बाहिर जान्छ, गर्भवती हुनाले तपाइँको कसरत सुपरचार्ज गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• चाँडै ओम्फ व्यायाम गर्नुहोस्।
• राम्रो फ्लेक्स, कम ऐंठन।
• कम रक्तचाप।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ प्राय गर्भावस्था को बिहान को बीमारी को downsides को बारे मा सुन्नुहुन्छ! सुँगुरिएको टखने! ढाड दुख्ने!- जसले व्यायाममा अडिग रहने सम्भावनालाई माथिल्लो युद्ध जस्तो देखिन्छ। (र, TBH, केही आमाहरूको लागि यो हो।) तर ती नौ महिनाहरूमा तपाईंको शरीरमा हुने ठूला परिवर्तनहरूमा केही प्रेरणादायी स्वास्थ्य बोनसहरू पनि समावेश छन्।

"धेरैजसो परिवर्तन एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, र रिलक्सिन जस्ता हार्मोनमा भएको परिवर्तनको कारणले हुन्छ," खेल वैज्ञानिक मिशेल ओल्सन, पीएच.डी. आकार मस्तिष्क ट्रस्ट सदस्य। ती हार्मोन परिवर्तनहरु लाई अधिक रक्त प्रवाह र अन्य डोमिनो प्रभावहरु को लागी नेतृत्व गर्दछ कि वास्तव मा तपाइँको कसरत मा सुधार गर्न सक्छ। (प्रसवपूर्व व्यायाम आलोचकहरु, सुन्नुहोस्!) Biggies को तीन जाँच गर्नुहोस्।

चाँडै ओम्फ व्यायाम गर्नुहोस्।

तपाइँको गर्भावस्था को समयमा, तपाइँको रगत को मात्रा बच्चा लाई मद्दत गर्न को लागी बढ्छ। रातो रक्त कोशिकामा भएको वृद्धिको कारण, "गर्भावस्थाको पहिलो 10 देखि 12 हप्तामा, अधिकांश गर्भवती महिलाहरूले सहनशीलता [व्यायाम] को लागि प्राकृतिक शारीरिक लाभ छ," सेन्ट लुइस विश्वविद्यालयका प्रोफेसर एमेरिटस, राउल आर्टल-मिटेलमार्क भन्छन्। ।

यसले तपाइँको पहिलो ट्रिमिस्टरको समयमा तपाइँको सामान्य दौड वा कसरतमा बलियो महसुस गर्न अनुवाद गर्न सक्छ। (जैसा गर्भावस्था बढ्दै जान्छ, अन्य शारीरिक कारकहरू खेल्न आउँछन् जसले तपाईंको एथलेटिक क्षमतालाई कम गर्न सक्छ, उनी भन्छन्।) सधैं जस्तै, आफ्नो डकबाट ठीक पाउनुहोस्: यो केवल दूरी गर्न सुरु गर्ने समय होइन। (सम्बन्धित: गर्भवती हुँदा तपाईंको कसरत दिनचर्या कसरी परिवर्तन गर्ने)

राम्रो फ्लेक्स, कम ऐंठन।

Relaxin हार्मोन को स्तर को बृद्धि को रूप मा, तपाइँ अधिक संयुक्त लचीलापन को अनुभव गर्नुहुनेछ किनकि तपाइँको स्नायुबंधन अधिक लचीला बन्नेछ (श्रोणि आराम र जन्म को लागी चौडाई को लागी अनुमति)। ओल्सन भन्छन्, "तपाईंले आफ्नो योग कसरतमा पुग्न र अलि अगाडी बढाउन सक्षम हुनुहुन्छ भनी पाउन सक्नुहुन्छ।" "कुनै पनि मांसपेशी वा जोर्नीलाई ओभरस्ट्रेच नगर्न सावधान रहनुहोस्, जसले तपाइँको सन्तुलन गुमाउन सक्छ।"

यस बीच, parathyroid ग्रंथि, तपाइँको घाँटी मा स्थित, अधिक क्याल्सियम को स्राव (हड्डीहरु को गठन भ्रूण मा विकास गर्न मद्दत गर्न) लाई संकेत गर्दछ। "यो बढेको क्याल्सियमले आमालाई मांसपेशीहरुमा ऐंठन र ऐंठन नहुन पनि मद्दत गर्दछ," ओल्सन भन्छन्।

कम रक्तचाप।

"प्रोजेस्टेरोन बढ्दै जाँदा, भ्रूणमा रगत प्रवाह गर्न अनुमति दिन तपाईंको भास्कुलर प्रणालीमा प्रतिरोध कम हुन्छ," ओल्सन भन्छन्। त्यो तपाइँको लागी के मतलब: अधिक रक्त को प्रवाह, अक्सिजन को प्रवाह, र पोषक तत्व को प्रवाह सबै थोक, तपाइँको मांसपेशिहरु सहित। (र यदि तपाईंले लाभहरू महसुस गरिरहनुभएको छैन भने? चिन्ता नगर्नुहोस्। एमिली स्काई पनि उनको गर्भावस्थाको कसरतको साथ ट्र्याकमा रहन सकेनन्- र यो पूर्ण रूपमा स्वस्थ छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्