एक हप्तामा पेट गुमाउन पूरा कार्यक्रम

सन्तुष्ट

• सोमबार
• मंगलबार
• बुधवार
• बिहीबार
• शुक्रवार
• शनिबार
• आइतवार
• वजन कम गर्न र पेट गुमाउने सल्लाहहरू

एक हप्तामा पेट गुमाउने यो पूर्ण कार्यक्रम भनेको कम क्यालोरीयुक्त खाना र पेट व्यायामको एक प्रभावकारी संयोजन हो जुन घरमै गर्न सकिन्छ, र शुरुवातकर्ताको लक्ष्य हो जुन वजन कम गर्न र शारीरिक गतिविधि सुरू गर्न चाहन्छ।

वजन कम गर्न र पेट गुमाउने यो कार्यक्रम स्वस्थ व्यक्तिहरूमा लगातार २ पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, किडनी असफलता वा मुटु सम्बन्धी समस्याहरूमा, कुनै पनि आहार प्रतिबन्ध वा व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईको डेटा प्रविष्ट गरेर तपाईको आदर्श वजन के हो पत्ता लगाउनुहोस्:

१ हप्तामा पेट गुमाउने कार्यक्रमले समावेश गर्दछ:

सोमबार

दिनको टिप: १. 1.5 लिटर unsweetened हरियो चिया पिउनुहोस्। किन हरियो चियाले मेटाबोलिजमको गति गर्दछ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

दिनको व्यायाम: Minutes० मिनेट हिंडाई, सडकमा वा ट्रेडमिलमा हुन सक्छ, र २० सिट-अपका sets सेटहरू गर्नुहोस्, जुन निम्न चित्रमा देखाइएको छ, प्रत्येक सेटको बीचमा १० देखि seconds० सेकेन्डसम्म विश्राम गर्नुहोस्:

मंगलबार

दिनको टिप: १. 1.5 लिटर unsweetened आर्टिचोक चिया पिउनुहोस्

दिनको व्यायाम: Minutes० मिनेट हिंड्नुहोस् र पहिलो १० मिनेट पछि तपाईंको गति कडा गर्नुहोस् र त्यसपछि पछिल्लो १० मिनेटमा सुस्त गर्नुहोस्। अर्को, निम्न व्यायामका sets सेटहरू गर्नुहोस्, जुन तपाईं जति सक्दो लामो गर्न सक्नुहुन्छ फलामको स्थितिमा खडा हुने। भिडियोमा कसरी गर्ने यो यहाँ छ:

बुधवार

दिनको टिप: १. 1.5 एल चिनी रहित जुनून फल रस पिउनुहोस्

दिनको व्यायाम: क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि तेज गतिमा १ घण्टा हिंड्नुहोस्। त्यसो भए, तलको पेट व्यायाम sets सेटमा गर्नुहोस्, जसरी तल देखाइएको छ, प्रत्येक सेटमा १ मिनेटको लागि, यी मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र यस क्षेत्रलाई परिभाषित गर्नका लागि, कम्मर टेपरिंग गरेर:

बिहीबार

दिनको टिप: १. L एल हरियो चिया बिना कपनी अदुवाको साथ पिउनुहोस् वा अदुवा चिया लिनुहोस् तौल घटाउन

दिनको व्यायाम: २ मिनेटको लागि छिटो हिँड्नुहोस् र अर्को २ मिनेटसम्म चल्नुहोस्, त्यसपछि अर्को २ मिनेट र फेरि minutes० मिनेट सम्म हिंड्नुहोस्। काम सकिसकेपछि, प्रत्येक सेट १ मिनेटको लागि सिट अपको sets सेटहरू गर्नुहोस्:

शुक्रवार

दिनको टिप: १. 1.5 लिटर स्वेनवेटेड बत्तीको चिया पिउनुहोस्

दिनको व्यायाम: Minutes० मिनेटसम्म दौडनुहोस्, स्नीकर लगाएर जोड्ने चोटपटकबाट बच्नको लागि प्रभावलाई राम्रोसँग लिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै वजन गर्नुहुन्छ। रनको अन्त्यमा, तलका व्यायामहरू तपाईंले सकेसम्म लामो समयको लागि गर्नुहोस्, seconds० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् र जति सक्दो लामो समय रहनुहोस्।

शनिबार

१. L L पानी पिउनुहोस् केही बूँदौं खारेर लेमनको। निम्बूको साथ वजन घटाउँदा यसको फाइदा हेर्नुहोस्

दिनको व्यायाम: आधा घण्टाको लागि २ मिनेट हिँडेर, र अन्तिम minutes मिनेटमा, आफ्नो हृदयलाई सुस्त बनाउन हिड्नुहोस्, २ मिनेट दौडाईको बीचमा पैदल यात्रा गर्नुहोस्। अन्तमा, १ मिनेट साइड सिट अपको of सेटहरू गर्नुहोस् जुन तल छविमा देखाइएको छ, प्रत्येक सेट बीच १० देखि seconds० सेकेन्ड आराम गरेर:

आइतवार

१. L L अनानासको रस पिउँनुहोस्

दिनको व्यायाम: Minutes० मिनेट को लागी चलाउनुहोस् र अन्त मा sit मिनेट को लागी यी सिट अप गर्नुहोस्।

वजन कम गर्न र पेट गुमाउने सल्लाहहरू

यस हप्ताको अवधिमा यदि तपाईं भोकाउनुहुन्छ भने, प्रयास गर्नुहोस् खुल्लाको साथ १ नाशपाती वा १ स्याउ खानो खाजा र डिनरको १ 15 मिनेट पहिले किनभने यी फलहरूले तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र केही क्यालोरीहरू हुन्छन्, जसले अन्तिम परिणामहरूमा हस्तक्षेप गर्दैन।

परिणामहरूको बारेमा चिन्ता नियन्त्रण गर्नु पनि लक्ष्यहरू पूरा गर्ने रणनीति हो र त्यसैले यसलाई लिनका लागि उपयोगी हुन सक्छ क्यामोमाइल चिया वा जोश फल रस बढी शान्तिमय हुन। परिणामहरू जाँच गर्न तपाई आफैंले पहिलो दिन तौल गर्नुपर्छ, कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि र अर्को दिन बिहान, तपाईले यो हराउने हप्ताको १ हप्ता कसरत समाप्त गरेपछि।

यो कार्यक्रम महिनाको कुनै पनि दिनमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर यो PMS को समयमा र मासिक धर्मको साथ अनुपालन गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ, र यसलाई भोजनको बीचमा पिन्च गर्न अनुमति छैन। व्यायाम गर्न उत्तम समय बिहानको हो, बिहानको खाजामा, तर तपाई दिनको अन्त्यमा पनि बेलुकाको खाना खानु भन्दा पहिले व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र केही सुझावहरू पनि हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई डाइट छोड्न मद्दत गर्दछ: