उत्तम पोस्ट-वर्कआउट बाथ एभरको लागि तपाईंको गाइड

सन्तुष्ट

• पहिले सुक्खा ब्रश
• पानी तातो राख्नुहोस्, सुपर तातो छैन
• Epsom साल्ट प्रयोग गर्नुहोस्
• Lavender खोज्नुहोस्
• बुलबुले थप्नुहोस्
• मनन गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

न्यानो बबल बाथमा बिस्तारै चुस्की लिनु भन्दा केही चीजहरू कसरत पछि राम्रो महसुस गर्छन्-विशेष गरी जब तपाइँको कसरत मिर्च temps वा बर्फीली इलाका शामिल। यो रिकभरी, विश्राम, र आत्म-हेरचाह को सही मिश्रण हो।

"व्यायामले शरीरलाई अस्थायी रूपमा तनावको अवस्थामा राख्छ, जसले गर्दा हाम्रो सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ," सुसान हार्ट, C.S.C.S, बोस्टनस्थित इक्विनोक्स टियर एक्स कोच भन्छिन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले पोस्ट-वर्कआउटलाई डाउन-रेगुलेट गर्न सक्षम छौं र हामी हाम्रो दिनको बारेमा जान्छौं वा साँझको अन्त्यमा थप प्यारासिम्प्याथेटिक अवस्था फेला पार्छौं।"

व्यायाम पछि, स्नानले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न सक्छ, तपाईंलाई आधारभूतमा फर्काउँछ। यहाँ, कसरी कला मास्टर गर्न को लागी।

पहिले सुक्खा ब्रश

"यो परिसंचरण बढाउने, किक स्टार्ट डिटॉक्सिफिकेशन, र शरीरको लिम्फ ड्रेनेज सिस्टमको साथ सहयोग गर्ने एउटा राम्रो तरीका हो," एक्स्हेल स्पाका राष्ट्रिय स्पा निर्देशक लौरा बेन्गे भन्छन्। फर्म ब्रिस्टल संग एक ब्रश को उपयोग गर्नुहोस्, लामो जोरदार स्ट्रोक संग मुटु तिर ब्रश। आफ्नो खुट्टाबाट सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा, पेट, हात र अन्डरहर्महरू माथि काम गर्नुहोस्, उनी भन्छिन्। "यसले एक पूर्ण शरीरको एक्स्फोलिएशन पनि दिन्छ, जुन छालालाई ताजा र चम्किलो बनाउने कुञ्जी हो।" (मात्र पछि moisturize गर्न नबिर्सनुहोस्!)

पानी तातो राख्नुहोस्, सुपर तातो छैन

मा एक हालै प्रकाशित अध्ययन को अनुसार, न्यानो अप-न्यानो जब धैर्य व्यायाम पछि मांसपेशिहरु राम्रो निको हुन्छ फिजियोलोजी को जर्नल.

"न्यानो स्नानले ओसिलो तातो प्रदान गर्दछ, जुन मांसपेशी मर्मत र रिकभरीको लागि सबैभन्दा लाभदायक प्रकारको तातो हो," लाइफक्लिनिक फिजिकल थेरापी र प्लाइमाउथ, एमएनमा काइरोप्रैक्टिककी फिजिकल थेरापिस्ट क्याट्रिना नीस्कर्न, डीपीटी भन्छिन्। हाम्रो शरीर percent० प्रतिशत पानी भएको हुनाले, नमीको तातो मांसपेशिहरु र ऊतकहरु मा गहिराई बाट जान सक्छ, उनीहरुलाई आराम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, उनी बताउँछिन्। "कसरत पछि, यो रिकभरी बढाउन सक्छ।"

तर सबैले एक धेरै तातो नुहाउने अनुभव गरेका छन् कि तपाइँ पसीना (आराम छैन) मात्र केहि मिनेट पछि छोड्नुहुन्छ। मा फिजियोलोजी को जर्नल अध्ययन,नुहाउने पानी मात्र .8 .8. डिग्री थियो। यो फाइदाहरू हेर्नको लागि पर्याप्त न्यानो छ तर 20 मिनेटको लागि भिजाउनको लागि धेरै तातो छैन, समयको एक मात्रा जसले तपाइँको स्नायु प्रणाली र तन्तुहरूलाई समायोजन र आराम गर्न समय दिन्छ, Kneeskern भन्छन्।

Epsom साल्ट प्रयोग गर्नुहोस्

Epsom लवण वास्तव मा नुन होईन, बरु महत्वपूर्ण खनिजहरु को एक मिश्रण, मुख्य रूप मा म्याग्नेशियम-एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट कि मांसपेशी, तंत्रिका, र हृदय समारोह मा भूमिका खेल्छ।

जबकि त्यहाँ Epsom लवण मा व्यापक अनुसन्धान छैन, विचार यो हो कि नुन मा भिज्ने बनाम म्याग्नेशियम संग खाना खाने मा-पाचन प्रक्रिया बाईपास, अवशोषण को गति, Kneeskern भन्छन्। होइन, तपाईं एप्सम नुन स्नानबाट "डिटक्स" गर्न सक्नुहुन्न, तर म्याग्नेसियम सक्छ हार्ट थप्छ, सूजन, मांसपेशी दुखाइ, र रिकभरी संग मद्दत गर्दछ। (डा। तेलको शुद्ध Epsom नुन भिजाउने समाधान, $ ५ को प्रयास गर्नुहोस्; amazon.com।)

Lavender खोज्नुहोस्

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि लैभेन्डर को गन्ध केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त गर्न सक्छ, तनाव र चिन्ता को भावनाहरु लाई कम गर्न को लागी तपाइँको शरीर र दिमाग कसरत सुखदायक को लागी आदर्श। हार्ट प्रकाश ल्याभेन्डर-सुगन्धित मोमबत्ती को एक प्रशंसक हो-तर तपाइँ लेभेन्डर आवश्यक तेल संग मिश्रित एक Epsom नुन बाथ उत्पादन को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा एक भिजेको अनुहार मास्क को लागी जब तपाइँ भिजाउनुहुन्छ। (सम्बन्धित: आवश्यक तेल के हो र उनीहरु कानूनी छन्?)

बुलबुले थप्नुहोस्

थप रमाइलो हुनुको अलावा, बुलबुलेको तहले वास्तवमा इन्सुलेटरको रूपमा काम गर्छ, नुहाउने पानीलाई लामो समयसम्म तातो राख्छ, हार्ट भन्छन्। साथै: "बबल बाथमा डुब्न र ठूलो, सन्तुष्टिदायी सास नछोड्न यो धेरै गाह्रो छ।"

मनन गर्नुहोस्

एक स्नान एक zenned बाहिर वातावरण सिर्जना गर्न को लागी एक महान ठाउँ हुन सक्छ। केही आरामदायी सङ्गीत खोल्नुहोस्, मैनबत्तीहरू बजाउनुहोस्, बत्तीहरू कम गर्नुहोस्- जुनसुकै समयलाई आफ्नो बनाउन आवश्यक छ।

हार्टलाई CBT-i Coach नामक एप पनि मन पर्छ। "यो एप मा एक महान सुविधा छ तपाइँको मन भनिन्छ, जो जंगल, समुद्र तट, वा एक निर्देशित शरीर स्क्यान को रूप मा सरल केहि को माध्यम बाट निर्देशित इमेजरी को माध्यम बाट लिन्छ," उनी भन्छिन्। "यो ध्यान को अभ्यास गर्न को लागी एक महान तरीका हो, विशेष गरी ती जो सम्पूर्ण ध्यान चीज को लागी नयाँ हुन सक्छ।"

Kneeskern एक मन्त्र मा केन्द्रित छ। "म 'सात नाम' को प्रयोग गर्दछु जुन कुण्डलिनी योग मा 'साँचो पहिचान' को अर्थ छ," उनी भन्छिन्। "बाँदरको बकबकलाई रोक्न नसके पनि, सास फेर्नुहोस् र थाहा पाउनु भन्दा पहिले, यो समयमा सजिलो हुनेछ। जीवनमा कुनै पनि कुरा जस्तै, अभ्यासले कुनै बानी, व्यवहार, वा जीवनशैली परिवर्तनलाई सुधार गर्दछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्