पावर वाकि:: जीवन परिवर्तन गर्ने व्यायाम टेक्निकको हिस र होसहरू

सन्तुष्ट

• पावर हिड्ने १०१: यो कसरी गर्नुभयो यो यहाँ छ
• आफ्नो मुद्रा हेर्नुहोस्
• आफ्नो हतियार बिस्तारै घुमाउनुहोस्
• हील!
• एक चाल पाउनुहोस्
• दूरी गणना
• पावर हिड्न किन तपाईंलाई यति राम्रो छ?
• स्वस्थ उर्जाको लागि सुझावहरू
• टेकवे

पावर वाकि एक व्यायाम प्रविधि हो जसले स्वास्थ्य लाभहरू बढाउने माध्यमको रूपमा गति र आर्म गतिमा जोड दिन्छ।

ठीक भयो, नियमित शक्ति हिड्नु तपाईंको हृदय स्वास्थ्य, संयुक्त स्वास्थ्य, र भावनात्मक कल्याणको लागि राम्रो छ।

पावर हिड्ने १०१: यो कसरी गर्नुभयो यो यहाँ छ

राम्रो पावर पैदल यात्रा को टेक्निक आवश्यक छ यदि तपाईं अधिकतम लाभ लिन र चोटपटक रोक्न चाहानुहुन्छ। यहाँ पछ्याउनका लागि केहि राम्रा मार्गनिर्देशनहरू छन्:

आफ्नो मुद्रा हेर्नुहोस्

तपाईंको आँखा अगाडि, काँध पछाडि, र टाउको सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको कोर मांसपेशिहरू संलग्न गर्न तपाईंको मेरुदण्डमा तपाईंको पेट बटन तान्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंलाई तल झर्ने फेला पार्नुभयो भने, आफ्नो शरीरको स्थिति सच्याउन केहि समय लिनुहोस्।

यदि तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो काँध र घाँटीमा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। राम्रो आसनले तपाईंलाई गति कायम राख्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकबाट बचाउँन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो हतियार बिस्तारै घुमाउनुहोस्

Arms ० डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको हतियार झुकाएर तपाईंको हतियार माथि र पछाडि सार्नुहोस् ताकि विपरित पाखुरा र खुट्टा एकै समयमा बढ्दैछन्। यदि तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि बढिरहेको छ भने, तपाईंको देब्रे पाखुरा पनी अघि बढ्नुपर्दछ।

आर्म मोशन थप गर्नाले तपाईंलाई छिटो हिंड्न मद्दत गर्दछ। त्यो लाभ प्राप्त गर्न तपाईंलाई जंगली स्विंग वा कुखुराको पखेटा चाहिदैन। बढाइएको चालले वास्तवमा तपाईंलाई ढिलो बनाउन सक्छ र आफैलाई चोट पुग्ने सम्भावना बढाउन सक्छ।

तपाईंको गति को सीमा नियन्त्रण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईको हात तपाईको कलरबोन भन्दा माथि उठ्नु हुदैन र तपाईको शरीरको बीचमा जानु हुँदैन।

हील!

प्रत्येक चरणको साथ, तपाईंको कुर्कुचोमा अवतरण गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको औंलातिर अगाडि रोल गर्नुहोस्। तपाईको हिप्सलाई अगाडि भन्दा अगाडि सर्नमा ध्यान दिनुहोस्।

एक चाल पाउनुहोस्

छोटो चालको प्रयोग गर्नुहोस् र तेज गतिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। देखाइएको छ कि प्रति मिनेट अधिक कदम चालेमा तपाईंको इन्सुलिन लेभल, बडी मास इंडेक्स, र कम्मरको परिधिमा सकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

यदि तपाईं भर्खरै व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग स्वस्थ गतिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। बिस्तारै लामो दूरी र अधिक गति सम्म काम गर्नुहोस्।

दूरी गणना

एक जना हुलाककर्मीले पत्ता लगाए कि दैनिक १ 15,००० पाइला भन्दा बढी हिंड्नेहरूले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको कुनै संकेत पाउँदैनन्। यो स्वास्थ्य कारकहरूको एक संयोजन हो जुन प्राय: मधुमेहको शुरुआत भन्दा पहिले नै हो।

पावर हिड्न किन तपाईंलाई यति राम्रो छ?

यो अचम्मको कुरा हो कि पावर हिड्ने - व्यायामको एक प्रकारको लागि कुनै महँगो उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, कुनै विशेष एथलेटिक क्षमता छैन, कुनै अनुप्रयोग वा प्रविधि छैन, र जिम सदस्यता छैन (र पृथ्वीमा व्यायामको सब भन्दा पुरानो र सरल रूप हो) - यति लाभदायक हुन सक्छ।

डाक्टरहरूले केहि समयका लागि परिचित छन् कि छिटो हिँड्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ विशेष गरी पेट फ्याट।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि पावर हिडनले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, र मधुमेहको लागि तपाईंको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।

राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान जुन नियमित, मध्यमदेखि गहन शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुने पावर हिँड्ने जस्ता धेरै क्यान्सरको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।

पावर हिड्नु तपाईंको हड्डीहरूका लागि पनि राम्रो छ। भर्खरको अध्ययनले पावर हिड्ने जस्ता मध्यम-गहन व्यायामको प्रति दिन एक घण्टा भेट्टायो उनीहरूको अशक्तता रोक्दछ जोसँग उनीहरूको तल्लो भागमा संयुक्त समस्याहरूको लक्षणहरू छन्।

A ले यो पनि फेला पारे कि प्रति हप्ता चार घण्टा हिंड्दा हिप फ्रैक्चरको जोखिम कम भयो महिलामा imen१ प्रतिशतले पेरिनेमेपोज।

र यो केवल तपाईंको शरीर मात्र हो कि पावर हिड्नेबाट बढावा प्राप्त हुन्छ। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि छिटो हिड्ने तपाईंको, निर्णय लिने कला, र मेमोरीमा प्रभावशाली प्रभावहरू छन्, विशेष गरी तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा।

दशकौं पछि पनि देखाइएको छ कि छिटो हिंड्नु चिन्ता, डिप्रेसन, र आत्म-सम्मान मा सुधार गर्दछ।

स्वस्थ उर्जाको लागि सुझावहरू

धेरै हिंड्ने शक्तिबाट प्राप्त गर्न, यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• सहि गियर प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईको जुत्तासँग राम्रो आर्च समर्थन र सपाट एक्ल हुनुपर्छ (चलिरहेको जुत्ताको विपरित, जुन एडीमा थोरै बाक्लो हुन सक्छ)।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई दृश्यमान हुनुहुन्छ। बाटो वा फुटपाथ हिंड्नुहोस् जहाँ तपाईं ट्राफिकबाट सुरक्षित हुनुहुन्छ। यदि तपाईं साँझ वा अध्यारोमा हिड्दै हुनुहुन्छ भने, परावर्तक टेप वा कपडा प्रयोग गर्नुहोस्, वा फ्ल्यासलाइट ल्याउनुहोस्।
• यसलाई रमाईलो बनाउनुहोस्। साथी वा सहकर्मीसँग हिंड्नुहोस्। कतै हिंड्नुहोस् तपाईलाई सुन्दर र पुन: स्थापनाको। तपाईंलाई मनपर्ने संगीतमा हिंड्नुहोस् (निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पनि ट्राफिक आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ)। तपाईंको लागि रमाईलो बनाउने जे पनि गर्नुहोस्!
• भूभाग जान्नुहोस्। झर्नेबाट जोगिन, असमान फुटपाथ, रूखका जराहरू, र अन्य अवरोधहरू याद गर्नुहोस्।

टेकवे

पावर हिड्ने गति र हात गति जोड दिन्छ तपाईंको मुटुको दर बढाउन र अन्य स्वास्थ्य लाभहरू उत्प्रेरित गर्न।

यदि तपाइँ तपाइँको दैनिक हिड्ने सशक्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, प्रति मिनेट अधिक चालको साथ तपाइँको गति बढाउनुहोस्, तपाइँको पाखुरामा बान्नुहोस्, र हिंड्दा तपाइँलाई हार्नुहोस्।

पावर हिड्नेले मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र केही क्यान्सरको लागि तपाईंको जोखिम कम देखाउँदछ। यो फिट हुनको लागि उत्तम तरिका हो, तपाईंको मुटु र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार, र तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्य बढाउने।

जब तपाईं हिंड्दै हुनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सुरक्षित भूमिमा हुनुहुन्छ, सही गियर लगाएको छ, र यो वर्कआउट जति लाभदायक छ त्यसरी नै रमाईलो छ भनेर निश्चित गर्न कदमहरू चाल्दै हुनुहुन्छ।