के तपाईंले प्रोटीन पानी पिउनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• क्यालोरी कम तर प्रोटीन उच्च
• थप प्रोटीन चाहिनेलाई मद्दत गर्न सक्छ
• व्यायाम पछि
• तौल घट्नु
• सम्भवत धेरै व्यक्तिहरूको लागि अनावश्यक
• प्रोटिनको पानी कसले हटाउनु हुँदैन
• तल रेखा
• के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

प्रोटीन पानी प्रोटीन पाउडर र पानी संयोजन गरेर बनाइएको छ।

यो प्रीपेगेड बेचेको छ र भर्खरका वर्षहरूमा लोकप्रिय भएको छ, विशेष गरी कसरत पछि पुनःहाइड्रेट खोज्नेहरूको माझमा। जे होस्, तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि प्रोटीनको पानी स्वस्थ वा आवश्यक छ कि छैन।

गाईको दुधबाट निकालेको मट्ठा प्रोटीन पृथक यस उत्पादनमा प्रयोग हुने सबैभन्दा धेरै प्रोटीनहरू मध्ये एक हो।

यद्यपि, अन्य प्रकारका प्रोटीनहरू पनि प्रयोग गरिन्छ, प्लान्ट-आधारित प्रोटीन र पशु-आधारित कोलेजेन पेप्टाइड्स सहित, जो संयोजी ऊतकबाट उत्पन्न हुन्छन्।

यो लेख प्रोटीन पानी को एक विस्तृत सिंहावलोकन प्रदान गर्दछ र तपाइँ यो पिउनु पर्छ कि पर्दैन।

क्यालोरी कम तर प्रोटीन उच्च

प्रोटीन पानीको ब्रान्डमा निर्भर गर्दै, यो प्रोटिनमा उच्च उच्च हुन सक्छ जबकि तुलनात्मक रूपमा केही क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

उदाहरण को लागी, यस उत्पादन को एक १-औंस (8080०-एमएल) को बोतल १ 15 ग्राम प्रोटीन र केवल cal० क्यालोरी (,) प्रदान गर्न सक्छ।

प्रोटिनको पानीमा भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो मात्रा पनि समावेश हुन सक्दछ यसले समावेश क्यालोरीहरूको संख्याका लागि - तर त्यो ब्रान्डमा निर्भर गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीन वा कोलेजेनले बनेका प्रकारहरूमा क्याल्शियम र म्याग्नीशियम हुन्छन्, दुई खनिजहरू जो हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, (,)।

साथै, केहि प्रकारहरूले भिटामिन र खनिजहरू, भिटामिन बी,, बी १२, सी, र डी () समावेश गर्दछ।

त्यो भनियो, केहि ब्रान्डले स्वस्थ नभएको तत्त्वहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै जोडीको चिनी, साथै कृत्रिम रyesहरू, स्वादहरू, वा स्वीटनरहरू।

प्रोटीन पानीमा प्रयोग गरिएको चिनीको मात्रा एकदम थोरै भएता पनि, यदि तपाइँ नियमित रूपमा धेरै प्रोटीन पानी उपभोग गर्नुहुन्छ भने यसले थप गर्न सक्दछ।

प्रोटीन पानीले सामान्यतया १ 15 ग्राम प्रोटीन र १ 16 औंस (8080०-एमएल) प्रति बोतल 70० क्यालोरी प्रदान गर्दछ। तिनीहरू पनि भिटामिन र खनिज संग सुदृढ हुन सक्छ। यद्यपि केहि प्रकारहरूमा थपिएको मिठाईहरू, कृत्रिम र ,्ग, र स्वाद लाग्न सक्छ।

थप प्रोटीन चाहिनेलाई मद्दत गर्न सक्छ

केही व्यक्तिलाई औसत भन्दा बढि प्रोटिन चाहिन्छ। यी समूहहरूमा एथलीटहरू, ती क्यान्सर उपचारहरू पार गरिरहेकाहरू, र वृद्ध वयस्कहरू (,,) समावेश छन्।

सन्तुलित खाना खानका साथै प्रोटिनको पानी पिउँदा यसले जनसंख्यालाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

जहाँसम्म, बढि प्रोटिनको आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न तपाईको नियमित डाइटमा बढि प्रोटिन खपत यो सम्भव छ। त्यसकारण, यस उत्पादन पिउन आवश्यक छैन।

प्रोटीन पानीमा निर्भर गर्दछ - खाद्य स्रोतहरूको सट्टामा - तपाइँको प्रोटीनको लागि तपाइँ खपत गर्ने एमिनो एसिडको विविधतालाई पनि जोखिममा पार्न सक्छ। एमिनो एसिड प्रोटीनको निर्माण ब्लक हुन्, र तपाईंले इष्टतम स्वास्थ्य () लाई कायम राख्नको लागि उनीहरूको बिभिन्नताहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

व्यायाम पछि

प्रोटीन पानी फिटनेस समुदायमा एक लोकप्रिय पोस्ट-कसरत पेय भएको छ।

यो किनभने अत्यधिक सक्रिय मानिसहरु, विशेष गरी जो प्रतिरोध प्रशिक्षण मा संलग्न छन्, मांसपेशीहरु को रिकभरि र विकास को लागी अधिक प्रोटीन को आवश्यकता छ।

सक्रिय वयस्कहरूलाई सामान्यतया ०-०..9 ग्राम ग्राम प्रोटीन प्रति पाउन्ड (०.२-२ ग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको वजन () चाहिन्छ।

यो प्रोटीन आसीन वयस्कहरूको आवश्यक मात्राबाट एक महत्वपूर्ण बृद्धि हो, जुन शरीरको तौलको ०. .6 ग्राम प्रति पाउन्ड (०.8 ग्राम प्रति किलो) हो। जहाँसम्म, अत्यधिक सक्रिय व्यक्ति अझै पनि सजिलै आहार स्रोतहरू मार्फत तिनीहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दछन्।

तपाईं लाभदायक पोषकहरू विभिन्न खाल प्रोटीन स्रोतहरूको विभिन्न खाएर प्राप्त गर्नुहुनेछ मांसपेशिहरूको वृद्धि र वर्कआउट्स पछि पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ।

तसर्थ, जब कडा कसरत हानिकारक भए पछि प्रोटिनको पानी प्रत्येक पटक पिउने हानिकारक छैन, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खानेको फाइदा भने बढी हुन्छ।

तौल घट्नु

बढ्दो प्रोटीन सेवनले वजन घटाउन पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

यसको मुख्य कारण प्रोटीनले मेटाबोलिज्म बढाउन र पूर्णताको भावना बढाउन सक्छ, जसले समग्र (,) कम क्यालोरी खान्छ।

यी प्रभावहरूको प्रकाशमा, केहि व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न प्रोटिनको पानीमा खोज्न सक्छन्।

यद्यपि वजन घटाउन प्रचार गर्नको लागि यस उत्पादनको उपभोग गर्न अनावश्यक छ। केवल पातलो आहार प्रोटिनहरूको खपत बढाउनु पर्याप्त छ।

प्रोटीन पानी उनीहरूको लागि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जसले आफ्नो प्रोटीन सेवन बढाउनु पर्छ, जस्तै एथलीटहरू, तौल घटाउन कोशिस गर्ने, वा प्रोटीनको आवश्यकता बढाउने मानिसहरूलाई।

सम्भवत धेरै व्यक्तिहरूको लागि अनावश्यक

न्यूनतम तत्त्वहरूबाट र कुनै पनि एड-इनहरू बिना बनेको प्रोटीन पानी पिउनु हानिकारक हुँदैन। अझै, त्यसो गर्दा तपाइँको प्रोटीनको आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्राय: अनावश्यक हुन्छ।

अण्डा, मासु, दुग्धजन्य पदार्थ, सिमी, र नटहरू सहित उच्च-प्रोटीन सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्दा प्रोटीन पानी पिउनु भन्दा बढि प्रोटिन र पोषण प्रदान गर्दछ।

वास्तवमा तपाईले पहिले नै पर्याप्त प्रोटीन खपत गर्न सक्नुहुन्छ।

करीव ,000 58,००० व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अधिकतर अमेरिकीहरूले यस पौष्टिक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रा लिन्छन्। यसले भेटे कि सहभागीहरूले उनीहरूको कुल क्यालोरी १–-१–% बनाउन पर्याप्त प्रोटीन खपत गरे, जुन सिफारिस गरिएको दायरा भित्र छ ()।

यसैले, उपभोक्ता आहार प्रोटीन खपत माथि शीर्ष पानी पिउने अनावश्यक हुन सक्छ - र एक महँगो बानी बन्न सक्छ।

प्रोटिनको पानी कसले हटाउनु हुँदैन

केही व्यक्तिहरूले औसत भन्दा कम प्रोटीन खानुपर्दछ, किडनी रोग वा कमजोर किडनी प्रकार्यका साथ व्यक्तिहरू, साथ साथै प्रोटीन मेटाबोलिज्म मुद्दाहरू, जस्तै homocystinuria र phenylketonuria (,) सहित।

यदि तपाईं आफ्नो प्रोटीन सेवन सीमित गर्न वा हेर्न आवश्यक छ भने, तपाईंले प्रोटीन पानी पिउनु हुँदैन।

अझ बढी, प्रोटीन पानी पिउन सतर्क हुनुहोस् यदि तपाईं एलर्जी वा दूध वा दुध प्रोटीन प्रति असहिष्णु हुनुहुन्छ भने धेरै प्रजातिहरू दुध प्रोटीन व्हेले बनाइएका हुन्छन्।

प्रायः व्यक्तिहरूको लागि, यसले प्रोटिनको पानी पिउन चोट पुर्‍याउँदैन, तर तपाईंलाई आफ्नो प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक पर्दैन। जो आफ्नो प्रोटीन सेवन सीमित गर्न आवश्यक हुन्छ वा मट्ठा प्रोटीनको एलर्जी छ प्रोटीन पानी पिउन हुँदैन।

तल रेखा

प्रोटीन पानी फिटनेस समुदायमा विपणन गरीएको एक पूर्वउत्पादित उत्पादन हो। यो पानी र प्रोटीन पाउडरको संयोजन गरेर बनाइएको हो, जस्तो कि मट्ठा प्रोटीन पृथक वा कोलेजेन पेप्टाइड्स।

यो प्रोटिनमा उच्च छ, क्यालोरीमा कम छ, र प्रायः स्वस्थ व्यक्तिहरू र उनीहरूलाई जसले प्रोटीनको मात्रा बढाउनु आवश्यक पर्दछ उदारतामा हानिकारक हुँदैन।

जे होस्, यो तपाइँको प्रोटीनको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पिउन अनावश्यक छ। नियमित खपत महँगो हुन सक्छ, र केहि प्रजातिहरूमा थपिएको चिनी, रyes वा स्वाद हुन सक्छ।

यदि तपाईं प्रोटीन पानी एक पटक जान चाहानुहुन्छ, तपाईं यसलाई प्राय सबै किराना वा औषधि पसल, अनलाइन र जिममा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। केवल स्वास्थ्य लेबलको तपाईंको सेवन कम गर्न उत्पाद लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्न निश्चित गर्नुहोस्।

के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?