आफ्नो योग शक्ति

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि बलियो, toned र आत्मविश्वास यो महिना तपाइँको मन्त्र को हिस्सा हो, कार्य मा वसन्त र हाम्रो मांसपेशी परिभाषित, प्रभावी कैलोरी जलाउने सक्रिय योग कसरत संग तपाइँको व्यायाम दिनचर्या रिचार्ज। यदि तपाईं अझै पनि योगलाई आरामदायी, "स्ट्रेच-फिली" अनुशासनको रूपमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँ 15 मिलियन अमेरिकीहरू (पाँच वर्ष पहिलेको भन्दा दुई गुणा) मा सामेल हुन विचार गर्न सक्नुहुन्छ जसले यो कस्तो अविश्वसनीय कसरत हुन सक्छ भनेर महसुस गरेका छन्। गहिरो, तरल आन्दोलन र चुनौतीपूर्ण मुद्राहरु संग संयुक्त सास फेर्ने तपाइँको मुटु र फेफड़ों को प्रशिक्षण, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई उज्यालो र तपाइँ अद्भुत महसुस गराउनुहुन्छ।

यस कार्यक्रम मा, तपाइँ सजिलै संग एक मुद्रा बाट अर्को (यो प्रगति, वा प्रवाह को मुद्रा एक vinyasa को रूप मा जानिन्छ) को लागी, बरु प्रत्येक स्थिति धारण गर्नु भन्दा सार्नुहुनेछ। मुटु को क्यालोरी जलाउन को बाहेक यो प्राप्त हुन्छ, तपाइँ टोन र तपाइँको सम्पूर्ण शरीर को आकार बदल्नुहुनेछ, तपाइँ लामो, बलियो र दुबला देखिनु हुन्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ सबै जाडोमा "कोकुन" गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो ताजा हावाको सास लिने समय हो ... शाब्दिक रूपमा। आफ्नो खोलबाट बाहिर निस्कनुहोस् र आफ्नो योग चटाईमा जानुहोस् र योगको शक्तिको अनुभव गर्नुहोस्।

योजना

कसरत तालिकाहप्तामा कम्तिमा ३ पटक देखाइएको क्रममा यी चालहरू गर्नुहोस्। यो एक साँच्चै कार्डियो शैली योग कसरत बनाउन को लागी, एक रोक्न को लागी अर्को मुद्रा मा सार्नुहोस् (तर यो पनि सास फेर्ने बिना), आफैंलाई 4-6 गिनती दिँदै अर्को मा जानु अघि प्रत्येक मुद्रा मा सार्न। क्रम -8- times पटक दोहोर्याउनुहोस्, पक्षहरु प्रत्येक पल्ट जब तपाइँ योद्धा म, योद्धा II र साइड फलक पोज प्रदर्शन।

वार्म-अप चालहरूको पहिलो अनुक्रम मार्फत बिस्तारै सार्न सुरु गर्नुहोस्, प्रत्येक मुद्राको लागि 6-8 गणनाहरू दिनुहोस्।

शान्त होऊँ तपाईंको सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू (तपाईंको हृदयको दरलाई तल ल्याउन र तपाईंको मांसपेशीहरू लम्ब्याउन) स्ट्रेच गरेर यो कार्यक्रम पूरा गर्नुहोस्, प्रत्येक स्ट्रेचलाई कम्तिमा 30 सेकेन्डसम्म बाउन्स नगरी समात्नुहोस्।

कार्डियो संकेत यस कसरतले तपाईंको मुटुको गति बढाउनेछ र केही कार्डियोभास्कुलर लाभहरू प्राप्त गर्नेछ, यसलाई नियमित एरोबिक कार्यक्रमको लागि प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन। हप्तामा 3-5 पटक कम्तिमा 30 मिनेट कार्डियो गतिविधि गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। एक मा गहिरो कार्डियो को लागी, शक्ति र खिंचाउने कार्यक्रम, र पैदल/रन कार्यक्रम मा क्लिक गर्नुहोस्।

कसरत पाउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्