प्रसवोत्तर आहार योजना हो कि तपाइँ पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• दिनभरि आफ्नो खाना फैलाउनुहोस्
• एक प्रसवोत्तर आहार योजना बनाउनुहोस्
• तपाईंको प्रसवोत्तर भोजन योजनामा ​​नाश्ता थप्नुहोस्
• एक आहार खाओ जुन तपाइँ सन्तुष्ट हुनुहुन्छ
• साथीहरूबाट मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो लोभलाग्दो हुन सक्छ, तर गर्भावस्था तौल गुमाउने आशा मा एक चरम आहार मा जाने बाटो जाने छैन। (र, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि तपाइँ तपाइँको जस्तो महसुस गर्नुहुन्न आवश्यकता तुरुन्तै वजन कम गर्न को लागी।) जब तपाइँ एक नयाँ बच्चा संग जीवन मा समायोजन गर्दै हुनुहुन्छ, अन्तिम चीज तपाइँलाई आवश्यक छ प्रमुख प्रतिबन्धहरु संग तपाइँको शरीर लाई फ्याँक्नु हो। तपाईंको नयाँ तालिकामा समायोजन गर्दा खानाको चिन्ताले तपाईंको तनाव र निद्रा नलाग्ने रातहरू थप्न नदिनुहोस्। यसको सट्टा, यी खानाहरु ईन्धन, पोषण, र रिकभरी लाई प्रोत्साहित गर्न को लागी खाओ। (सम्बन्धित: सबै कुरा तपाइँ प्रसवोत्तर वजन घटाने को बारे मा जान्नु पर्छ)

दिनभरि आफ्नो खाना फैलाउनुहोस्

तपाईको उर्जाको कुञ्जी भनेको तपाई हरेक रात कति (वा थोरै) सुत्नुहुन्छ भन्ने होइन। तपाईको प्लेटमा के छ त्यसले पनि भूमिका खेल्छ। बोस्टनको ब्रिघम महिला अस्पतालको पोषण विभागका निर्देशक क्याथी म्याकमानुस, आरडी भन्छिन्, "स्वस्थ आहारले गर्न सक्ने मुख्य चीजहरू मध्ये नयाँ आमाहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्नु हो।" "यो दिनभरि खाना फैलाउन महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाइँ एक समान मात्रामा क्यालोरी प्राप्त गर्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको बच्चा र तपाइँको हेरचाह गर्न दिगो शक्ति दिन्छ।" (सम्बन्धित: कायला इटसिन्सले उनलाई पोस्ट-प्रेग्नेंसी कसरत कार्यक्रम सुरु गर्न प्रेरित गरेको कुरा साझा गर्दछ)

एक प्रसवोत्तर आहार योजना बनाउनुहोस्

जब तपाइँ पोषक तत्वहरु संग धनी खाना खानुहुन्छ, तपाइँ ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाइँको क्यालोरी एक लामो बाटो जान्छ। तपाइँ लामो समय सम्म फुलर महसुस गर्नुहुनेछ, र उठ्ने र जाने मानसिकता तपाइँ ती ३ बजे खाना कलहरु को लागी आवश्यक छ। McManus यी स्वस्थ खानाहरूमा ईन्धन सुझाव दिन्छ:

• फलफूल र तरकारी
• पूरै अन्न
• दुबला प्रोटीन, माछा, मासु, र सोया खाना जस्तै
• स्किम वा कम फ्याट दूध
• पातदार साग
• फलाम-धनी खानाहरु, विशेष गरी यदि तपाइँ प्रसवोत्तर लक्षणहरु बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। तपाईं फोर्टिफाइड अनाज, prune रस, र दुबला मासु बाट फलाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• भिटामिन सी युक्त खानाहरू, जसले सी-सेक्शन मार्फत जन्म दिने आमाहरूको लागि घाउ निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ। सुन्तला, टमाटर, र प्राकृतिक फल रस कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंको प्रसवोत्तर भोजन योजनामा ​​नाश्ता थप्नुहोस्

यदि तपाइँ एक नाश्ता को लागी मूड मा हुनुहुन्छ, McManus निम्न बाट छनौट सुझाव दिन्छ:

• Hummus संग पूरा अन्न पटाखे
• नट
• कम बोसो भएको दुधको साथ साबुत अन्नको एक कप
• केहि गाजर संग एक hardboiled अण्डा
• फल को एक टुक्रा संग कम-फ्याट पनीर
• एक स्याउ मा मूंगफली मक्खन
• जामुन संग सादा ग्रीक दही

एक आहार खाओ जुन तपाइँ सन्तुष्ट हुनुहुन्छ

तपाइँ बच्चा हुनुहुन्थ्यो, र अब तपाइँ तपाइँको मनपर्ने तौल घटाउने आहार, सही संग उठाउनु पर्छ? गलत। McManus भन्छन् धेरै महिलाहरु यो गल्ती गर्छन् किनभने उनीहरु आफ्नो गर्भावस्था को वजन कम गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित छन्। "नयाँ आमा हुनु भनेको तपाईंले आफ्नो नयाँ दिनचर्यामा समायोजन नगरेसम्म गम्भीर थकानको अनुभव गर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंलाई निरन्तर भोकाउने र वञ्चित महसुस गर्ने खालको होइन, तपाईंलाई बोक्न मद्दत गर्ने आहार चाहिन्छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: 6 डरपोक कारणहरु तपाइँ वजन गुमाउनु हुन्न)

तपाइँको आत्माहरु लाई राख्न को लागी, McManus पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ प्राथमिकता सुझाव दिन्छ। "यहाँ उपचार गरिन्छ र त्यहाँ बिल्कुल ठीक छ, तर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सेतो रोटी, र चिनीयुक्त खाद्य पदार्थ को थोरै सन्तुष्टि हुनेछ र मात्र तपाइँको रगतमा चिनीको मात्रा समाप्त हुन्छ, तपाइँ पहिले नै भन्दा धेरै थकित बनाउनुहुन्छ।"

साथीहरूबाट मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्

जब पनी एक मित्र तपाइँ कसरी उनीहरु लाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ सोध्नुहुन्छ, उनीहरुलाई केहि किराना सामान उठाउन सोध्नुहोस्। "मानिसहरु खाली हात आउन घृणा गर्छन् जब तपाइँ र तपाइँको बच्चालाई पहिलो पटक भेट्न आउनुहुन्छ," McManus भन्छन्। उनीहरु सहयोगी महसुस गर्नेछन् र तपाइँ सबै पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थहरु तपाइँ आफ्नो आहार मा थप्न को लागी निर्णय गरीरहनुभएको छ एक कम बाधा हुनेछ। उनीहरुलाई सोध्नुहोस् केहि दही, नट को एक क्यान, र जो पनी अन्य खाना तपाइँ तपाइँको ऊर्जा को स्तर उच्च राख्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।

"तपाइँको खाना को ढाँचा मात्र तपाइँको उर्जा को लागी महत्वपूर्ण छैन, तर यो पनि निर्धारित गर्न मा तपाइँ कती छिटो तपाइँको पुरानो स्व मा फिर्ता महसुस गर्नुहुन्छ," McManus भन्छन्। "तपाईं जति धेरै स्वस्थ आहारमा लाग्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो व्यायाम र दैनिक दिनचर्यामा फर्कन सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्