थकान, मांसपेशी क्र्याम्प, र थपको लागि द्रुत उपचार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो थकान वा दर्दनाक मांसपेशी spasms एक विशेष रूप मा भीषण कसरत वा एक कठिन प्रशिक्षण तालिका को साइड इफेक्ट को रूप मा बन्द लेख्न को लागी आकर्षक छ। तर वास्तव मा, यो म्याग्नेशियम को कमी को सामान्य रातो झण्डा हो, जो अमेरिका मा वयस्कों को 80 प्रतिशत को रूप मा धेरै प्रभावित गर्दछ, क्यारोलिन डीन, एमडी, एनडी, लेखक भन्छन् म्याग्नेशियम चमत्कार। फिटनेस दुर्व्यसनीहरू कमीको विकासको जोखिममा अझ बढी हुन्छन्, किनकि तपाईंले पसिनाको माध्यमबाट पोषक तत्व गुमाउनुहुन्छ। र यो एक समस्या हो, किनकि म्याग्नेशियम ले तपाइँको मांसपेशिहरु को कसरत पछि दुखाई ल्याउने ल्याक्टेट को शुरुवात मा मदद गर्दछ, ऊर्जा को स्तर बढाउँछ, तनाव बस्ट गर्दछ, मुटु को रक्षा गर्दछ, र हड्डी बलियो बनाउँछ। त्यसोभए हामीले डीनलाई यो पावरहाउस पोषक तत्व कसरी प्राप्त गर्ने भनेर सोध्यौं।

आफ्नो Tootsies लाड

अर्को पटक खुट्टाको दिनमा तपाईंको तल्लो आधा दुखाइ र दुखाइको महसुस हुन्छ, एक ठूलो बाल्टिन तातो पानीमा आधा कप एप्सम साल्ट थप्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा लगभग आधा घण्टा भिजाउनुहोस्, डीन सुझाव दिन्छन्। नुन बाट म्याग्नेशियम तपाइँको छाला को माध्यम बाट अवशोषित गरिनेछ, बाछो ऐंठन सहज र तपाइँको मुड शान्त। (यो एउटै चालले तपाइँलाई उच्च ऊँची एड़ी को एक रात पछि खुट्टा को दुखाई बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ।) म्याग्नेशियम जेल, स्वास्थ्य खाना पसलहरुमा पाईन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई शान्त गर्दा तपाइँको स्तर लाई बढाउन सक्छ। तर पुरानो प्रयोग तपाइँको छाला जलन गर्न सक्छ, डीन चेतावनी दिन्छ।

थप हरियो रस गजल

डीन भन्छन् कि आधुनिक माटो मा म्याग्नेशियम कम हुन्छ यो एक पटक को तुलना मा, जसको मतलब हाम्रो खाना राम्रो गरीन्छ-तर यो अझै पनी सम्भव छ आहार को माध्यम बाट तपाइँको सेवन लाई बढावा दिन को लागी। शीर्ष स्रोतहरु कालो, पत्तेदार साग, नट र बीउ, समुद्री शैवाल, र गाढा कोको चकलेट सामेल छन्। एक दिन पाँच सर्भर खाने लक्ष्य। यदि यो एक धेरै जस्तै लाग्छ, यो सजीलो पालक को केहि अतिरिक्त मुट्ठीहरु र तपाइँको अर्को हरियो रस को लागी केहि गाढा कोको पाउडर जोडेर बनाउनुहोस्। (यो Energizing हरियो रस नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्।)

पूरक सुरु गर्नुहोस्

महिलाहरूको लागि म्याग्नेसियमको लागि सिफारिस गरिएको सेवन 310 देखि 320 मिलीग्राम (यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने 350 मिलीग्राम) हो, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि फिट महिलाहरूले पसिनाको माध्यमबाट गुमाएको कुराको लागि 10 देखि 20 प्रतिशत बढी आवश्यक पर्दछ। GNC सुपर म्याग्नेसियम 400 mg ($15; gnc.com) जस्तै, म्याग्नेसियम साइट्रेट, सबैभन्दा सजिलै अवशोषित हुने चक्कीको साथ पूरक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर धेरै महिलाहरूले यो जस्तै एकल, ठूलो खुराक ले आफ्नो पेट दुख्ने पत्ता लगाउँछन्। यदि त्यो मामला हो, डीन म्याग्नेशियम साइट्रेट को एक पाउडर रूप को लागी छनौट सुझाव दिन्छ। सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक पानीको बोतलमा थप्नुहोस्, र दिनभरि बिस्तारै चुस्नुहोस्। (हामीले डाइट डाक्टरलाई सोधेका थियौं: अरु के भिटामिन लिनु पर्छ?)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्