कि "धेरै बृद्धि र तनाव मा अचानक कमी माइग्रेन को आक्रमण संग जोडिएको छ," उनी भन्छिन्।

"यो गहिरो सास फेर्न असम्भव छ र तपाइँको तनाव मा कमी को अनुभव गर्न को लागी असम्भव छ," उनी भन्छिन्।

बोनस: श्वासप्रश्वास माइग्रेन संकट को बीच मा मद्दत गर्न सक्छ, साथै। केही व्यक्तिहरूले टाउको दुख्ने बेलामा गहिरो सास फेर्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छन् र, किस्सामा, तिनीहरू भन्छन् कि यसले तिनीहरूलाई दुखाइबाट विचलित गर्न मद्दत गर्छ, सेङ भन्छन्। (सम्बन्धित: 3 ब्रेथवर्क प्रविधिहरू जसले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ)

3. भिजुअलाइजेशन अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाईंले कसरी भिजुअलाइजेशनले तपाईंको लक्ष्यहरूलाई कुच्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे सुन्नु भएको हुन सक्छ, तर यो प्रविधिले तपाईंलाई माइग्रेनको दुखाइले भरिएको ठाउँमा पनि पठाउन सक्छ। सेg्ग सुझाव दिन्छ कि तपाइँ केहि गहिरो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्, एक आरामदायक स्थिति मा जानुहोस्, र तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्। क्लासिक भिजुअलाइजेशनले तपाईंको दिमागमा समुद्र तट वा जंगल जस्ता विशेष ठाउँमा जानु समावेश गर्दछ, तर सेङले दृश्यहरू प्रयोग गर्न मन पराउँछन् जुन दुखाइको लागि अलि बढी विशिष्ट छन्।

"म मानिसहरूलाई जलेको मैनबत्तीको कल्पना गर्न र त्यो न्यानोपन र तातो कस्तो हुन्छ भन्ने बारे सोच्न आग्रह गर्छु, वा रूखको कल्पना गर्दा चार ऋतुहरूमा रंग परिवर्तन हुन्छ" उनी बताउँछिन्। "केहि सोच्नु जुन साँच्चै हानिकारक छ को बारे मा सोच्न को लागी साँच्चै इमर्सिभ र साँच्चै आराम हुन सक्छ।"

४. ध्यान।

जसरी गहिरो सास फेर्ने संगै, नियमित रूप मा एक ध्यान अभ्यास को लागी समय खोज्न को लागी तपाइँको दिमाग र शरीर लाई सीधा एक माइग्रेन आक्रमण पछि रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ, तर भविष्य मा हुन बाट अर्को एक लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सबै अन्य आत्म-हेरचाह सुझावहरु संग सुझाव को रूप मा, स्थिरता यहाँ सर्वोच्च शासन गर्दछ: यो ध्यान बिताएको समय को लम्बाइ को तुलना मा लगातार ध्यान अभ्यास को बारे मा अधिक छ, सेg्ग भन्छन्। (सम्बन्धित: शुरुआती को लागी सर्वश्रेष्ठ ध्यान अनुप्रयोग)

वास्तवमा, सेङ भन्छन्, नयाँ, प्रकाशित हुन बाँकी छ, अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि विशेष गरी, माइन्डफुलनेस ध्यानले माइग्रेन-सम्बन्धित अपाङ्गता कम गर्छ। मानिसहरु लाई धेरै माइग्रेन दिन हुन सक्छ उनीहरु पहिले जस्तै थिए - वा एक दुई थोरै पनि - तर उनीहरु आफु जस्तै महसुस गर्न र उनीहरु छिटो के गर्न चाहान्छन् फिर्ता गर्न सक्षम छन्।

"एक पटक तपाइँ यो भयानक अनुभव को माध्यम बाट प्राप्त गरीसके पछि, तपाइँको लागी १० देखि २० मिनेट लिनुहोस्, केहि गहिरो सास फेर्नुहोस् र केहि भिजुअल इमेजरी अन गर्नुहोस्, र तपाइँ आफैं एक महान सेवा गर्दै हुनुहुन्छ," सेg्ग भन्छन्।

५. पानी पिउनुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनु स्वास्थ्य लाभहरूको एक होस्टको साथ आउँदछ जुन यसले तपाइँको छालालाई प्रदान गर्न सक्छ भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्। जबकि हाइड्रेशन माइग्रेन को साथ भूमिका खेल्छ भन्ने बारे मा प्रमाण अन्य कारकहरु (जस्तै खाना छोड्ने) को रूप मा बलियो छैन, सेg्ग भन्छन् कि सर्वेक्षण डाटा देखीएको छ कि धेरै माइग्रेन पीडितहरु लाई माइग्रेन को आक्रमण को शुरुआत मा निर्जलित महसुस गरीरहेको रिपोर्ट।

त्यसोभए सुनिश्चित गर्नुहोस् कि लगातार एक दिन को लागी पानी पिउन को लागी एक स्वस्थ हाइड्रेशन स्तर बनाए। माइग्रेन आक्रमण पछि, आफ्नो पानी को बोतल को लागी एक परेशान पेट र टाउको दुख्ने संग एक लडाई पछि पुनः भरिएको महसुस गर्न को लागी पुग्न। सेg्गले सिफारिश गरेकी छन् कि उनका बिरामीहरु कुनै पनी माइग्रेन औषधि लिने बित्तिकै पानी को एक पूरै बोतल चुग्छन्, किनकि यो एक ढु with्गाले दुई चराहरु लाई मार्छ। (सम्बन्धित: के भयो जब म धेरै पानी को रूप मा दुई पटक पिए जस्तै म सामान्यतया एक हप्ता को लागी गर्छु)

6. एक पैदल लिनुहोस्।

जब तपाइँ एक तनाव टाउको दुखाइ वा माइग्रेन हमला को बीचमा हुनुहुन्छ, त्यहाँ कुनै तरिका तपाइँ बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ। वास्तवमा, सिँढीहरू माथि हिंड्ने जस्ता हल्का शारीरिक गतिविधिले पनि टाउको दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, सेङ भन्छन्। तर एक पटक जब तपाइँ यसको सबैभन्दा खराब को माध्यम बाट हुनुहुन्छ, र टाउको दुखाइ, मतली, र कुनै अन्य कमजोर पार्ने लक्षणहरु लाई कम गरीएको छ, अगाडि जानुहोस् र ब्लक वरपर एक आकस्मिक टहल लिनुहोस्।

बारम्बार र लगातार एरोबिक शारीरिक गतिविधिले माइग्रेन र तनाव टाउको दुखाइको आवृत्ति कम गर्न देखाइएको छ, सारा क्रिस्टल, एमडी, न्यूरोलोजिस्ट, टाउको दुखाइ विशेषज्ञ, र कोभका लागि चिकित्सा सल्लाहकार भन्छिन्, FDA-अनुमोदित टाउको दुखाइ र माइग्रेन दुखाइ उपचार प्रदान गर्ने सेवा। र जब जूरी अझै पनि कुन प्रकारको व्यायाम वा तीव्रता उत्तम हो भन्ने बारे बाहिर छ, यो वास्तवमै तपाईंको जीवनशैलीमा नियमित एरोबिक गतिविधि निर्माण गर्ने बारे हो जुन माइग्रेन रोकथामको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ, उनी भन्छिन्।साथै, हामी जान्दछौं कि प्रकृति मा हुनु भनेको तपाइँको तनाव हार्मोनहरु लाई कम गर्दछ, त्यसैले न्यूनतम मा, तपाइँ केहि ताजा हावा प्राप्त गरे पछि मात्र राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

7. आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

"आवश्यक तेलहरू पनि राहत पाउनको लागि उपयोगी तरिका हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूले दुखाइको प्रसारणलाई रोक्न सक्छन्, दुखाइको फाइबरलाई असंवेदनशील बनाउन सक्छन् र सूजन कम गर्न सक्छन्," डा क्रिस्टल थप्छन्। पेपरमिन्ट र लेभेन्डर माइग्रेन राहत को लागी सबै भन्दा राम्रो आवश्यक तेलहरु लाग्छन्, र दुई सुगन्ध पनि एक साथ मिश्रित गर्न सकिन्छ। ध्यान दिनुहोस्, यद्यपि, माइग्रेनको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न वा अन्य कुनै पनि कुराको उपचार गर्नका लागि केही सिफारिस गरिएका दिशानिर्देशहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा थप्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। (थप: भर्खरको अनुसन्धान अनुसार आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्ने फाइदाहरू)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्