प्रोटीन-स्पेयरिंग संशोधित द्रुत समीक्षा: के यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.२।
• प्रोटीन-स्पेयरि mod छिटो परिमार्जित के हो?
• कसरी एक प्रोटीन स्पेयरिंग संशोधित छिटो गर्ने
• के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
• अन्य सम्भावित लाभहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• नमूना मेनू
• सोमबार
• मंगलबार
• बुधवार
• बिहीबार
• शुक्रवार
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.२।

प्रोटीन-स्प्यारि mod्ग परिमार्जित द्रुत आहार मूलतः बिरामीहरूले तौल कम गर्न मद्दत गर्न चिकित्सकहरू द्वारा डिजाइन गरिएको हो।

यद्यपि, पछिल्ला केहि दशकहरूमा यसले डाईटरहरू बीच व्यापक लोकप्रियता पाएको छ कि अतिरिक्त पाउन्ड छोड्ने द्रुत र सजिलो तरीकाको खोजीमा।

यद्यपि योजना यसको प्रभावकारिताका लागि प्राय जसो प्रशंसा गरिन्छ, यसको सुरक्षा र दिगोपनलाई प्रश्नमा राखिएको छ।

यस लेखले प्रोटीन-स्पेयरिंग संशोधित छिटोमा र यसले कि तौल घटाउन प्रभावकारी छ कि छैन भनेर नियालेर लिन्छ।

रेटिंग स्कोर ब्रेकडाउन

• समग्र स्कोर: २.२।
• द्रुत वजन घटाउने स्कोर:।
• दीर्घकालीन वजन घटाउने स्कोर: १
• अनुसरण गर्न सजिलो: २
• पोषण गुणवत्ता: २

BOTTOM लाइन: जबकि प्रोटीन स्पेयरिंग संशोधित छिटो (PSMF) छोटो अवधि का वजन घटाउन सहायता गर्दछ, यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक र क्यालोरीमा धेरै कम छ। यसैले यसले पौष्टिक कमी र तौल पुनः प्राप्तिको जोखिम बोक्छ।

प्रोटीन-स्पेयरि mod छिटो परिमार्जित के हो?

प्रोटीन-स्पेयरिंग परिमार्जित द्रुत (PSMF) एक धेरै कम क्यालोरी आहार हो जुन वजन घटाउन सहयोग गर्न र मांसपेशिहरूको समूहलाई जोगाउन डिजाइन गरिएको हो।

यसले गम्भिर रूपमा क्यालोरी खपत प्रतिबन्धित गर्दछ जबकि प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउँदै।

थप रूपमा, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको सेवन यस आहारमा धेरै सीमित छ।

पीएसएमएफ सबैभन्दा पहिले १ 1970 s० को दशकमा मोटापेबाट पीडित मानिसहरूलाई चिकित्सकको निर्देशनमा तौल घटाउन मद्दतको लागि ल्याइएको थियो।

यद्यपि विगतका केही वर्षहरूमा, खानाले धेरै परिमार्जनहरू गर्यो। यो प्रायः मेडिकल सुपरिवेक्षण बिना पछ्याइन्छ जुन खतरनाक हुन सक्छ।

सारांश

PSMF एक अत्यधिक प्रतिबन्धित आहार हो जसमा क्यालोरी, कार्ब र फ्याटको सेवनलाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्ने र प्रोटिनको खपत बढाउनु समावेश छ।

कसरी एक प्रोटीन स्पेयरिंग संशोधित छिटो गर्ने

डाइटलाई दुई मुख्य चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ: गहन चरण र पुनःप्राप्ति चरण।

गहन चरण 6 महिनासम्म रहन सक्छ र क्यालोरी सेवन प्रति दिन 800०० भन्दा कम क्यालोरीमा सीमित समावेश गर्दछ।

PSMF अनुसरण गर्न तपाईले शरीरको तौलको लगभग p.7 ग्राम प्रोटीन खपत गर्नु पर्छ (१. grams ग्राम प्रति किलोग्राम)। सामान्यतया, यो प्रोटिन युक्त खाना जस्तै कुखुरा, माछा, अण्डा, कम फ्याट पनीर, र टोफुबाट आउनु पर्छ।

तेल वा सलाद ड्रेसिंग जस्ता थपिएको फ्याट्स अफ-सीमित छन्, र कार्ब्स २० ग्राम वा प्रति दिन कम प्रतिबन्धित छ।

रिफिडि phase चरणको बखत, कार्ब्स र फ्याटहरू बिस्तारै आहारमा थपिन्छन्, र दैनिक प्रोटीन सेवन प्रति महिना –-१– ग्रामले बिस्तारै कम गर्दछ।

रिफिडि phase चरण –-– हप्ता सम्म रहन सक्छ। पहिलो महिनामा प्रति दिन grams 45 ग्राम कार्बिडको लागि अनुमति छ, जबकि दोस्रो महिना () मा प्रति दिन grams ० ग्राम सम्म अनुमति दिइन्छ।

एक मल्टिभिटमिन, साथ साथै पोटेशियम, क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, र सोडियम पूरकहरू, गहन चरणको दौरान पोषणको कमीबाट बचाउन प्रयोग गरिन्छ।

सारांश

सामान्य PSMF दुई चरणहरूमा विभाजित हुन्छ: सघन चरण र पुनःप्राप्ति चरण। गहन चरणको अवधिमा कार्बस, फ्याट, र क्यालोरीहरू गम्भीर रूपमा प्रतिबन्धित छन्। रिभिडि phase चरणमा, खानालाई बिस्तारै खानामा फेरि थपिन्छ।

के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

अध्ययनले देखाउँदछ कि PSMF द्रुत तौल घटाउन प्रभावी हुन सक्छ जब उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदर्शन गरियो। यो किनभने क्यालोरीमा खाना अत्यन्त कम छ र प्रोटीन उच्च छ, जसले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

एउटा PSMF मा १२ किशोर किशोरीहरुमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पाया कि सहभागीहरुले 6 महिनाको अवधिमा औसत २ 25 पाउण्ड (११ किलोग्राम) गुमाए। यो तिनीहरूको कुल शरीरको वजन को बारे मा 10% को लागी जिम्मेदार छ।

अर्को १ older जनामा ​​older हप्ताको अध्ययनले देखायो कि पीएसएमएफले शरीरको बोसोलाई body२ पाउण्ड (१ kg किलोग्राम) ले घटाए बगैंचा मांसपेशीहरूको मासु () परिवर्तन नगरी।

त्योले भन्यो, यो अस्पष्ट छैन कि PSMF लामो अवधिमा तौल घटाउन धान्नको लागि कत्तिको प्रभावकारी छ र यसले सामान्य वजन फेरि एकपटक पुनः सुरु गरेपछि वजन फेरि प्राप्त गर्न सक्छ वा सक्दैन।

वास्तवमा, धेरैजसो अध्ययनहरूले भन्छन कि डाईटरले PSMF आहार () पूरा गरेको २-– वर्ष भित्रमा lose०% भन्दा बढी तौल पुनः प्राप्त गर्दछन्।

१२7 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि PSMF छोटो अवधिमा तौल घटाउन पारम्परिक कम क्यालोरीयुक्त खाना भन्दा बढी प्रभावकारी थियो।

यद्यपि, एक बर्ष पछि, वजन घट्ने समूहहरू बीच समान थियो, सुझाव छ कि PSMF लामो दौड () मा तौल मर्मतका लागि त्यति प्रभावकारी नहुन सक्छ।

सारांश

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि PSMF ले मांसपेशियों को जगेर्ना गर्दै छोटो अवधिको वजन घटाउँछ। यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यो लामो अवधिमा तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी नहुन सक्छ।

अन्य सम्भावित लाभहरू

तपाइँलाई छिटो तौल घटाउन सहयोगका साथै, PSMF पछ्याई अरू थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

PSMF को केहि सम्भावित लाभहरु:

• कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम भयो। एउटा अध्ययनले देखायो कि छोटो अवधिको PSMF ले कुल र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर २०% घटायो। यद्यपि आहारले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल () को स्तर पनि घटायो।
• सुधार गरिएको रगत चिनी नियन्त्रण। केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाएका छन् कि PSMF जस्ता धेरै कम क्यालोरीयुक्त आहारहरूले टाइप २ मधुमेह (,) भएका रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• रक्तचाप कम भयो। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्यालोरी प्रतिबन्धले रक्तचापको स्तरलाई कम गर्न हृदयको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ ()।
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम बिरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक धेरै कम क्यालोरी आहार मेटाबोलिक सिन्ड्रोम को धेरै अवयवहरु सुधार गर्न सक्छ। यसले तपाईको मुटु रोग, स्ट्रोक, र टाइप २ मधुमेह (,) को जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

सारांश

PSMF ले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र रक्तचापको स्तर कम गर्न, रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम बिरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

एक PSMF पछ्याउनु भनेको तौल घटाउनको लागि एक सुरक्षित र प्रभावशाली विकल्प हुन सक्छ जब एक हेल्थकेयर प्रोफेशनलको निर्देशन र निगरानीमा गरिन्छ।

यद्यपि डाइट अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक, कम क्यालोरीमा कम र धेरै महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूलाई हटाउछ। यसले पौष्टिक कमीहरूको जोखिमलाई बढाउन सक्दछ यदि यदि तपाईं नजिकबाट निरीक्षण गरिएन भने।

PSMF वृद्ध वयस्कहरूको लागि उपयुक्त छैन, ती व्यक्तिहरू अव्यवस्थित खाने को इतिहासको साथ, महिला जो गर्भवती वा स्तनपान गराउँदैछन्, वा जसलाई बडी मास इन्डेक्स २ 27 () भन्दा कम छ।

यो पलिस्टोनको ईतिहास भएको वा तिनीहरूको पित्ताशय हटाउनेहरूको लागि यो सल्लाह दिँदैन। धेरै कम क्यालोरी आहारले यी सर्तहरूको साथ प्रतिकूल साइड इफेक्टको जोखिम बढाउन सक्छ ()।

PSMF र क्यालोरी प्रतिबन्धको केहि सामान्य लक्षणहरू, सामान्यतया, मुड परिवर्तन, मतली, ऊर्जाको स्तर कम भएको, र डिहाइड्रेशन ()।

यसबाहेक, एकदम कम-क्यालोरी आहारले प्राय: द्रुत तौल घटाउँछ, जसले सामान्य आहार पुनः सुरु गरिसकेपछि तौल पुनः प्राप्त हुने उच्च जोखिम बोक्छ।

परिणामहरू लामो समयसम्म कायम राख्नको लागि बिस्तारै सुस्त, लगातार वजन घटाउने हो।

सारांश

चिकित्सा पर्यवेक्षण बिना, एक PSMF पौष्टिक कमीको जोखिम बढाउन सक्छ। यसले हल्का साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउन सक्छ र व्यक्तिहरूको केही समूहहरूको लागि उचित हुँदैन।

खाना खानु

पीएसएमएफमा समावेश गरिएका प्रायः खाद्य पदार्थहरू दुब्ला-प्रोटीन फूडहरू हुन्, जस्तै कुखुरा, अण्डा, टोफू, माछा र रातो मासुको दुबला कटौती।

गैर-स्टार्ची तरकारीहरू पनि आहारको भागको रूपमा अनुमति छ ()।

यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाइँ PSMF को भागको रूपमा खान सक्नुहुन्छ:

• कुखुरा छालाविहीन कुखुरा, टर्की, हंस, बतख
• मासु: गाईको मासु, सुँगुर, भेडाको दुब्ला कटौती
• समुद्री खाना: फ्लाउन्डर, एक्लो, कड, क्याटफिस, हलिबुट
• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: पातहरू साग, ब्रोकोली, बन्दकोबी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेलरी, टमाटर, प्याज
• कम फ्याट डेअरी: कुटीर चीज, चीज, स्किम मिल्क
• अण्डा र अण्डो गोरा
• टोफु

सारांश

एक PSMF दुबै-प्रोटीन खाना जस्तै कुखुरा, अण्डा, टोफु, माछा, र रातो मासु, साथ साथै गैर-स्टार्ची तरकारीहरू सामेल छन्।

खानाबाट बच्न

PSMF एक अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक आहार हो जसले प्राय: कार्बस र फ्याटहरू () लाई सीमित गर्दछ।

यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईले PSMF को एक हिस्साको रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ:

• फलहरू: स्याउ, जामुन, सुन्तला, अंगूर, खरबूजा, नाशपाती, आरुहरू
• स्टार्ची तरकारीहरू: आलु, मकै, मटर, parsnips
• अन्न: गहुँ, क्विनोआ, जई, जौ, buckwheat, बाजरा
• फलफूल: कालो गेडाहरू, दाल, छोला, मिर्गौला, बदाम
• संसाधित खाना: सुविधाजनक खाना, बेक्ड सामानहरू, आलु चिप्स, फास्ट फूड, क्यान्डी बारहरू
• मीठा पेय पदार्थ: जुस, मीठो चिया, खेल पेय, सोडा
• चिनी र मिठाईहरू: मह, म्याप्पल सिरप, टेबल चिनी, गुड़, खैरो चिनी, उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप
• बोसो र तेल: जैतुन तेल, नरिवल तेल, वनस्पति तेल, सलाद ड्रेसिंगहरू, बटर, मार्जरीन
• पूर्ण फ्याट डेअरी: दही, चीज, दूध

सारांश

एक PSMF अधिक कार्बहरू वा फ्याटको अधिक खानाको सेवन प्रतिबन्धित गर्दछ।

नमूना मेनू

यो--दिनको नमूना खाना योजनाले देखाउँछ कि विशिष्ट PSMF कस्तो देखिन्छ।

सोमबार

• बिहानको खाजा: पालक र टमाटर संग अण्डाहरू
• भोजन: उमालेको ब्रोकोलीको साथ ग्रिल कोड
• बेलुकाको खाना भुटेको ब्रसेल्स स्प्राउट्सको साथ जडिबुटी टर्की स्तन

मंगलबार

• बिहानको खाजा: प्याज, लसुन, र घण्टी मिर्चको साथ टोफू रमाईलो गर्नुहोस्
• भोजन: एक साइड सलाद को साथ ओभन-बेक चिकन (कुनै ड्रेसिंग छैन)
• बेलुकाको खाना भुटेको शतावरी संग पोर्क चप्स

बुधवार

• बिहानको खाजा: zucchini, टमाटर, र लसुन संग अंडा सेतो आमलेट
• भोजन: उमालेको बन्दकोबी संग पकाएको क्याटफिस
• बेलुकाको खाना पातली जमिनको मासु, मशरूम, लसुन, अदुवा, र स्केलियन्सको साथ सलाद लपेट्नुहोस्

बिहीबार

• बिहानको खाजा: दालचीनी संग कम फ्याट कुटीर चीज
• भोजन: zucchini चाउचाउ र टमाटरको साथ कम कार्ब टर्की मीटबलहरू
• बेलुकाको खाना छेउ सलादको साथ लिम्बू लसुन भुनी चिकन एक (कुनै ड्रेसिंग छैन)

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: नुन र मरिच संग कडा उमालेको अण्डा
• भोजन: उमालेको हरियो बीन्सको साथ बेक्ड टोफू
• बेलुकाको खाना ओभन-भुनी एग्प्लान्टको साथ ग्रिल सिरिलिन स्टेक

सारांश

माथिको नमूना मेनूले धेरै भोजन विचारहरू प्रदान गर्दछ जुन PSMF मा खपत गर्न सकिन्छ। तपाईं सजिलैसँग आफ्नो स्वाद अनुरूप समावेश गरिएको खानाहरू समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

एक प्रोटीन-स्पेयरिंग संशोधित द्रुत एक अत्यधिक प्रतिबन्धित आहार हो जसले प्रोटीन सेवन बढाउँदै र तपाईंको क्यालोरी, कार्ब र फ्याटको खपत सीमित गरेर द्रुत तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले यो छोटो अवधिको तौल घटाउने र रगतमा चिनी नियन्त्रण, कोलेस्ट्रॉल, र रक्तचापमा सुधारको लागि प्रभावकारी फेला पारे।

यद्यपि यसले पौष्टिक कमीको कम जोखिम बढाउन सक्छ र लामो समय सम्म तौल पुनः प्राप्त हुन्छ।

थप रूपमा, यसको प्रतिबन्धात्मक प्रकृतिको कारण, स्वास्थ्य स्वास्थ्यकर्मीको मार्गदर्शनमा यसलाई अनुसरण गर्न उत्तम छ परिणामहरू अधिकतम बनाउन र प्रतिकूल साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न।