प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याट: तपाइँ के खानु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

छिटो, तौल घटाउन र स्वस्थ रहन उत्तम तरिका के हो? Drastically काटिएको carbs, धेरै lowfat जाने, एक शाकाहारी बन्न, वा मात्र क्यालोरी गणना? सबै बिरोधाभासी सल्लाह संग के तपाइँ यी खाने को बारे मा यी दिनहरु छन्, यो मुश्किल आहार whiplash छैन। समाचार को एक भर्खरको हिमस्खलन, जे होस्, अन्त मा सबै एकै दिशा मा औंल्याईरहेको छ-एक मध्यम, प्रख्यात गर्न योग्य आहार कि तीन खाना समूहहरु को बीच समान रूप बाट तपाइँको दैनिक सेवन विभाजित गर्दछ: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र बोसो।

नर्वेजियन युनिभर्सिटी अफ साइन्स एण्ड टेक्नोलोजीको एउटा भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जब मानिसहरु जो एक उच्च कार्ब, कम प्रोटीन आहार खाएका थिए एक सन्तुलित अनुपात योजना मा राखिएको थियो, उनीहरु को डीएनए मा सकारात्मक परिवर्तन देखायो कि कम सूजन मा अनुवाद हुन सक्छ। शरीर मा-जो हृदय रोग, क्यान्सर, र अन्य पुरानो रोगहरु को लागी तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

एकै समयमा, अनुसन्धान को एक बढ्दो शरीर सुझाव दिन्छ कि यस तरीकाले खाना पनी छिटो पाउण्ड गुमाउन को लागी एक सरल सर्टकट हुन सक्छ-र विशेष गरी पर्याप्त प्रोटीन पाउनु कुञ्जी हो। "प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूले सन्तुष्टिको ठूलो अनुभूतिलाई बढावा दिन एकअर्कासँग काम गर्छन्," न्यूयोर्क शहरमा आधारित पोषणविद् बोनी टौब-डिक्स, आरडी, लेखक भन्छन्। तपाइँ यसलाई खानु अघि यो पढ्नुहोस्। "जब तपाइँ प्रोटीन जस्तै एक समूह मा स्किम्प गर्नुहुन्छ, तपाइँ अरु केहि खाएर क्षतिपूर्ति गर्न को लागी तपाइँ अरु कुनै अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वा बोसो को आवश्यकता छैन।" जर्नलमा भर्खरको अध्ययन PLOS ONE त्यो ढाँचा पुष्टि। जब मानिसहरु लाई प्रोटीन को आफ्नो दैनिक सेवन को रूप मा 5 प्रतिशत को रूप मा कम गरीयो र कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ संग फरक बनायो, उनीहरु एक दिन अतिरिक्त 260 कैलोरी उपभोग गरे। उनीहरुले अन्वेषकहरुलाई भने कि उनीहरु भोक लागेका थिए, विशेष गरी बिहान, र दिनभरि धेरै पटक खाना खाए।

तपाइँको खाना मा खानाहरु को सही मिश्रण प्राप्त गर्न को लागी, Taub-Dix खाना को गुणस्तर मा ध्यान केन्द्रित गर्न को सट्टा, सटीक मात्रा मा जोड दिनु भन्दा। "जब तपाइँ पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ को एक सन्तुलित मेडली संग तपाइँको प्लेट भर्नुहुन्छ, तपाइँ शारीरिक र भावनात्मक रूप मा सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुनेछ," उनी भन्छिन्। जटिल carbs (quinoa, दलिया, खैरो चावल, veggies), दुबला मासु र फलफूल (चिकन, टर्की, बादाम मक्खन, सेम), र ओमेगा -3 s (सामन, avocados, अखरोट, जैतून का तेल) मा धनी स्वस्थ बोसो को स्रोतहरु को लागी अप्ट। , र तपाइँ आफैंलाई स्वाभाविक रूपमा सही समरूपता हड्ताल पाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्