Ass संकेत र पोटाशियम कमी (लक्षण)

सन्तुष्ट

• १. कमजोरी र थकान
• २ मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन
• Di. पाचन समस्या
• Heart. मुटुको धडधड
• Mus. मांसपेशी दुख्ने र कठोरता
• T. झुकाव र स्तब्धता
• Reat. सास फेर्न गाह्रो
• M. मुड परिवर्तनहरू
• पोटेशियम को स्रोतहरु
• के तपाईले पोटेशियम सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ?
• तल लाइन

पोटेशियम एक अनिवार्य खनिज हो जुन तपाईंको शरीरमा धेरै भूमिकाहरू हुन्छ। यसले मांसपेशीको संकुचन नियमित गर्न, स्वस्थ स्नायु प्रकार्य कायम राख्न र तरलताको सन्तुलनलाई मद्दत गर्दछ

यद्यपि एक राष्ट्रिय सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि करीव 98%% अमेरिकीहरूले सिफारिश गरिएको पोटेशियम सेवन गरिरहेका छैनन्। एक पश्चिमी आहार दोष लाग्न सक्छ, किनकि यसले फलफूल, तरकारीहरू, सिमी र नट () जस्ता सम्पूर्ण बोटबिरुवाको खानाहरूमा प्रशोधन गरिएको खाद्यलाई समर्थन गर्दछ।

त्योले भन्यो, कम पोटाशियम खाना कम नै पोटासियमको कमीको कारण हो, वा हाइपोक्लेमिया हो।
कमीलाई रिड पोटासियमको स्तरले liter. mm एमएमोल प्रति लिटर () मा चित्रण गर्छ।

यसको साटो, यो तब हुन्छ जब अचानक तपाईंको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाउँछ। सामान्य कारणहरूले पुरानो बान्ता, पखाला, अत्यधिक पसिना र रगत क्षति () समावेश गर्दछ।

यहाँ signs संकेत र पोटासियम अभाव को लक्षणहरु छन्।

१. कमजोरी र थकान

कमजोरी र थकान प्रायः पोटासियमको अभावको पहिलो संकेत हुन्।

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन यस खनिजको कमीले कमजोरी र थकान निम्त्याउन सक्छ।

पहिले, पोटेशियमले मांसपेशियोंको संकुचनहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। जब रगत पोटेशियमको स्तर कम हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले कमजोर संकुचन () सिर्जना गर्दछ।

यस खनिजमा कमीले तपाईंको शरीरले कसरी पोषकहरू प्रयोग गर्दछ प्रभाव पार्छ, थकानको परिणामस्वरूप।

उदाहरणको लागि, केहि प्रमाणहरू देखाउँदछ कि अभावले इन्सुलिन उत्पादन बिगार्न सक्छ, उच्च रगतमा चिनीको मात्रा () को परिणाम।

सारांश किनकि पोटेशियमले मांसपेशियोंको संकुचनहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, अभावले कमजोर संकुचनको परिणाम दिन सक्छ। साथै, केहि प्रमाणहरू देखाउँदछ कि अभावले शरीरको चिनीजस्ता पोषक तत्वहरूको ह्यान्डलिंगलाई बिगार्न सक्छ, जसले थकान निम्त्याउन सक्छ।

२ मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन

मांसपेशी ऐंठन अचानक, मांसपेशियों को अनियंत्रित संकुचन हो।

तिनीहरू हुन सक्छन् जब रगतमा पोटेशियमको स्तर कम हुन्छ ()।

मांसपेशी कोशिका भित्र, पोटेशियमले मस्तिष्कबाट संकुचनहरू उत्प्रेरित गर्ने रिले सals्केतहरू मद्दत गर्दछ। यसले यी संकुचनहरू अन्त्य गर्न पनि मद्दत गर्दछ मांसपेशि कोषहरू () बाहिर सार्दै।

जब रगत पोटेशियमको स्तर कम हुन्छ, तपाईंको दिमागले यी संकेतहरूलाई प्रभावकारी रूपमा रिले गर्न सक्दैन। यसले अधिक लामो संकुचनमा परिणाम दिन्छ, जस्तै मांसपेशियों को ऐंठन।

सारांश पोटेशियमले मांसपेशीको संकुचन सुरू गर्न र बन्द गर्न मद्दत गर्दछ। कम रगत पोटाशियम स्तरले यो सन्तुलनलाई असर गर्न सक्छ, अनियन्त्रित र लामो संकुचनलाई क्रम्पको रूपमा चिनिन्छ।

Di. पाचन समस्या

पाचन समस्याका धेरै कारणहरू छन्, जसमध्ये एउटा पोटेशियमको कमी हुन सक्छ।

पोटेशियमले मस्तिष्कबाट पाचन प्रणालीमा अवस्थित मांसपेशीहरूमा रिले संकेतहरू मद्दत गर्दछ। यी संकेतहरूले संकुचनहरू उत्तेजित गर्दछ कि पाचन प्रणाली मथ्न र खानालाई प्रोपेल गर्न मद्दत गर्दछ ताकि यसलाई पचाउन सकिन्छ ()।

जब रगत पोटेशियमको स्तर कम हुन्छ, मस्तिष्कले सals्केतहरू प्रभावकारी रूपमा रिले गर्न सक्दैन।

यसैले, पाचन प्रणालीमा संकुचनहरू कमजोर बन्न सक्छन् र खानाको आवागमन ढिलो हुन सक्छ। यसले पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ ब्लोटिंग र कब्ज जस्तै (, १०)।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले देखाए कि गम्भीर अभावले पेटमा पूरै पक्षाघात हुने रोग हुन सक्छ (११)।

यद्यपि अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पोटेशियमको अभाव र पक्षाघातको पेटको बीचको लिंक पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन (१२)।

सारांश पोटेशियमको अभावले ब्लीफिंग र कब्जजस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ किनभने यसले पाचन प्रणाली मार्फत खानाको चाललाई सुस्त बनाउन सक्छ। केही प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि गम्भीर कमीले पेटको सुवासलाई पक्षाघात गर्न सक्छ, तर यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन।

Heart. मुटुको धडधड

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो मुटु अचानक कडा, द्रुत वा ताल छोड्दै गरेको याद गर्नुभयो?

यो भावनालाई मुटुको धड्कन भनिन्छ र सामान्यतया तनाव वा चिन्तासँग जोडिएको हुन्छ। यद्यपि मुटुको धडकन पनि पोटेशियमको कमी () को संकेत हुन सक्छ।

यो किनभने मुटु कोशिका भित्र र बाहिर पोटाशियमको प्रवाहले तपाइँको मुटुको धड्कन नियन्त्रित गर्न मद्दत गर्दछ। कम रगत पोटाशियम स्तरले यस बहावलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ, फलस्वरूप मुटुको धड्कन ()।

थप रूपमा, मुटुको धड्कन एरिथमिया, वा अनियमित मुटुको धड्कनको संकेत हुन सक्छ, जुन पोटेशियमको कमीसँग पनि जोडिएको छ। धडधडिएको जस्तो नभई, एरिथमिया गम्भीर हृदय अवस्था (,) सँग जोडिएको छ।

सारांश पोटेशियमले मुटुको धडकन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, र कम स्तरले हृदयको धड्कन जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी धडपड एरिथमिया, वा अनियमित मुटुको धड्कनको लक्षण पनि हुन सक्छ, जुन गम्भीर हृदय अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।

Mus. मांसपेशी दुख्ने र कठोरता

मांसपेशी दुख्ने र कठोरता पनि गम्भीर पोटेशियमको कमीको संकेत हुन सक्छ (१))।

यी लक्षणहरूले द्रुत मांसपेशीको ब्रेकडाउनलाई संकेत गर्न सक्दछ, रॅबडोमालिसिस पनि भनिन्छ।

पोटेशियमको रगतको स्तरले तपाईंको मांसपेशिहरूमा रगत प्रवाह नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। जब स्तरहरू गम्भीर रूपमा कम हुन्छन्, तपाईंको रक्त वाहिकाहरू संकुचन गर्न सक्छन् र तपाईंको मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह प्रतिबन्धित गर्न सक्दछ ()।

यसको मतलव मांसपेशी कोषहरूले कम अक्सिजन प्राप्त गर्दछ, जसले उनीहरूलाई फुट्ने र चुहावट गर्न सक्छ।
यसले राबोडोमालिसिसमा परिणाम ल्याउँछ, जुन मांसपेशीहरू कठोरता र दुखाइ () जस्ता लक्षणहरूको साथ हुन्छ।

सारांश मांसपेशियों को दुखाइ र कठोरता पोटेशियमको कमीको अर्को संकेत हुन सक्छ र द्रुत मांसपेशीय बिरामी (rhabdomyolysis) को कारणले हुन्छ।

T. झुकाव र स्तब्धता

पोटासियमको कमीका साथ तिनीहरूले लगातार टिingल्स र सुन्नपन अनुभव गर्न सक्दछन् (१))।

यसलाई प्यारेस्थेसिया भनिन्छ र सामान्यतया हात, पाखुरा, खुट्टा र खुट्टा () मा देखा पर्दछ।

पोटासियम स्वस्थ नर्व फंक्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पोटेशियमको कम रगतको स्तरले स्नायु स weak्केतहरूलाई कमजोर पार्न सक्छ, जसले झुम्कने र सुन्न सक्छ।

जबकि कहिलेकाँही यी लक्षणहरू अनुभव नगर्दा हानिकारक हुन्छ, लगातार टि tल्स र सुन्नता अन्तर्निहित अवस्थाको स a्केत हुन सक्छ। यदि तपाइँ लगातार पेरेस्थेसिया अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नु उत्तम हुन्छ।

सारांश लगातार टिingल्स र सुन्नता पोटेशियमको कमीको कारण बिग्रेको स्नायु कार्यको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो हात, पाखुरा, खुट्टा वा खुट्टामा लगातार टिing्गहरू र सुन्न अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो राम्रो हो तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न।

Reat. सास फेर्न गाह्रो

गम्भिर पोटेशियमको अभावले सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो किनभने पोटेशियमले रिले सिग्नलहरूलाई मद्दत गर्दछ जुन फोक्सोलाई संकुचित गर्न र विस्तार गर्न उत्प्रेरित गर्दछ ()।

जब रगत पोटेशियमको स्तर गम्भीर रूपमा कम हुन्छ, तपाईंको फोक्सो विस्तार हुँदैन र सही ढ contract्गले संकुचन हुन सक्दैन। यसले सास फेर्न () शान्तिको परिणाम दिन्छ।

साथै, कम रगत पोटासियमले तपाईंलाई सास छोटो बनाउन सक्छ किनभने यसले मुटुलाई असामान्य रूपमा हराउन सक्छ। यसको मतलब तपाईंको शरीरबाट बाँकी शरीरमा कम रगत पम्प गरिएको छ।

रगतले शरीरलाई अक्सिजन पुर्‍याउँछ, त्यसैले परिवर्तन गरिएको रक्त प्रवाहले सास फेर्न सक्छ।

साथै, गम्भीर पोटेशियमको अभावले फोक्सोलाई काम गर्नबाट रोक्न सक्छ जुन घातक () हो।

सारांश पोटेशियमले फोक्सोलाई विस्तार गर्न र संकुचन गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले पोटेशियमको अभावमा सास फेर्न सक्छ। साथै, गम्भीर कमीले फोक्सोलाई काम गर्नबाट रोक्न सक्छ जो घातक छ।

M. मुड परिवर्तनहरू

पोटेशियमको अभाव पनि मुड परिवर्तन र मानसिक थकानसँग जोडिएको छ।

कम रगत पोटाशियम स्तरले इष्टतम मस्तिष्क समारोह () लाई कायम राख्न मद्दत गर्ने संकेतहरू अवरोध गर्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मानसिक विकारहरू भएका २०% बिरामीहरूलाई पोटेशियमको कमी (२ 24) थियो।

त्योले भने, पोटेशियमको कमी र मुडको क्षेत्रमा सीमित प्रमाणहरू छन्। कुनै पनि सिफारिस गर्नु भन्दा पहिले थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश पोटेशियमको अभाव मुड परिवर्तन र विकारहरूसँग जोडिएको छ। यद्यपि दुबै बीचको लिंक पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन।

पोटेशियम को स्रोतहरु

तपाईको पोटाशियम सेवन बढाउने सब भन्दा राम्रो तरीका भनेको अधिक पोटाशियम युक्त खाना जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, सिमी र काष्ठफलहरू खाएर हो।

अमेरिकी स्वास्थ्य अधिकारीहरूले ass,7०० मिग्रि () पोटेशियमको लागि सिफारिश दैनिक सेवन (आरडीआई) सेट गरेका छन्।

यहाँ खाद्यान्नहरूको सूची छ जुन पोटासियमको उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्, साथै आरडीआईको प्रतिशत साथ जुन १००-ग्राम सेवामा पाइन्छ (२ 26):

• बीट साग, पकाइएको: २DI% आरडीआई
• याम, बेक्ड: आरडीआई को १ DI%
• सेतो सिमी, पकाइएको: RDI को १%%
• क्लमहरू, पकाइएको: RDI को १%%
• सेतो आलु, बेक्ड: १DI% आरडीआई
• मीठो आलु, बेक्ड: १DI% आरडीआई
• एभोकैडो: १DI% आरडीआई
• पिन्टो सिमी, पकाइएको: RDI को १२%
• केरा: १०% आरडीआई

सारांश पोटेशियम सम्पूर्ण खाद्यहरूको विभिन्न प्रकारमा पाइन्छ, विशेष गरी फल र तरकारीहरू जस्तै यामहरू, सेतो गेडाहरू, आलु र केरा जस्ता। अमेरिकामा पोटेशियमको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन ,,7०० मिग्रि हो।

के तपाईले पोटेशियम सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ?

ओभर-द-काउन्टर पोटेशियम पूरकहरूको सिफारिश गरिदैन।

अमेरिकामा, खाद्य अधिकारीहरूले over 99 मिलीग्राम ओभर-द-काउन्टर पूरकहरूमा पोटेशियम सीमित गर्छन्। तुलनात्मक रूपमा, मध्यम केरामा 2२२ मिलिग्राम पोटेशियम (२ 27, २ 28) हुन्छ।

यो सीमा कम हुन सक्छ किनकि अध्ययनले देखाएको छ कि उच्च खुराकको पोटेशियम सप्लीमेन्टले पेटमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ वा असामान्य हार्टबीट निम्त्याउँछ, जुन घातक हो (२,,, 30०)।

धेरै पोटाशियम सेवन गर्दा रगतमा यसको अत्यधिक मात्रा बढ्न सक्छ, हाइपरकलेमिया भनेर चिनिन्छ। हाइपरक्लेमियाले एरिथिमिया, वा अनियमित मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ, जसले गम्भीर मुटुको स्थिति निम्त्याउन सक्छ ()।

त्योले भन्यो, यदि तपाईको डाक्टरले यो सिफारिश गर्छ भने उच्च डोजी पोटेशियम सप्लीमेन्ट लिन ठीक छ।

सारांश यसलाई काउन्टर पोटेशियम सप्लीमेन्ट लिन सिफारिस गरिएको छैन, किनकि तिनीहरू 99 99 मिग्रि पोटाशियम मात्र सीमित छन्। साथै, अध्ययनले उनीहरूलाई प्रतिकूल परिस्थितिमा जोडेको छ।

तल लाइन

धेरै थोरै व्यक्तिले सिफारिश गरिएको पोटेशियम सेवन पूरा गर्छन्।

यद्यपि कम पोटाशियम सेवन विरलै नै अभावको कारण हो। अभाव सामान्यतया तब हुने गर्दछ जब तपाईंको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाउँछ।

पोटेशियमको अभावका सामान्य लक्षण र लक्षणहरूमा कमजोरी र थकान, मांसपेशीको ऐंठन, मांसपेशी दुख्ने र कठोरता, झुकाव र सुन्न, मुटुको धड्कन, सास फेर्न गाह्रो, पाचन लक्षण र मुड परिवर्तनहरू।

यदि तपाईंलाई आफू कमी भएको जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्, किनकि पोटेशियमको अभावले गम्भीर स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

भाग्यवस, तपाईले बढि पोटासियम युक्त खानाहरू जस्तै बीट साग, याम, सेतो सिमी, क्लेम, सेतो आलु, मीठो आलु, एवोकैडो, पिन्टो बीन्स र केरा सेवन गरेर आफ्नो रगत पोटासियमको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ।