के नवजात आमाहरूले बच्चा जन्माएपछि पोस्टनेटल भिटामिनहरू लिनुपर्छ?

सन्तुष्ट

• प्रसव पछि भिटामिन के हो, र तपाइँ साँच्चै उनीहरुलाई आवश्यक छ?
• के तपाइँ मात्र सक्नुहुन्छ आफ्नो आहारबाट यी भिटामिन र पोषक तत्वहरू पाउनुहोस्, बरु?
• अन्य प्रसवोत्तर पूरकहरूको बारेमा के हो?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जीवन मा केहि चीजहरु निश्चित छन्। तर एक डाक्टरले गर्भवती महिलालाई प्रसवपूर्व भिटामिनको सुझाव दिइरहेकी छिन्? यो व्यावहारिक रूपमा दिइएको छ। हामी जान्दछौं कि जन्मपूर्व भिटामिन बच्चा को स्वस्थ विकास र आमा को लागी गर्भावस्था भर मा सन्तुलित पोषण सुनिश्चित गर्न मा मद्दत गर्दछ।

तेसैले, यदि प्रसवपूर्व भिटामिन सामान्यतया आमाहरु हुन को लागी सिफारिश गरीन्छ, प्रसव पछि भिटामिन पनि एक चीज हुनु पर्छ, हैन? ठ्याक्कै होइन। डाक्टरहरु, कम से कम ती व्यक्तिहरु जो यस लेख को लागी साक्षात्कार गरीएको हो, मात्र पक्का आश्वस्त छैनन् पोस्टनेटल भिटामिनहरू उनीहरूको पूर्ववर्ती समकक्षहरू जस्तै आवश्यक छन्। हो, प्रसव पछि पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त गर्नु निर्विवाद रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तर एक समर्पित प्रसवोत्तर आहार पूरक लिइरहनुभएको छ? TBD।

यहाँ के तपाइँ प्रसवोत्तर भिटामिन र सबै भन्दा राम्रो प्रसवोत्तर भिटामिन को बारे मा जान्न आवश्यक छ, यदि कुनै हो, ob-gyns को अनुसार।

प्रसव पछि भिटामिन के हो, र तपाइँ साँच्चै उनीहरुलाई आवश्यक छ?

क्यालिफोर्नियाको वेस्ट हलिउडको प्रजनन फर्टिलिटी सेन्टरमा डबल बोर्ड प्रमाणित ओबी-ग्यान, पीएएम सादत, एमएडी, एफएसीओजी, प्रसवपूर्व पूरकको रूपमा लेबल गरिएका भिटामिनहरू वास्तवमै प्रसवपूर्वको भिटामिन जस्तै मिल्दोजुल्दो छ। प्रसवपूर्व र प्रसवोत्तर भिटामिन बीचको भिन्नता यो हो कि उत्तरार्द्ध मा पोषक तत्वहरु को उच्च मिलिग्राम (गर्भवती बनाम गर्भवती आमाहरु), जस्तै भिटामिन बी,, बी १२, र डी को लागी लाभदायक हुन्छ, जसरी उनीहरु स्तनको दूध को माध्यम बाट बच्चा द्वारा अवशोषित हुन्छन्, डा। सादत भन्छन्। तेसैले यी पोषक तत्वहरु को उच्च मात्रा सुनिश्चित गर्दछ कि आमा अझै पनी पर्याप्त अवशोषित गर्न को लागी उनीहरुका लाभहरु काट्न को लागी सक्षम छ (यानी भिटामिन बी बाट अधिक ऊर्जा) भले ही स्तन को दूध र बच्चा "केहि" को रूप मा पनि लिइरहेका छन्।

ICYDK, स्तनको दूध उत्पादन र स्तनपान कुनै सानो काम छैन (आमा जाने बाटो) - र ती धेरै धेरै शारीरिक र मानसिक चुनौतीहरु छन् कि प्रसव बाट आउछन्। वास्तव मा, प्रसवोत्तर अवधि, र सामान्य मा मातृत्व, धेरै शारीरिक रूप मा मांग गरीरहेछन्, लकी Sekhon, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित ob-gyn, प्रजनन endocrinology र न्यु योर्क को प्रजनन चिकित्सा एसोसिएट्स मा बांझपन विशेषज्ञ भन्छन्। तपाइँ एक को हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ बढ्दो बच्चा, स्तन दूध उत्पादन, र आफ्नो शरीर निको पार्न प्रयास, सबै एकै समयमा। व्यक्तिगत रूप मा, यी ऊर्जा र पोषक तत्वहरु को एक टन, र सँगै, अझ धेरै को आवश्यकता छ। "यो तथ्य संग कि धेरै महिलाहरु थकित छन् र पहिलो केहि हप्ता को प्रसवोत्तर को समयमा जीवित रहने मोड मा छन्, र उनीहरु एक राम्रो सन्तुलित आहार बाट सबै आवश्यक पोषक तत्वहरु प्राप्त नहुन सक्छन्-त्यसैले भिटामिन लिने, जे भए पनि उपलब्ध गराउन सहयोगी छन्। हराइरहेको छ, "डा। सेखोन थप्छन्। (सम्बन्धित: पोस्टपर्टम व्यायामको तपाईंको पहिलो केही हप्ताहरू कस्तो देखिनु पर्छ)

"म भिटामिन प्रसवोत्तर लिन को लागी सिफारिश गर्दछु, जे होस्, उनीहरु जरूरी एक विशेष, विशिष्ट हुनु पर्दैन प्रसव पश्चात भिटामिन," उनी भन्छिन्। कारण यहाँ छ: नियमित मल्टिभिटामिन लिने वा गर्भावस्थादेखि नै तपाइँको जन्मपूर्व भिटामिन जारी राख्नाले स्तनपानलाई समर्थन गर्न आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू उपलब्ध गराउनेछ, साथै नयाँ आमाहरूलाई उनीहरूको शक्ति र ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, डा। सेखोन भन्छन् कि यो प्रसवपूर्वको भिटामिन कम्तीमा छ हप्ताको प्रसव पछि वा तपाइँ स्तनपान गराइरहनुभएको अवधि को लागी जारी राख्न को लागी मतलब छ। त्यस पछि, यो एक नियमित मल्टिविटामिन मा फर्कन को लागी ठीक छ। 

बच्चा जन्मेपछि प्रसवपूर्व भिटामिन लिनुको सम्भावित नकारात्मक पक्षमा फलामको उच्च मात्राको कारण कब्जियत हो, डा. सादत भन्छन्। यस अवस्थामा, उनी नयाँ आमाहरु लाई महिलाहरु को मल्टीविटामिन मा स्विच गर्न को लागी सिफारिश गर्दछन, जस्तै सामान्य जीएनसी वा सेन्ट्रम ब्रान्डहरु (यो किन्नुहोस्, $ १०, target.com), जो सामान्यतया भिटामिन र खनिज को लागी दैनिक आवश्यकताहरु को १०० प्रतिशत को करीब प्रदान गर्दछ।

ध्यानमा राख्न को लागी केहि बिशेषताहरु, तथापि, यो हो कि स्तनपान गराउने महिलाहरु लाई अधिक क्याल्सियम को आवश्यकता हुन सक्छ, र जो प्रायः नयाँ बच्चा संग घर भित्र बस्न को लागी घाम को कमी को कारण अतिरिक्त भिटामिन डी को आवश्यकता हुन सक्छ, उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्न फिट महिला गाइड)

ठीक छ, तर के ती सबै हार्मोन पोस्ट वितरण पछि परिवर्तन हुन्छ? के प्रसवोत्तर भिटामिनहरूले तिनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ? दुर्भाग्यवश, कुनै पनि भिटामिन हर्मोनमा प्रसवोत्तर उतार-चढाव व्यवस्थापन गर्न सहयोगी हुने कुरा थाहा छैन, डा. सेखोन भन्छन्। "हर्मोन परिवर्तनहरू व्यवस्थित गर्न आवश्यक छैन किनकि तिनीहरू गर्भावस्था र प्रसवबाट निको हुने प्रक्रियाको स्वस्थ, सामान्य भाग हुन्।" तर, कपाल झर्ने वा कपाल पातलो हुने जस्ता हर्मोनल परिवर्तनका कारण हुने विशेष समस्याहरूलाई बायोटिन, भिटामिन बी३, जिंक र आइरन जस्ता भिटामिनहरू लिएर सुधार गर्न सकिन्छ, डा सेखोन भन्छन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: किन केही आमाहरु अनुभव गर्छन् प्रमुख मूड परिवर्तन जब उनीहरु स्तनपान रोक्छन्)

के तपाइँ मात्र सक्नुहुन्छ आफ्नो आहारबाट यी भिटामिन र पोषक तत्वहरू पाउनुहोस्, बरु?

केहि ओब-जिन्स भन्छन कि नयाँ आमाहरु लाई एक पोषण प्राप्त गर्न को लागी उनीहरु लाई एक राम्रो सन्तुलित आहार बाट प्रसवोत्तर अवधि मा एक दैनिक भिटामिन को लागी आफ्नो सेवन को पूरक को लागी प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुपर्छ। यस्तै एक डाक्टर, ब्रिटनी रोबल्स, एमडी, एक ob-gyn र न्यूयोर्क शहर मा आधारित NASM प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, सबै प्रसवोत्तर महिलाहरु लाई सुनिश्चित गर्न को लागी उनीहरु आफ्नो आहार मा निम्न पोषक तत्वहरु प्राप्त गरीरहेछन्:

• ओमेगा -३ फैटी एसिड: फ्याटी माछा, अखरोट, चिया बीउ मा पाइन्छ
• प्रोटीन: बोसो माछा, दुबला मासु, फलफूल मा पाइन्छ
• फाइबर: सबै फलहरुमा पाइन्छ
• फलाम: फलफूल, पातदार साग, रातो मासु मा पाईन्छ
• फोलेट: फलफूल, पातदार साग, खट्टे फल मा पाइन्छ
• क्याल्सियम: डेयरी, फलफूल, गाढा पातदार सागहरूमा पाइन्छ

सामान्यतया, डा. रोबल्स भन्छिन् कि उनी आफ्ना बिरामीहरूलाई प्रसवपछि भिटामिन लिन सल्लाह दिदैनन्। "तपाईंको बच्चामा न्यूरल ट्यूब दोषहरूको जोखिमलाई रोक्न प्रत्येक महिलाको लागि प्रसवपूर्व भिटामिन आवश्यक छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन," उनी भन्छिन्। "यद्यपि, एक पटक न्यूरल ट्यूब गठन भएपछि, पहिलो त्रैमासिकमा, भिटामिनहरू आवश्यकताको सट्टा सुविधा बन्छ।" 

निस्सन्देह, सावधानीपूर्वक आफ्नो खाना योजना तपाइँ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ सबै आवश्यक पोषकहरु पोस्ट प्रसव प्राप्त गर्न को तुलना मा सजीलो गरीएको छ सुनिश्चित गर्न को लागी। साथै, प्रसवोत्तर महिलाहरु प्रति दिन एक अतिरिक्त ३०० क्यालोरी उपभोग गर्नु पर्छ किनभने उनीहरु स्तनपान र पम्पिंग को माध्यम बाट क्यालोरी गुमाउँछन्, जसको मतलब उनीहरु लाई सामान्य भन्दा बढी चाहिन्छ उनीहरुको शरीर लाई पर्याप्त ईन्धन गर्न को लागी, डा रोबल्स बताउँछन्। यही कारणले उनी सिफारिश गर्छिन् कि उनको प्रसवोत्तर स्तनपान गराउने बिरामीहरु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै दुबला मासु, सामन, सेम, फलफूल, र नट खान को सट्टा, भन्नुहोस्, दिनभरि धेरै नाश्ता तृप्ति मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। (सम्बन्धित: कसरी चिनीयुक्त खानाहरूले नयाँ आमाहरूको स्तनको दूधलाई असर गर्छ)

स्तनपान गराउने आमाहरुले दुध उत्पादन लाई बढाउन मद्दत गर्ने खानाहरु जस्तै पत्तेदार सागपात, ओट्स, र अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ-र हाइड्रेटेड रहनु पर्छ। डा। रोबल्स भन्छन् कि एक सुत्केरी महिला प्रति दिन आफ्नो शरीर को वजन को कम से कम आधा पानी मा उपभोग गर्नु पर्छ किनभने उनी आफ्नो बच्चा (स्तन को दूध 90 ० प्रतिशत पानी बाट बनेको छ) साथै आफ्नो शरीर को हाइड्रेटि छ। त्यसोभए, 150 पाउण्ड तौल भएको महिलाको लागि, त्यो 75 औंस वा लगभग 9 गिलास पानी (न्यूनतम) एक दिन हुनेछ, र यदि उनी स्तनपान गरिरहेकी छिन् भने।

अन्य प्रसवोत्तर पूरकहरूको बारेमा के हो?

भिटामिन बाहेक, त्यहाँ पनि बिरुवा आधारित पूरकहरु छन् कि तपाइँको प्रसवोत्तर मन र शरीर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ। मेथी, क्लोभर जस्तै एक जडी बूटी कि फिनेस्ट पोषण मेथी कैप्सूल जस्तै कैप्सूल मा उपलब्ध छ (यो किन्नुहोस्, $,, walgreens.com), सबैभन्दा व्यापक रूप मा प्रसवोत्तर अवधि मा दूध को आपूर्ति बढाउने तरिका को रूप मा प्रयोग गरिन्छ, डा। सेखोन भन्छन्. यसले स्तनमा ग्रन्थीको तन्तुलाई उत्तेजित गर्ने विश्वास गरिन्छ, जुन दूध उत्पादन गर्न जिम्मेवार हुन्छ। जबकि मेथी सामान्यतया एफडीए द्वारा सुरक्षित को रूप मा मानीएको छ, यो साइड इफेक्ट हुन सक्छ, जस्तै दस्त, दुबै आमा र बच्चा मा (जस्तै यो स्तन को दूध मा पास गर्न जानिन्छ), त्यसैले यो सबैभन्दा कम खुराक संग शुरू गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र त्यसपछि मात्र बढाउनुहोस् यदि तपाइँको शरीर यो सहन, उनी बताउँछन्। यी GI साइड इफेक्टहरूको कारणले गर्दा, लिनु अघि आफ्नो डाक्टरको सल्लाह खोज्न निश्चित हुनुहोस् र, जबसम्म तपाईं दूध आपूर्तिसँग संघर्ष गरिरहनु भएको छैन, पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्ने विचार गर्नुहोस्।

जबकि मेलाटोनिन एक भिटामिन हैन, (बरु यो एक हार्मोन हो कि शरीर मा स्वाभाविक रूप देखि circadian ताल को विनियमित गर्न को लागी हुन्छ) यो एक उपयोगी निद्रा सहायता हुन सक्छ, विशेष गरी नयाँ आमाहरु को लागी जो निद्रा बाट वञ्चित छन् र रात को डायपर बाट एक परेशान निद्रा ढाँचा छ। परिवर्तन र फिडिङ, डा. सेखोन भन्छन्। यो महिलाहरु को लागी स्तनपान को बेला मेलाटोनिन को लागी सुरक्षित छ, तर यो सावधानी संग प्रयोग गरीनु पर्छ, किनकि यो निद्रा को कारण हुन सक्छ - र तपाइँ सधैं सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ एक सानो बच्चा को हेरचाह गर्दा सचेत हुनुहुन्छ, उनी बताउँछिन्। मेलाटोनिन को एक विकल्प को रूप मा, उनी क्यामोमाइल चिया चुस्न वा सुत्नु भन्दा पहिले तातो नुहाउने सल्लाह दिन्छन्, जो दुबै आराम संग मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ र, यस प्रकार, निद्रा।

सामान्यतया, यो स्तनपान को समयमा सबै मानक भिटामिन लिन सुरक्षित छ, तर यो सबै हर्बल औषधि र पूरकहरु को लागी सही छैन, डा। सेखोन भन्छन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस् यदि तपाइँ एक भिटामिन वा पूरक को सुरक्षा को बारे मा अनिश्चित हुनुहुन्छ जब स्तनपान," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्