आलु आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• आलु आहार भनेको के हो?
• आलु आहार नियमहरू
• के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• अन्य लाभहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक
• प्रोटीन, फ्याट, र अन्य आवश्यक पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ
• तपाईं मांसपेशी गुमाउन सक्छ
• तपाईं वजन फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी सम्भव छ
• खाना खानु
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• तल लाइन
• कसरी आलु छीलो

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये १.०8

आलु आहार - वा आलु ह्याक - छोटो अवधिको लहर आहार हो जुन द्रुत वजन घटाउने आश्वासन दिन्छ।

यद्यपि धेरै भिन्नताहरू अवस्थित छन्, सब भन्दा आधारभूत संस्करणले तपाईंलाई दिनको एक पाउन्ड (०..45 किलोग्राम) गुमाउन मद्दत गर्दछ भनेर सादा आलुको बाहेक केही खाएन।

यो सबैलाई थाहा छ कि आलु पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत हो, तर तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि ती खानाहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर।

यो लेख आलु आहार को लाभ र विपक्ष समीक्षा गर्दछ र यो तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि।

आहार समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल अंक: 1.08
• तौल घट्नु: 1.0
• स्वस्थ खानाहरू: 0.0
• स्थिरता: 2.0
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 0.0
• पोषण गुणवत्ता: 2.5
• प्रमाण आधारित: 1.0

तल लाइन: आलु आहार तीनदेखि पाँच दिनसम्म चलिरहन्छ र केवल तपाईंलाई सादा आलु खान अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ तर अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक हो, केहि पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ, र अस्वस्थ खाना व्यवहार गर्न सक्छ।

आलु आहार भनेको के हो?

लोकप्रिय आलु आहारले तपाईंलाई प्रति दिन एक पाउन्ड (०..45 किलोग्राम) गुमाउन मद्दत गर्दछ भनेर तीनदेखि पाँच दिनको लागि सादा स्पड्स बाहेक केही खाएनन्।

अवधारणा १ 18। To को लागी हो तर २०१ “मा" आलु ह्याक: वजन घटाउने सरलीकृत "प्रकाशित टिम स्टिलद्वारा फेरि लोकप्रिय बनाइएको थियो।

स्टिलले आफ्नो पुस्तकमा सुझाव दिए कि आलुहरू “आविष्कार गरिएको सबैभन्दा उत्तम डाईट पिल हो।” उनले आरोप लगाए कि तिनीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्छन्, पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्दछन् र वजन घटाउँदा तपाईंलाई ऊर्जावान बनाउन पौष्टिक तत्त्वहरू प्रशस्त मात्रामा प्रदान गर्छन्।

अरूले आहारलाई नयाँ चरममा लगेका छन् - यसले यसको लोकप्रियतालाई बढावा दिन्छ।

एउटा उदाहरण पेन जिलेट हो, एक जादूगर जसले "प्रेस्टो!" प्रकाशित गरे। मैले कसरी १०० पाउण्ड भन्दा बढी गायब भयो।” जिलेटको खानामा पहिलो २ हप्ता सादा आलुबाहेक अरू केही समावेश थिएन, यस अवधिमा उसले १ he पाउण्ड (k किलोग्राम) खसाल्यो।

यद्यपि धेरैले दावी गर्छन् कि खानाले उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण वजन कम गर्न मद्दत गरेको छ, तर कुनै वैज्ञानिक अध्ययनले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन।

सारांश

आलु आहार फ्याड डाईट हो जसले तीनदेखि पाँच दिनसम्म आलुबाहेक अरू केही नखाई द्रुत वजन घटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ। यी दाबीहरु वैज्ञानिक रुपमा प्रमाणित भएका छैनन्।

आलु आहार नियमहरू

आलु आहार पर्याप्त सानो निर्देशन संग आउँछ। यद्यपि धेरै भिन्नताहरू अवस्थित छन्, टिम स्टीलले आफ्नो पुस्तकमा सात आधारभूत नियमहरूको रूपरेखा प्रस्तुत गर्दछ:

• नियम १। केवल सादा, पकाएको आलु तीनदेखि पाँच दिनसम्म खानुहोस्।
• नियम २। सामान्य नियमको रूपमा, दिनको २-– पाउन्ड (०.–-२..3 किलो) आलु खानुहोस्।
• नियम।। मसाला र टोपिंग्स लगायत कुनै अन्य खाद्य पदार्थ खान नगर्नुहोस्, जस्तै केचप, बटर, खट्टा क्रीम, र चीज।
• नियम।। नुन ठीक छ यदि तपाइँ निश्चित रूपमा हुनुपर्दछ, तर यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
• नियम।। जब तपाईं तिर्खाउनुहुन्छ, केवल पानी, सादा चिया, वा कालो कफी पिउनुहोस्।
• नियम।। भारी व्यायाम सिफारिश छैन। यसको सट्टामा, हल्का व्यायाम र हिड्नुहोस्।
• नियम।। तपाईंको चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार सामान्य औषधिहरू लिनुहोस्, तर कुनै अप्रकाशित आहार पूरक प्रयोग गर्नबाट टाढा रहनुहोस्।

स्टीलको खानाको संस्करणमा, सेतो आलुहरूलाई मात्र अनुमति छ। केहि विकल्पहरूमा सेतो रुसेट, युकोन गोल्ड, र रातो आलु समावेश छ।

डाईटका अन्य भिन्नताहरू अधिक उदार हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, मिठो आलु स्पोड फिट चुनौती मा अनुमति छ - एन्ड्र्यू टेलर द्वारा बनाईएको आहार को एक लोकप्रिय भिन्नता। यस संस्करणमा, न्यूनतम जडिबुटी, मसला, र फ्याट रहित मसलालाई पनि अनुमति छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि खाना पकाउने विधिले महत्व राख्दछ। फ्राइड वा अत्यधिक संसाधित आलु उत्पादनहरू, जस्तै फ्रेन्च फ्राई वा आलु चिप्स मेनूमा छैनन्।

सारांश

त्यहाँ टिम स्टिलका अनुसार आलु आहारको लागि सात आधारभूत नियमहरू छन्, तर मुख्य नियम भनेको सादा आलुबाहेक तीनदेखि पाँच दिनसम्म केही खानु हुँदैन।

के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

आलु आहारमा विशेष रूपमा अध्ययनहरू अनुपलब्ध छन्, तर यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यो क्यालोरीमा कम छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्यालोरी प्रतिबन्धित आहारहरूले वजन घटाउने निम्त्याउँदछ - जबसम्म तपाईं तिनीहरूको (,) पालना गर्न सक्नुहुनेछ।

यद्यपि २-– पाउन्ड (०.–-२. k किलोग्राम) आलुहरू दिनहुँ धेरै देखिन्छ, यो केवल ––०–१,3०० क्यालोरी मात्र हो - औसत वयस्कको दैनिक सेवन () भन्दा धेरै कम।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने आलुहरूले कम्पाउन्ड प्रोटीनेस अवरोधक २ समावेश गर्दछ जुन पचाउनलाई कम गर्दै भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यस आलु कम्पाउन्डमा चूहोंले उपचार गरेको कम खाना खायो र उपचार नगरिएका चूहोंको तुलनामा बढी तौल गुमायो। यद्यपि यी प्रभावहरू मानवमा (,) अध्ययन गर्न सकिएन।

यद्यपि आलु आहार छोटो अवधिको तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, यो लामो अवधिको समाधान होईन। आलु पौष्टिक हुन्छन्, तर उनीहरूमा इष्टतम स्वास्थ्यको लागि चाहिने सबै पोषकतत्व समावेश हुँदैन।

यसबाहेक, एकदम कम-क्यालोरी आहारहरू मेटाबोलिजमलाई कम गर्न र मांसपेशिहरूको मात्रा घटाउन देखाईएको छ। साथै, तपाईं आफ्नो वजन (,,) मा फर्कदा फिर्ता वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश

आलु आहार सम्भावित छोटो अवधिको वजन घटाउन सक्छ, किनकि यो क्यालोरीमा धेरै कम छ। आलुमा एक कम्पाउन्ड पनि हुन्छ जसले भोक कम गर्न सक्दछ, यद्यपि अनुसन्धान सीमित छ।

अन्य लाभहरू

जे होस् आलु आहारको आलोचना गर्ने थुप्रै कारणहरू छन्, यसका केही सम्भावित फाइदाहरू छन्:

• आलु अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ। आलु धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो, जस्तै भिटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट, र फलाम ()।
• यो जटिल छैन। प्रतिबन्धित भए पनि, आलु आहार बुझ्नको लागि एकदम सजिलो छ। केवल सादा आलु तीनदेखि पाँच दिनसम्म खानुहोस्।
• यो सस्तो छ। आलु एक सस्तो खाना उपलब्ध छ, यो खाना तुलनात्मक रूपमा सस्तो बनाउँछ।
• यो फाइबर उच्च छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि उच्च फाइबर डाईटले पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र मोटाई, हृदय रोग, र टाइप २ मधुमेह (,,,) लाई रोक्नको लागि भूमिका खेल्न सक्छ।

यी सुविधाहरूको बावजुद, आलुहरूले तपाईंलाई आवश्यक सबै पोषकहरू प्रदान गर्दैन - कुनै एकल खानाले गर्न सक्दैन। उदाहरण को लागी, आलुहरु को भिटामिन बी १२, क्याल्सियम, र जस्ताको अभाव छ - जुन स्वास्थ्यको लागि सबै आवश्यक छ ()।

एक राम्रो सन्तुलित आहार पछ्याउनुमा विभिन्न किसिमका फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ वसा, र दुबै प्रोटिन समावेश गर्दछ तपाईको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो र दिगो वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

सारांश

आलु आहारले सम्भावित फाइदाहरू राख्दछ किनकि यसले फाइबर सहित धेरै पोषकहरूमा उच्च छ। यो बुझ्न सजिलो छ र तुलनात्मक रूपमा सस्तो पनि।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

तपाईंको एकमात्र खाद्य स्रोतको रूपमा आलुहरूमा भर पर्नको लागि त्यहाँ महत्वपूर्ण डाउनसाइडहरू छन्।

अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक

त्यहाँ आलु आहार सबैभन्दा प्रतिबन्धित आहार हुन सक्छ।

यसले पछ्याउन धेरै गाह्रो बनाउँदछ। अझ बढी यसको बारेमा, यस प्रकारको कडा डाइटिंगले तपाईंलाई खानासँग अस्वास्थ्यकर सम्बन्ध विकास गर्न अग्रसर गर्दछ।

वास्तवमा, प्रतिबन्धित डाइटिंग एक अनियन्त्रित खानापूर्वक खाना हो जुन अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहारमा डोर्‍याउँछ, जस्तै द्वि घातुमान खाने (,,)।

के अधिक हो, अन्य प्रतिबन्धात्मक आचरणहरूलाई यस आहारमा प्रोत्साहन दिइन्छ - खाना छोड्ने र उपवास सहित। यो अत्यधिक अनावश्यक छ, किनकि क्यालोरीमा खाना पहिले नै एकदम कम छ।

अचम्मको कुरा, "आलु ह्याक: वजन घटाउने सरलीकृत" को लेखकले पनि सुझाव दिन्छ कि डाईटरहरूले "भोकालाई अँगाल्न सिक्नु पर्छ र यदि आवश्यक छ भने मात्र दिनुहोस्।"

प्रोटीन, फ्याट, र अन्य आवश्यक पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ

आलु निस्सन्देह समग्र सन्तुलित आहारको पौष्टिक घटक हुन सक्छ। जहाँसम्म, ती केवल तपाइँको सबै पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैनन्।

उनीहरूसँग दुई प्रमुख पोषक तत्वहरू छन् - प्रोटीन र फ्याट। एक मध्यम आकारको आलुले केवल grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ र वस्तुतः कुनै फ्याट () छैन।

यद्यपि आलुहरू निश्चित भिटामिन र खनिजहरूमा उच्च हुन्छन् - जस्तै पोटेशियम, भिटामिन सी, र फलाम - तिनीहरू कैल्शियम, भिटामिन ए र केही बी भिटामिन () सहित अन्य धेरैमा कम छन्।

किनकि आलु आहार केवल तीन देखि पाँच दिनको लागि पालन गर्नु हो, यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईंले पोषक तत्वको कमीको विकास गर्नुहुनेछ।

अझै पनि, तपाईं आफैंलाई धेरै पोषकतत्वहरूको कमीका लागि जोखिममा राख्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं आहार दीर्घकालीन वा बारम्बार बाउट्स () मा पछ्याउनुहुन्छ भने।

तपाईं मांसपेशी गुमाउन सक्छ

आलु आहार जस्ता फ्याड डाइटहरू लोकप्रिय छन् किनकि उनीहरूले छिटो वजन घटाउने प्रतिज्ञा गर्छन्। जे होस्, मांसपेशिहरु को हानि सामान्यतया वसा को साथ हानि को साथ जब डाइटिंग - विशेष गरी जब क्यालोरी एकदम कम छ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन 500०० क्यालोरीको साथ अत्यन्त कम-कम क्यालोरीयुक्त खानामा सहभागीहरूले गुमाएको १ of% वजन दुबै शरीरको मासबाट भएको थियो।

यसको तुलनामा, प्रति दिन १,२50० क्यालोरीको साथ कम क्यालोरीयुक्त आहारमा दुबै शरीरको भार () बाट मात्र 8% वजन घट्यो।

अध्ययनले देखाउँदछ कि अतिरिक्त प्रोटीन खाँदा क्यालोरी प्रतिबन्धको क्रममा मांसपेशीको क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर आलुको खानामा उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन स्रोत (,) अभाव हुन्छ।

तपाईं वजन फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी सम्भव छ

धेरै कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउँदा - जस्तै आलु आहार - तपाईंको शरीरले यसको मेटाबोलिजमलाई कम गरेर र कम क्यालोरीहरू जलाएर अनुकूलन गर्न सक्दछ) ()।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यो ढिलोपना धेरै बर्षसम्म रहन सक्छ - क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहार समाप्त गरे पछि पनि धेरै)।

यसलाई "अनुकूलन थर्मोजेनेसिस" भनिन्छ र वजन घटाउन अत्यन्त कठिन गाह्रो अवस्थामा कायम राख्न सक्छ। वास्तवमा यो एक मुख्य कारण हो किन कि अन्वेषकहरूले अनुमान लगाए कि 80०% भन्दा बढी डाइटरहरू पछिल्लो वजनमा फर्कन्छन् ()।

सारांश

यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक भएकोले, आलु आहारले खाना, मांसपेशीको ह्रास, पोषक तत्वहरूको कमी र वजनको साथ अस्वस्थ सम्बन्धहरू निम्त्याउन सक्छ।

खाना खानु

जे होस् आलु आलु मात्र आलु खानामा अनुमति दिईन्छ, यिनीहरूलाई बिभिन्न प्रकारले तयार गर्न सकिन्छ, समावेश सहित:

• उसिनेको आलु
• उमालेको आलु
• उमालेको आलु
• कच्चा आलु
• ओभन-बेक्ड, तेल मुक्त ह्यास खैरो
• ओभन-बेक्ड, तेल मुक्त घर फ्राइज
• ओभन-बेक्ड, तेल मुक्त फ्रेन्च फ्राइज

खानाको सबैभन्दा आधारभूत संस्करणमा नुन एक मात्र मसाला अनुमति दिईन्छ। यद्यपि, अन्य भिन्नताहरूले मसला र फ्याट-फ्री मसलालाई अनुमति दिन्छ।

थप रूपमा, केहि डाईटरहरूले कुखुरा वा तरकारी ब्रोथको प्रयोग मैश गरिएको आलु बनाउन वा आलुलाई मैला गर्नका लागि गर्दछन्।

पेय पदार्थहरूको लागि, तपाईंलाई पानी, सादा चिया र कालो कफीमा टाँस्न सल्लाह दिइन्छ

सारांश

सादा, सेतो आलु आलु आहार मा अनुमति छ र धेरै फरक तरीकाले तयार गर्न सकिन्छ। तपाईं तिर्खाएको बेला पानी, सादा चिया, र कालो कफीमा टाँसिनुहोस्।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

आलुको खानामा खान नहुने खानाको सूची अनन्त छ, किनकि यसले आलु बाहेक अरू केहि प्रतिबन्ध पनि गर्दैन।

निश्चित प्रकारका आलुहरूलाई पनि बेवास्ता गर्नुपर्दछ - विशेष गरी तेलमा तलेको वा केही बढी प्रशोधित। यहाँ आलु खानाहरू र उत्पादनहरू लाई बेवास्ता गर्न को लागी उदाहरणहरू छन्।

• सखरखण्डा
• यामहरू
• फ्रेन्च फ्राइज
• टेटर टट्स
• ह्यास खैरो
• आलु चिप्स

जबसम्म तपाईं स्पड फिट चुनौतीमा भाग लिनुहुन्न वा आहारको अन्य अधिक लेन्सिएन्ट भिन्नता, सादा, सेतो आलु मात्र अनुमति दिइन्छ।

यसको मतलब कुनै मिठाई आलु, यामहरू, पकाउने तेलहरू, toppings, मसाला, वा मसला छैन। नुन एक अपवाद हो तर थोरै मात्र प्रयोग गर्नु पर्छ।

सारांश

आलु बाहेक सबै खाद्य पदार्थ आलु आहार मा परुन पर्छ, नुन को अपवाद संग, जुन मध्यममा प्रयोग गर्नुपर्छ।

नमूना मेनू

यहाँ तीन-दिन नमूना खाना योजना छ जुन आलु आहारको नियमहरू पालना गर्दछ।

दिन 1

दिन १ को लागि यो नमूना खाना योजनाले medium मध्यम आकारको आलु (p पाउन्ड वा १.4 केजी) समावेश गर्दछ र करीव 780० क्यालोरी () प्रदान गर्दछ।

• बिहानको खाजा: २ उमालेको आलु एक कप कालो कफीको साथ
• खाजा: १ उमालेको आलु, चिसो सेवा
• भोजन: २ उमालेको आलु, भुसाइएको सेवा गरियो
• खाजा: १ कच्चा आलु, काटियो
• बेलुकाको खाना ओभन-बेक्ड, नुनको ड्यासको साथ तेल मुक्त फ्रेन्च फ्राइज

दिन २

दिन २ को लागि यो नमूना खाना योजनाले १२ मध्यम आकारको आलु (p पाउन्ड वा १.8 किलो) प्रयोग गर्दछ र करीव १,०50० क्यालोरी () प्रदान गर्दछ।

• बिहानको खाजा: एक कप कालो कफीको साथ बेक्ड ह्यास ब्राउन
• खाजा: 2 उमालेको आलु, चिसो सेवा
• भोजन: २ चुप्टो नुनको साथ मसिनो आलु
• खाजा: 2 उमालेको आलु, चिसो सेवा
• बेलुकाको खाना २ सादा, बेक्ड आलु

दिन।

दिन for को लागि यो नमूना खाना योजनाले १ medium मध्यम आकारको आलु (p पाउन्ड वा २.3 किलो) प्रयोग गर्दछ र करीव १,3०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ ()।

• बिहानको खाजा: बेन्ड होम फ्राईहरू एक कप सादा चियाको साथ
• खाजा: Bo उमालेको आलु, चिसो सेवा
• भोजन: Plain सादा बेक्ड आलु
• खाजा: Bo उमालेको आलु, चिसो सेवा
• बेलुकाको खाना Ste नुनको ड्यासको साथ स्टीम्ड आलु

सारांश

यो नमूना खाना योजनाले प्रति दिन – -१– मध्यम आकारको आलुहरूको प्रयोग गर्दछ। यो उमालेको, उमालेको, बेक्ड वा कच्चा खाएको हुन सक्छ र प्रति दिन ––०–१,3०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

तल लाइन

आलु आहार मा, तपाईं केवल सादा आलु तीन देखि पाँच दिन को लागी खानु। यो वजन घटाउन सहायता, पेटको स्वास्थ्य पुनर्स्थापना, र प्रतिरोधक क्षमता बढाउने दाबी गरिएको छ।

जे होस् यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, यो अध्ययन गरिएको छैन, अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक छ, केहि पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ, र यसले स्वस्थ खाना व्यवहार गर्न सक्छ।

आलु आहार स्वस्थ, टिकाऊ वजन घटाउन को लागी एक राम्रो विकल्प छैन।

कसरी आलु छीलो