एयरपोर्टमा गर्नको लागि पूर्व-फ्लाइट तबाटा कसरत

सन्तुष्ट

• इन-र-आउट कुर्सी पुश-अप
• उन्नत क्रस शरीर माउन्टेन पर्वतारोहीहरु
• स्क्वाट स्क्वाट किक आउट गर्न
• कुर्सी स्क्वाट जम्प
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यात्रा सीधा-अप थकाइ छ। बिहान सबेरै उठ्ने कलहरु बाट सुरक्षा लाइनहरु मा पर्ख र ढिलाइ संग व्यवहार गर्न को लागी, त्यहाँ चीजहरु को लागी तपाइँ थकित एएफ बनाउन को लागी कुनै सीमा छैन-र यो भन्दा पहिले कि तपाइँ विमान मा बस्नु भन्दा पहिले तपाइँको बट मा घण्टा बस्न को लागी।

तपाईं सक्छ तपाईंको गेटमा पर्खँदै गर्दा एक लट्टे चुग वा तपाइँ यो छिटो कुनै उपकरण Tabata कसरत बाहिर धमाका गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ एक ऊर्जा, endorphin को लागी बसिरहनुभएको छ, र चयापचय बढावा। ट्रेनर Kaisa Keranen (iskaisafit) बिल्कुल त्यही को लागी परम ऊर्जा बढाउने क्यालोरी जलाउने Tabata कसरत सिर्जना गरेको छ। तपाइँको उडान को लागी ढिलो? महान-तपाइँको गेट को लागी रन तपाइँको वार्म अप छ। ग्यारेन्टी छ कि तपाइँ अझै पनी पर्याप्त समय छ यी चालहरु को केहि राउन्ड गर्न को लागी, र सम्भवतः सम्पूर्ण कसरत समाप्त, यो मात्र चार मिनेट लामो विचार। (हो, साँच्चै। चमत्कार Tabata कसरत पाँच मिनेट मुनि पसीना सत्र फिट हुन्छ।)

यसले कसरी काम गर्छ: कडा हवाई अड्डा कुर्सीहरु को एक प row्क्ति संग एक खुला स्थान खोज्नुहोस्। प्रत्येक चाल 20 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोमा जानु अघि 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। एक मिनी कसरत को लागी सम्पूर्ण सर्किट दुई देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस् कि तपाइँको शरीर एक धेरै धेरै राम्रो महसुस गराउनेछ। (यसलाई पछ्याउनुहोस् यी हवाई जहाज खिच्नको साथ तपाइँ तपाइँको उडान को समयमा गर्न सक्नुहुन्छ।)

इन-र-आउट कुर्सी पुश-अप

ए। भुइँमा एक कुर्सी को हात मा हात र हिप चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। कोहनीहरु एक पुश-अप मा तल झर्नुहोस्, त्यसपछि विस्फोटक कुर्सी हतियार बन्द र हात कुर्सी सीट मा फ्लैट संग जमीन।

सी। तुरुन्तै पुश-अपमा तल जानुहोस्, त्यसपछि विस्फोटक रूपमा कुर्सीबाट धकेल्नुहोस् हातहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा हप गर्न।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।

उन्नत क्रस शरीर माउन्टेन पर्वतारोहीहरु

ए। एक कुर्सी मा खुट्टा संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। दाहिने घुँडालाई बायाँ कुहिनो तिर ड्राइभ गर्नुहोस्, कम्मरमा घुमाउनुहोस्।

सी। छिटो स्विच, कुर्सी को लागी दाहिने खुट्टा फिर्ता र दायाँ कोहनी तिर बायाँ घुँडा ड्राइभि।

20 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

स्क्वाट स्क्वाट किक आउट गर्न

ए। कुर्सीमा पछाडिको खुट्टा लेस-डाउनको साथ विभाजित स्क्वाट स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। अगाडिको खुट्टा मोड्नुहोस् र हाम फाल्नुहोस्, कुर्सीमा पछाडि खुट्टा राख्नुहोस् र अगाडिको खुट्टा अगाडि लात।

सी। सावधानीपूर्वक अगाडिको खुट्टामा फिर्ता जानुहोस् र अर्को प्रतिनिधि सुरु गर्न लन्जमा झुकेर सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

20 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।

कुर्सी स्क्वाट जम्प

ए। भुइँमा खुट्टा सपाट संग एक कुर्सी को किनारा मा बस्नुहोस्, हिप चौडाई भन्दा अलि फराकिलो।

बी। थोरै अगाडी वजन शिफ्ट खुट्टा को बन्द धक्का र हावा मा हाम फाल्न।

सी। नरम अवतरण गर्नुहोस्, तुरुन्तै स्क्वाटमा बस्नुहोस्, ग्लुट्सको साथ कुर्सी ट्याप गर्नुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्