तपाइँको प्रसवोत्तर पेटलाई Adieu भन्दै (तर यो उत्सव मनाउन पनि)

सन्तुष्ट

• मेरो पेटलाई के भयो?
• प्रसवोत्तर पेट गुमाउनको लागि समय
• सक्रिय पेट तपाईंको पेटको सुरक्षित रूप बाट छुटकारा पाउनको लागि
• दायाँ व्यायाम गर्नुहोस्
• राम्रोसँग खानुहोस
• बेली र्यापहरू, पेटीहरू, र कोर्सेटहरू - के हो सही?
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

बधाई छ! तपाईको शरीर भर्खर नयाँ मानव भएको छ। त्यो सुपर अविश्वसनीय हो!

यदि तपाईं हामी मध्ये धेरैजसो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद केहि "युद्धको चोट" पाउनुभयो तपाईंले प्रमाणित गर्नका लागि। हो, हामी प्रसवोत्तर रमाइलोको बारेमा कुरा गर्दैछौं थकावट, रोलरकोस्टर भावनाहरू, आँसुहरू ... र त्यो प्रसवोत्तर पेट।

केहि दिनहरूमा तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तपाईले सपाट पेट र नवजात शिशुहरू बीच छनौट गर्नुपर्नेछ! तर कम्तिमा सुरुमा, यो के गरिएको हो भनेर आफ्नो शरीरको उत्सव मनाउनुहोस् र थाँहा पाउनुहोस् कि तत्काल सपाट पेट ओभर्रेट गरिएको छ र सायद व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू र लिभ-इन नन्नीहरूको साथ प्रसिद्ध व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।

त्यस पछि, तपाईले बच्चाको तौल घटाउनको लागि गर्न सक्ने चीजहरू छन् भनेर थाहा पाएर हृदयलाई लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको मध्यसेक्शनमा जिद्दीमा पर्खिने देखिन्छ।

मेरो पेटलाई के भयो?

बच्चा बाहिर छ ... त्यसोभए के पेट पेट बढाइरहेको छ? के यो पेटको बोसो वा छाला छाला वा हर्मोनहरू वा हो के?

ठिक छ, यो सबै थोकको एक सानो हो। तपाईंले केही तौल प्राप्त गर्नुभयो, जुन वास्तवमै तपाईंले गर्नु पर्ने काम हो। तपाईंको पेटको मांसपेशिहरू - मांसपेशिको दुई समानान्तर ब्यान्डहरू जुन तपाईंको कोर समर्थन गर्दछ - बढाएर।

यसको बारेमा सोच्नुहोस्: औसत नवजात बच्चाको वजन 7 पाउण्ड (2.२ किलोग्राम) छ। तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू (एब्स) र संयोजी ऊतकको लागि ठाउँ बनाउनको लागि अलग हुनुपर्‍यो। एकै साथ तपाईको सानो आन्द्रा, सिग्मोइड कोलन, र पेट शिष्टताले शिशुलाई थप कोठाको लागि सारियो।

तौल बढाउने र तन्काउने माथिको, तपाईंको शरीरले हार्मोन उत्पादन गर्‍यो र यसले संयोजी ऊतकलाई बढी लोचयुक्त बनायो। त्यो नवजात गन्धमा सास फेर्नुहोस् - तपाईंले यसलाई कमाउन कडा मेहनत गर्नुभयो।

प्रसवोत्तर पेट गुमाउनको लागि समय

तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले यो कसरी प्राप्त गर्नुभयो - अब कसरी तपाईं यसलाई हराउनुहुन्छ?

अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियनहरु र स्त्री रोग विशेषज्ञहरु भन्छन् कि तपाईको बडी मास इंडेक्स (BMI) मा निर्भर गर्दै तपाईले गर्भावस्थामा ११ देखि p० पाउण्ड (to देखि १ kil किलोग्राम) प्राप्त गर्नुपर्दछ। शुभ समाचार यो हो कि तपाईंले तत्कालका केही वजन हराउनु हुनेछ।

बच्चाको वजन पहिले आउँछ - त्यो स्पष्ट छ। तपाईं रगत, फ्लुइडहरू, र अम्नियटिक फ्लुइड हराउँदा तुरुन्तै अरू केही पाउन्डहरू पनि छोड्नुहुनेछ।

जन्म पछि पहिलो हप्ताको लागि, तपाईं प्राय: बाथरूममा दौडिरहनुभएको पाउनुहुनेछ र जब तपाईं राती उठ्नुहुन्छ, तपाईं पजामा पसिनाले भिजेका हुन्छन्। यी अतिरिक्त उपद्रवहरू तपाईंको शरीरको अतिरिक्त तरल पदार्थबाट टाढा हुने तरीका हो।

पहिलो महिनाको अन्त्य सम्ममा, तपाईले २० पाउन्ड धेरै मेहनत बिना नै बगाउनु भएको छ। तपाईंको गर्भाशय यसको मूल आकारमा फिर्ता संकुचन गर्नका लागि अर्को २ हप्ता कुर्नुहोस्, र तपाईंको पेट चापल लाग्नेछ।

र यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि स्तनपान केवल खाना र कडलिंगको बारेमा मात्र होईन - यसले तपाईलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीका अनुसार स्तनपान गराउने आमाहरूले दैनिक 400०० देखि 500०० क्यालोरी प्रयोग गर्दछन् जुन प्राय: बच्चालाई जन्मदेखि months महिनासम्मको दुधको पूर्ण मात्रामा बनाउन आवश्यक हुन्छ।

र कम्तिमा देखाए कि आमाहरू जसले exclusive महिना भन्दा बढीको लागि विशेष रूपमा स्तनपान गर्छिन् उनीहरूले भन्दा बढी तौल घटाउँछन्। (त्यो भने, होईन सबै स्तनपान गर्दा आमाले चाँडै पाउण्ड छोड्दछ।)

धेरै जसो डाक्टरहरू र शारीरिक थेरापिष्टहरूले औपचारिक व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि weeks हप्ता कुर्नु सिफारिस गर्दछ यदि तपाईंसँग एउटा अनियन्त्रित योनीको डिलिभरी छ वा weeks हप्ता यदि तपाईं सिजेरियन डेलिभरी हुनुहुन्छ भने।

त्यसोभए के तपाइँ केहि महिनाको पोस्टपार्टम हुनुहुन्छ र बलियो र तपाइँको पुरानो स्व जस्तो बढी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ छ कसरी सक्रिय र सुरक्षित तरंग adieu तिम्रो पेटमा।

सक्रिय पेट तपाईंको पेटको सुरक्षित रूप बाट छुटकारा पाउनको लागि

दायाँ व्यायाम गर्नुहोस्

केहि व्यायाम पाउनु र स्वस्थ खानाले तपाईंलाई केही महिना भित्र आफ्नो पूर्व गर्भधारण वजनमा फिर्ता जान मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाईं त्यो पेट सपाट हेर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले केही व्यायामहरू गर्नुपर्नेछ जुन तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू लक्षित गर्दछ। र यहाँ गोप्य कुरा छ: तुरून्त क्रुन्चको लागि नजानुहोस्।

तपाईंको एब्सको ब्यान्डहरू बीच जोड्ने संयोजी टिश्यू सम्झनुभयो? थोरै मात्राको स्ट्रेचिंग सबै गर्भावस्थामा हुन्छ र त्यो सामान्य हो। टिश्यु निको हुन थाल्दा, यो आफै मर्मत हुनेछ। तर देखाउँदछ कि पेट crunches वास्तवमै संयोजी ऊतक तान्न अझ बढी र पातलो र कमजोर बनाउनुहोस्। तपाईं एक मजबूत, सहयोगी कोर को लागी के चाहानुहुन्न हैन।

सहि व्यायामको साथ सुरू गर्न, तपाईं तपाईंको गहिरा पेटको मांसपेशि बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ - तपाईंको ट्रान्सभर्स एब्डोमिनिस। यस मांसपेशीलाई तपाईंको शरीरको आन्तरिक “कम्मर” को रूपमा सोच्नुहोस्।

जब तपाईं एक फिजिकल थेरापिस्ट वा आफ्नो चिकित्सकसँग त्यस्तै अभ्यासको लागि कुरा गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईं सुरक्षित रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ, श्रोणि झुकावहरू सुरूवात गर्ने राम्रो तरिका हो। तपाईंको पेटलाई समर्थन गर्न तपाईंको पेटको वरिपरि एक पाना टाँस्नुहोस् र यो गर्नुहोस्:

• आफ्नो पछाडि झुम्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा सपाट गर्नुहोस्, र आफ्ना खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्।
• तपाईंको पेटको बटनलाई तपाईंको मेरुदण्डतिर तान्नुहोस् र तपाईंको श्रोणि भुइँबाट उठाउनुहोस्।
• तपाईंको नितम्ब कडा गर्नुहोस् र seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
• २० पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

To देखि १२ हप्ता भित्रमा, तपाई गहिरो पेट व्यायाम गर्न को लागी तयार हुनुपर्दछ। Women० महिला मध्ये एक जनाले देखाए कि कोर-सुदृढीकरण व्यायामहरू काम गर्छन्! कति पटक सोच्दै हुनुहुन्छ? व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलका अनुसार तपाईले हड्डीमा २-– पटक मांसपेशिको प्रयोग गर्ने पेट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि महान पेट कसरत अभ्यासहरू छन् जुन तपाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• फोरम प्लान भुइँमा आफ्नो सशस्त्र हात संग सुत्न। आफ्नो औंलाहरूमा माथि उठ्नुहोस्। आफ्नो पेट मा शोषण। तपाईंको नितम्ब कडा गर्नुहोस्। २० को लागी होल्ड गर्नुहोस् र तपाईंको बलियो हुँदै जानुहोस्।
• उल्टो क्रन्च तपाईंको घुँडा बा be्गो र तपाईंको फिला जमीनमा लंबवत संग तपाईंको पछाडि सुताउनुहोस्। तपाईको एब्स एब्स प्रयोग गरी तपाईको छातीमा घुँडा ल्याउनुहोस्। २ गणनाका लागि होल्ड गर्नुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• कैंची लात तपाईंको खुट्टामा सिधा तपाईंको पछाडि झुड्नुहोस्। दुबै खुट्टा भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा कात्री तल र माथि वैकल्पिक रूपमा माथि उठाइएर। १ to देखि २० पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

यहाँ यस्तो चीज हो जुन तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ: यदि तपाइँको एब्सले २ - २.meters सेन्टीमिटर भन्दा बढी छुट्याएको छ - डायस्टेसिस रेक्टि - र तपाइँले समय र व्यायामको साथ खाली कुनै समाप्ति देख्नुहुन्न, यसलाई सुधार गर्न तपाईंलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ।

राम्रोसँग खानुहोस

जब तपाईं नवजात २ 24/7 लाई हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, यो चकलेटमा पुग्न र भूतपूर्वको लागि स्वस्थ खाने बानीहरू हटाउन लोभ्याउने छ - विशेष गरी मध्य रातमा जब घरको बाँकी भाग छिटो सुत्दछ। त्यसैले यहाँ केहि सजिलो, स्वादिष्ट, स्वास्थ्यकर खाजा छन्:

• तपाईंको फाइबर प्रणाली सुचारु राख्नको लागि उच्च फाइबर दाना (कसैले तपाईंलाई भनेन कि अल्छीको आन्द्रा जन्म पछि सामान्य हुन्छ - तपाईंको युद्ध-कमजोर पाचन प्रणाली र हर्मोनहरूलाई दोष दिनुहोस्)
• तरकारी र फलफूल काट्नुहोस्
• तत्काल दलिया
• कम फ्याट दही ग्रेनोला वा सुकेको फलको साथ छरिन्छ

बेली र्यापहरू, पेटीहरू, र कोर्सेटहरू - के हो सही?

यी सबै तपाइँको पेट र तल्लो फिर्ता समर्थन गर्दछ र तपाइँ एक चापल पेट दिन्छ, तर ती तपाइँको आकार परिवर्तन गर्दैन। सिजेरियन डेलिभरी गर्ने आमाहरू प्राय जसो उनीहरूलाई टाउट बनाउँदछन् किनकि तिनीहरूले दबाब हटाएर चीरा निको पार्न मद्दत गर्दछन्। तर सी-सेक्शन आमाहरू फ्यान मात्र होइनन्।

यहाँ नाइट्टी-ग्रिट्टी छ:

• पोस्टपार्टम पेट बेर्छ समायोज्य लोचयुक्त बनेको छ जुन तपाईंको धडलाई कम्मरदेखि हिप्स सम्म कभर गर्दछ।
• कमर सिन्चर्स सामान्यतया कडा सामग्रीले बनेको हुन्छ, कस्टदेखि बस्ट मुनि देखि कभर, र हुक र आँखा बन्द छ। उनीहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त कम्प्रेसन दिन्छन् जसले राम्रो भन्दा बढि नोक्सान पुर्‍याउँछ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई उपेक्षा गर्न चाहानुहुन्छ।
• कोर्सेटहरू १5050० को दशक मात्र हो। तपाईं आज पनि तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुनेछ, तर तिनीहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त कम्प्रेसन दिन्छन् जुन तपाईं बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्छ।

यदि तपाइँको डाक्टरले पेट बेर्ने सल्लाह दिन्छ भने, तपाईले यसलाई दिनको १० देखि १२ घण्टा 6 देखि weeks हप्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। ध्वनि प्रलोभन? याद गर्नुहोस् कि तपाईंले अझै पनि ती एब्सहरू काम गर्नु आवश्यक छ तपाईंले वास्तवमै त्यो पेटलाई बिदाइ दिन अघि।

विचार गर्नको लागि यहाँ केही बेली र्याप विकल्पहरू छन्:

• बेली बैंडिट मूल बेली र्याप
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• ईन्ग्रिड र इसाबेल बेलाब्यान्ड

टेकवे

तपाईं स्वास्थ्यकर्मीले खाइरहनुभएको छ, व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको एबीएसमा काम गर्दै हुनुहुन्छ ... र तपाईंको पेट पनि हो अझै त्यहाँ। अब के?

चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाईसँग अझै 3 वा months महिनाको पोस्टपार्टममा पेट छ भने। भनाइ "यसलाई राख्न 9 महिना; Months महिना यसलाई निकाल्नको लागि "ध्वनि विज्ञान नहुन सक्छ, तर यो तपाई जस्तो धेरै आमाको अनुभवबाट आएको हो।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि बच्चाको वजन सदाको लागि तपाईंको अंश बन्न पुगेको छ वा तपाईंसँग कुनै अन्य प्रश्नहरू छन् भने मद्दतको लागि आफ्नो स्वास्थ्य व्यवसायीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। र त्यो मिठो बच्चाको गन्धको अर्को फ्ल्याश लिनुहोस् र अन्य आमाहरूसँग नोट तुलना गर्न प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुहोस्। किनकि हामी प्रत्येक आफ्नै यात्रामा छौं।