छिटो कार्डियो चाल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ तपाइँ अधिक व्यायाम गर्नु पर्छ। तपाईं थप व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ। तर कहिले काहिँ यो तपाइँको व्यस्त तालिका मा एक पूरा कसरत निचोड्न गाह्रो छ। सुसमाचार: धेरै प्रकाशित अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईं आकारमा रहन सक्नुहुन्छ र दिनभरि मिनी-वर्कआउट गरेर वजन कम गर्न वा कम गर्न पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामको छोटो बाउट्स - कम्तीमा तीन 10-मिनेट सत्रहरू - लामो समयको रूपमा प्रभावकारी छन्, कुल संचयी कसरत समय र तीव्रता स्तर तुलनात्मक छन्। एक मिनेटको लागि तलका कुनै पनि अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

• जम्पि jack ज्याक खुट्टा सँगै सँगै खडा, त्यसपछि उफ्रनुहोस्, खुट्टा छुट्याउने र हात माथि माथी उठाउने। खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर ल्यान्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू सँगै उफ्रिनुहोस् र हातहरू तल गर्नुहोस्।
  
  
• सीढी चलिरहेको छ सिढीको उडान माथि दौडनुहोस्, आफ्नो हात पम्प गर्नुहोस्, त्यसपछि तल हिंड्नुहोस्। एक समय मा दुई सीढीहरु लिएर फरक।
  
  
• जम्पि ro डोरी आधारभूत बक्सरको फेरबदल वा दुई-खुट्टा जम्प गर्नुहोस्। खुट्टा को बल मा रहनुहोस्, जमीन बाट धेरै उच्च कूद छैन, तपाइँको पक्ष द्वारा कोहनी।
  
  
• स्क्वाट जम्प खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा। घुँडा घुमाउनुहोस् र कम्मर कम एक स्क्वाट मा। हावामा हाम फाल्नुहोस् र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, हतियार माथि उठाउनुहोस्। नरम अवतरण गर्नुहोस्, हतियारहरू कम गर्नुहोस्।
  
  
• स्प्लिट जम्प विभाजित स्थितिमा उभिनुहोस्, अर्कोको अगाडि एक खुट्टा लामो स्ट्राइड गर्नुहोस्, त्यसपछि घुँडा झुकाउनुहोस् र हाम फाल्नुहोस्, खुट्टाहरू जमिनमा स्विच गर्नुहोस् र खुट्टाको विपरितमा हातहरू पम्प गर्नुहोस्। वैकल्पिक खुट्टा।

• प्रगती गर एउटा खुट्टाले कर्ब, सिढी वा बलियो बेन्चमा माथि जानुहोस्, त्यसपछि अर्को, त्यसपछि एक पटकमा तल झर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।
  
  
• वैकल्पिक घुँडा लिफ्ट अग्लो उभिएर, रिब पिंजरा भत्केको बिना आफ्नो छातीतिर एउटा घुँडा ल्याउनुहोस्; घुँडा तिर विपरीत कोहनी घुमाउनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु।
  
  
• ह्यामस्ट्रिङ कर्ल अग्लो उभिएको छ, दायाँ खुट्टाको साथ छेउमा कदम, त्यसपछि नितम्ब तिर बायाँ एड़ी ल्याउन; कुहिनोलाई छेउमा तान्नुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु।
  
  
• ठाउँमा दौड्नुहोस् ठाउँमा हिड्नुहोस्, घुँडा माथि उठाउनुहोस्; स्वाभाविक रूपमा विपक्षमा हतियार घुमाउनुहोस्। जमीन बिस्तारै, खुट्टा को एड़ी को बल।
  
  
• छेउ-छेउ छलांग भुइँमा कुनै पनि लामो, पातलो वस्तु (जस्तै झाडू) राख्नुहोस्। एकै साथ खुट्टा संग अवतरण, वस्तु माथि साइडवेज।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्