प्रति दिन कति घण्टा सुत्न (र उमेर अनुसार)

सन्तुष्ट

• के हुन्छ यदि तपाइँ पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न

निन्द्रालाई गाह्रो बनाउने वा गुणस्तरीय निद्रा रोक्ने केही कारकहरू उत्तेजक वा ऊर्जावान पेय पदार्थको सेवन, ओछ्यान अघि भारी खाद्य पदार्थको खपत, सुत्नु अघि hours घण्टामा कडा व्यायामको अनुभूति, बाथरूममा जाने इच्छा रातमा धेरै चोटि, टेलिभिजन हेर्दा वा ओछ्यान अघि सेल फोन प्रयोग गर्दा, धेरै धेरै प्रकाशको साथ अनुपयुक्त वातावरण, वा एक धेरै कडा वा नरम गद्दा, अरूहरू बीच।

राम्रो रातको निद्राको लागि र दिनमा राम्रो प्रदर्शनको लागि सुत्ने र उठ्नको लागि समय तय गर्न सुझाव दिइन्छ, आरामदायक लुगा लगाउनुपर्दछ, पर्याप्त तापक्रमको वातावरण प्रदान गर्नुहोस्, धेरै प्रकाश र हल्ला बिना, बेवास्ता गर्नुहोस्। टेलिभिजन हेर्दै वा सुत्नु अघि तपाईंको सेल फोन प्रयोग गर्नुहोस् र सुत्ने अघि hours घण्टामा ठूलो खानाबाट बच्नुहोस्।

प्रत्येक व्यक्ति राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न दिनको 7 र hours घण्टा सम्म सुत्न सक्दछ, तर यी घण्टा वयस्कहरुका लागि उपयुक्त छन्, र प्रत्येक व्यक्तिको उमेर अनुसार अनुकूलित हुनुपर्दछ। तलको तालिकाले उमेर अनुसार सुत्नु आवश्यक घण्टाको स indicates्केत दिन्छ:

निम्नलिखित क्यालकुलेटर प्रयोग गर्न को लागी कुन ब्यूँझ्न वा सुत्ने निद्रा पाउन को लागी:

के हुन्छ यदि तपाइँ पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न

अनिद्रा, जुन एक अवस्था हो जसमा व्यक्ति आराम गर्न को लागी आवश्यक घण्टाको मात्रामा निद्रा लिन असक्षम हुन्छ र स्फूर्ति प्राप्त गर्न, र निन्दनको अभाव, जसमा व्यक्तिलाई कुनै कारणले निदाउनबाट रोक्दछ, धेरै स्वास्थ्य परिणामहरू हुन सक्छ जस्तै। लगातार मेमोरी विफलता, अत्यधिक थकान, अँध्यारो सर्कल, बुढ्यौली, तनाव र भावनात्मक नियन्त्रणको अभाव।

थप रूपमा, जब एक निन्द्रा छैन वा जब एक राम्रो रात निद्रा छैन, शरीरको प्रतिरक्षा सम्झौता गर्न सकिन्छ र व्यक्ति बिरामी हुने बढी सम्भावना हुन्छ। बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूको अवस्थामा, अनिद्रा र निन्द्राको अभावले उनीहरूको विकास र विकासमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछ। अझ राम्रोसँग हामीले किन सुत्नु पर्छ भनेर बुझ्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा केहि तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई शान्तमय रात र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ: