गर्भावस्था र पोषण

सन्तुष्ट

• सारांश
• पोषण भनेको के हो, र यो गर्भावस्थामा किन महत्त्वपूर्ण छ?
• के मसँग अहिले गर्भवती छु भनेर मलाई कुनै विशेष पोषण चाहिन्छ?
• मेरो गर्भावस्थामा मैले कति वजन लिनु पर्छ?
• के म गर्भवती हुँदा मलाई बढी क्यालोरी खान आवश्यक छ?
• गर्भावस्थामा मैले के खानेकुरा खानु हुँदैन?

सारांश

पोषण भनेको के हो, र यो गर्भावस्थामा किन महत्त्वपूर्ण छ?

पोषण एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार खाने बारेमा हो त्यसैले तपाइँको शरीरलाई चाहिने पोषकहरू हुन्छन्। पौष्टिक तत्त्वहरू त्यस्ता खाना हुन् जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ ताकि उनीहरूले कार्य गर्न र बढ्न सक्दछन्। तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, प्रोटीन, भिटामिन, खनिज, र पानी समावेश गर्दछ।

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, पोषण पहिले भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं गर्भावस्था अघि भन्दा तपाईं धेरै धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक आवश्यक छ। हरेक दिन स्वस्थ खाना छनौटहरू गर्दा तपाइँ तपाइँको बच्चालाई उसलाई वा उसले विकासको आवश्यकता अनुसार दिनुहुन्छ। यसले यो निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं र तपाईंको बच्चाले उचित मात्रामा तौल प्राप्त गर्नुहुन्छ।

के मसँग अहिले गर्भवती छु भनेर मलाई कुनै विशेष पोषण चाहिन्छ?

गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाईलाई फोलिक एसिड, फलाम, क्याल्सियम र भिटामिन डी चाहिन्छ।

• फोलिक एसिड एक बी भिटामिन हो जसले निश्चित जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। गर्भावस्था अघि, तपाईलाई प्रति दिन m०० एमसीजी (माइक्रोग्राम) चाहिन्छ। गर्भावस्थामा र जब स्तनपान गर्नुहुँदा तपाईलाई खाना र भिटामिनहरूबाट प्रति दिन 600०० एमसीजी चाहिन्छ। यो रकम खानाहरूबाट एक्लो पाउन गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंले फोलिक एसिड समावेश गरेको पूरक लिनु आवश्यक छ।
• फलामको बच्चाको विकास र दिमाग को विकास को लागी महत्वपूर्ण छ। गर्भावस्थामा, तपाइँको शरीरमा रगतको मात्रा बढ्छ, त्यसैले तपाइँ आफैले र तपाइँको बढ्दो बच्चालाई बढी फलाम चाहिन्छ। तपाईले एक दिनमा २ mg मिलिग्राम (मिलीग्राम) फलाम पाउनुहुन्छ।
• गर्भावस्थामा क्याल्सियमले तपाइँको प्रिक्लेम्पसियाको जोखिम कम गर्न सक्दछ, एक गम्भीर चिकित्सा अवस्था जसले रक्तचापमा अचानक वृद्धि गराउँछ। क्याल्सियमले तपाइँको बच्चाको हड्डी र दाँतलाई पनि बनाउँदछ।
• गर्भवती वयस्कहरूले दिनमा १,००० मिलीग्राम (मिलीग्राम) क्याल्सियम पाउनु पर्छ
• गर्भवती किशोर (उमेर १ 14-१-18) लाई दिनको १,3०० मिलिग्राम क्याल्शियम चाहिन्छ
• भिटामिन डीले क्याल्शियमलाई बच्चाको हड्डी र दाँत निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। सबै महिलाहरु, गर्भवती छन् वा छैनन्, प्रति दिन vitamin०० आईयू (अन्तर्राष्ट्रिय इकाई) भिटामिन डी पाउनु पर्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि पूरकको अधिक लिनु हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, भिटामिन एको उच्च स्तरले जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। केवल स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रदायकले सिफारिश गरेको भिटामिन र खनिज पूरकहरू लिनुहोस्।

तपाईं गर्भवती हुँदा तपाईंलाई थप प्रोटीन पनि चाहिन्छ। प्रोटिनको स्वस्थ स्रोतहरूले सिमी, मटर, अण्डाहरू, दुबला मासु, समुद्री खाना, र अनसोल्ट नट र बीउहरू सामेल गर्दछन्।

गर्भावस्था को समयमा हाइड्रेशन अर्को विशेष पोषण सम्बन्धी चिन्ता हो। जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटेड रहन र तपाईंको जीवनलाई समर्थन गर्न अझ बढी पानी चाहिन्छ। त्यसो भए हरेक दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

मेरो गर्भावस्थामा मैले कति वजन लिनु पर्छ?

तपाईंले कति वजन लिनुपर्दछ भन्ने कुरा तपाईंको स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ र गर्भावस्था हुनु अघि तपाईं कति तौल गर्नुहुन्छ:

• यदि तपाईं गर्भावस्था अघि सामान्य वजन मा हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईंले लगभग २ to देखि gain 35 पाउण्ड बढाउनु पर्दछ
• यदि तपाईं गर्भावस्था भन्दा पहिले कम तौलको हुनुहुन्थ्यो भने तपाईंले बढि बढ्नु पर्छ
• यदि तपाई गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तपाईको वजन धेरै छ वा मोटाई भएको थियो भने तपाईले कम पाउनु पर्छ

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस् कि गर्भावस्थाको समयमा वजन कत्तिको वजन तपाईंको लागि स्वास्थ्यकर छ। तपाईको गर्भावस्थामा बिस्तारै तपाईले तौल प्राप्त गर्नुपर्नेछ, धेरै जसो तौल अन्तिम तिमाहीमा बढाइएको थियो।

के म गर्भवती हुँदा मलाई बढी क्यालोरी खान आवश्यक छ?

तपाईलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ तपाईको तौल लाभको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको लक्ष्य के हुनुपर्छ भन्ने बताउँदछ, जस्तै गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाईको वजन, तपाईको उमेर, र तपाईले कति तौल प्राप्त गर्नुहुन्छ। सामान्य सिफारिशहरू हुन्

• गर्भावस्थाको पहिलो तिमाहीमा, तपाईंलाई थप क्यालोरीको आवश्यकता पर्दैन
• दोस्रो त्रैमासिकमा तपाईलाई प्राय: 4040० अतिरिक्त क्यालोरीहरू चाहिन्छ
• अन्तिम त्रैमासिकमा तपाईलाई प्रति दिन करीव 5050० थप क्यालोरी चाहिन सक्छ
• गर्भावस्थाको अन्तिम हप्ताहरूमा तपाईंलाई थप क्यालोरीको आवश्यकता पर्दैन

दिमागमा राख्नुहोस् कि सबै क्यालोरी बराबर हुँदैन। तपाईले स्वस्थ खाना खानु पर्छ जुन पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ - "खाली क्यालोरी" होईन जस्तो कि सफ्ट पेय, क्यान्डी, र मिठाईहरूमा पाइन्छ।

गर्भावस्थामा मैले के खानेकुरा खानु हुँदैन?

गर्भावस्थामा, तपाइँले टाढा बस्नु पर्छ

• रक्सी कुनै गर्भवती महिलाले पिउने गर्भावस्थाको अवधिमा रक्सीको मात्रा थाहा पाउँदैन।
• माछा जसमा पाराको उच्च स्तर हुन सक्छ। सेतो (albacore) ट्यूना प्रति हप्ता औन्स गर्न सीमित गर्नुहोस्। टाइलफिश, शार्क, तरवारफिस, वा किंग म्याक्रेल नखाउनुहोस्।
• खानाहरूमा कीटाणुहरू हुने बढी सम्भावना हुन्छ जुन खानाजन्य रोगको कारण हुन सक्छसहित,
  • रेफ्रिजरेटेड धूम्रपान गरिएको समुद्री खाना जस्तै ह्वाइटफिश, सामन र म्याकेरल
  • तातो कुकुर वा डेली मासु बाफ नभएसम्म
  • रेफ्रिजरेटेड मासु फैलिन्छ
  • अनपासटेराइज्ड दुध वा जुस
  • स्टोर-निर्मित सलादहरू, जस्तै कुखुरा, अण्डा, वा ट्युना सलाद
  • अनपासटेराइज्ड नरम चीजहरू, जस्तै अनपेस्टाइराइज्ड फेटा, ब्रा, क्वेको ब्लान्को, क्वेको फ्रेस्को, र निलो चीजहरू।
  • कुनै पनि प्रकारको कच्चा स्प्राउट्स (अल्फल्फा, क्लोभर, मूली, र मूंग सहित)
• धेरै धेरै क्याफिन। धेरै मात्रामा क्याफिन पिउनु तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। सानो वा मध्यम मात्रामा क्याफिन (प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कम (मिलीग्राम)) गर्भावस्थामा सुरक्षित देखिन्छ। यो कफी को बारे मा 12 औंस मा राशि हो। तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ। सीमित मात्रामा क्याफिन पिउने तपाईंको लागि ठीक छ कि छैन भनेर तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।