गर्भावस्था थकानमा स्वागत छ: तपाईले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको सबैभन्दा थकित

सन्तुष्ट

• गर्भावस्था थकान कति लामो हुन्छ?
• म किन यति थकित छु?
• जब तपाइँको डाक्टर वा सुँडेलाई सम्पर्क गर्ने
• तिमी के गर्न सक्छाै?
• तपाईंको सुत्ने कोठालाई अँध्यारो, सफा, र चिसो राख्नुहोस्
• एक झोका लिनुहोस्
• स्वस्थ खाना खानुहोस् र हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• गर्भावस्था जर्नल वा सपना डायरी राख्नुहोस्
• खाजा खाने पछि क्याफिनबाट बच्नुहोस्
• आफैलाई लाड गर्नुहोस्
• व्यायाम
• अन्तिम विचारहरु

एक मानवको बढ्दो थकाइलाग्दो छ। यो जस्तो छ कि एक जादुई जादू कास्ट गरीएको थियो जुन दिन तपाईको गर्भावस्थाको टेस्ट सकरात्मक आयो - स्लीपिंग ब्यूटीको परीले तपाईंलाई १०० बर्षको विश्रामको लागि उपहार दिएन र सत्य प्रेमको चुम्बनले तपाईलाई यसमा प्रवेश गर्यो।

यदि तपाईं अधिक सुत्न सक्नुहुन्थ्यो भने…

गर्भवती महिलालाई थकावट महसुस गर्नु यो सामान्य हो, विशेष गरी पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकको बखत।

बिहानको बिरामी र लोचदार कमरब्यान्डको बीचमा, लिटिल बो-पीपले तपाईंको भेडा हरायो (उनले सायद उनी स्लीपिंग ब्यूटीमा बेची) र तपाईंको निद्रामा गणना गर्न त्यहाँ कोही पनि बाँकी छैन।

गर्भावस्था थकान कति लामो हुन्छ?

गर्भावस्थाको पहिलो लक्षण मध्ये एक थकान हो। यसले तपाईलाई आश्चर्यचकित पार्दछ, जस्तै स्लाइडिंग गिलासको ढोका जुन तपाई खुला हुनुभयो।

गर्भाधान र इम्प्लान्टेसनको रूपमा प्रारम्भदेखि, गर्भावस्थाको हार्मोनहरूले तुरून्त तपाईंको शरीर, मुड, चयापचय, मस्तिष्क, शारीरिक उपस्थिति, र निद्रा बान्कीलाई असर गर्दछ।

दोस्रो त्रैमासिकमा, जुन हप्ता १ at मा सुरू हुन्छ, धेरै महिलाले ऊर्जाको ताजा वृद्धि प्राप्त गर्दछन्। बच्चाको आगमन हुनु भन्दा पहिले यी महत्त्वपूर्ण चीजहरूलाई सम्बोधन गर्न यो उत्तम समय हो, किनकि जब तपाई हप्ता २ 28 मा सुरु हुने तेस्रो त्रैमासिकमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, त्यो थकान थकाइ फिर्ता हुन्छ।

म किन यति थकित छु?

सरल शब्दमा भन्ने हो भने, तपाईं थाकिसकेको महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाईं बच्चा हुर्कदै हुनुहुन्छ।

हार्मोनल परिवर्तनको साथसाथै, शारीरिक र भावनात्मक परिवर्तनहरूले पनि तपाईंको उर्जा स्तर कम गर्दछ र तपाईंलाई थकित महसुस गराउँदछ।

यी परिवर्तनहरू मध्ये केही समावेश:

• एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर बढ्यो (जुन, जे भए पनि, एक प्राकृतिक शामक को रूप मा कार्य गर्दछ)
• कम रक्तचाप र रगतमा चिनी
• रगत प्रवाह बढ्यो
• अवरुद्ध निद्रा
• पाचन समस्याहरु
• बिहान बिरामी
• तनाव र चिन्ता
• बारम्बार पिसाब
• ईर्ष्या
• पछाडि, हिप, र श्रोणि दर्द

जब तपाइँको डाक्टर वा सुँडेलाई सम्पर्क गर्ने

यदि अनिद्रा, बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (आराम गर्दा तपाइँको खुट्टा सार्न अनियन्त्रित आग्रह), निद्रा एपनिया (एक सम्भावित गम्भीर विकार जसमा बारम्बार श्वास रोकिन्छ र सुरु हुन्छ), प्रिक्लेम्पिया, वा कुनै अन्य अवस्थाले तपाइँको निन्द्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् वा तपाईंको अर्को भेटको दौरान मिडवाइफ।

तपाईंको डाक्टर वा सुँडेलाई सम्पर्क गर्नु पर्ने अन्य कारणहरूले समावेश गर्दछ, यदि तपाईं:

• चिन्ता गर्नुहोस कि गर्भावस्था थकान एनिमिया, गर्भावस्था डायबिटीज, वा डिप्रेसनजस्ता केहि बढीको संकेत हो
• तपाईंको दृष्टिमा कुनै परिवर्तनहरू विकास गर्नुहोस्
• अनुभव चक्कर
• धेरै बारम्बार पिसाब गर्नुहोस्
• सासको कमी छ, तपाईंको पेटमा दुखाइ छ, वा मुटुको धड्कन
• गम्भीर टाउको दुख्ने
• तपाईका हात, पायल र खुट्टाको सूजन याद गर्नुहोस्

तपाईंको स्वास्थ्यसेवा व्यवसायीले तपाईंलाई कुनै पनि समस्याहरू उजागर गर्न र थप समाधानहरू प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्दछ।

तिमी के गर्न सक्छाै?

बच्चा हुर्काउँदा स्पष्टतः तपाईंको शरीरमा टोल लिन्छ। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई पठाएको संकेतहरूलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्।अरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो गर्भावस्था भर सुत्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको पार्टनरबाट मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

जे भए पनि तपाई जति थकित हुनुभयो, तपाइँले कुनै ओभर-द-काउन्टर औषधी निद्रा सहायताको रूपमा लिनु हुँदैन।

धेरै गर्भवती महिलाहरूले कम्तिमा hours घण्टा ओछ्यानमा बिताउनुपर्दछ, हरेक रात कम्तिमा hours घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्दै। यदि सम्भव छ भने, सामान्य भन्दा अलि पहिले सुत्न प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईंको शरीर परिवर्तन हुन्छ, निद्रालाई प्राथमिकतामा राख्नुहोस् र गर्भावस्था थकानको लड्न यी सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्:

तपाईंको सुत्ने कोठालाई अँध्यारो, सफा, र चिसो राख्नुहोस्

इष्टतम विश्रामको लागि सही वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।

तपाईंको शरीर गहिरो निन्द्रामा पुग्नको क्रममा, कुनै विन्डोजलाई कालोआउट पर्दाको साथ ढाक्नुहोस्। कुनै पनि डिजिटल घडीहरू बन्द गर्नुहोस् र रातो बत्तीहरू अनप्लग गर्नुहोस् चमकलाई प्रकाश पार्नुहोस् (बिजुली टेपको साथ प्रदर्शन कभर गर्नुहोस् यदि तपाईं उपकरणलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्न चाहनुहुन्न)।

बेडरूमको तापक्रम तपाईंको घरको बाँकी भन्दा केही चिसो सेट गर्नुहोस्, निद्राको इष्टतम गुणवत्ताको लागि। कुनै अनावश्यक अव्यवस्था हटाउनुहोस् र तपाइँको ओछ्यानहरू अक्सर धुनुहोस्। तपाईंको ओछ्यानलाई निद्रा, कुकुरलिंग, र यौनको लागि बचत गर्नुहोस्।

एक झोका लिनुहोस्

रमाईलो तथ्य: pregnant१ प्रतिशत गर्भवती महिलाहरूले प्रति दिन कम्तिमा एक झोला लिने रिपोर्ट गर्दछन्। तपाईको गर्भावस्थाको बखत नियमित नेपहरूले तपाईंको बच्चाको कम जन्म तौलको जोखिम कम गर्न सक्दछ।

रातको समयमा हराएको निद्राको लागि निप्पिंग पनि गर्न सक्दछ, बाथरूममा लगातार यात्राको कारण, शरीर दुखाइ, र प्रत्येक अन्य गर्भावस्थाको जलन। ढिलो दिउँसो र बेलुका साँझ झुप्पिनबाट बच्नुहोस्।

यदि तपाइँको रोजगारदाता झोलाको समय मा frowns, ब्रेकरूम मा एक राम्रो स्थान खोज्नुहोस् र तपाईं खाजा खाँदा आफ्नो खुट्टा माथि राख्नुहोस्।

स्वस्थ खाना खानुहोस् र हाइड्रेटेड रहनुहोस्

सुरुमा, गर्भावस्थाले तपाईंको रक्तचाप र रगत चिनीलाई कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ। तर निन्द्राको अभावले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउनको लागि गर्भावस्था मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ।

तपाईको रगत चिनी र उर्जाको स्तर सन्तुलित राख्नुहोस् प्रायः खाएर, जस्तै एक दिनमा छ वटा खाना। पोषण र प्रोटिनमा अधिक रहेको लगातार खानाले थकानको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

रातको खुट्टा क्र्याम्पबाट बच्न, दिनभर पर्याप्त पानी र तरल पदार्थहरू पिएर हाइड्रेटेड रहनुहोस्।

गर्भावस्था जर्नल वा सपना डायरी राख्नुहोस्

तपाइँको गर्भावस्था भर एक पत्रिका राख्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, यसमा लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

गर्भवती महिलाहरूले बढी जीवन्त सपनाहरू र राम्रो सपनाको सम्झनाको अनुभव गर्छन्, हर्मोनल शिफ्टका कारण निद्रा बान्कीलाई असर गर्दछ, थकान बढ्यो, र बारम्बार निद्रा चक्रको बीचमा ब्यूँझन्छ।

निन्द्रा डायरीहरू पनि ज्ञानवर्धक हुन सक्दछन्, तपाइँको सुत्ने समयको बारेमा ठोस डेटा प्रदान गर्दै, तपाइँलाई निदाउनको लागि कति समय लाग्छ, रातको ब्यूँझाइ, जाग्ने समय, र निद्राको गुणस्तर।

खाजा खाने पछि क्याफिनबाट बच्नुहोस्

जहाँसम्म उत्तेजकहरू जान्छन्, क्याफिनले तपाईंलाई रातमा धेरै ब्यूँझन सक्छ वा तपाईंलाई धेरै पटक ब्यूँझन सक्छ। यसले तपाईंको बच्चालाई सक्रिय राख्न, लात हान्न र तपाईंको पेटको वरिपरि घुमाउन सक्दछ जब तपाईं सुत्नको लागि प्रयास गर्नुहुन्छ।

विज्ञहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई सिफारिस गर्छन् कि उनीहरूको क्याफिन खपत दुई घर बनाउने कप कफीको लागि प्रति दिन २०० मिलिग्राम भन्दा कममा सीमित राख्नुहोस्।

आफैलाई लाड गर्नुहोस्

परिवार र साथीहरूको सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। न्यानो नुहाउनुहोस्। तपाईंको पार्टनरलाई मसाजको लागि सोध्नुहोस्। बिदा लिउ।

नरम, गैर-प्रतिबन्धित कपडा लगाउनुहोस् र एक राम्रो किताबको साथ आरामदायी कुर्सीमा बस्नुहोस् र केही छोटोको लागि पढ्नुहोस्। एक लैवेंडर मैनबत्ती जलाउनुहोस्। सुखदायक वाद्य संगीत बजाउनुहोस्। एक कप तातो क्यामोमाइल चिया छ।

तिमीले बुझ्यौ

व्यायाम

गर्भावस्था को माग सँगै वजन को साथ वजन को लागी तपाइँको शरीर मा एक धेरै ठूलो दबाव दिन्छ।

थप आरामदायी निन्द्राको अतिरिक्त, अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रियसियन र स्त्री रोग विशेषज्ञहरूले गर्भावस्थामा व्यायामका निम्न फाइदाहरू बताउँछन्:

• कम कमर दुख्ने
• कम कब्ज
• गर्भवती मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, र सिजेरियन डेलिभरीको जोखिम कम भयो
• गर्भावस्था को समयमा स्वस्थ वजन
• समग्र सामान्य फिटनेस सुधार गरियो
• हृदय र रक्त वाहिकाहरूलाई सुदृढ बनाउँदछ
• आफ्नो बच्चाको जन्म पछि बच्चाको वजन कम गर्न क्षमता सुधार

यो तपाईंको शरीर को लागी केहि घण्टा लिन सक्दछ ऊर्जावान workouts पछि पूर्ण रूपले हावामा, त्यसैले कुनै दिन भन्दा पहिले शारीरिक गतिविधि को लागी योजना बनाउनुहोस्। यदि व्यायाम हल्का छ भने, योगा जस्तो, यो तपाईंको निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्न असम्भव छ।

गर्भावस्थामा नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि जहिले पनि तपाईंको चिकित्सक वा दाइसँग जाँच गर्नुहोस्।

अन्तिम विचारहरु

गर्भावस्था एक थकाउने अनुभव हुन सक्छ - भावनात्मक र शारीरिक दुवै। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

लगभग सबै महिलाहरु आफ्नो गर्भावस्था को समयमा केहि समय मा सामान्य भन्दा अधिक थकान अनुभव गर्दछ। यसलाई तपाईंको शरीरबाट सन्देशको रूपमा लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम गर्न भनिरहेछ, र तपाईंले निश्चित रूपमा सुन्नु पर्छ।