छिटो र सजिलो नुस्खा: Avocado Pesto पास्ता

सन्तुष्ट

• तपाइँलाई के चाहिन्छ
• पास्ता तैयार गर्नुहोस्
• Pesto पूर्णता
• अन्तिम उत्पादन
• बोनस पोषण लाभ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँका साथीहरु 30 मिनेट मा तपाइँको ढोकामा ढकढक हुनेछ र तपाइँ पनी खाना पकाउन शुरू गर्नुभएको छैन। परिचित आवाज? हामी सबै त्यहाँ छौं-यही कारणले गर्दा सबैलाई छिटो र सजिलो नुस्खा छ कि कहिल्यै प्रभावित गर्न असफल हुन्छ को लागी जानु पर्छ। पुरस्कार-विजेता शाकाहारी शेफ Chloe Cascorelli को यो एभोकाडो पेस्टो पास्ताले काम पूरा गर्छ। साथै, तपाईंले टेकआउट मेनुमा फेला पार्नुहुने कुनै पनि कुरा भन्दा यो धेरै स्वस्थ छ!

मेरो सेवा सुझाव: मिश्रित साग वा एक मक्खन सलाद सलाद जैतून का तेल र balsamic सिरका को केहि थोपा मा फ्याँकिएको संग यो पकवान जोडा। अन्तमा, एक गिलास एन्टिओक्सिडेंट-प्याक पिनोट नोयर जोड्नुहोस् र तपाइँ एकदम सही, स्लिम-डाउन इटालियन भोजन पाउनुहुनेछ।

तपाइँलाई के चाहिन्छ

ब्राउन राइस पास्ता (१ प्याकेज)

पेस्टोको लागि:

१ गुच्छा ताजा तुलसी

½ कप पाइन नट

2 avocados

२ चम्मच कागतीको रस

½ कप जैतून का तेल

3 लसुन लसुन

समुन्द्री नुन

काली मिर्च

पास्ता तैयार गर्नुहोस्

स्टोभ मा उच्च गर्मी मा एक फोडा मा पानी ल्याउनुहोस् (पास्ता को पाउन्ड प्रति पाउण्ड कम्तीमा 4 क्वाटर पानी को उपयोग नूडल्स एक साथ रहन बाट रोक्न को लागी)। ब्राउन चावल पास्ता को प्याकेज जोड्नुहोस् र पकाउन को लागी अनुमति दिनुहोस् (लगभग १० मिनेट) जब तपाइँ पेस्टो तयार गर्नुहुन्छ।

Pesto पूर्णता

एक खाद्य प्रोसेसर वा ब्लेंडर मा pesto को लागी सबै अवयवहरु मिलाउनुहोस्।

अन्तिम उत्पादन

ठूलो कटोरामा पास्तासँग पेस्टो मिलाउनुहोस्। स्वाद को लागी ताजा तुलसी र समुद्री नुन र काली मिर्च को केहि पन्जा जोड्नुहोस्।

अन्तिम चरण: अर्को पृष्ठमा मुख्य सामग्रीहरूबाट अचम्मको पोषण लाभहरू जाँच गर्नुहोस् र दोष बिना प्रत्येक टोकाइको आनन्द लिनुहोस्!

बोनस पोषण लाभ

एभोकाडो

• भिटामिन ई मा उच्च, एक एन्टिअक्सिडेन्ट जसले हाम्रो शरीरलाई धेरै पुरानो रोगहरू जस्तै क्यान्सर, हृदय रोग, र मधुमेहबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
• केहि पोषक तत्वहरु लाई राम्रो संग अवशोषित गरिन्छ जब लाइकोपीन र बीटा कैरोटीन को रूप मा avocados संग खाईन्छ
• मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट (राम्रो फ्याट) मा उच्च जसले तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्न र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ

तुलसी

• आवश्यक तेलहरु छन् कि शरीर मा सूजन कम गर्न मा मदद गर्दछ
• भिटामिन ए र बीटा क्यारोटीन मा उच्च, जो समय भन्दा पहिले बुढ्यौली र बिभिन्न रोगहरु बाट बचाउन मद्दत गर्दछ
• प्रतिरक्षा प्रणाली लाई उत्तेजित गर्दछ

पाइन नट्स

• मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट मा उच्च, जो धेरै फाइदाहरु को बीच खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ र राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउँछ
• आवश्यक फैटी एसिड (pinolenic एसिड) जो भूख को रोकथाम गरेर तौल घटाउन सुधार गर्न सक्छ
• भिटामिन बी को उत्कृष्ट स्रोत जो चयापचय मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्